आयरन बनाम। वायु: क्यों वायवीय प्रतिरोध अगली बड़ी बात हो सकती है

जेसन किर्बी द्वारा तस्वीरें

तीस साल पहले फ्रेंसो की एक छोटी सी फ़ैक्टरी में, भाइयों का एक जोड़ा पम्पिंग आयरन पास बनाने के लिए निकला था। जो उत्पाद उभरा उसमें कोई वज़न, पिन या पुली नहीं था; प्रतिरोध पूरी तरह से संपीड़ित हवा, या न्यूमेटिक्स से आया था। 1978 तक, कीज़र बंधु दुनिया की पहली हवा से चलने वाली चर प्रतिरोध मशीनें बेच रहे थे।

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इस तकनीक को सबसे पहले अपनाने वालों में ओलंपिक और पेशेवर खेल टीमों के साथ-साथ देश की कुछ प्रमुख प्रदर्शन प्रशिक्षण सुविधाएं भी शामिल थीं। आज,एथलीट’ प्रदर्शन,सर्वोत्तम प्रदर्शन,माइक बॉयल ताकत और कंडीशनिंग and, और LA Fitness, हवा से चलने वाले उपकरण खरीदने वाली कुछ बड़ी नामी सुविधाएं हैं। अमेरिकी सशस्त्र बल (नौसेना सील और विशेष बल शामिल), भौतिक चिकित्सा सुविधाएं, और नर्सिंग होम भी अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में वायवीय प्रतिरोध को शामिल कर रहे हैं - दृष्टि में कोई वास्तविक प्रतियोगी नहीं है। केइज़र प्रतिनिधि के अनुसार, पिछले तीन वर्षों में केइज़र के न्यूमेटिक केबल पुली सिस्टम और रैक की बिक्री में 68 प्रतिशत की वृद्धि हुई है।

वायु लाभ

तो अनदेखी के लिए पारंपरिक स्टैक्ड वेट की अदला-बदली क्यों करें? “वायवीय मशीनें आपके सबसे करीब हैं’ आप सच तक पहुंचेंगे आइसोटोनिक व्यायाम ,” (या गति की एक विशिष्ट सीमा के माध्यम से प्रतिरोध की एक निश्चित मात्रा को आगे बढ़ाना), कान्सास विश्वविद्यालय में ताकत और कंडीशनिंग कोच एंड्रिया हुडी कहते हैं।

केट हडसन पानी के अंदर

बेशक, बारबेल या वज़न के ढेर को हिलाने से हो सकता हैदिखाईएक ही चीज़ को पूरा करने के लिए, लेकिन वास्तव में खेलने के लिए और भी बहुत कुछ है। जड़ता, त्वरण, और अन्य कारक (जैसे कैम और पुली से घर्षण) पूरे आंदोलन में विभिन्न बिंदुओं पर शरीर पर बल की मात्रा को बदल सकते हैं। एक बारबेल बेंच प्रेस के लिए, उदाहरण के लिए, यदि आप चाल के पहले भाग के लिए वजन को तेजी से धक्का देते हैं, तो गति के कारण गति के दूसरे भाग के दौरान बारबेल हल्का हो जाएगा, शायद भारहीन भी। तुलना करके, वायवीय प्रतिरोध के साथ, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी तेजी से आगे बढ़ते हैं, प्रतिरोध वही रहता है।

संपीड़ित हवा के 2 इंच चौड़े सिलेंडर से लैस, प्रत्येक वायवीय मशीन . तक का उत्पादन कर सकती है 500 पाउंड बल केवल तीन पाउंड . के साथवर्तमानचलती वजन। परिणाम: फ्री वेट या वेट मशीनों की तुलना में अधिक सुसंगत और नियंत्रित प्रतिरोध एक नियंत्रित वायवीय प्रतिरोध व्यायाम उपकरण की वैधता और विश्वसनीयता . पॉलस, डीसी, रेनॉल्ड्स, एमसी, और शिलिंग, बीके। विभाग मैकेनिकल इंजीनियरिंग, अरकंसास विश्वविद्यालय-फोर्ट स्मिथ, फोर्ट स्मिथ, एआर। बायोमेडिकल साइंसेज इंस्ट्रुमेंटेशन, 2008; 44: 53-8। वायवीय शक्ति मूल्यांकन उपकरण: डिजाइन और आइसोमेट्रिक माप . पॉलस, डीसी, रेसर, आरएफ 2nd, Troxell, WO। एप्लाइड साइंस एंड टेक्नोलॉजी विभाग, अर्कांसस विश्वविद्यालय-फोर्ट स्मिथ, फोर्ट स्मिथ, एआर। बायोमेडिकल साइंसेज इंस्ट्रुमेंटेशन, २००४; ४०: २७७-८२..

खेल में यांत्रिकी के लिए, यह आश्चर्यजनक रूप से सरल है: जब आप दाहिने अंगूठे के बटन (+) को दबाते हैं, तो हवा कंप्रेसर से सिलेंडर तक जाती है। आप बटन को जितनी देर तक दबाए रखेंगे, सिलेंडर में उतनी ही अधिक हवा प्रवाहित होगी, जिससे उसके द्वारा उत्पन्न बल में वृद्धि होगी।

हालांकि, एक आसान-उज्ज्वल कसरत की अपेक्षा न करें। क्योंकि वायवीय प्रतिरोध एक समान है, मुख्य स्टेबलाइजर्स सो नहीं सकते हैं क्योंकि वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, एथलीट्स के प्रदर्शन प्रबंधक ट्रिस्टन राइस कहते हैं; प्रदर्शन सैन डिएगो। “उन मांसपेशियों को गति की पूरी श्रृंखला में, गति की एक श्रृंखला के दौरान सक्रिय और व्यस्त रहना पड़ता है।” दीर्घावधि में, राइस कहते हैं, & ldquo; यह आपको चोट की कम घटनाओं के लिए तैयार कर सकता है, & rdquo; (हालांकि, क्योंकि सभी प्रशिक्षण में शरीर पर एक निश्चित मात्रा में तनाव शामिल होता है, प्रशिक्षण का कोई भी रूप पूरी तरह से चोट-प्रूफ नहीं होता है)।

लेकिन शायद हवाई प्रशिक्षण का सबसे बड़ा लाभ गति है।

“एथलीट अचानक [करीब] प्रशिक्षण ले सकते हैं जिस गति से वे प्रदर्शन करेंगे, & rdquo; कीज़र कॉर्पोरेशन में ग्लोबल कम्युनिकेशंस के निदेशक डैन टेलर कहते हैं। वायवीय प्रतिरोध के साथ, विस्फोटक आंदोलनों को खेल की गति से दोहराया जा सकता है, मांसपेशियों को तेजी से आग लगाने के लिए कंडीशनिंग। “ट्रेन धीमी, धीमी हो,” जैसा कि कहा जाता है।

इसलिए जब एक गोल्फर लकड़ी के चॉपर अभ्यास के साथ अपने स्ट्रोक को मजबूत करने का प्रयास कर सकता है, तो केबल कॉलम के वजन के पारंपरिक ढेर को स्थानांतरित करना केवल इतनी जल्दी हो सकता है। दूसरी ओर, वायवीय प्रतिरोध, उसी एथलीट को उस गति तक पहुंचने की अनुमति देता है जो उन्होंने फेयरवे पर मारा था। जब एनएफएल कंबाइन प्रशिक्षण का समय आता है तो एयर भी जुड़ जाता है। एथलीटों में & rsquo; प्रदर्शन, एयर-रेसिस्टेंस स्क्वैट्स से लेकर एयर-पावर्ड साइकलिंग तक सब कुछ ने नीचे की रेखा में मदद की है - तेजी से 40 और उच्च वर्टिकल शामिल हैं, राइस कहते हैं।

मापने योग्य प्रतिक्रिया भी एक प्लस है। यह अनुमान लगाने के बजाय कि आंदोलन कितनी तेजी से होता हैदिखता है, कीज़र मशीनें प्रत्येक प्रतिनिधि के अनुरूप एक पावर आउटपुट प्रदर्शित करती हैं, जिससे एथलीटों और प्रशिक्षकों को परिमाणित करें — और ट्रैक करें — वास्तविक समय में शक्ति . एक बार उन शुरुआती बिंदुओं को सटीक रूप से मापा और एक्सेस किया जाता है,तब फिरअसली काम शुरू हो सकता है।

बेशक, हवा के साथ काम करने का एकमात्र फायदा बिजली नहीं है। वायवीय मशीनों पर प्रतिरोध का चयन भारी प्लेटों को लोड करने या वजन स्टैक में पिन को समायोजित करने के लिए नीचे पहुंचने के बजाय बटन के धक्का द्वारा किया जाता है (पुराने या घायल प्रशिक्षुओं के लिए कम आदर्श)। प्रतिरोध अधिक में भी उपलब्ध है सटीक वृद्धि, औंस तक नीचे।

कीज़र के पास कुछ है सुरक्षा लाभ , भी, जैसे कि (- ) बटन को मध्य-प्रतिनिधि को हिट करने में सक्षम होने पर लोड बहुत भारी लगता है। एकसमान प्रतिरोध भी खत्म करने में मदद करता है उच्च प्रभाव भार पारंपरिक भारित गति को शुरू करने और रोकने के दौरान संयोजी ऊतकों और जोड़ों पर अनुभव किया जाता है। फिर भी, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रभाव एक बुरी चीज नहीं है: & rdquo; यह हमारे अस्तित्व, स्वास्थ्य और इष्टतम अस्थि द्रव्यमान के लिए महत्वपूर्ण है, & rdquo; कहते हैं पीक परफॉर्मेंस ट्रेनरजोनाथन एंजेलिली. एंजेली का कहना है कि मुश्किल हिस्सा यह सुनिश्चित कर रहा है कि प्रभाव ठीक से बढ़े।

वायु प्रतिरोध का विरोध

फिर भी, वायवीय प्रशिक्षण सभी के लिए नहीं है। हालांकि 29 एमएलबी टीमें और लगभग दो-तिहाई एनबीए, एनएचएल और एनएफएल टीमें कीज़र उत्पादों के साथ प्रशिक्षण लेती हैं, टेलर के अनुसार, कई उच्च-स्तरीय कार्यक्रम चीजों को बदलने की जल्दी में नहीं हैं।कान्सास जॉवॉक्सउदाहरण के लिए, हुडी के ग्राउंड-बेस्ड वेट ट्रेनिंग प्रोग्राम से चिपके हुए हैं।

& ldquo; यह जरूरी नहीं है कि प्रशिक्षण के ये नए रूप हमारे लोगों के लिए मूल्यवान नहीं हैं, & rdquo; हुडी कहते हैं। “हमारे पास एक विकसित कार्यक्रम है, लेकिन अभ्यास की नींव - क्लीन, जर्क, ओलंपिक स्नैच, स्क्वाट, फ्रंट स्क्वाट - वे कभी नहीं बदलते हैं। & rdquo; केयू वेट रूम में मुट्ठी भर कीज़र मशीनों में से, एथलीट उनका उपयोग घूर्णी अभ्यास के लिए करते हैं - और बहुत कुछ नहीं, वह कहती हैं।

डेविड जॉनसन प्रेमिका

उसी टोकन से, यह संभावना नहीं है कि पावरलिफ्टर्स, ओलंपिक भारोत्तोलक, और क्रॉसफिट एथलीट एक ऐसे कार्यक्रम की ओर अग्रसर होंगे जिसने लोहे को पूरी तरह से त्याग दिया था। दिन के अंत में, प्रतिस्पर्धी भारोत्तोलकों को हमेशा आराम से चलने वाले पारंपरिक भारों की आवश्यकता होगी। इसका मतलब यह नहीं है कि प्रशिक्षण के पूरक रूप के रूप में वायवीय प्रतिरोध फायदेमंद नहीं हो सकता है। वजन प्रशिक्षण के पारंपरिक रूपों की तुलना में संभावित रूप से कम उच्च-सदमे प्रभाव के साथ, कुछ एयरटाइम में काम करना बुरी बात नहीं हो सकती है। “यदि लोग किसी कार्यक्रम में विविधता या परिवर्तनशीलता की तलाश कर रहे हैं, तो वायवीय बहुत अच्छा है,” हुडी कहते हैं।

बड़े बॉक्स जिम के लिए, लागत सबसे बड़ी सीमा हो सकती है। जबकि एलए फिटनेस और यू.एस. में कई बुटीक फिटनेस स्टूडियो ने केसर के $ 1,695 के साथ स्पिन रूम का स्टॉक करना शुरू कर दिया है। M3 इंडोर साइकिल , एक हवा से चलने वाली स्पिन बाइक, यह कहना मुश्किल है कि क्या अन्य श्रृंखलाएं सूट का पालन करेंगी। कीज़र के उपाध्यक्ष डारिन पेल्की ने कंपनी के दूसरे सबसे अधिक बिकने वाले मॉडल की बिक्री में वृद्धि का श्रेय दिया है। कार्यात्मक प्रशिक्षक , फिटनेस स्टूडियो की हालिया आमद के लिए। बहु-कार्यात्मक केबल मशीन $ 2,955 से शुरू होती है।

राइस कहते हैं, बजट एक तरफ, वायवीय प्रशिक्षण में एक सुविधा निवेश करेगी या नहीं, शिक्षा के लिए नीचे आती है। “जैसे-जैसे प्रशिक्षण सिद्धांत और ज्ञान का व्यापक क्षेत्र में प्रसार होता है, आप अधिक जिम और अधिक स्थानों में बेहतर उपलब्धता देखने जा रहे हैं, & rdquo; चावल कहते हैं। “आखिरकार, जहां बड़े बॉक्स जिम जाने वाले हैं।”

कमिंग अप फॉर एयर - द टेकअवे

तब तक, क्या संपीड़ित हवा तलाशने लायक है? यदि पहुंच के भीतर कोई मशीन है, तो वायवीय प्रतिरोध निश्चित रूप से एक कोशिश के काबिल है (बशर्ते आप स्वस्थ हों, चोट से मुक्त हों, और आपको रस्सियों को दिखाने के लिए एक अनुभवी पेशेवर हो)। हालांकि यह अभी भी प्रदर्शन प्रशिक्षण की भव्य योजना में अपेक्षाकृत नया है, ऐसा प्रतीत होता है कि पिछले 30 से अधिक वर्षों में पेशेवरों और एक तकनीक से हमेशा कुछ सीखा जाना चाहिए। सबसे अच्छी स्थिति में, हम जो करते हैं उसमें हम तेज, मजबूत और शायद और भी बेहतर हो जाते हैं। सबसे खराब स्थिति में, हम सुधार के लिए बेंचमार्क के रूप में उपयोग करने के लिए बिजली उत्पादन के साथ दूर चले जाते हैं। और वह कभी भी केवल गर्म हवा का भार नहीं होता है।