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अगर कोई एक चीज है जो यात्रा के बारे में एक दर्द है (हवाई अड्डे की सुरक्षा लाइनों को छोड़कर), तो वह है जेट लैग। आप इस भावना को जानते हैं: दोपहर के मध्य में दुर्बल नींद, सुबह 4:00 बजे व्यापक रूप से जागने की निराशा, मस्तिष्क कोहरा जो अनिवार्य रूप से शाम को उतरता है। हालांकि वे अस्थायी हो सकते हैं, जंपिंग टाइम ज़ोन के प्रभाव वास्तविक होते हैं और एक मामूली उपद्रव से लेकर गंभीर दर्द तक हो सकते हैं।
जबकि & rsquo; कोई जादुई इलाज नहीं है-सब कुछ & ldquo; उड़ान थकान, & rdquo; जैसा कि इसे भी कहा जाता है, कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप खा सकते हैं जो इसे कम खिंचाव जैसा महसूस कराएंगे, आपके शरीर को तेजी से समायोजित करने में मदद करेंगे ताकि आप छुट्टी, काम, या जो कुछ भी आप पहली जगह में यात्रा कर रहे थे, उसके साथ आगे बढ़ सकें। .
चाहे आप अपने नए समय क्षेत्र के लिए अभ्यस्त हो रहे हों या अपने शरीर की घड़ी को घर वापस लाने की कोशिश कर रहे हों, इन नौ खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि जेट लैग आपके लिए बेहतर नहीं है।
1. Quinoa
एक जटिल कार्बोहाइड्रेट के रूप में - और बूट करने के लिए एक पूर्ण प्रोटीन - क्विनोआ ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है जब जेट लैग के उस भयानक मध्य-दोपहर के बादल हिट होते हैं। फाइबर से भरपूर होने के साथ-साथ सुपरफूड पाचन तंत्र पर भी अपेक्षाकृत आसान होता है, इसलिए अपने गंतव्य पर पहुंचने पर उड़ान के दौरान या हल्के भोजन के रूप में खाने के लिए यह बिल्कुल सही है। इसे आजमाएं: इस नुस्खा का एकमात्र हिस्सा आपके पास है खाना बनाना ही क्विनोआ है, जब आप पारगमन में होते हैं तो यह एक आसान, पोर्टेबल, ऊर्जा-उठाने वाला भोजन बन जाता है।
2. चेरी
ये रूबी-लाल फल मेलाटोनिन के सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में से एक हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो नींद के पैटर्न को विनियमित करने में मदद करता है, और एक आशीर्वाद जब समय क्षेत्र की परेशानियों में आप सोते समय जागते हैं (और वे एक बेहतर स्वाद, अधिक प्राकृतिक विकल्प हैं) नींद की गोलियों के लिए)। घास मारने से एक या दो घंटे पहले उनका आनंद लें। यदि आपके गंतव्य के लिए ताजा चेरी ले जाना व्यावहारिक नहीं है, तो वे सूखे या रस के रूप में बहुत अच्छे हैं (केवल छिपी हुई शक्कर के लिए देखें)। इसे आजमाएं: ये बहुत चेरी और कम चीनी वाले ग्रेनोला बार, जिनमें क्विनोआ भी होता है, एक और जेट लैग-फाइटिंग फूड!
3. ब्राजील नट
कभी आधी रात को स्नैक अटैक के साथ जगा क्योंकि आपका जेट-लैग्ड बॉडी अभी भी सोचता है कि यह डिनर का समय है? ब्राजील नट्स की सेवा के साथ अनिद्रा और मच्छी दोनों को हराएं। वे सेलेनियम से भरे हुए हैं, जो बेहतर नींद को बढ़ावा देता है, और उनके स्वस्थ वसा आपकी भूख को दूर रखेंगे। इसे आज़माएं: कच्चे मेवे अपने आप में बहुत अच्छे लगते हैं, लेकिन कुछ और मज़ेदार के लिए, ये चॉकलेट और अखरोट के गोले एक के लिए बनाते हैं बिस्तर से पहले सही काटने के आकार का इलाज।
4. जीरा
जीरा करी के लिए सिर्फ एक स्वादिष्ट अतिरिक्त नहीं है। इसके शांत गुणों के लिए धन्यवाद, यह आयुर्वेदिक चिकित्सा में एक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में वर्षों से उपयोग किया जाता है और नींद को प्रेरित करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है जब आप रात में जेट लैग से बहुत अधिक घायल हो जाते हैं। इसे आज़माएं: अपने जीरा पाउडर को पीस लें, इसे कुछ उबलते पानी में डालें, और छने हुए मिश्रण को चाय के रूप में दिन में कई बार पियें।
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5. केले
जेट लैग के साथ होने वाली बेचैनी का मुकाबला करने के लिए, एक अच्छे ओल & rsquo तक पहुंचें; सोने से एक या दो घंटे पहले केला। इसमें मौजूद मैग्नीशियम और पोटेशियम इलेक्ट्रोलाइट्स हैं जो आपके शरीर में लवण को संतुलित कर सकते हैं, जिससे आपको आराम करने और बेहतर रात की नींद लेने में मदद मिलती है। इसे आजमाएं: आप कभी भी पीबी एंड जे के लिए बूढ़े नहीं होते हैं। इन झटपट और आसान बाइट में केले के स्लाइस के लिए ब्रेड को स्वैप करें, जहां नट बटर आपको पूरी तरह से संतुष्ट रखने के लिए स्वस्थ वसा जोड़ता है लेकिन भरवां नहीं।
6. अदरक
बेचैनी और अचानक से पाचन दोनों ही जेट लैग के अप्रिय लक्षण हो सकते हैं। अपने पेट को शांत करें और अदरक के साथ इसे अपने वर्तमान समय क्षेत्र में वापस लाएं; जड़ आमतौर पर गैस्ट्रिक गतिशीलता को प्रोत्साहित करने और मतली को कम करने के लिए प्रयोग किया जाता है। ताजा जड़ नहीं मिल रहा है? पाउडर संस्करण भी काम करता है। इसे आज़माएं: पेट को शांत करने वाली इस चाय में केवल तीन मुख्य तत्व होते हैं, जिसमें अदरक, नींबू को फिर से सक्रिय करना और अनिद्रा को कम करने वाला शहद शामिल है। जब मतली या अपच की घोर भावनाएँ बनी रहती हैं, तो इसका घूंट लें।
7. तुर्की
टर्की में ट्रिप्टोफैन जो उस नींद के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है, थैंक्सगिविंग के बाद की भावना भी है जो जेट लैग के साथ होने वाली नींद को दूर करने के लिए इसे प्रभावी बनाती है। तुर्की दुबला प्रोटीन भी प्रदान करता है जो आपके पेट पर भारी मीट की तुलना में आसान होता है, जबकि आपका पाचन तंत्र समय परिवर्तन के लिए समायोजित होता है। इसे आज़माएं: न केवल यह टर्की टैको सलाद पहले से तैयार करना बहुत आसान है, बल्कि इसमें ब्लैक बीन्स भी शामिल है, एक और ट्रिप्टोफैन से भरपूर भोजन जो & rsquo; आपको उन रात के समय को पकड़ने में मदद करेगा।
8. कीवी
आप कितनी अच्छी तरह और कितनी देर तक सोते हैं, इसे सुधारने के लिए जाना जाता है, कीवी जेट लैग के उन मुकाबलों के दौरान काम आ सकता है जब आप केवल तीन घंटे की आंखें बंद करने के बाद जाग रहे हों। कीवी कब्ज को कम करने के लिए भी प्रमुख बिंदु रखता है - एक सामान्य जेट लैग-प्रेरित समस्या - और विटामिन सी में प्रचुर मात्रा में होने के लिए, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को शीर्ष रूप में रखने के लिए आवश्यक है, यहां तक कि जब आप जलवायु, समय क्षेत्र और ऊंचाई के माध्यम से जेट-सेट करते हैं। इसे आज़माएं: यह सुपर-ग्रीन स्मूदी एक विटामिन सी पावरहाउस है, जिसमें कीवी के साथ-साथ अदरक, ताजा संतरा और साग जैसे अन्य प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले तत्व शामिल हैं।
9. पत्तेदार साग
आपकी कोशिकाओं में मैग्नीशियम का स्तर पूरे दिन व्यवस्थित रूप से बढ़ता और घटता रहता है, लेकिन जब आप समय क्षेत्र बदलते हैं, तो आपकी नींद के पैटर्न और आंतरिक शरीर की घड़ी-जिसे आपकी सर्कैडियन लय के रूप में भी जाना जाता है-अचानक बाहर निकलने पर प्राकृतिक दृश्य बाधित हो सकता है। उन्हें बनाए रखें काले, कोलार्ड और पालक जैसे गहरे पत्तेदार सागों को भरकर मैग्नीशियम का स्तर, जिनमें से सभी में फोलेट भी होता है, जब आपका दिमाग जेट लैग के कोहरे में होता है, तो आपको फोकस बनाए रखने में मदद करता है। इसे आजमाएं: ये करी कोलार्ड साग और केल नारियल के तेल और नारियल करी में भूने, ये दोनों ही स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं जिससे आपके शरीर को सब्जियों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद मिलती है’ जेट अंतराल से लड़ने वाले पोषक तत्व।
एक आखिरी नोट:
हालांकि जेट लैग को कम करने के लिए आप क्या खाते हैं, इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह न भूलें कि यह इस बारे में भी है कि आप क्या नहीं खाते हैं, क्या पीते हैं और कब खाते हैं। हमारे तीन अंतिम सुझाव:
&सांड; बहुत अधिक कैफीन और अल्कोहल से बचें, जो उड़ान के निर्जलीकरण प्रभाव को बढ़ा सकते हैं, और इसके बजाय जितना हो सके उतना पानी पिएं।
&सांड; चिकना भोजन और चीनी से दूर रहें, जिससे सुस्ती की भावना बढ़ सकती है।
&सांड; अपने गंतव्य के समय क्षेत्र के अनुसार संचालन करके अपनी बॉडी क्लॉक को फिर से विनियमित करें, न कि आपके मूल शहर के अनुसार। यह घर पर रात के खाने का समय हो सकता है, लेकिन अगर यह सुबह 8:00 बजे है, जहां आप हैं, तो नाश्ते के भोजन से चिपके रहें। इसी तरह, यदि यह आपके मूल शहर में दोपहर का मध्य है, लेकिन आप आधी रात को घर पर उतरते हैं, तो बिस्तर पर जाएं।
यात्रा की शुभकमानाएं!
