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स्ट्रेचिंग फ्लॉसिंग की तरह है: हमजाननायह हमारे लिए अच्छा है, लेकिन हम आमतौर पर प्लेग की तरह इससे बचते हैं। हो सकता है कि यह हाई स्कूल में अनम्य होने की अजीब यादों को समेटे, उन अति-चमकदार व्यायामशालाओं के फर्श पर हमारे पैर की उंगलियों तक पहुंचना और बस नहींकाफीइसे बनाना। (बस मैं?) या हो सकता है कि यह समूह फिटनेस क्लास के अंत में आखिरी दो या तीन मिनट हैं जो आपके और आपकी सुबह की कॉफी के बीच खड़े होते हैं, और इसका सामना करते हैं: कॉफी हमेशा जीतती है।
लेकिन फिटनेस कक्षाओं की एक नई फसल केंद्रित हैकेवलखींचने पर। सत्र कहीं भी 25 से 75 मिनट तक चलते हैं और अक्सर एक निर्दिष्ट (और उम्मीद से प्रमाणित) स्ट्रेचर से व्यावहारिक सहायता शामिल होती है। कथित लाभ एंटी-एजिंग से लेकर बेहतर सेक्स तक सब कुछ शामिल करें। लेकिन यह पता लगाने के लिए कि क्या असिस्टेड स्ट्रेचिंग क्लास वास्तव में पूरी की जा चुकी है, हमने विशेषज्ञों से पूछा।
असिस्टेड स्ट्रेचिंग क्या है?
यदि असिस्टेड स्ट्रेचिंग का विचार आपको अपने अर्ध-बेकार पुराने जिम शिक्षक के दृश्यों से रूबरू कराता है, तो जान लें कि यह अलग है। ये सत्र भौतिक चिकित्सा, व्यक्तिगत प्रशिक्षण, मालिश चिकित्सा और योग के कुछ संकरों से अधिक मिलते जुलते हैं। आमतौर पर, सत्र आमने-सामने होते हैं, हालांकि कुछ उदाहरणों में वे पारंपरिक समूह फिटनेस कक्षाओं की तरह दिखते हैं।
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आपकी लचीलेपन में सुधार के लिए 5 त्वरित खिंचाव ASAP“शारीरिक रूप से, हम सभी के पास हमारे समस्या क्षेत्र हैं, और खींचने से दर्द कम हो सकता है और कार्य में सुधार हो सकता है, & rdquo; एमराल्ड लिन, एम.डी., एक भौतिक चिकित्सक और भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास के चिकित्सक कहते हैं विशेष सर्जरी के लिए न्यूयॉर्क का अस्पताल . लिन का कहना है कि सत्र शामिल हैं प्रोप्रियोसेप्टिव न्यूरोमस्कुलर फैसिलिटेशन (पीएनएफ) स्ट्रेचिंग एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी तकनीक हो सकती है, क्योंकि यह स्ट्रेचिंग के कई प्रमुख रूपों को जोड़ती है- निष्क्रिय, स्थिर और गतिशील .
राहेल अनुदान अभिनेत्री
जिज्ञासु, मैंने यहां एक सत्र की कोशिश की खिंचाव*डी , एक NYC-आधारित स्टूडियो जो एक के बाद एक गतिशील, सहायक खिंचाव सत्र प्रदान करता है। “खिंचाव*r” (हाँ) ने मुझसे मेरी समस्या क्षेत्रों के बारे में पूछा- पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और कंधों के बारे में- और काम पर लग गया, मुझे मालिश की मेज पर लेटा दिया। उन्होंने समझाया कि पट्टा मुझे टेबल से लुढ़कने से रोकने के लिए था।
उन्होंने मुझे मेरी समस्या वाले क्षेत्रों में राहत प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हिस्सों की एक श्रृंखला के माध्यम से शुरू किया गतिशील खिंचाव और अधिक पारंपरिक स्ट्रेच जैसे कि क्वाड्स और बछड़ों के लिए। हालाँकि चालें जानी-पहचानी लगती थीं, उसके शरीर के दबाव और वजन के कारण, मैं अपने दम पर जितना हो सकता था, उससे कहीं अधिक गहरा खिंचाव और गति प्राप्त करने में सक्षम था। सत्र के अंत तक, उन्होंने कहा कि जब मैं अंदर गया था, तब की तुलना में उन्होंने मेरे कूल्हों में गति की एक बड़ी रेंज देखी, और उन्होंने मुझे कुछ हिस्सों के साथ घर भेज दिया जो मैं अपने दम पर कर सकता था। मुझे उम्मीद थी कि मैं टेबल से पिघल जाऊंगा, जैसे मैं मालिश के बाद हो सकता हूं, लेकिन सुखद आश्चर्य हुआ कि बस ठीक-ठाक नहीं, बल्कि तंग भी नहीं।
ज़ूमर बनाम बूमर बनाम डूमर
क्या मुझे इसे आजमाना चाहिए?
जबकि स्ट्रेचिंग का कोई सवाल ही नहीं है इसके लाभ हैं , असिस्टेड स्ट्रेचिंग ने दिखाया है अकेले खींचने पर कोई महत्वपूर्ण लाभ नहीं -उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जिनके पास इनमें से किसी एक फैंसी स्टूडियो तक पहुंच नहीं है (या बैंक खाता हर हफ्ते $ 100 स्ट्रेच-शेश प्रायोजित करता है)।
“यदि आप इसे कक्षा में अधिक समय तक करने के लिए अनुशासित हो सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा है, & rdquo; कहते हैं लिज़ बार्नेट , उत्तरी न्यू जर्सी में एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक। “लेकिन आप निश्चित रूप से नहीं’जरुरतइतनी देर तक खिंचने के लिए.” और यदि आप एक मजबूत या कार्डियो सहनशक्ति कसरत कर रहे हैं, तो लिन कहते हैं कि आपको आदर्श रूप से हर बार खींचना चाहिए। “मजबूती के साथ, आप मांसपेशियों को कसने के लिए जाते हैं, इसलिए आप वास्तव में ताकत और लचीलेपन का मिश्रण चाहते हैं, & rdquo; वह कहती है। तथा बस कुछ मिनट मदद करेगा।
लिन और बार्नेट इस बात से सहमत हैं कि स्ट्रेचिंग को अकेले खड़ा नहीं होना चाहिए क्योंकि किसी को व्यायाम का एकमात्र रूप है। “यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार की कक्षाएं आपके अन्य कसरत से ठीक होने के लिए होती हैं; यह अपने आप में कोई कसरत नहीं है, & rdquo; बार्नेट कहते हैं।
वास्तव में, यह बहुत & ldquo; काम & rdquo; जैसा महसूस नहीं करना चाहिए; बिलकुल। “कुछ लोग बहुत ज्यादा मेहनत करके खुद को गाली देते हैं, और उस तरह के स्ट्रेचिंग को पेशेवरों पर छोड़ देना चाहिए: फिजिकल थेरेपिस्ट या मसाज थेरेपिस्ट।” लिन यह सुनिश्चित करने का सुझाव देता है कि आपके पास या तो किसी प्रकार का है जोश में आना या डायनामिक स्ट्रेचिंग से शुरू करें ताकि आप ठंडी मांसपेशियों के साथ स्ट्रेचिंग न करें। यदि आप कक्षा लेने के लिए तैयार हैं, तो लिन छोटे वर्ग के आकार की तलाश करने की सलाह देते हैं ताकि आप अधिक व्यक्तिगत ध्यान दे सकें- और स्वयं को चोट लगने के कम अवसर।
