अगर आपके पार्टनर को है चिंता, तो इसे पढ़ें

रिश्ते में रहना हमेशा कठिन काम होता है। मिश्रण में एक चिंता विकार जोड़ें और आपके पास’ के लिए एक नुस्खा है’ ठीक है, कुछ संभावित रूप से शानदार लेकिन मुद्दों के एक अतिरिक्त टुकड़े के साथ जिसे प्रबंधित और संबोधित किया जा सकता है। ठीक है, वह सादृश्य पूरी तरह से अलग हो गया, लेकिन सच्चाई यह है कि यदि आप जिस व्यक्ति के लिए सिर के बल चलते हैं, वह घबराहट के दौरे से ग्रस्त है, तो ऐसी चीजें हैं जो आप उन्हें रिश्ते में अधिक सहज महसूस करने में मदद कर सकते हैं (और मदद आप भी प्रबंधन करें)।

1. पता करें कि उनके लिए क्या काम करता है और एक योजना बनाएं।

जबकि आप कभी नहीं जानतेबिल्कुल सहीपैनिक अटैक क्या होगा, यह पता लगाना स्मार्ट है कि आपके साथी की चिंता ऐतिहासिक रूप से क्या बढ़ी और घटी है, और जब वे इसका अनुभव करते हैं तो आप क्या कर सकते हैं। यहाँ & rsquo;अच्छा सामान्य मार्गदर्शकपैनिक अटैक में किसी की मदद करने के लिए, लेकिन अपने साथी से इस बारे में बात करें कि उनकी व्यक्तिगत ज़रूरतें क्या हैं।

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“यदि आपका साथी यह समझने की कोशिश करता है कि चिंता का कारण क्या है और उसकी बारीकियां क्या हैं, तो वे कुछ स्थितियों को रोकने में भी मदद कर सकते हैं, & rdquo; मनोवैज्ञानिक कहते हैं शेरी फ्लुलेन , पीएच.डी. और यह एक बेहतर विचार है कि इन प्रश्नों को पहले से ही पूछ लिया जाए, बजाय इसके कि इसे क्षण भर में हल करने का प्रयास करें। जब कोई हाइपरवेंटिलेटिंग या टनल विजन का अनुभव कर रहा होता है, तो उनके लिए यह समझाना कठिन हो सकता है कि उन्हें क्या चाहिए, आखिरकार (भले ही आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं वह उन्हें एक गिलास पानी प्राप्त करने जितना आसान हो)।

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2. कुछ विकल्प प्रदान करें।

गंभीरता के विभिन्न स्तरों के साथ, चिंता विकार एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। हर कोई अलग होता है, लेकिन बहुत से लोग बड़ी सामाजिक परिस्थितियों से परेशान होते हैं, इसलिए कभी-कभी अस्वीकृति के लिए चिंता से भरी प्रतिक्रिया को गलती करना आसान होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी कहता है कि वे आपके साथ किसी पार्टी में नहीं जाना चाहते हैं, तो यह जरूरी नहीं है क्योंकि वे आपके साथ समय नहीं बिताना चाहते हैं। यह अधिक संभावना है कि पार्टी में जाने के विचार के बारे में उन्हें कुछ डर है।

हालांकि, चिंता विकार वाले कुछ लोग बहिर्मुखी होते हैं जो पार्टी में रहना चाहते हैं लेकिन वहां पहुंचने के लिए बस थोड़ी सी मदद की जरूरत होती है। यदि आप जानते हैं कि यदि वे सुरक्षित महसूस करते हैं तो वे इसमें शामिल होंगे, तो आपके पास उन्हें धीरे-धीरे प्रोत्साहित करने के लिए कुछ विकल्प हैं-बिल्कुल धक्का दिए बिना।

“आप उन्हें उस समय का उदाहरण दे सकते हैं जब वे बाहर नहीं जाना चाहते थे लेकिन बाहर गए और अच्छा समय बिताया। और आप अपने साथी को बता सकते हैं कि आप किसी भी समय, साथ में जा सकते हैं,” मनोचिकित्सक कहते हैं इलीन एस. कोहेन , पीएच.डी., के लेखक जब यह आपके बारे में कभी नहीं होता . “

या आप अपने साथी को बता सकते हैं कि यह उनके ऊपर है, लेकिन आपने प्रतिबद्धता बना ली है और पार्टी में जा रहे हैं, और यदि वे अपना मन बदलते हैं, तो वे आपके साथ जा सकते हैं। बिना रुके भी बस समझदार और धैर्यवान बनें। आप अभी भी अपनी योजनाओं को जारी रख सकते हैं, भले ही आपका साथी इसमें रहने का फैसला करे।”

3. एक साथ रॉक क्लाइम्बिंग करें (या रॉक क्लाइम्बिंग का आपका जो भी संस्करण है)।

यह बताने के लिए बहुत सारे सबूत हैं कि व्यायाम चिंता के लिए अच्छा है , तो मनोवैज्ञानिक जेन फिशर , पीएच.डी., पी.सी., उनके साथ व्यायाम करने के मजेदार तरीके खोजने का सुझाव देते हैं। एक साथ किकबॉल लीग में शामिल हों, पार्क में सैर करें, दौड़ें, सीखें कि कैसे पालें - जो कुछ भी आप दोनों के लिए स्वाभाविक और मजेदार लगता है।

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संबंधित रूप से, फ्लुलेन अपने साथी को उनकी चिंता का सामना करने के लिए प्रोत्साहित करने के महत्व पर जोर देता है, क्योंकि चिंता विकार परिहार को दूर करते हैं और किसी प्रकार के हस्तक्षेप के बिना कभी भी सुधार नहीं होगा। & ldquo; यह चिंता को सक्षम नहीं करने, लेकिन इसे खारिज करने या धक्का देने के बीच एक अच्छा संतुलन है, & rdquo; फ्लुलेन कहते हैं। “एक महत्वपूर्ण अन्य व्यक्ति उस व्यक्ति को अपने आराम क्षेत्र से थोड़ा सा धीरे से धक्का देकर मददगार हो सकता है।”

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4. समझदार बनें लेकिन सीमाएं निर्धारित करें।

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन अपने साथी को यह बताने से बचें कि वे जो अनुभव कर रहे हैं वह वास्तविक नहीं है या उन्हें इससे उबरना चाहिए। यदि एक चिंतित व्यक्ति को लगता है कि उनका साथी उनसे चिढ़ गया है या यदि उनका साथी उनके साथ धैर्यवान नहीं है, तो वे इस बात पर चर्चा करने के लिए कम सुरक्षित महसूस करेंगे कि क्या चल रहा है, जो संचार की रेखाओं को बंद कर सकता है-कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है संबंध।

यदि आप बिना निर्णय के उनके बिना रह सकते हैं, तो यह सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप प्रदान कर सकते हैं-लेकिन यह आपकी चिंता को ठीक करने के लिए आपके ऊपर नहीं है। “आप ध्यान से सुन सकते हैं, उन्हें बता सकते हैं कि आप उनके लिए हैं, और उन्हें जज नहीं कर रहे हैं, & rdquo; कोहेन कहते हैं। वह कुछ तकनीकों का उपयोग करने का सुझाव देती है: वे जो कहते हैं उसे दोहराएं, उनके अनुभव को सामान्य करें, या जब आप चिंता का अनुभव करें तो एक कहानी साझा करें।

5. जान लें कि उनका विश्वास अर्जित करने के लिए आपको थोड़ा अतिरिक्त काम करना पड़ सकता है।

यदि आप किसी चिंतित व्यक्ति के साथ नए रिश्ते में हैं, तो आप उन्हें थोड़ा अतिरिक्त समय देना चाह सकते हैं। सामाजिक चिंता विकार वाले लोग देते हैं यह विश्वास करने के लिए कि अन्य लोग भरोसेमंद या भरोसेमंद नहीं हैं, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि चिंतित लोगों को कभी-कभी अपने गैर-चिंतित भागीदारों की तुलना में अधिक समय की आवश्यकता होती है।

“रिश्ते की शुरुआत में, एक-दूसरे को जानने की अजीबता होती है, यह सवाल कि आप कितनी जल्दी अपने बारे में बातें बताते हैं, & rdquo; फ्लुलेन कहते हैं। & ldquo; इस तरह की भेद्यता नृत्य होता है, और चिंता इसे बेहद जटिल कर सकती है। & rdquo; चिंता के लक्षण अपने आप में एक व्यक्ति को अधिक असुरक्षित महसूस कराते हैं, इसलिए उन्हें कुछ समय दें जब वे आप पर भरोसा करना सीखें।

6. अगर वे इलाज में नहीं हैं तो उन्हें प्रोत्साहित करने पर विचार करें।

आपके साथी को उनकी चिंता से अकेले नहीं निपटना चाहिए, लेकिन निश्चित रूप से आपको उनका एकमात्र सहारा नहीं बनना चाहिए। बेशक, यह चिंताग्रस्त व्यक्ति पर निर्भर करता है कि वह इलाज कराने के लिए पहल करे।

लेकिन अगर आप देखते हैं कि आपका साथी संघर्ष कर रहा है और उन्होंने इलाज नहीं किया है, तो आप हमेशा उनसे पूछ सकते हैं कि क्या उन्होंने इसके बारे में कुछ और करने पर विचार किया है, कोहेन कहते हैं। प्रश्न पूछना, जैसे “चिंता के बारे में आप क्या करने की योजना बना रहे हैं?” या “क्या आपके पास इस बारे में कोई विचार है कि आपके लिए क्या उपयोगी होगा?” वह उन्हें अपने समाधान के साथ आने की अनुमति देती है, वह बताती हैं।

थेरेपी में जाना या मेड पर जाना वास्तव में मददगार हो सकता है, लेकिन यह एक तनावपूर्ण प्रक्रिया भी हो सकती है। जैसा कि अधिकांश जीवन में होता है, एक सहायक और समझदार साथी इसे बहुत आसान बना सकता है। और अगर उनकी चिंता आपके रिश्ते को प्रभावित कर रही है, तो यह एक खुली और ईमानदार चर्चा करने और एक साथ कुछ समाधानों पर विचार करने का अवसर भी हो सकता है।

7. अपना शोध करें।

फिशर खुद को परिचित कराने का सुझाव देता हैचिंतासामान्य तौर पर और यह कैसा दिख सकता है, साथ ही साथ लोग इसका इलाज कैसे करते हैं। चिंता विकार चिकित्सा स्थितियां हैं, इसलिए हैं इसे प्रबंधित करने के तरीके . यदि आप थोड़ी सी सीख लेते हैं, तो आप दीर्घकालिक खुशी के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे।

& ldquo; किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझेदारी करना आसान नहीं है जो चिंता से जूझता है- और यह विशेष रूप से कठिन है क्योंकि हममें से कोई भी अपने प्रियजनों को पीड़ित नहीं देखना चाहता है, & rdquo; कोहेन कहते हैं। “बस यह जान लें कि चिंता जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, और संघर्ष आपके साथी का है और उनके लिए हल करना आपका नहीं है।

“उनके आस-पास तथ्यात्मक और उद्देश्य बने रहने की कोशिश करें-चिंता सबसे खराब और सबसे अतिरंजित परिदृश्यों के सबसे चतुर लोगों को भी समझा सकती है। और चिंता संक्रामक है, इसलिए जब हमारे साथी चिंतित हों तो खुद को चिंतित न होना मुश्किल है। बस एक गहरी सांस लें, मौजूद रहें, और उन्हें निपटने के तरीके खोजने दें।”

वास्तव में, किसी भी रिश्ते की तरह, आपके लिए ईमानदार (कभी-कभी असुविधाजनक रूप से ईमानदार) संचार की आवश्यकता होती है, जिसमें प्रत्येक साथी की जरूरतों के बारे में चर्चा और समर्थन और प्रोत्साहन के लिए समर्पण शामिल है।

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