अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
ओह, जिम - छेनी वाली बॉडी और कार्डियो मशीनों का वह चैपल - हम आपको कैसे याद करते हैं। अभी के लिए, हमारे अधिकांश फिटनेस प्रयास काफी हद तक घर तक ही सीमित हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें लाभ नहीं मिल सकता है।
यहाँ कुछ है घरेलू फिटनेस कुछ व्यापक रूप से ज्ञात पेशेवरों से सलाह जो व्यायाम और पोषण से लेकर प्रेरित रहने तक हर चीज पर अपनी तीन पसंदीदा युक्तियां साझा करते हैं।
Wenzdai Figueroa . द्वारा संपादित
बैले डांसर
थेरेसा फैरेल , बैलेरीना और कोरियोग्राफर, फिट रहने के लिए अपनी सलाह साझा करती हैं और पूरा घर में।
1. नाचो और बैरे करो
'मैं की शक्ति के बारे में पर्याप्त नहीं कह सकता फ्रीस्टाइल डांस ! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसा दिखता है - अकेले कहीं जाएं, लाइट बंद करें, या दर्शक हों - आप जो भी करें, अपने आप को आंदोलन में खो दें।
“दिन में एक ट्रैक पर डांस करें और अपने दिनों को बदलते हुए देखें। यह दिमाग को साफ करता है और आपको फिट होने के साथ-साथ आत्मा को भी खोलता है! चाहे आप दुखी हों और बस अपने आप को उस पर हावी होने दे रहे हों, या गुस्से में हों और आप इसे बाहर निकाल दें, मैंने पाया है कि एक बार जब मैं चलना शुरू करता हूं, तो मेरी ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और मैं हर चीज को अलग तरह से देखता हूं।
' बंद कर दिया गया मेरा घरेलू आधार है - अगर मैं इसे नहीं करता तो मेरा पूरा दिन खराब हो जाता है। चाहे आपने बचपन में नृत्य किया हो, कभी नृत्य नहीं किया हो, या बैले की पूरी शब्दावली जानते हों, शास्त्रीय बैले बैरे करना बैले बोड की आधारशिला है। तुम्हारी आसन , संतुलन , FLEXIBILITY , तथा शक्ति सब बढ़ जाएगा। और सीखना नृत्यकला एक अतिरिक्त मानसिक प्लस है। ”
2. खिंचाव
'ध्यान केंद्रित करने के लिए सप्ताह में 2 दिन 15 मिनट ब्लॉक करें गहरा खिंचाव . सुनें कि आपके शरीर को क्या चाहिए और प्रत्येक खंड में १ से ३ मिनट तक रहें [नियंत्रित श्वास के साथ]। संगति यह कुंजी है। इसके साथ बने रहें और परिणाम सामने आएंगे। ”
संकेत वह कभी वापस नहीं आएगा
3. उन लोअर एब्स को टोन करें
'मुझे लगता है कि अधिकांश एब रूटीन निचले पेट पर पर्याप्त ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। मेरे दो पसंदीदा हैं:
- सेवा मेरे काष्ठफलक तख़्त स्थिति में वापस लाने से पहले मेरे अग्रभागों पर और मेरे कूल्हों को ज़मीन पर गिराना।
- अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठा रहा हूं।'
पर्सनल ट्रेनर
शरद होली , पर्सनल ट्रेनर और फिटनेस मॉडल, बनाने के लिए कुछ अच्छी आदतें साझा करते हैं।
1. अपना मूड प्रबंधित करें
' तनाव एक दिया है। हम सभी इसे समय-समय पर और हाल ही में अनुभव करते हैं चिंता पृष्ठभूमि में लगातार गड़गड़ाहट हो रही है। हालाँकि हम इन भावनाओं को प्रबंधित करना चुनते हैं, यह पूरी तरह से हम पर निर्भर है। यह स्वीकार करने के साथ शुरू होता है कि वास्तव में हमारे पास एक विकल्प है।
'किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसकी अपनी लड़ाई है, मैं एक गहरे टूलबॉक्स के महत्व को समझता हूं। व्यायाम, गहरी सांस लेना , तथा ध्यान क्या सभी अवसाद और चिंता के खिलाफ एकान्त हथियार हो सकते हैं। इस तरह के उपकरण आपको याद दिला सकते हैं कि आपको अपने अंधेरे विचारों को [में नहीं देना है] और ऊर्जा डालने के लिए एक आउटलेट प्रदान कर सकते हैं।
'एक ऐप जो मेरे लिए मददगार रहा है, वह है शांत। यह आपको सिखाता है कि कैसे ध्यान करना है, अपने आप को शांति की जगह पर लाना है, और अधिक आरामदायक नींद लेने के तरीके खोजना है। एक सदस्यता शुल्क है, लेकिन अगर आप उपकरणों के अनुरूप रह सकते हैं, तो यह इसके लायक है। ”
2. कसरत सर्किट
'हर दिन वर्कआउट करने का मेरा # 1 कारण है कि मैं अपने को बनाए रखूं मानसिक स्वास्थ्य . मैं अपने आप से कह सकता हूं कि मैंने कुछ किया है और मुझे गर्व है।'
यहाँ एक शक्ति कसरत है जिसे आप बिना किसी उपकरण के घर पर आज़मा सकते हैं:
3. स्वस्थ खाने के पैटर्न बनाएं
'अस्वस्थ भोजन के पैटर्न शायद ही कभी भोजन से शुरू होते हैं, बल्कि यह नहीं जानते कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ कैसे तैयार करें जो आपको पता है कि आपको खाना चाहिए - सीखने के लिए समय नहीं लेना, और फिर अभिभूत महसूस करना और पुराने पैटर्न में वापस आना।
'इसके अलावा, ऐसा क्षण आता है जब आप सीखते हैं कि आप आराम के लिए बहुत सारे भोजन पर झुक रहे हैं, और आप महसूस करते हैं कि यह केवल आपको क्षणिक संतुष्टि और [बहुत अधिक] अपराध और तनाव लाया है।
शानदार चार विकी
'लंबी अवधि के लिए इन पैटर्नों को बदलने के लिए, आपको अपना आराम क्षेत्र बदलना होगा और उस ईंधन के बारे में अधिक जागरूक होना होगा जो आप [अपने शरीर] में डाल रहे हैं। उदाहरण के लिए, कंपनी डब्ल्यूडब्ल्यू (पूर्व में वेट वॉचर्स) एक बिंदु प्रणाली का उपयोग करती है और अच्छे और बुरे ईंधन के बारे में आजीवन ज्ञान प्रदान करती है, लेकिन फिर भी आपको समय-समय पर शामिल होने के लिए जगह देती है।
YouTubers
रस और टोया, व्यक्तिगत प्रशिक्षक तथा फिटनेस YouTubers , अपने साथी के साथ जवाबदेह और सहायक बने रहने के बारे में कुछ बातें साझा करें।
1. एक साथ कसरत
'जब काम करने की बात आती है तो आपके और आपके साथी के अलग-अलग लक्ष्य होते हैं, और आप अलग-अलग फिटनेस स्तरों पर भी हो सकते हैं। इसलिए, एक साथ काम करना एक साथी या दूसरे के लिए असुविधाजनक लग सकता है। हालाँकि, यह आप दोनों को जवाबदेह रख सकता है, और आप रास्ते में एक-दूसरे को प्रोत्साहित भी कर सकते हैं।
'हम ऐसे वर्कआउट खोजने की सलाह देते हैं जिनसे आप दोनों को फायदा हो सकता है। उदाहरण के लिए, संशोधनों के साथ एक कसरत खोजें ताकि यदि एक साथी शुरुआती स्तर पर है, और दूसरा उन्नत है, तो आप दोनों अपने आरामदायक फिटनेस स्तर पर कसरत का आनंद ले सकेंगे। इस तरह, कोई भी साथी ऊब नहीं रहा है या ऐसा महसूस नहीं हो रहा है कि कसरत बहुत आसान या बहुत कठिन है।
2. एक साथ पकाएं
'हालांकि समय और अलग-अलग शेड्यूल के कारण यह हमेशा संभव नहीं हो सकता है, हम आपको हर हफ्ते एक रात चुनने के लिए प्रोत्साहित करते हैं एक साथ एक नया नुस्खा पकाएं . यह आपको विभिन्न भोजन विचारों का पता लगाने में मदद करता है ताकि खाना बनाना और स्वस्थ भोजन दोहराना या उबाऊ न हो।
'आप विभिन्न सामग्रियों का भी पता लगा सकते हैं और हर हफ्ते एक नए खाद्य समूह को आजमाने के लिए खुद को चुनौती दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक नई सब्जी के साथ खाना बनाना चुन सकते हैं या चीजों को मसाला देने के लिए हर हफ्ते एक नई जड़ी बूटी या मसाला का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।
3. एक साथ सैर पर जाएं
'यह बहुत आसान लगता है, लेकिन यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है, और यह एक महान डी-स्ट्रेसर भी हो सकता है। बाहर सैर करना दिन भर घर के अंदर काम करने के बाद आपको कुछ ताजी हवा और विटामिन डी देगा। आउटडोर वॉक से आपको एक साथ क्वालिटी टाइम भी मिलेगा जिसमें खाने-पीने की चीजें शामिल नहीं हैं !!'
