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उत्पादक होना या न होना उत्पादक होना?
यहाँ ग्रेटिस्ट में, हमें लगता है कि यह गलत प्रश्न है। यह इस बारे में नहीं है कि आप उत्पादक हैं या नहीं। इसके बारे मेंउत्पादक के रूप में क्या मायने रखता है- और वह मीट्रिक शेक्सपियर या जेफ बेजोस द्वारा निर्धारित नहीं किया जाना चाहिए।
हमारी पुस्तक में, क्या मायने रखता है वे चीजें हैं जो हमारे मन, शरीर या आत्मा को जरूरत पड़ने पर पूर्ण महसूस करने में मदद करती हैं।
स्टूडियो फ़िरमा/स्टॉकसी यूनाइटेड
एक कठिन समय पूरा हो रहा है? मूल बातों पर वापस जाएं
बुनियादी बातों पर वापस जाना यह पुनर्गणना करने का एक तरीका है कि आपके लिए उत्पादकता का क्या अर्थ है (बजाय कि आपका बॉस इसे किस रूप में परिभाषित करता है)। यह आसान लग सकता है, लेकिन यह अभी भी थोड़ा मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू किया जाए।
हमने आपकी सहायता के लिए 31 एक-चरणीय कार्यों को क्यूरेट किया है। आपको उन्हें क्रम में करने की ज़रूरत नहीं है। आप चाहें तो एक से अधिक बार कुछ करने के लिए स्वतंत्र हैं। हर दिन एक काम करने का एकमात्र नियम है।
अगर आप खुद को पाते हैं डूमस्क्रॉलिंग , इस सूची में वापस आएं। उत्पादन कीचड़ में फंसा हुआ लग रहा है? इस सूची में वापस आएं। कोई दबाव नहीं। लक्ष्य एक संसाधन का उपयोग करना है जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करेगा।
ओह, और अगर आपको पता चलता है कि आपने पूरी फ्रिगिन की चीज खत्म कर दी है, तो अब आप जानते हैं: कोई भी कभी नहीं कह सकता कि आप कुछ भी नहीं करते हैं।
1. अपना बिस्तर बनाओ
बिस्तर बनाना क्या है कई अवसाद के साथ जी रहे लोग उन्हें पूरा महसूस कराने के लिए अद्भुत काम करता है। इस तरह की एक साधारण आदत स्थापित करने से टोन सेट करने और अपने दिन की सही शुरुआत करने में मदद मिल सकती है।
2. एक *विशेष* पेय पिएं
चाहे वह एक हो एडाप्टोजेन-संचालित लट्टे या एक दूध का भाई , वही पिएं जो आपको विशेष और सुपरचार्ज महसूस कराता है। अगर इसका मतलब है कि रास्ते में अपने स्थानीय बरिस्ता (सुरक्षित रूप से) का अभिवादन करना, साथ ही टिप देना न भूलें!
3. झपकी लेना
जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो आप कुछ बंद करने के लायक हैं! यदि आप बाद में घबराहट महसूस करने के बारे में चिंतित हैं, तो यहां कुछ हैं झपकी युक्तियाँ यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका रिचार्ज मायने रखता है। ओह, और दे दो कॉफी झपकी एक कोशिश। आपका स्वागत है!
4. अपनी कृतज्ञता पत्रिका में एक पंक्ति लिखें
एक लाइन शायद ज्यादा न लगे - लेकिन जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, छोटी शुरुआत करना लक्ष्य है। और हे, अगर आपको अपने में लिखने में मज़ा आया आभार पत्रिका इतना, हम कहते हैं, 'इसे फिर से करें। और फिर।' इस तरह आप इसे एक आदत बना लेते हैं।
5. टहलने जाएं
यह रहो एक मील या कम या ज्यादा, चलने के लाभ भरपूर हैं! यह आपके रचनात्मक रस को प्रवाहित करने से लेकर आपकी नींद में सुधार करने तक सब कुछ कर सकता है।
6. दिन का अपना पहला भोजन करें
खाना भूल जाना विशेष रूप से आम हो गया है, खासकर घर से काम करने वाले लोगों के लिए। उम्मीद है, इसे देखकर आपको अपना लैपटॉप खोलने से पहले खुद को ईंधन देने की याद आएगी।
7. अभी एक अतिरिक्त कप पानी पिएं
यह केवल हाइड्रेट करने के लिए एक अनुस्मारक नहीं है क्योंकि पानी पीने के फायदे benefits . यदि आप विशेष रूप से कठिन समय से गुजर रहे हैं, या दरवाजे के माध्यम से एक परियोजना प्राप्त करने के लिए हंक कर रहे हैं, तो खुद की देखभाल करने की मूल बातें भूलना आसान है।
8. अपने आप को पूरे दिन में 15 मिनट का समय दें
दूसरे शब्दों में, अपने आप को जमीन . आप इसे सर्वश्रेष्ठ में से एक के रूप में भी जान सकते हैं शुरुआती योग चाल हर समय: सवासना, या लाश मुद्रा! हम इस कदम को ऐसे समय के लिए सुझाते हैं जब आप बहुत अधिक उत्तेजित महसूस करते हैं और एक ब्रेक की आवश्यकता होती है।
9. अपना चेहरा धो लें
एक शॉवर की शक्ति! तेरे चेहरे के सिवा। आप छप सकते हैं या पूरा कर सकते हैं त्वचा की देखभाल दिनचर्या एक साथदिमागीपन का औंस. यदि आपकी दिनचर्या नहीं है, तो भी हम मॉइस्चराइजर का पालन करने की सलाह देते हैं और सनस्क्रीन सूखे से बचने के लिए या निर्जलित त्वचा .
10. पर्दे खोलो
जितना हो सके उतना विटामिन डी प्राप्त करना एक अच्छी रणनीति हैमौसमी भावात्मक विकार (SAD) के खिलाफ. लेकिन हम यह भी सोचते हैं कि छोटी जीत की सराहना करने में आपकी मदद करने के लिए पर्दे को पीछे हटाना एक महान दैनिक अभ्यास है।
11. अपने कमरे की फिर से कल्पना करें
चूँकि हम में से बहुत से लोग अपना अधिक जीवन एक कमरे में बिता रहे हैं, अपने आप से पूछें कि आप कैसा महसूस करना चाहते हैं और यदि आपका कमरा ऐसा कर रहा है। अगर नहीं है तो आपको क्या चाहिए? अधिक घरों के भीतर लगाए जाने वाले पौधे ? नमूनों वॉलपेपर ? शायद एक पेय फ्रिज ?
12. जब आप शॉवर में हों तो पेशाब करें
हम इसे एक उत्पादक आदत क्यों मानते हैं? खैर, हम में से कुछ के लिए, यह इसके बारे में है पानी की बचत, अन्य लाभों के बीच . यदि आप पहले से ही शावर में पेशाब करने वाले 61 प्रतिशत लोगों का हिस्सा नहीं हैं, तो कुछ नया करने की कोशिश करें।
13. अपना इलाज करें
अक्सर यह कहा जाता है कि किसी कार्य को पूरा करना अपने आप में एक पुरस्कार होना चाहिए। खैर, हम मानते हैं कि पूर्णता और इनाम दो अलग-अलग चीजें हैं। आप पुरस्कृत होने के योग्य हैं, यहां तक कि वयस्क . तो, उस वयस्क चीज़ के बारे में सोचें जो आपने आज की है और इसके लिए खुद को पुरस्कृत करें!
14. उस दोस्त से जुड़ें जिसे आप मिस करते हैं
किसी पुराने दोस्त से सबसे पहले संपर्क करना डरावना हो सकता है। लेकिन अगर आप तितलियां महसूस कर रहे हैं, तो हम शर्त लगाते हैं कि दूसरे छोर पर मौजूद व्यक्ति भी है - इसलिए इसे बनाएं सामाजिक संबंध आज।
15. नेटफ्लिक्स और चिल हीट अप
एक आम धारणा है कि नेटफ्लिक्स देखने का मतलब है कि आप 'आलसी' हैं। हम इसका खंडन कर रहे हैं क्योंकि इसमें शामिल होने का एक कारण है अपने पसंदीदा शो को फिर से देखना : आराम। इसलिए, फिर से दौड़कर खुद को आराम दें या प्राप्त करें गर्म और भारी टीवी अपने बिजली के दोस्त के साथ।
16. एक पत्र लिखें
डिजिटल युग में भी पत्र अभी भी मायने रखते हैं। अपने आप को, किसी प्रियजन को एक पत्र लिखें, या अपने आप को एक कलम दोस्त खोजें। नए कनेक्शन के बारे में कुछ रोमांचक है और एक पत्र कनेक्शन को और अधिक वास्तविक महसूस करा सकता है।
17. एक टिकट खरीदें और पत्र मेल करें
अपने पत्र को भौतिक रूप से मेल करने से आपको बहुत अच्छा लगेगा! यदि आप उस व्यक्ति को लेकर थोड़े नर्वस हैं जिसे आपने लिखने के लिए चुना है, तो एक और लिखें और उसे साथ भेजें।
18. दिन के लिए अपनी सभी योजनाओं को रद्द करें
महामारी के दौरान योजनाएं? यह आपके विचार से अधिक बार होता है। यदि आपके पास ज़ूम कॉल है तो आप डर रहे हैं या बस महसूस करें चिंता बढ़ रही है , अपने आप को पहले रखें और दिन के लिए अपनी योजनाओं को रद्द करें।
19. कुछ फल खाओ
फल खाने के लिए एक बेहतरीन स्नैक हैं क्योंकि वे पौष्टिक और खाने में मज़ेदार दोनों हैं। देखें कि क्या आपकी पेंट्री में कुछ भी इस सूची में फिट बैठता है एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थ या अपनी बारी नाश्ते में फल .
20. अपना मन बदलने की स्वतंत्रता को गले लगाओ
लचीलापन और अनुकूलनशीलता ऐसे गुण हैं जिन्होंने हममें से बहुतों को महामारी से उबरने में मदद की है। और यह कोई बड़ा या छोटा निर्णय नहीं है! अपना मन बदलना ऑर्डर करने के बारे में हो सकता है चीनी टेकआउट क्योंकि आपके पास किसी पुराने विषय पर नए तथ्यों को पकाने या सीखने के लिए *नहीं* है।
21. कुछ न करने की अपनी क्षमता की सराहना करें
कुछ न करना आलस्य की निशानी नहीं है। इसे अपना समय पुनः प्राप्त करना कहा जाता है! दुनिया का अधिकांश हिस्सा ध्यान आकर्षित करने के लिए होड़ कर रहा है, कुछ न करना सीखना एक कला है। वास्तव में, कुछ न करना सीखना किसकी शुरुआत हो सकती है स्वस्थ इंटरनेट की आदतें .
केट मैकिनॉन विकी
22. तारीफ करें
मुबारकबाद न केवल उन्हें प्राप्त करने वाले को बहुत अच्छा महसूस कराएं। उन्हें देने से कुछ जादुई उपचार ऊर्जा भी पैदा होती है।
23. गो प्लांट 'शॉपिंग' (50 खुले टैब मायने रखता है)
यहाँ एक रहस्य है: हरियाली की छवियों को देखने से आपका मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर हो सकता है। अगर आप घर के अंदर फंस गए हैं, तो गठबंधन क्यों न करें खुदरा थेरेपी तथा पौधे के लाभ एक बार में! एक बनो इनडोर प्लांट माता-पिता या कुछ विकसित करें इनडोर जड़ी बूटियों !
24. किसी भी टैब को बंद कर दें जिसे आपने एक सप्ताह से अधिक समय से खोला है
हाँ, यह एक कॉल-आउट है। हम जानते हैं कि आपके पास पिछले टैब हैं जो 2019 से खुले हैं, और आप जानते हैं कि क्या? उन्हें जाने देने का समय आ गया है।
25. एक नकारात्मक धारणा को चुनौती दें
धारणाओं को चुनौती देना एक शक्तिशाली अभ्यास है, खासकर यदि आपके पास चिंता या डिप्रेशन . विशेषज्ञों का कहना है कि विराम लेते हुए पूछें कि आपका रेसिंग के विचारों से आ रहे हैं यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि वे अगली बार नियंत्रण नहीं लेंगे।
26. अपने उच्च स्व को संलग्न करें
आध्यात्मिक कल्याण भी महत्वपूर्ण है। यदि आपने कुछ समय से ध्यान नहीं दिया है या अपने आध्यात्मिक पक्ष से नहीं जुड़े हैं, तो ऐसा करने के लिए इसे एक संकेत के रूप में लें। थोड़ी मदद चाहिए? हमारी सेल्फ-केयर एक्सपर्ट मीना बी ने हमें सिखाया कि कैसे इसमें शामिल होना हैआध्यात्मिक आत्म-देखभाल.
27. अपनी मंजिल को स्वीप या वैक्यूम करें
विशेषज्ञ कम से कम हर दूसरे हफ्ते वैक्यूम करने की सलाह देते हैं। लेकिन अगर आपके पास एक या दो पालतू जानवर हैं, तो शायद यह एक अच्छा विचार है स्वच्छ फिर व। काम पूरा करने के बाद, थोड़ा करें नृत्य उस धूल रहित फर्श पर।
२८. अपने शरीर को ५ मिनट तक या जब तक आप ऊब न जाएं तब तक स्ट्रेच करें
अपनी बाहों को आकाश की ओर ले जाएं और उन बैक किंक को 5 मिनट के लिए अच्छे से वर्कआउट करें। यह पाने का एक अच्छा तरीका है मुश्किल से पहुंचने वाली मांसपेशियां जिसके बारे में आप भूल गए होंगे।
29. टैरो रीडिंग प्राप्त करें
सेवा मेरे टैरो या ज्योतिष पढ़ना आकर्षक लग सकता है, लेकिन इस अभ्यास ने कई लोगों को एक अलग दृष्टिकोण से स्पष्टता प्राप्त करने में मदद की है।
रीडिंग भी अक्सर एक ही स्थिति के बारे में होती है, इसलिए यदि आपके पास कुछ चल रहा है और गंभीर है, तो हम इस पर विचार करने की सलाह देते हैं टॉक थेरेपी .
30. सूर्यास्त देखें (यदि संभव हो तो बाहर)
दिन के माध्यम से प्राप्त करना (विशेष रूप से एक उत्पादक एक) को हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। अपने पसंदीदा स्थान से सूर्यास्त की सराहना करने के लिए कुछ समय निकालें और उस समय का उपयोग आराम करने के लिए करें।
31. एक सेल्फी लें
बाहर देखने से अजनबियों की खिड़कियाँ सेवा मेरे जुराब लेना , तस्वीरें लेना अभिव्यक्ति और संचार का एक पुराना तरीका रहा है। तो, अपनी एक तस्वीर लें जो आपको वास्तव में पसंद हो और खुद को याद दिलाएं कि आप अद्भुत हैं।
यदि आप सोच रहे हैं कि इतना निपुण होने के बाद अगला कदम क्या है, तो यहां एक टिप दी गई है: इनमें से एक कदम उठाएं और इसे फिर से करें। रोज रोज। इस तरह आप एक आदत बनाते हैं, जो बाद में एक रूटीन की ओर ले जाती है। एक ऐसी दिनचर्या का पालन करना जिसका आप आनंद लेते हैं, कल्याण का एक अच्छा तरीका है।
