अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
तो, यहां बुरी खबर है: तनाव सोरायसिस फ्लेयर-अप को ट्रिगर कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि तनाव से राहत आपकी स्थिति पर अद्भुत काम कर सकती है - अपने जीवन का उल्लेख करने के लिए नहीं।
कठिन, खुजली वाली सच्चाई यह है कि तनाव और आपका तंत्रिका तंत्र सभी प्रकार की भड़काऊ प्रतिक्रियाओं और स्थितियों को ट्रिगर कर सकता है, जिसमें उन सुखद लाल घावों और सोरायसिस से जुड़े प्लेक शामिल हैं।
यहां 13 कदम दिए गए हैं जिनसे आप तनाव को कम कर सकते हैं, डीकंप्रेस कर सकते हैं और उन भड़कने को दूर रख सकते हैं।
1. बात करो
जबकि टॉक थेरेपी (उर्फ मनोचिकित्सा) आपके सोरायसिस को 'ठीक' नहीं करेगी, यह निश्चित रूप से आपके तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकती है। यह आपको तनाव पैदा करने वाले भड़कने के चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है, जो बदले में भड़कने को बदतर बना देता है।
असल में, दिमागीपन आधारित संज्ञानात्मक सम्मोहन चिकित्सा त्वचा विकारों के एक पूरे समूह में सुधार कर सकते हैं।
माइंड यू (सजा का इरादा), अगर 'सिकुड़ता' सिर्फ आपकी चीज नहीं है या आपके बजट में फिट नहीं है, तो बस किसी ऐसे व्यक्ति के साथ चैट करना जो आप जिस चीज से गुजर रहे हैं, उसके साथ सहानुभूति रख सकता है, वह बेहद मददगार हो सकता है।
सुनिश्चित नहीं हैं कि बातचीत शुरू करने के लिए कहाँ जाना है? राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशन प्रदान करता है ऑनलाइन सहायता समूह और संसाधन।
आप जिस किसी से भी बात करने का निर्णय लेते हैं, वह भावनात्मक समर्थन प्राप्त करना जिसके आप हकदार हैं, आपको अवसाद, चिंता या अलगाव की किसी भी भावना को कम करने में मदद कर सकता है।
2. कुछ गंभीर Zzz's पकड़ो
पर्याप्त पानी पीने और अपने लिए सबसे अच्छी चीजों की सूची में स्वस्थ भोजन करने के साथ वहीं सोएं - और गुणवत्ता की नींद न लेने से तनाव में योगदान हो सकता है।
जब सोरायसिस की बात आती है, तो नींद का विषय दूसरे प्रकार का हो सकता है दुष्चक्र . भड़कना आपको उस तनाव को दूर करने के लिए आवश्यक नींद लेने के लिए कठिन बना सकता है जो उन्हें पहली जगह में ट्रिगर कर रहा है।
यदि आपको सोरायसिस है, तो अच्छी नींद की आदतों को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त मेहनती होना अधिक महत्वपूर्ण है।
कोशिश करने के लिए कुछ स्वस्थ नींद की आदतें:
- कैफीन और शराब से बचें।
- सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करें।
- सांस लेने के व्यायाम करें।
- शास्त्रीय संगीत सुनें।
3. सावधान हो जाओ
माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक ऐसी तकनीक है जो आपको अधिक वर्तमान महसूस करने में मदद करती है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह मुफ़्त और करने में आसान है। आपको बस इतना करना है कि आंखें बंद करके बैठ जाएं और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
लगभग १५ मिनट के भीतर, आपको महसूस होना चाहिए कि आपका कांपता हुआ दिमाग ब्रेक को पंप कर रहा है और आपके नोगिन में वह सभी अप्रिय शोर (आत्म-संदेह, चिंता, आदि की भावना) नीचे पाइप करना शुरू कर देता है।
अनुसंधान ने दिखाया है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन, साथ ही अन्य मनोवैज्ञानिक तरीके, सोरायसिस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। और आपको बस इसे आजमाने की इच्छा है।
4. एक पसीना तोड़ो
यह शायद आपका जबड़ा नहीं गिराएगा, लेकिनव्यायामतनाव को कम करने में मदद कर सकता है। (हांफना!) सभी व्यायाम अच्छा व्यायाम है, लेकिन कुछ शारीरिक गतिविधियां विश्राम को बढ़ावा देने और दूसरों की तुलना में तनाव को कम करने के लिए सिद्ध हुई हैं।
डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग, कोई भी? यह सही है: जब आपका आनंद प्राप्त करने की बात आती है तो योग का व्यायाम के अन्य रूपों पर एक अंग है।
यह वास्तव में पैदा कर सकता है आपके मस्तिष्क में चयापचय परिवर्तन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के अपने स्तर को कम करें, और अपने सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करें। ओम, वास्तव में।
5. नोट्स लें
तनाव एक निर्वात में नहीं होता है, लेकिन एक बार जब आप इसके प्रभावों को महसूस कर रहे होते हैं, तो यह तय करना मुश्किल हो सकता है कि पहली बार में आपको किस बात पर जोर दिया गया।
चूंकि तनाव अत्यधिक व्यक्तिगत है, यह जानने के लिए कि आपको क्या चिंतित या कमजोर महसूस करता है, आपको ऐसे रूटीन बनाने में सशक्त बना सकता है जो आपको ट्रिगर्स को कम करने में मदद करते हैं। कागज पर कलम रखें और उन तनावों की एक डायरी रखें ताकि आप उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकें।
6. एफ-शब्द
नहीं, नहीं *वह* एक - हमारा मतलब है मज़ा। गंभीरता से - एक शौक ढूंढना जो आपके दिमाग को आपकी समस्याओं और जीवन की दैनिक पीस से हटा देता है, आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
अपने आप को एक गतिविधि में फेंकना आपके मस्तिष्क को वह आराम देता है जो उसे कम मज़ेदार चीज़ों से निपटने के लिए चाहिए जो जीवन आप पर फेंकता है। चाहे आप 50वीं बार अपने पसंदीदा शो को लिखने, क्राफ्टिंग करने या फिर से देखने का आनंद लें, अपने शौक को आत्म-देखभाल के रूप में सोचें।
7. बस टालमटोल को ना कहें
जीवन और काम को संतुलित करना कई बार काफी व्यस्त हो सकता है। लेकिन नेटफ्लिक्स को द्वि घातुमान देखना और आज के दायित्वों को कल तक के लिए टालना जितना आकर्षक हो सकता है, आप वास्तव में खुद पर कोई एहसान नहीं कर रहे हैं।
अल्पावधि में विलंब बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन लंबी अवधि में यह रहा है जुड़े हुए कई पुरानी बीमारियों के लिए।
तो अपने दिमाग और शरीर को एक ठोस करो और संगठित हो जाओ। अपने बीएफएफ को टू-डू सूची बनाएं। अपनी आंतरिक कन्या को चैनल करें (भले ही आप वास्तव में मीन राशि के हों)। कार्यों को प्राथमिकता देना और उन्हें समय पर पूरा करना तनाव और आपके स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों को कम करेगा।
8. मिठाइयों से दूर रहें
आप वही हैं जो आप खाते हैं - और इसका मतलब यह नहीं है कि कैंडी खाने से आप मीठा हो जाते हैं। आखिरकार, आपके शरीर को सुचारू रूप से चलने के लिए सही ईंधन की आवश्यकता होती है।
पर्याप्त अच्छी चीजें (फल, सब्जियां, साबुत अनाज, आदि) प्राप्त करने से न केवल आपके शरीर के लिए बल्कि आपके मस्तिष्क के लिए भी लाभ होता है। चीनी और जंक फूड को कम से कम रखने की कोशिश करें, और कैफीन या अल्कोहल पर इसे ज़्यादा न करें।
जबकि आप पहली बार में एकदम नया-नया महसूस नहीं कर सकते हैं, आप समय के साथ एक अंतर देखेंगे।
9. रोकें दबाएं
हम में से कुछ के लिए, चीजों को बंद करना समस्या नहीं है। इसके बजाय, हम पेडल को धातु की ओर तब तक धकेलते हैं जब तक कि हम जल न जाएं। यह भी अच्छा नहीं है।
कोई भी सुपर हीरो नहीं है। समय-समय पर ब्रेक लेना जरूरी है। रिचार्ज करने के लिए अपने शेड्यूल में जगह बनाना, भले ही वह कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो, आपके तनाव को कम करेगा और आपकी सूची में आगे जो कुछ भी है उस पर आपको अधिक प्रभावी होने में मदद करेगा।
10. सांस लें!
ऑक्सीजन - क्या अवधारणा है! चकाचौंध नहीं होना चाहिए, लेकिन सांस लेना जरूरी है। वास्तव में, साँस लेने के व्यायाम आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के सर्द चचेरे भाई को सक्रिय करके आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं।
जब आप बाहर निकलते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है, और आप अपने दिल की धड़कन और सांस लेने की गति को महसूस कर सकते हैं। गहरी सांस लेने से आपके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को एक बायोलॉजिकल बैट सिग्नल भेजा जाता है, जो आपके शरीर की रिलैक्सेशन रिस्पॉन्स को नियंत्रित करता है।
चुनने के लिए सभी प्रकार के साँस लेने के व्यायाम हैं, जिसमें पेट में साँस लेना और गति से श्वसन शामिल है, लेकिन सामान्य विचार यह है कि आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
अपनी नाक में जाने वाली और अपने फेफड़ों के विस्तार की भावना पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी सांसों को धीमी और गहरी बनाकर, आप वास्तव में अपनी हृदय गति को कम कर सकते हैं और कम गुस्सा महसूस कर सकते हैं।
यदि आप गहरी सांस लेने की जादुई दुनिया में नए हैं, तो यहां एक बढ़िया है शुरुआती वीडियो गाइड डायाफ्रामिक श्वास के लिए।
11. अपने गले लग जाओ
चाहे वह पहले बेस मेक-आउट सेश हो या होम रन, सभी को छूने से मदद मिल सकती है किबोशो अपने रक्तचाप को कम करके और फील-गुड हार्मोन ऑक्सीटोसिन की रिहाई को ट्रिगर करके तनाव पर।
यहां तक कि एक दोस्ताना गले या गले लगाना भी उल्लेखनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है (संभावित जटिल प्रभावों के बिना ... यदि आप जानते हैं कि हमारा क्या मतलब है)।
यदि आप अविवाहित हैं और आपस में घुलने-मिलने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपने पालतू जानवरों के साथ ताक-झांक करने का भी यही परिणाम हो सकता है कोर्टिसोल कम करने वाला प्रभाव जो आपके मूड को बूस्ट करेगा।
12. प्लेलिस्ट बनाएं
संगीत एक प्रभावी तनाव-निवारक है, लेकिन इसके शांत करने वाले गुण काफी हद तक श्रोता के स्वाद से निर्धारित होते हैं। रचनात्मक बनें और अपने श्रवण अनुभव को अपनी प्राथमिकताओं के अनुरूप बनाएं।
प्रो टिप: उन ध्वनियों के साथ प्रयोग करें जिनके आप अभ्यस्त नहीं हो सकते हैं। शास्त्रीय और सेल्टिक संगीत और प्रकृति ध्वनियों में है सिद्ध किया हुआ विशेष रूप से सुखदायक होने के लिए।
13. सुखदायक सुगंध सूंघें
जबकि कुछ आवश्यक तेल प्रभावी साबित हुए हैं सोरायसिस फ्लेयर-अप के शारीरिक लक्षणों को शांत करने पर, कुछ सुगंध मनोवैज्ञानिक तनाव से भी मदद कर सकते हैं जो फ्लेयर-अप को और भी खराब कर देता है।
जब अरोमाथेरेपी की बात आती है, तो सभी सुगंध समान नहीं बनाए जाते हैं, इसलिए अपने हस्ताक्षर तनाव-घटाने वाली सुगंध को खोजने के लिए अपना शोध करें।
एंजेलीना जोली की कपड़ों की शैली
सेवा मेरे 2012 का अध्ययन लैवेंडर को विशेष रूप से शांत करने वाला पाया गया। यहां तक कि एक नैदानिक सेटिंग में, लैवेंडर की गंध ने प्रतिभागियों की त्वचा के तापमान को उनकी हृदय गति और रक्तचाप के साथ नीचे ला दिया।
आपको यह मिला
जब आपके सोरायसिस को प्रबंधित करने की बात आती है, तो जान लें कि आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। कभी-कभी आपकी स्थिति जितनी तनावपूर्ण हो सकती है, याद रखें कि भड़कने के मनोवैज्ञानिक पहलुओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए आपके पास लागत प्रभावी विकल्पों का एक पूरा मेनू है।
इससे भी बेहतर, ये विकल्प उन भड़कने को रोकने या कम करने में मदद कर सकते हैं। जीवन तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन सोरायसिस होना जरूरी नहीं है।
