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Wenzdai . द्वारा डिजाइन
डीवीडी और ऐप्स से पहले, वीएचएस टेप और ऑडियो गाइड थे जो यह सुनिश्चित करते थे कि हम घर पर काम करने की पूरी कोशिश कर सकें। अब, हमारे पास स्ट्रीमिंग फिटनेस उद्योग , जो जिम बंद होने और घर पर रहने के आदेशों के पालन के कारण बढ़ रहा है।
दृश्य की जांच करने के लिए, मैंने घर पर 6 अलग-अलग कसरत की कोशिश की। मैंने घर पर फिटनेस परिदृश्य और स्टूडियो ब्रांडों में लोकप्रिय स्टेपल के बीच अपनी पसंद रखी, जो क्लोजर से निपटने के लिए अपने हस्ताक्षर कक्षाओं के साथ ऑनलाइन गए।
मैंने यह सब किया: कार्डियो, बैरे, योग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, बस यह देखने के लिए कि एक शुरुआत करने वाले और कसरत से परिचित व्यक्ति के रूप में यह कैसा महसूस होगा।
डेली बर्न
डेली बर्न के मौजूदा चैंपियन में से एक है ऐप-आधारित फिटनेस . शुरू से ही, मैंने अनुशंसित उपकरणों के आधार पर दिनचर्या को फ़िल्टर करने की क्षमता की सराहना की। वे भी अपने विज्ञापन अभियानों में लक्षित शुरुआती , जिसने मुझे पहुंच के बारे में आशान्वित महसूस कराया।
स्ट्रीम शैली
1 अप्रैल से, वहाँ हैं इंस्टाग्राम लाइव प्रति सप्ताह 3 दिन कसरत। पिछले सभी दैनिक कसरत मांग पर उपलब्ध हैं, यादृच्छिक लोगों को दैनिक कसरत के रूप में दिखाया गया है।
मुझे क्या पसंद आया
मैंने रोजाना 30 मिनट का डेली बर्न पूरा किया। मैंने जो कक्षा ली वह सर्किट में तख्तों, जंपिंग जैक और बर्पीज़ का मिश्रण थी, कार्डियो, स्ट्रेचिंग और टोनिंग का मिश्रण था। इन निरंतर गतियों ने मेरी हृदय गति को बनाए रखा, इसलिए मैंने अपनी अपेक्षा से अधिक पसीना बहाया!
प्रत्येक अभ्यास के लिए, डेली बर्न दर्शकों को समायोजित करने के लिए तीन संस्करण दिखाता है। प्रशिक्षक मानक संस्करण का प्रदर्शन करता है जबकि स्टूडियो रिकॉर्डिंग के माध्यम से दो अन्य प्रशिक्षक उन लोगों के लिए संशोधन दिखाते हैं जो शुरुआती हो सकते हैं या उन लोगों के लिए चोट और प्रवर्धन हो सकते हैं जो अधिक चुनौती चाहते हैं।
मैंने जो चाहा वह था
वर्कआउट प्रभाव के स्तर पर ध्यान नहीं देते हैं, इसलिए कुछ उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम अतिरिक्त चोटों या घुटने की समस्याओं वाले लोगों के लिए दुर्गम हो सकते हैं।
जबकि डेली बर्न burpees जैसे व्यायाम के लिए संशोधन प्रदान करता है , जंपिंग जैक ने विशेष रूप से कसरत के बाद मेरे शरीर को खुश नहीं किया और मैं अंतिम दौर से बाहर हो गया।
एक घर पर कार्यक्रम के लिए, मैं चाहता था कि वे *क्या* खरीदने के बारे में अधिक विशिष्ट थे। वजन के साथ उनकी कक्षाओं के लिए, मुझे नहीं पता कि मेरा वजन काफी भारी होगा या यदि यह गुड़ या डिब्बे के साथ प्रतिस्थापित करने के लिए प्रभावी होगा।
बिना किसी उपकरण के प्रसाद हैं लेकिन केवल उन्हीं वर्गों से चिपके रहना सीमित महसूस कर सकता है जब आपके पास सदस्यता हो।
यह किसके लिए अच्छा है
डेली बर्न एक ठोस विकल्प है यदि आप विविधता पसंद करते हैं और एक ऐसा ब्रांड चाहते हैं जो सभी प्रकार की कक्षाएं प्रदान करता हो। उनके ऐप और वेबसाइट में कार्डियो, ट्रेडमिल, योग, पिलेट्स और पूर्ण व्यापक कसरत कार्यक्रम शामिल हैं।
यदि आप होम जिम के लिए आवश्यक सामान ऑर्डर करने में सक्षम हैं, तो डेली बर्न वेबसाइट में अनुशंसित उपकरणों की एक श्रृंखला है भी। अंत में, मुझे यकीन नहीं है कि यह मेरे लिए है, लेकिन जब तक मेरे पास नि: शुल्क परीक्षण होगा, मैं इसे एक और कोशिश दूंगा।
ऑरेंजथ्योरी फिटनेस
संभावना है कि आपने फ्लोरिडा स्थित फ्रैंचाइज़ी में से एक को देखा है दुनिया भर में 1,200 स्थान . ऑरेंज थ्योरी फिटनेस हर जगह है। उनकी व्यक्तिगत कक्षाएं सभी उम्र, क्षमताओं और फिटनेस स्तरों के लोगों का स्वागत करती हैं। मुझे उनका गैर-डराने वाला तरीका पसंद आया।
जैसा कि ऑरेंजथॉरी फिटनेस के मुख्य ब्रांड अधिकारी केविन कीथ ने मुझे बताया, 'लक्ष्य यह है कि हर कोई दिन में कम से कम 20 से 30 मिनट के लिए आगे बढ़े!'
स्ट्रीम शैली
18 मार्च के बाद से, Orangetheory जारी किया गया है YouTube पर दर्शकों के लिए प्रतिदिन एक कसरत . कीथ के मुताबिक, उन्हें 1.65 मिलियन व्यूज मिल चुके हैं।
मुझे क्या पसंद आया
मैंने बिना कार्डियो कंपोनेंट के बॉडीवेट और स्ट्रेंथ रूटीन करना चुना। प्रत्येक अभ्यास और चाल के लिए ऑरेंजथेरी की विस्तृत व्याख्या और दृश्यों ने मुझे ऐसा महसूस कराया कि मुझे पता था कि मैं क्या कर रहा था, सुरक्षित और प्रभावी ढंग से। औपचारिक उपकरणों की कमी भी कसरत को किसी के लिए भी सुलभ बनाती है।
मुझे लगता है कि मैं निश्चित रूप से इसे फिर से करूंगा, खासकर उन आंदोलनों पर ब्रश करने के लिए जिन्हें मैंने अतीत में संघर्ष किया है। हो सकता है कि यह वह तरीका होगा जिससे मैं पुश-अप को पूर्ण करता हूं।
मैंने जो चाहा वह था
चूंकि कसरत लाइवस्ट्रीम नहीं हैं, आप वास्तविक समय में प्रश्न नहीं पूछ सकते हैं, लेकिन चलती आरेख और मौखिक संकेत अविश्वसनीय रूप से विस्तृत हैं। मैं अधिक बातचीत के लिए एक जगह देखना चाहता हूं, जहां उपयोगकर्ता प्रश्न पूछ सकते हैं या प्रशिक्षकों से प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकते हैं।
विकी करेन गिलन
यह किसके लिए अच्छा है
अनुभवी क्लास-गोअर सोच सकते हैं कि लंबी व्याख्याएँ थोड़ी अधिक हैं, लेकिन चालों की पुनरावृत्ति और स्पष्टीकरण शुरुआती और उन लोगों के लिए उत्कृष्ट हैं जो फॉर्म के बारे में बेहद जागरूक हैं।
साथ ही, यह मुफ़्त और लचीला है। कीथ कहते हैं, 'यह जानते हुए कि हर किसी के पास वज़न, ट्रेडमिल, या अन्य जिम उपकरण आसानी से उपलब्ध नहीं हो सकते हैं, हम घर के आस-पास की रोजमर्रा की वस्तुओं के सुझावों को शामिल कर रहे हैं, जिसमें पास्ता सॉस के जार, पॉटेड प्लांट, सूटकेस आदि शामिल हैं।'
[ठोस कोर]
[सॉलिडकोर] की स्टूडियो कक्षाओं में एक कस्टम सुधारक पर वर्कआउट की सुविधा है और इसने मेरी शारीरिक शक्ति से अधिक बार मेरी मानसिक सहनशक्ति को आगे बढ़ाया है।
यह स्टूडियो मेरे पसंदीदा जिमों में से एक है, इसलिए जब [सॉलिडकोर] अपने कर्मचारियों की संख्या का 98 प्रतिशत बंद कर दिया नए कोरोनावायरस से स्टूडियो बंद होने के बाद।
सौभाग्य से, जब कॉर्पोरेट नेतृत्व ने इंस्टाग्राम पर घर पर वर्कआउट की एक श्रृंखला शुरू की, तो घर पर [सॉलिडकोर] के लिए जूम क्लास सत्र साथ ही साथ कई कोचों की स्वागत वापसी हुई।
स्ट्रीम शैली
50 मिनट के जूम सत्र लाइव होते हैं और इसके लिए अग्रिम साइन-अप की आवश्यकता होती है, जबकि छोटे इंस्टाग्राम सत्रों को बिना किसी लागत के ऑन-डिमांड देखा जा सकता है।
मुझे मासिक सदस्यता की तुलना में दैनिक आधार पर जवाबदेह रखने के लिए यह भुगतान-प्रति-वर्ग प्रारूप भी अच्छा लगा।
मुझे क्या पसंद आया
कई श्रृंखलाएं लाइव आभासी कक्षाएं प्रदान नहीं करती हैं, लेकिन [सॉलिडकोर] ने किया, जो एक बहुत अधिक समुदाय और व्यक्तिगत अनुभव पैदा करता है। मैं प्रशिक्षकों से अनुस्मारक, प्रोत्साहन और लाइव फीडबैक के लिए आभारी था!
मैं हमेशा चिंतित रहता हूं कि मेरा फॉर्म बंद है, इसलिए मैं चालों को सही ढंग से करने के लिए संशोधन करूंगा। जूम प्रारूप ने अच्छा काम किया क्योंकि मुझे अन्य ग्राहकों के साथ सौहार्दपूर्ण महसूस हुआ।
अच्छी खबर यह है कि आपको उनकी मशीन के मालिक होने की जरूरत नहीं है। दृढ़ लकड़ी के फर्श पर स्लाइडर्स या डिश टॉवल का एक सेट भी प्रतिरोध स्तरों की नकल करने के लिए काम करता है।
मैंने जो चाहा वह था
ये कक्षाएं सबसे अच्छा काम करती हैं यदि आप उन्हें कठोर सतह, जैसे दृढ़ लकड़ी के फर्श या टाइल पर करते हैं, और हाथ पर योग चटाई रखते हैं। यदि आपका घर पूरी तरह से कालीन है, तो मुझे पूरा यकीन नहीं है कि आप प्रतिरोध स्तरों को कैसे पूरा कर पाएंगे।
भविष्य के लिए, स्लाइडर्स पाइक और लंग्स जैसी चालों के लिए सहायक होंगे। मैं एक दृढ़ लकड़ी के फर्श पर मोज़े के साथ पाइक करने के लिए तख़्त के साथ संघर्ष कर रहा था। यह शायद बहुत अधिक प्रतिरोध था, इसलिए मैं अगली बार अपने घुटनों पर एक तौलिया पर गिर जाऊंगा।
यह किसके लिए अच्छा है
मेरे लिए, [सॉलिडकोर] मौजूदा फिटनेस रूटीन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है या कार्डियो के लिए वास्तव में अच्छा पूरक है, लेकिन मैं इसे आपकी पहली फिटनेस क्लास के रूप में अनुशंसित नहीं करूंगा। फिटनेस ज्ञान की तेज गति और अपेक्षा एक नौसिखिया को पीछे छोड़ सकती है।
हालांकि, यदि आप अपनी कलाई पर होने के साथ संघर्ष करते हैं या आपके घुटने खराब हैं, तो उनकी कम प्रभाव वाली हरकतें बहुत अच्छी होती हैं। कक्षाएं एक सुसंगत संरचना का पालन करती हैं और कभी-कभी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करती हैं जैसे कि तिरछा या बाइसेप्स, जिसे आप साइन अप करने से पहले देख सकते हैं।
महलम कहते हैं, 'अभी हम जो कर रहे हैं, वह लोगों को उनके लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने और आउटलेट बनाने में मदद कर रहा है।' 'और इसलिए इसके मूल में, हम वही कर रहे हैं जो हमने हमेशा करने के लिए निर्धारित किया है - हमारे ग्राहकों को स्वयं के मजबूत संस्करण बनाने में सहायता करें।'
बार विधि
मूल रूप से घायल बैलेरिना के लिए डिज़ाइन किया गया, बैर क्लास कुछ ऐसा था जिसे मैं कभी नहीं प्राप्त कर सकता था। मैंने दो राष्ट्रव्यापी फ़्रैंचाइजी के साथ कक्षाओं की कोशिश की है, लेकिन कक्षा में अन्य लोगों की तुलना में मुझे अजीब लगा, जो सुंदर नर्तकियों की तरह जटिल आंदोलनों को नाखून देते थे।
स्ट्रीम शैली
बार मेथड्स बार ऑनलाइन अलग-अलग लंबाई के पहले से रिकॉर्ड किए गए वीडियो के साथ पूरी तरह से ऑन-डिमांड है।
मुझे क्या पसंद आया
बार मेथड की वेबसाइट ने मुझे बताया कि मुझे किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, की सिफारिश 'वजन के लिए पानी की बोतलें, स्ट्रेचिंग स्ट्रैप के रूप में एक बाथरोब टाई, घुटने के पैडिंग के लिए तिहाई में मुड़ा हुआ एक तौलिया, और संतुलन समर्थन के लिए एक मजबूत कुर्सी या फर्नीचर।' मेरे पास वजन था, एक बाथरोब टाई, एक तौलिया और एक कुर्सी तक पहुंच थी, इसलिए मैं पूरी तरह तैयार था।
अभिगम्यता के संदर्भ में, बार विधि स्पष्ट रूप से कहती है, 'हर किसी का और हर शरीर का स्वागत है,' और कोई अनुभव आवश्यक नहीं है। उनके अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न छात्रों को ल्यूपस और फाइब्रोमायल्गिया से जोड़ने के लिए सुरक्षा सावधानियों को संबोधित करते हैं। यह उल्लेखनीय है कि एक फिटनेस ब्रांड ने शर्तों के लिए संशोधनों का उल्लेख किया है।
मेरी इच्छा है कि यह था
इन-पर्सन इंस्ट्रक्टर फीडबैक और सुधार के बिना, नए लोगों के लिए बैर कठिन हो सकता है। वहां थे बहुत सारे अपरिचित शब्द शरीर के अंगों और व्यायामों का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाता था, और मुझे अपनी क्षमताओं को हिलने और जलने के संकेतों पर आधारित करने में आत्मविश्वास महसूस नहीं हुआ।
इससे पहले कि मैं इसे लटका पाता, यह कुछ ऐसा होगा जो मुझे निराश महसूस किए बिना कई बार करने की आवश्यकता थी। यदि आप बंद होने से पहले स्टूडियो में बार्रे का आनंद लेते हैं या नियमित रूप से बार्रे कक्षाओं में भाग लेते हैं, तो आपको बार विधि पसंद आएगी। यह मेरे लिए बिल्कुल नहीं है, और यह ठीक है।
पी.एस. मैंने अपने पैरों के मेहराब के चारों ओर बंधे स्नान वस्त्र के साथ स्ट्रेच को अद्भुत पाया और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए उन्हें अपनी दिनचर्या के विभिन्न पहलुओं में शामिल किया जाएगा।
यह किसके लिए अच्छा है
जबकि सभी स्तरों के लिए विपणन किया जाता है, सीखने की अवस्था नए लोगों के लिए कठिन हो सकती है। यदि आपको अपने फॉर्म पर भी भरोसा नहीं है, तो आप इस प्रकार के व्यायाम को छोड़ना चाह सकते हैं क्योंकि गलत फॉर्म से चोट लग सकती है . बर्रे के नियमित उपस्थित लोग इन कक्षाओं को संभालने में सक्षम होंगे।
दस्ता
संभवत: इस समय सबसे आधुनिक आधुनिक घरेलू फिटनेस, पेलोटन आउटडोर गाइडेड वॉक और रन और ट्रेडमिल व्यायाम, योग और यहां तक कि डांस कार्डियो क्लासेस की पेशकश कर रहा है। हां, भले ही आपके पास उनकी प्रसिद्ध बाइक न हो, फिर भी आप पेलोटन ऐप के लिए सदस्यता प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आपके पास बाइक है, तो उनके इनडोर साइक्लिंग वर्कआउट एक चाल और नाली शैली से 60 मिनट के तीव्र पसीने वाले सत्र में सपाट सड़कों और पहाड़ियों पर चढ़ने के लिए सरगम चलाते हैं।
स्ट्रीम शैली
दस्ता लाइव क्लासेस का फिल्मांकन बंद कर दिया अप्रैल की शुरुआत में, इसलिए सभी विकल्प वर्तमान में मांग पर हैं। (यह ठीक है, पेलोटन के पास है हजारों पूर्व-रिकॉर्डेड कक्षाएं ।)
मुझे क्या पसंद आया
मैंने हमेशा पेलोटन की इनडोर साइक्लिंग कक्षाओं का आनंद लिया है क्योंकि आप एक प्रशिक्षक चुन सकते हैं जिसका वाइब आपसे मेल खाता हो ( मुझे निर्देशित और प्रोत्साहित किया जाना पसंद है, चिल्लाना नहीं )
मुझे मेट्रिक्स को छिपाने में सक्षम होना भी पसंद है, इसलिए मैं संख्याओं के बजाय अपने शरीर को सुन सकता हूं और मस्ती करने के लिए अपने लक्ष्य को आगे बढ़ा सकता हूं।
यदि आप प्रतियोगिता के लिए तरसते हैं, तो आप जुड़ाव महसूस करने के लिए मीट्रिक पहलू भी जोड़ सकते हैं। यदि आप सोलसाइकल की तरह पूरी तरह से कोरियोग्राफ की गई सवारी की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप निराश होंगे।
काठी से कुछ हलचलें हैं, लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं हो सकता है असुरक्षित के रूप में देखा .
यह किसके लिए अच्छा है
यदि आपके पास किसी स्थिर साइकिलिंग बाइक तक पहुंच है, तो बाहर जाने के बिना कुछ कार्डियो के लिए पेलोटन एक अच्छा विकल्प है।
पेलोटन में सोशल नेटवर्किंग सुविधाओं के साथ एक मजबूत ऑनलाइन समुदाय भी है, इसलिए यदि आप संगरोध में दोस्तों के साथ व्यायाम करना चाहते हैं और लंबी अवधि के लिए निवेश कर रहे हैं, तो सामाजिक संपर्क और मूल्य टैग दोनों शायद आपको जवाबदेह रखेंगे।
अतिरिक्त: पेलोटन योग
इन-स्टूडियो योग आमतौर पर मुझे आत्म-जागरूक महसूस कराता है क्योंकि मैं अन्य छात्रों से घिरा हुआ हूं और उनके रूप को देखने में फंस गया हूं।
चूंकि पेलोटन योग पहले से रिकॉर्ड किया गया है, इसलिए मैं थोड़ा कम आत्म-जागरूक महसूस करने में सक्षम था और मेरी नजर केवल प्रशिक्षक पर थी। उनकी कक्षाओं को कठिनाई से लेबल किया गया था, इसलिए मैंने एक शुरुआती विनयसा कक्षा ली।
पहले से रिकॉर्ड किए गए पेलोटन वीडियो मनोरंजक प्लेलिस्ट को स्थानांतरित करने के लिए देते हैं, लेकिन साथ ही, बहुत सारे मौखिक स्पष्टीकरण थे जो आराम करना मुश्किल बनाते थे। एक शुरुआती योगी के रूप में, जो वास्तव में मूलभूत मुद्राओं और शैलियों को अच्छी तरह से नहीं जानता है, मुझे सुनने के लिए अपनी अधिकांश ऊर्जा का उपयोग करना पड़ा।
मेरे पास योग कंबल या ब्लॉक भी नहीं हैं, इसलिए मैं फेंक कंबल और तौलिये के साथ रचनात्मक हो गया, और बाथरोब टाई ट्रिक जो बार मेथड ने मुझे सिखाया वह कुछ अतिरिक्त स्ट्रेचिंग के लिए भी काम आया।
मेरे लिए, पेलोटन का निर्देश उनके कार्डियो प्रसाद के लिए बेहतर काम करता है। या तो मुझे एक योग प्रवाह और प्रशिक्षक खोजने की जरूरत है जिससे मैं जुड़ा हूं, या योग को स्वीकार करने की जरूरत है *बस* वास्तव में ऐसा कुछ नहीं है जिसके बारे में मैं भावुक हूं।
घर पर फिटनेस का भविष्य
शुक्र है कि इन सभी कार्यक्रमों के माध्यम से मैं कह सकता हूं कि फिटनेस वास्तव में सभी के लिए कुछ न कुछ है।
कीथ को उम्मीद है कि घर पर ऑरंगेथरी उनके स्टूडियो अनुभव का एक स्थायी पूरक होगा, जबकि महलम और उनकी [सॉलिडकोर] टीम अपने स्टूडियो को फिर से खोलने के लिए घर पर विकल्प तलाश रही है।
घर पर फिटनेस क्षेत्र में प्रवेश करने के लिए मेरे पास सबसे अच्छी सलाह है: जानिए आप अपनी यात्रा में कहां हैं .
मैं सुरक्षा के दृष्टिकोण से घर से अभ्यास करने के बारे में थोड़ा संशय में था, इसलिए यदि आप अपने आप को चोट पहुँचाने के बारे में चिंतित हैं, तो मेरा सुझाव है:
क्या मुझे उसे बताना चाहिए कि मैं कैसा महसूस करता हूँ?
- उन व्यायामों को चुनना जिनमें आप सहज महसूस करते हैं
- स्थानीय जिमों में देख रहे हैं, जिनके लाइवस्ट्रीमिंग पर स्विच करने की अधिक संभावना है ताकि प्रशिक्षक आपकी चाल की निगरानी कर सकें
- विस्तृत स्पष्टीकरण, चोट के कम जोखिम और कुछ उपकरण आवश्यकताओं के साथ कार्यक्रमों से चिपके रहना
आप अभी भी घर पर आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं! लेकिन वर्कआउट रूटीन सिर्फ #pandemicgains के लिए ऐप या ब्रांड चुनने के बारे में नहीं है, यह इन अनिश्चित समय के दौरान आपके दिमाग और शरीर में शांति और संरचना लाने के बारे में है।
कसरत के दौरान और बाद में आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर चुनें कि आपके लिए क्या सही है। मेरे लिए, मैं उन अभ्यासों से जुड़ा हूं जो मुझे मजेदार और सशक्त लगते हैं।
हेली मॉस एक वकील, लेखक, कलाकार और ऑटिस्टिक सेल्फ-एडवोकेट हैं। अधिक समावेशन की दिशा में आप उनके कार्य का अनुसरण कर सकते हैं फेसबुक , ट्विटर , instagram , या कि haleymoss.net .
