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अपने वर्कआउट का समय निर्धारित करना बहुत अच्छा है, लेकिन कभी कभी जीवन में हो जाता है जिस तरह से और आपको लगता है कि जिम सत्र चुंबन कर सकते हैं याकक्षा बारअलविदा। उन पलों के लिए, हम आपके लिए लाए हैं: एक त्वरित, संपूर्ण शरीर की कसरत जो आप अपने घर के आराम और सुविधा में कर सकते हैं।
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मिनी प्रतिरोध बैंड चलता है जो छुट्टी पर काम करना आसान बनाता हैआपको बस एक प्रतिरोध बैंड चाहिए। बैंड जितना पतला होगा, उतना ही कम प्रतिरोध प्रदान करेगा, इसलिए ऐसा एक चुनें जो आपको ऐसा महसूस कराए कि आप काम कर रहे हैं (पीला आमतौर पर एक मध्यम प्रतिरोध को इंगित करता है जो ज्यादातर लोगों के लिए काम करता है)। आप छोटे, अलग-अलग आंदोलनों के बीच वैकल्पिक करेंगे जो हर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और कार्डियो के उच्च-ऊर्जा फटने से आपके हृदय गति को बनाए रखेंगे। यही संयोजन इस कसरत को इतना प्रभावी बनाता है। आरंभ करने के लिए बस एक चटाई और अपने बैंड को पकड़ो।
संक्षेप में: आपको एक प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता होगी। आप लगभग 2 मिनट के लिए एक गतिशील वार्म-अप करेंगे, इसके बाद 22 मिनट की कसरत (नीचे देखें), 4 मिनट के कूल-डाउन के साथ करेंगे। कसरत लगभग 60 सेकंड के लिए किए गए 10 चालों से बना है। अनुक्रम दो बार दोहराया जाता है:
- फेफड़े की सैर
- आर्म स्विंग के साथ हॉप
- पृथक लेग स्विंग
- भांजनेवाला
- प्रतिरोध जॉगर
- लेग रेज़ के साथ प्लैंक
- स्टैंडिंग लेग सर्कल
- स्टेप के साथ स्क्वाट
- लेग टैप के साथ प्लैंक
- कूल्हे जोर
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