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कुछ दिन - विशेष रूप से सर्दियों के ठंड के दिनों में (और सर्दी)हैआ रहा है, तुम सब) - आखिरी चीज जो मैं करना चाहता हूं वह है मेरे जिम के कपड़े पहनना, स्वेटर और स्वेटपैंट की तीन परतें जोड़ना, और मेरे भारी कोट को बटन करना, बस इसे कहीं और पसीने के लिए उतारना है।
तो, आप जानते हैं कि मैं इसके बजाय क्या करता हूं?
कुछ भी तो नहीं। मैं करता हूंकुछ नहीजी.
फिर जिम न जाने का वह एक दिन कई दिनों तक न जाने में बदल जाता है, और अब मुझे यकीन नहीं है कि फिटनेस ट्रेन पर वापस आने के लिए खुद को कैसे प्रेरित किया जाए।
प्रमाणित पोषण और जीवन शैली कोच, पालोमा पिलर कहते हैं, 'मैं हमेशा अपने ग्राहकों से 'सभी या कुछ नहीं' मानसिकता की कीमत के बारे में बात करता हूं, और इसलिए इसके बजाय, मैं 'हमेशा कुछ' की मानसिकता को प्रोत्साहित करता हूं।'
हमेशा कुछ।
कुछ नहीं से कुछ भला
तो, क्या होगा यदि आपकी प्रेरणा सर्वकालिक निम्न स्तर पर है? छोटा शुरू करो।
आप हमेशा YouTube के माध्यम से ट्रोल कर सकते हैं और कुछ पर फेंक सकते हैं कसरत वीडियो , लेकिन वह व्यक्तिगत रूप से मेरा जाम नहीं है।
NYC में चेल्सी पियर्स में पर्सनल ट्रेनर और ग्रुप फिटनेस इंस्ट्रक्टर जेसिका सैंडर कहती हैं, 'कभी-कभी आप वर्कआउट करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं सोचना चाहते कि आप वर्कआउट कर रहे हैं।' जाहिर है, जेसिका मेरी दुविधा को समझती है!
वह यह भी कहती है कि घर पर कसरत से अधिक लाभ उठाने की कुंजी उन व्यायामों को चुनना है जो बड़े मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं और फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करते हैं। सोचें: फेफड़े, स्क्वैट्स, पुश-अप्स और तख्तियां। हाँ, क्लासिक्स।परंतुउन्हें मज़ेदार बनाने के तरीके हैं।
पर्सनल ट्रेनर मैडिसन रोटनर का कहना है कि यह भी महत्वपूर्ण है। 'काम करना इतना गंभीर नहीं होना चाहिए। यदि आप इसे अपने लिए मज़ेदार बनाते हैं, तो इसे काम की तरह महसूस करने की ज़रूरत नहीं है।'
इस बात को ध्यान में रखते हुए, मैंने इन सात, उम, अपरंपरागत वर्कआउट्स की कोशिश की, जब आपका काम करने का मन नहीं करता।
बैचलर बट कसरत
हर बार लड़कियां इकबालिया बयान में जाती हैं: चेयर पोज .
मैंने इसे आजमाया: मुझे पता था कि बहुत सारे इकबालिया बयान थे, लेकिन मुझे नहीं पता था कि वहाँ थेउसबहुत बह! मैंने अपनी गर्लफ्रेंड्स को मेरे साथ ऐसा करने के लिए भर्ती किया। सभी ने करने के लिए एक पोज़ या एक सेट चुना (बैलेंस वर्क के लिए स्क्वैट्स, प्लैंक और ट्री पोज़)। इसने शो को और अधिक मजेदार और हास्यास्पद बना दिया।
अनास्तासिया क्वित्को सर्जरी
कमर्शियल ब्रेक प्लैंक
हर बार जब कोई विज्ञापन आता है, तो उस ३०-४५ सेकंड का उपयोग तख्ती को पकड़ने के लिए करें।
'यदि आप टीवी देख रहे हैं, तो इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें। यह पहले से ही आपके लिए समय निर्धारित कर रहा है,' सैंडर कहते हैं। 'क्रंचेस पर एक तख्ती करना बेहतर है, क्योंकि आप अपने पूरे कोर का उपयोग कर रहे हैं।'
मैंने इसे आजमाया: यह आपको अनुमान लगाता रहता है क्योंकि आप कभी नहीं जानतेबिल्कुल सहीवाणिज्यिक कब तक होने जा रहा है.
कार्डी बी सर्किट (3–4 मिनट)
एक गाना चुनें जिसे आप पसंद करते हैं और एक साधारण सर्किट लिखें।
उदाहरण: १० पुश-अप्स, १० स्क्वैट्स, १० फेफड़े।
गाना खत्म होने तक दोहराएं।
'आप तीव्रता को भी बदल सकते हैं। स्क्वैट्स को जंप स्क्वैट्स में बदल दें। एक कुर्सी से कूदते हुए फेफड़े या ऊंचा पुश-अप करें, ”रोटनर कहते हैं। 'इसे छोटा, मीठा और बिंदु तक बनाएं।'
वह इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए दिन में तीन बार इस सर्किट को करने का सुझाव देती है।
मैंने कोशिश की: पुश-अप कोई मज़ाक नहीं है! मैंने कार्डी बी को चालू कर दियापैसेऔर मुझे लगा कि मैं वास्तव में काम कर रहा था, और यह इतनी जल्दी खत्म हो गया था।
बियॉन्से डांस ब्रेक
विकल्प 1: फ्रीस्टाइल के आसपास डांस करें और कुछ कैलोरी बर्न करें।
विकल्प 2: कोरियोग्राफी सीखें औरक्या सच मेंपसीना।
प्रो टिप: इसे आईने के सामने करें।
मैंने इसे आजमाया: मैं मदद नहीं कर सकता था लेकिन बेयॉन्से के कोचेला डांस ब्रेक मूव्स सीखने के बाद एक बेहतर, अधिक शक्तिशाली मूड में था। दोस्तों के साथ ऐसा करने में भी बहुत मजा आता है। हमने चालें पूरी नहीं की होंगी, लेकिन हमें पसीना आ रहा था।
इंस्टा प्लैंक
दिन भर में इंस्टाग्राम (या अपनी पसंद की सोशल मीडिया की लत) की जाँच करने से पहले 30 सेकंड के लिए प्लैंक करें।
मैंने इसे आजमाया: आंद मैं जल्द ही एक सिक्स-पैक लेने जा रहा हूँ! साथ ही, इसने मुझे इस बारे में दो बार सोचने पर मजबूर कर दिया कि क्या मैंक्या सच मेंमेरे फ़ीड के माध्यम से हर समय स्क्रॉल करने की आवश्यकता है। तो, चारों ओर एक जीत-जीत।
बाथरूम स्क्वैट्स
हर बार जब आप बाथरूम जाते हैं तो 10 स्क्वैट्स करें।
मैंने कोशिश की: मैं बहुत सारा पानी पीता हूं। तो ... वह बहुत सारे स्क्वैट्स थे।
इन छोटे फिटनेस लक्ष्यों को अपने सप्ताहांत में शामिल करने से मेरा आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिली कि मैं वास्तव में फिटनेस ट्रेन से नहीं गिरा था। फिर, मैं एक लंबा सर्किट आज़माने के लिए तैयार था।
क्वीन सर्किट (20 मिनट)
क्योंकि बोहेमियन रैप्सोडी 20 मिनट लंबा नहीं है?
20 मिनट के गानों को लाइन अप करें जिन्हें आप पसंद करते हैं। 4 व्यायाम चुनें (जो उन बड़े मांसपेशी समूहों को संलग्न करते हैं), और सेट के बीच आराम को सीमित करके और ध्यान केंद्रित करके उन 20 मिनटों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
'एक योजना है। इससे पहले कि आप उस 20 मिनट में जाएं, जानें कि आप क्या कर रहे हैं। अपना फोन बंद करें, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आपको क्या करना है, और इससे पहले कि आप इसे जानें, आपका काम हो गया।
मैंने इसे आजमाया: मैंने अपने पसंदीदा क्वीन गानों के लिए लंग्स, पुश-अप्स, स्क्वैट्स और जंपिंग जैक के सेट रिपीट किए। यह जानते हुए कि यह सब 20 मिनट में खत्म हो जाएगा, मैं वास्तव में उस कम समय सीमा में अपना सब कुछ देने में सक्षम था, और मुझे ऐसा लगा जैसे मैंने कुछ घंटे की फिटनेस कक्षाओं में जितना कठिन काम किया है, उससे कहीं अधिक मेहनत की है।
क्या प्लेलिस्ट चुनना और चार चालें तय करना बहुत ज्यादा लगता है? कोई निर्णय नहीं, मैं वहां गया हूं। तभी मैं कुछ ऑनलाइन रेडी-टू-गो कार्यक्रमों की ओर रुख करता हूं।
यदि आप थोड़ा सा भुगतान करना चाहते हैं, तो मुझे यह पसंद है be.com प्रोजेक्ट (उनके पास कसरत से पहले और बाद में 'चेक इन' होता है ताकि आप यह बता सकें कि आप अनमोटेड महसूस कर रहे हैं, लेकिन वैसे भी काम करना चुन रहे हैं), समुद्र तट शरीर (एक क्लासिक), और वीफिटस्टूडियो (ऑनलाइन समूह फिटनेस कक्षाएं जहां प्रशिक्षक आपको देख सकते हैं और आप उन्हें देख सकते हैं)।
यदि आप मुफ्त में चयन कर रहे हैं, तो हैंइतने सारे विकल्प ऑनलाइन, आपको बस कुछ फ़िल्टरिंग करनी होगी। यदि आप एक अमेज़ॅन प्राइम सदस्य हैं, तो आप पूरी जेन फोंडा कसरत को मुफ्त में ऑनलाइन एक्सेस कर सकते हैं (अरे, स्टाइल इंस्पो!)
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कम से कम… खिंचाव
यदि यह सब बहुत भारी लगता है, तो आप हमेशा अपने आप को सोफे से खींच सकते हैं और खिंचाव कर सकते हैं।
'खींचने और गतिशीलता को कम मत समझो। स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर परिसंचरण में सुधार करती है जिससे आप तरोताजा और स्फूर्तिवान महसूस करते हैं,' पिलर कहते हैं।
और द मार्वलस मिसेज मैसेल के एक और एपिसोड को द्वि घातुमान देखने के बाद, ऐसा लगता हैअच्छा न.
पिलर इन आसान स्ट्रेचिंग वीडियो के साथ शुरुआत करने का सुझाव देता है:
मैंने कोशिश की: मैं भूल गया कि मुझे स्ट्रेचिंग करना कितना पसंद है। यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे मैं नियमित रूप से अपने घर में करने के बारे में सोचता हूं, लेकिन बाद में मैंने वास्तव में तरोताजा महसूस किया।
अंतिम लेकिन कम से कम, कोई अपराध नहीं!
कसरत करने और अपने शरीर को हिलाने-डुलाने के गैर-पारंपरिक तरीके खोजने में कोई शर्म नहीं है।
“आप 2 घंटे जिम जा सकते हैं और बिल्कुल कुछ नहीं कर सकते। सिर्फ इसलिए कि आप वहां हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं,' रोटनर कहते हैं।
सैंडर सहमत हैं कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां काम करते हैं, जब तक आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं।
'लब्बोलुआब यह है कि आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होती है, उतनी ही अधिक वसा आप तब जलते हैं जब आपका शरीर आराम पर होता है।'
तो, अपने आप को सोफे से खींच लें, भले ही सिर्फ 30-सेकंड की तख्ती करने के लिए या चेयर पोज़ को पकड़ें, जबकि दूसरी लड़की गुलाब न मिलने पर रोती है। फिर खुद को वर्कआउट करने के लिए बधाई दें (यहां तक कि 30 सेकंड के लिए भी!) जब आपका मन नहीं करता। चूंकिकुछ समकुछ नहीं से बेहतर है।
