क्या आप और आपका साथी अलग-अलग बेडरूम में सोते हैं? शायद तुम्हें करना चाहिए!

इसमें एक दृश्य हैगिलमोर गर्ल्सजिसमें लोरेलाई का नया प्रेमी, डिगर, उसे अपनी पहली रात को एक साथ अतिथि कक्ष में छोड़ देता है, यह समझाते हुए कि वह बस एक बिस्तर साझा नहीं कर सकता। सबसे पहले, लोरेलाई खुद को खारिज महसूस करती है, लेकिन जैसे ही वह एक बड़े स्क्रीन टीवी और एक व्यापक वीडियो लाइब्रेरी से सजाए गए कमरे में अपने बिस्तर में फैली हुई है, उसे पता चलता है कि पूरी नींद सोलो चीज आखिर इतनी बुरी नहीं है।

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कुछ लोगों को कथानक थोड़ा अटपटा लग सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि, बहुत से लोग केवल एकांत में सोना पसंद करते हैं, और ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से एक जोड़ा अलग सोना चाहता है: खर्राटे लेना, अलग-अलग कार्य शेड्यूल, या यहां तक ​​कि आपका साथी भी। रोशनी बंद होने के बाद आईपैड के साथ छेड़छाड़ करने का रुझान। और जब थके हुए पतियों के थके हुए पतियों ने कुछ वैवाहिक झगड़े के बाद दयनीय रूप से कंबल को सोफे पर खींच लिया, तो कई पूरी तरह से खुश विवाहित जोड़े अलग बेडरूम में भी सो रहे हैं।

“मेरे पति और मैंने एक ही बिस्तर पर एक सप्ताह बिताया,” जेनिफर एडम्स, के लेखक कहते हैं अलग होकर सोना। जब दोनों एक साथ चले गए, तो उन्होंने महसूस किया कि उनकी नींद की आदतें अलग थीं और उनके खर्राटे एडम्स को वह आराम नहीं दे रहे थे जिसकी उन्हें जरूरत थी। हालाँकि, उस समय विषय वर्जित था, एडम्स चिंतित थे कि वह कुछ गलत कर रही है। “मैं एक बिस्तर साझा करना पसंद करता, और निश्चित रूप से विफलता की भावना थी। लेकिन मैं इतनी कम नींद पर काम नहीं कर सकता।'

हालांकि, एडम्स ने जल्दी ही पाया कि वह अकेली नहीं थी। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, लगभग चार में से एक जोड़े अलग-अलग सोना चुनते हैं। तथावॉल स्ट्रीट जर्नलरिपोर्ट करता है कि तीन में से एक लग्जरी घरों की खरीदारी करने वाले होमबॉयर्स डुअल मास्टर बेडरूम की तलाश में हैं।

“चूंकि मेरी किताब 2013 में आई थी,” एडम्स कहते हैं, “बिस्तर साझा करने के बारे में बातचीत वास्तव में और वास्तव में बदल गई है।” यहां कुछ ऐसे कारण दिए गए हैं जिनकी वजह से अलग से सोना न केवल अनुमत है, बल्कि ईमानदारी से बहुत बढ़िया है।

नींद की स्वच्छता वास्तविक है, और यह महत्वपूर्ण है।

हम में से अधिकांश की सुबह की दिनचर्या होती है जो दिन-प्रतिदिन बहुत भिन्न नहीं होती है: हम उठते हैं, स्नान करते हैं, अपने दाँत ब्रश करते हैं। यह सब बुनियादी स्वच्छता माना जाता है, स्वस्थ, सुखी इंसान बनने के लिए हम जिस प्रक्रिया का पालन करते हैं।

लेकिन हम में से अधिकांश लोग अपनी रात की दिनचर्या को कहीं भी इतनी गंभीरता से नहीं लेते हैं, जूडेट लुइस, एम.डी., एम.पी.एच. कहते हैं। नींद पर महिलाओं के स्वास्थ्य अनुसंधान नेटवर्क के और गाइड के सह-लेखक महिला और नींद।

& ldquo; यह समय है कि हम नींद को एक आवश्यकता के रूप में सोचने लगे, न कि एक विलासिता के रूप में, & rdquo; वह कहती है। ऐसे कई कारण हैं जो जोड़े अलग-अलग सोते हैं, उन्होंने यह विकल्प चुना हो सकता है। कुछ लोगों की रात की दिनचर्या अलग (अक्सर असंगत) होती है, जिसके कारण उनमें से एक की नींद उड़ जाती है - या कोई बस जल्दी सो जाना पसंद करता है। “कुछ मामलों में, मतभेद केवल अलग-अलग तापमानों को पसंद कर सकते हैं,” लुई कहते हैं। “मैंने शिष्टाचार के कारण अपने पति से अलग सोना शुरू कर दिया- मैं रात में कई बार काम करने के लिए उठकर खड़ा हो सकता हूं, लेकिन वह & rsquo; नहीं कर सकता।

पूरी रात टॉस करना और मुड़ना कोई बड़ी बात नहीं लग सकती है, लेकिन रात को अच्छी नींद न लेने से वास्तव में दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं। रोग नियंत्रण केंद्र के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 35 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क रात में सात घंटे से कम सो रहे थे, जिसे स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है जैसे मधुमेह तथा उच्च रक्तचाप और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को भी बढ़ा सकता है जैसे चिंता और अवसाद .

इसलिए यदि हम उन सभी चीजों को नज़रअंदाज़ करना बंद कर दें जो हमें नींद खोने का कारण बन रही हैं (सेल फोन पिंग करना, खर्राटे लेना, एक साथी रात में कई बार उठना), तो हम नींद की स्वच्छता पर ध्यान देना शुरू कर सकते हैं- और इसका मतलब है कि हम वास्तव में लंबे समय तक जी सकते हैं , खुश एक साथ रहता है।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं को नींद की गड़बड़ी होने का खतरा अधिक होता है।

लुई के अनुसार, महिलाओं को वास्तव में पुरुषों की तुलना में एक या दो घंटे अधिक आंखें बंद करने की आवश्यकता होती है, लेकिन अक्सर कम मिलती है, क्योंकि कई मामलों में, वे घर की अधिक जिम्मेदारी उठाती हैं। औसतन, महिलाएं लगभग एक घंटा प्रति दिन अधिक घरेलू काम, और वे अक्सर उस घंटे को उस समय से चुरा लेते हैं जब उन्हें सोना चाहिए। सोने के लिए कम समय का मतलब है कि समय कीमती है, इसलिए रात भर में अशांति और भी गंभीर हो जाती है।

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“उन घरों में भी जहां दोनों पार्टनर काम करते हैं, महिलाएं बहुत सारी जिम्मेदारी लेती हैं, जिसका मतलब कम नींद और सोने में अधिक कठिनाई हो सकती है, & rdquo; लुई कहते हैं।

अपनी किताब लिखने के बाद से, एडम्स ने सैकड़ों महिलाओं से सुना है, जो कहती हैं कि लंबे समय तक काम करने और घर के कामों को संभालने के बाद, उनके पति के खर्राटे उन्हें बहुत जरूरी आराम करने से रोक रहे थे। जबकि 40 प्रतिशत वयस्क पुरुष खर्राटे लेते हैं, केवल 24 प्रतिशत वयस्क महिलाएं खर्राटे लेती हैं, इसलिए यदि आपका साथी खर्राटे लेता है (या आप केवल एक हल्के स्लीपर हैं), तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप अपने निजी स्थानों को आराम करने और कुछ आवश्यक आराम पाने की उम्मीद कर सकते हैं। .

जोड़े जो अपनी नींद की जरूरतों के बारे में ईमानदार हो सकते हैं वे खुश हैं

एडम्स का कहना है कि उन्होंने कई महिलाओं से सुना है जिनके साथी अपने खर्राटों को कम करते हैं या जोर देते हैं कि उनके साथी ध्वनि को बाहर निकालने और एक ही बिस्तर पर रहने के लिए इयरप्लग का उपयोग करते हैं-कभी-कभी एक आरामदायक रात की नींद की कीमत पर।

“कई महिलाएं मुझसे संपर्क करती हैं क्योंकि वे इतनी निराश हैं कि उनके पति खर्राटों के मालिक नहीं होंगे, और यह पुरुष भी होते हैं जो रिश्ते के बारे में जो कहते हैं, उसके कारण अलग सोने के लिए अधिक अनिच्छुक होते हैं। यह मुझे हमेशा आश्चर्यचकित करता है कि एक व्यक्ति सामाजिक सम्मेलन के लिए दूसरे व्यक्ति के स्वास्थ्य को जोखिम में डालने के लिए तैयार है, & rdquo; एडम्स कहते हैं।

के अनुसार शादीन फ्रांसिस , एमएफटी, एक विवाह और पारिवारिक चिकित्सक, जो सेक्स थेरेपी और सामाजिक न्याय में विशेषज्ञता रखते हैं, अलग-अलग नींद की बातचीत मुश्किल है क्योंकि कई लोगों के लिए-विशेष रूप से पुरुष-निजता मांगने वाला साथी अस्वीकृति की तरह लग सकता है। “हम पुरुषों को अस्वीकृति या असुरक्षा की भावनाओं से निपटने के लिए तैयार नहीं करते हैं, & rdquo; फ्रांसिस कहते हैं।

लेकिन एक ही बिस्तर पर रहने का यह संघर्ष वास्तव में रिश्ते को मदद करने से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है। हाल ही में अध्ययन ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी इंस्टीट्यूट फॉर बिहेवियरल मेडिसिन रिसर्च ने पाया कि पर्याप्त नींद न लेने के बाद लड़ने वाले जोड़ों में तनाव से संबंधित सूजन का स्तर अधिक था, जिससे अल्जाइमर, मधुमेह और गठिया जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

फिर भी फ्रांसिस का कहना है कि एक ही बिस्तर पर रहने के लिए नींद का त्याग करना संघर्ष का एक स्रोत बना हुआ है।

“संघर्ष में दंपत्तियों से सबसे पहली बात जो मैं पूछता हूं, वह है, ‘आपको कितनी नींद आ रही है?'& rdquo; फ्रांसिस कहते हैं। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि एक साथी को अचानक अपना पजामा पैक करना चाहिए और बिना किसी चर्चा के बेडरूम से बाहर निकल जाना चाहिए। अलग नींद को निरपेक्ष मानने के बजाय, फ्रांसिस ने इसे बातचीत के रूप में लेने का सुझाव दिया।

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“रिश्ते के फैसले आपसी होने चाहिए,” फ्रांसिस कहते हैं। अगर एक साथी को सोने में कठिनाई हो रही है, तो भागीदारों को यह पता लगाने के लिए मिलकर काम करना चाहिए कि कल्याण के लिए सबसे ज्यादा क्या मायने रखता है। हो सकता है कि यह स्थायी रूप से अलग नींद की तरह दिखे, या हो सकता है कि यह तीन रातों और चार रातों की छुट्टी हो।'

लेकिन नींद के स्वास्थ्य की निगरानी करना अभी भी महत्वपूर्ण है।

लुई बड़ी नींद के मुद्दों को अनदेखा करने के साधन के रूप में अलग से सोने के खिलाफ चेतावनी देता है। अमेरिका में।, 40 मिलियन लोग लंबे समय तक नींद न आने की बीमारी से पीड़ित हैं, और कुछ, जैसे स्लीप एपनिया, हैं बहुत गंभीर . इसलिए भले ही अलग-अलग सोना एक जोड़े के लिए काम करता हो, फिर भी उन्हें नींद संबंधी विकारों के संकेतों के लिए अपने साथी की निगरानी करनी चाहिए।

“किसी भी समय नींद की कमी आपके जीवन को बाधित कर रही है - जिससे दैनिक जीवन में काम करना या कार्य करना मुश्किल हो जाता है - या यहां तक ​​​​कि अगर आपका साथी यह नोटिस करता है कि आप अधिक चिड़चिड़े हैं, तो यह समस्या का पता लगाने लायक है और क्या किया जा सकता है,” लुई कहते हैं।

एमिली अल्फोर्ड ब्रुकलिन, एनवाई में रहती है, और सुंदरता, भोजन और टीवी के बारे में लिखती है। कभी-कभी सभी एक साथ। ट्विटर पर उसका अनुसरण करें @AlfordAlice .