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केवल एक चीज जो सोशल डिस्टेंसिंग के आदेशों को लागू करने से हमारी तुलना में अधिक प्रभावित नहीं हुई है यौन जीवन , हमारा है फिटनेस रूटीन .
जिम बंद, स्टूडियो की जगह स्क्रीन ने ले ली, और उपकरणों की बिक्री बढ़ी … बहुत।
अब, लगभग एक साल में उपन्यास कोरोनावायरस महामारी , आप शायद सोच सकते हैं कि फ़िटनेस उद्योग के लिए और भी अधिक विकसित होना असंभव होगा।
लेकिन 2021 को देखते हुए, यहां ग्रेटिस्ट में हमें लगता है कि फिटनेस परिदृश्य बस यही करने जा रहा है।
क्यू 'दैट्स सो रेवेन' थीम गीत। फिर, हमारी भविष्यवाणियों के लिए पढ़ें कि फिटनेस, रिकवरी और फिटनेस-फ़ैशन उद्योग अगले वर्ष कैसे विकसित होते रहेंगे।
वही पसीना, अलग-अलग चाल (और अलग-अलग विचार)
1. बुटीक स्टूडियो ऑनलाइन चलेंगे ... अगर वे पहले से नहीं हैं
की शुरुआत के जवाब में कोविड -19 महामारी पिछले वसंत में, अधिकांश फिटनेस रिक्त स्थान IRL से URL में परिवर्तित हो गए। ( एसएलटी , बैरी का बूटकैंप , Y7 , तथा टोन हाउस , बस कुछ के नाम देने के लिए)।
क्यों? एक शब्द: अस्तित्व।
रेजिना वालेस-जोन्स, उत्पाद के वरिष्ठ उपाध्यक्ष मन शरीर फिटनेस क्लास बुकिंग प्लेटफॉर्म का कहना है कि कारोबार से बाहर जाने से बचने के लिए स्टूडियो को ऑनलाइन स्पेस में जाना पड़ा। 'और आगे बढ़ते हुए, मुझे संदेह है कि व्यवसायों को हाइब्रिड सदस्यता के माध्यम से इस प्रवृत्ति को अनुकूलित करना होगा, जिसमें व्यक्तिगत रूप से, मांग पर और आभासी प्रसाद दोनों शामिल हैं,' वह कहती हैं।
उसका प्रमाण: 1/3 (37 प्रतिशत) से अधिक अमेरिकी सप्ताह में कम से कम एक बार लाइवस्ट्रीम कसरत में शामिल होते हैं, जबकि (40 प्रतिशत) फिटनेस वीडियो को पहले से रिकॉर्ड करने के लिए व्यायाम करते हैं, जैसा कि हाल ही में किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार है। मन शरीर .
उस ने कहा, सर्वेक्षण यह भी दिखाते हैं कि लोग जिम और स्टूडियो में वापस जाने के लिए बहुत तैयार हैं जब यह सुरक्षित है ( यह क्लासपास रिपोर्ट भविष्यवाणी करता है कि सितंबर के आसपास होगा)।
2. प्रशिक्षक फिटनेस, फ्रीलांस-शैली पढ़ाना जारी रखेंगे
जब तक बुटीक फिटनेस स्टूडियो एक चीज रहा है, यह कभी भी $ 5.00 पानी की बोतलें ऊपर या फंकी रंग के प्रकाश बल्ब नहीं रहा है जो स्टूडियो की सफलता या विफलता को निर्धारित करता है।
यह प्रशिक्षकों की ऊर्जा, ~ वाइब ~ और कौशल रहा है।
यही कारण है कि जब इनमें से कई प्रशिक्षकों ने अपने आंतरिक उद्यमी को अपने इंस्टाग्राम के माध्यम से वर्कआउट का शेड्यूल पेश किया, तो उन्हें सफलता मिली। इन वर्कआउट को एक्सेस करने के लिए, बस इंस्टाग्राम पर इंस्ट्रक्टर को फॉलो करें और उनके IG लाइव्स को ट्यून करें। फिर, बाद में वेनमो पर उन्हें .00 से .00 भेजें।
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भविष्यवाणी: इनमें से कई प्रशिक्षक इन कक्षाओं की पेशकश जारी रखेंगे क्योंकि उनके पूर्व नियोक्ता बंद रहेंगे।
3. LISS HIIT को पछाड़ना शुरू कर देगा
मूल रूप से, के विपरीत HIIT , कम तीव्रता स्थिर-राज्य प्रशिक्षण (एलआईएसएस), चलने को प्राथमिकता देता हैध्यान सेतेजी से आगे बढ़ने पर। उदाहरणों में शामिल हैं: ४० मिनट के लिए एक स्थायी गति से दौड़ना, एक आकस्मिक १०K रोइंग करना, और 'ब्रिजर्टन' देखते समय पेडलिंग करना।
एलआईएसएस नया नहीं है। वास्तव में, यह 60 के दशक से बॉडीबिल्डिंग रूटीन में मुख्यधारा रहा है। HIIT के बड़े होने पर LISS ने बैकसीट ले लिया, लेकिन अब जब हम 2021 तक पहुंच गए हैं, तो यह वापस आ गया है!
क्यों? संक्षेप में क्योंकि हम सभी तनाव में हैंउड़ानोंबाहर।
निक रिज़ो, एक प्रतिस्पर्धी पावरलिफ्टर और प्रशिक्षण निदेशक RunRepeat.com बताते हैं कि उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम वास्तव में हमारे कोर्टिसोल (जो कि तनाव हार्मोन है) के स्तर को बढ़ाता है। सामान्य समय के दौरान, व्यायाम के बाद हमारा शरीर हमारे कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य करता है। लेकिन अब, जब हमारे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, तो उनके लिए नुकीला रहना संभव है।
इसे गलत न पढ़ें: HIIT *आपके लिए बुरा नहीं* है! यह एक के साथ आता है स्वास्थ्य लाभ की लॉन्ड्री सूची . लेकिन रिज़ो के अनुसार, अभी 'एक साप्ताहिक कसरत शासन जिसमें सप्ताह में 2 उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट शामिल हैं, जो कुछ शक्ति प्रशिक्षण और 1 या 2 LISS के साथ संतुलित हैं, तनाव को कम करने, आपको सक्रिय रखने में मदद कर सकते हैं,तथाअपने कोर्टिसोल के स्तर को कम करें।' जीत-जीत-जीत के लिए यह कैसा है?
4. बाहर निकलो! फिटनेस को महान आउटडोर में ले जाना
एक साल के सेल्फ क्वारंटाइन के बाद बाहर निकलने का विचार हैबहुतस्वागत है (अल्पसंख्यक)। पार्कों में ग्राहकों के साथ काम करने वाले अधिक प्रशिक्षकों को देखने की अपेक्षा करें, बाहरी कक्षाएं (समुद्र तट योग, हाँ!) रखने वाले स्टूडियो, और लंबी पैदल यात्रा और बाइकिंग से लेकर सर्फिंग और तैराकी तक की बाहरी गतिविधियों के माध्यम से लोग स्वयं फिटनेस ढूंढते हैं। माँ प्रकृति, यहाँ हम आते हैं!
5. हॉट योग स्टूडियो कन्वर्टर्स का घर
यह स्वीकार करते हैं, गर्म योग पंखे: 26 मुद्राओं के माध्यम से साइकिल चलाना आपके 65 ° F (18 ° C) बेडरूम से कार्यालय से बने जिम में किए जाने पर समान नहीं है। नवप्रवर्तनकर्ता सहमत हैं।
यही कारण है कि लंबे समय तक योगी गिलियन स्काई वाकर और उनके पति एलेक्स मैकडरमोट ने बनाया हॉट योगा डोम .
एस्थेटिकली एक हॉट योगा स्टूडियो और उछाल वाले घर का प्यार-बच्चा, हॉट योगा डोम बाजार में पहला, पोर्टेबल घर पर योग स्टूडियो है। वर्तमान में, यह चार अलग-अलग मॉडलों में उपलब्ध है - सबसे छोटा द टिनी डोम (छोटी जगहों के लिए उपयुक्त) और सबसे बड़ा हॉट योगा स्टूडियो डोम है - जिनमें से सभी को 100 से 105°F (38 से 41°C) तक हिट करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
आने वाले महीनों में, हम अनुमान लगाते हैं कि अधिक से अधिक कंपनियां नवाचारों के साथ उभरेंगी जो आपके गर्म घर को एक हॉट योग स्टूडियो में बदल देंगी। *यहां अनिवार्य ज्वाला इमोजी डालें*।
समुद्र तट प्रस्ताव विचार
6. लिंग? उसके बारे में कभी नहीं सुना
किसी बिंदु पर, आपने शायद एक ट्रेनर को चुटकी सुनी होगी, 'चलो चलते हैं, देवियों!' या 'चलो काम करते हैं, लड़कों!' लेकिन एक ऐसे युग में जब सभी प्रकार के लिंग और पहचान फिटनेस रिक्त स्थान पर एकत्रित होते हैं, प्रशिक्षक 'महिलाओं' या 'लड़कों' को 'y'all,' 'टीम,' या अन्य गैर-लिंग शर्तों के पक्ष में छोड़ देंगे।
पोर्टलैंड, OR-आधारित प्रमाणित निजी प्रशिक्षक एम्मा मिडलब्रुक 2021 को एक वर्ष के रूप में देखता है कि फिटनेस ट्रेनर लिंग का उपयोग करने से दूर हो जाते हैं ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि किसे भार उठाना चाहिए। इसके बजाय, 'पुरुषों को 45 पाउंड की घंटियाँ पकड़नी चाहिए, और महिलाओं को 25 को पकड़ना चाहिए,' प्रशिक्षकों का विकल्प होगा: '25-पाउंड की घंटियाँ पकड़ो, जब तक कि आप 100 पाउंड से अधिक नहीं दबा सकते, तब 45-पाउंड की घंटियाँ पकड़ें।'
कुल मिलाकर, प्रशिक्षकों को इस बात की अधिक जानकारी होगी कि वे किस तरह से जेंडर शब्दों का उपयोग करते हैं और इसे अपनी कक्षाओं और ग्राहकों की जरूरतों को पूरा करने के लिए तैयार करते हैं। जी हाँ!
आराम करो, ठीक हो जाओ, और रगड़ें!
7. अपनी मांसपेशियों को रगड़ें, रगड़ें, रगड़ें, रगड़ें
यदि आपने 'पंक्ति, पंक्ति, पंक्ति अपनी नाव' गाया है, तो आप सही थे।
स्नायु रगड़ना पसंद है सैलूनपास , राहत प्रदायी गर्मी , टाइगर बाम , एस्परक्रीम तथा Voltaren कोई नई बात नहीं हैं। लेकिन दर्द विशेषज्ञों के अनुसार, आने वाले वर्ष में वे गर्म-गर्म-गर्म होते रहेंगे।
एनबीसी और सीबीएस न्यूज के एमी पुरस्कार विजेता प्रसारण और पिछले मुख्य चिकित्सा संवाददाता बॉब अर्नोट एमडी के अनुसार, वैज्ञानिक रूप से सामयिक एनाल्जेसिक दवा के रूप में जाना जाता है, मांसपेशियों की मालिश वास्तव में मांसपेशियों में दर्द और दर्द (!) के इलाज के लिए एक प्रभावी तरीका है।
'ओपिओइड दर्द से राहत के खतरों के बारे में अच्छी तरह से जाना जाता है, अधिक से अधिक चिकित्सक उपचार की पहली पंक्ति के रूप में सामयिक एनाल्जेसिक की सिफारिश कर रहे हैं,' वे कहते हैं। इन रगड़ पर डेटा उसका समर्थन करता है। 'ओवर-द-काउंटर सामयिक एनाल्जेसिक क्षेत्र IRI मल्टीपल आउटलेट डेटा के अनुसार 2010 में खुदरा बिक्री में लगभग $ 450 मिलियन से बढ़कर 2020 में $ 1.05 बिलियन हो गया है,' वे कहते हैं।
वह कहते हैं कि 'ए शोध समीक्षा एक नैदानिक सिफारिश शामिल है कि चिकित्सकों को दर्द से राहत के लिए पहले अधिक लोगों को 'टॉपिक गोइंग' की ओर स्थानांतरित करने के लिए काम करना चाहिए।'
8. एचआरवी बन जाएगा *सबसे सार्थक फिटनेस मीट्रिक
ज़रूर, आपने अपने एचआर (हृदय गति) को ट्रैक करने के बारे में घेरा सुना है। लेकिन क्या आपने अपने एचआरवी (हृदय गति परिवर्तनशीलता) पर नज़र रखने के बारे में शोर सुना है ??
'हृदय गति परिवर्तनशीलता माप [मिलीसेकंड में] दिल की धड़कन के बीच समय की मात्रा,' प्रदर्शन विज्ञान के उपाध्यक्ष क्रिस्टन होम्स कहते हैं ललकार , एक पहनने योग्य ट्रैकर जो आपको आपकी नींद, तनाव, तनाव, रिकवरी के स्तर, और बहुत कुछ के बारे में सुपर विशिष्ट, वैयक्तिकृत अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। 'एचआरवी अनुकूली क्षमता का एक उत्कृष्ट संकेतक है।'
एक उच्च एचआरवी इंगित करता है कि आपके दिल की धड़कन के बीच समय की मात्रा में अधिक भिन्नता है, जो इंगित करता है कि आपका शरीर कम एचआरवी वाले लोगों की तुलना में तनाव से निपटने में बेहतर है, वह बताती है।
होम्स कहते हैं, 'आप अपने एचआरवी को गुणवत्ता और नींद की मात्रा में सुधार, शराब और नशीली दवाओं के सेवन को कम करने और अपने शरीर और दिमाग को तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए काम कर सकते हैं।'
यहाँ रगड़ है: 'यह जानना कठिन हो सकता है कि क्या आप वास्तव में ऐसी चीजें कर रहे हैं जो बिना मीट्रिक के आपके जीवन को लाभान्वित करती हैं,' वह कहती हैं। और यहीं से एचआरवी चलन में आता है। 'तनावपूर्ण वर्ष जो 2020 था, से बाहर आकर, अपने एचआरवी के बारे में अधिक जानने से लोगों को उस तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है, और फिर इसे कम करने के लिए सही कदम उठा सकते हैं,' वह कहती हैं।
टीबीएच, ललकार एचआरवी मापने के लिए बाजार में अब तक का सबसे अच्छा फिटनेस ट्रैक है। लेकिन एप्पल घड़ी और यह बायोस्ट्रैप इसे भी मापें।
9. कम शराब, अधिक दिन में झपकी लेना
एक सर्वेक्षण अध्ययन के अनुसार, शराब की खपत बढ़ रही है कम से कम 54 प्रतिशत महामारी से पहले के समय से। आप जानते हैं कि लंबी अवधि में, यह स्वास्थ्य के परिणामों को खराब कर सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अल्पावधि में यह वास्तव में आपके Zzz के साथ काम करता है?हां.
'आपके सिस्टम में अल्कोहल के साथ बिस्तर पर जाने जैसा कुछ भी नींद में व्यवधान का कारण नहीं बनता है,' कहते हैं Dr. Sujay Kansagra गद्दे फर्म के साथ नींद स्वास्थ्य विशेषज्ञ। 'और कुछ भी नहीं नींद में व्यवधान को रोकता है जैसे कि शून्य रक्त अल्कोहल एकाग्रता (बीएसी) के साथ बिस्तर पर जाना शुरू करना।'
उन्हें उम्मीद है कि नए साल में लोग यह पहचानना शुरू कर देंगे कि शराब उनकी ऊर्जा, मनोदशा और नींद को कितना नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है।
होम्स ने नोट किया कि एचआरवी डेटा को ट्रैक करने के सबसे आम प्रभावों में से एक शराब का सेवन कम है, यही कारण है कि उसे संदेह है (या कम से कम, उम्मीद है) हम शराब की खपत में भी समग्र कमी देखेंगे।
10. कॉम्बो-पिल्स में सीबीडी और मेलाटोनिन की खरीदारी जारी रहेगी
नींद की बात करें... इस साल सीबीडी और मेलाटोनिन एक पेड़ के-आई-एस-एस-आई-एन-जी में बैठे होंगे। बेशक, चुंबन से, हम मदद करने का अर्थ यह आपके शरीर में सपनों की दुनिया इसकी आवश्यकता है समय बिताते हैं।
इयान बर्जर CF-L1, के संस्थापक अल्ट्रूफ्यूल , एथलीटों के लिए डिज़ाइन की गई एक कोलेजन-हेम्प उत्पाद लाइन कहती है कि उनके अनविंड सप्लीमेंट्स, जिसमें भांग का अर्क, वेलेरियन रूट और मेलाटोनिन शामिल हैं, ने महामारी की शुरुआत के बाद से बिक्री में भारी वृद्धि देखी है।
स्वानसन स्वास्थ्य , किरण , द हैप्पी लैब्स , तथा मेडटेर्रा इसी तरह के उत्पादों के साथ बिक्री में वृद्धि देखी गई है।
11. पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य देखभाल घर जाती है
अगर हाल ही में पेनेट्रेटिव सेक्स आपके लिए दर्दनाक हो गया है तो अपना हाथ उठाएं। या, यदि आपको अपने शरीर को फुसफुसाने में सक्षम होने से पहले अचानक खुद को एक छोटी सी बात देने की ज़रूरत है। या अगर आपका टेलबोन टेंडर AF है।
अपराधी बहुत तंग पेल्विक फ्लोर हो सकता है।
चक शूमर की पत्नी
'पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां हमारे सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के साथ बहुत निकटता से जुड़ी हुई हैं, जिन्हें लड़ाई या उड़ान या आराम और पाचन तंत्र के रूप में भी जाना जाता है,' कोरी सिलबर्ट, एक पैल्विक फ्लोर चिकित्सक कहते हैं पेल्विक जिम , एक पैल्विक स्वास्थ्य शिक्षा मंच द्वारा बनाया गया ओहनुटु . जब हम अत्यधिक तनाव में होते हैं जैसे - आपने अनुमान लगाया! — COVID-19-शामिल उत्तरजीविता तनाव, हमारी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों सहित हमारी मांसपेशियां, तनावग्रस्त हो जाती हैं।
'जब हम तनाव में होते हैं, तो हम अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं, जिससे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में तनाव, ट्रिगर पॉइंट और दर्द होता है,' वह कहती हैं। इसका मतलब है कि महामारी के दौरान बहुत से लोग पेल्विक फ्लोर संकट का अनुभव कर रहे हैं।
इस तरह के संकट का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका एक आघात-सूचित श्रोणि तल चिकित्सक के साथ काम करना है। सिल्बर्ट कहते हैं, 'एक अच्छा पेल्विक फ्लोर पेल्विक थेरेपिस्ट ढूंढना कठिन हो सकता है और महामारी के कारण लोग अपने पीटी को नियमित रूप से यात्रा करने या अन्यथा देखने में सक्षम नहीं होते हैं।'
जबकि कोई भी गैजेट वास्तविक जीवन के पेल्विक फ्लोर थेरेपिस्ट को पूरी तरह से बदल नहीं सकता है, कई तरह की सेवाएं और उत्पाद हैं जो मदद कर सकते हैं, जैसे कि पेल्विक जिम , वैजाइना जिम , तथा एल्विए . जब इन दिनचर्याओं की बात आती है, तो निरंतरता और दोहराव मायने रखता है। तो, ये उत्पाद आपकी पेल्विक स्वास्थ्य देखभाल में मदद कर सकते हैंके बीचव्यक्तिगत रूप से दौरा।
सभी गियर, हर समय
12. फैशन? अधिक फ़ैशन की तरह-आनंद!
क्रिएटिव डायरेक्टर और मालिक हरदीप मानकी कहते हैं, 'महामारी के लिए धन्यवाद, हम सभी सह-अस्तित्व में हैं और हम में से कई लोग अपने जिम में नहीं जा सकते हैं और प्राकृतिक एंडोर्फिन बूस्ट से अपने मूड को ठीक कर सकते हैं।' सीएचआरएलडीआर , जिसने हाल ही में राजसी धातु विज्ञान, गुदगुदी टाई-डाई और चुटीले जानवरों के प्रिंट के बारे में एक पंक्ति जारी की है। 'इस तरह, फैशन कंपनियां चमकीले रंगों और मज़ेदार प्रिंटों के माध्यम से उस मूड को बढ़ावा देने की उम्मीद कर रही हैं,' वे कहते हैं।
पीई नेशन के संस्थापक और डिजाइनर पिप एडवर्ड्स, एक लक्स एक्टिव वियर क्रिएटर एक समान भावना प्रदान करते हैं। 'कपड़ों पर रंग और प्रिंट निश्चित रूप से पहनने वाले के लिए खुशी और आत्मविश्वास लाते हैं, वह कहती हैं। 'अभी विशेष रूप से, बाहर से बोल्ड और उज्ज्वल होना, अंदर से आत्मा के लिए अच्छा है।'
फैशन में झुके अन्य ब्रांड-आनंदआंदोलन में शामिल हैं:
यहां तक कि ब्रांड जो अपने ब्लाह रंगों के लिए जाने जाते हैं (मुझे मत करो) इसे बढ़ा रहे हैं। प्रेमिका सामूहिक हाल ही में मुस्कान-प्रेरक रंगों को शामिल करने के लिए अपनी पेशकशों का विस्तार किया जैसे तीखा और ड्यू . तथा बाहरी आवाज़ें हाल ही में pair की एक जोड़ी डाली चीता प्रिंट चड्डी . आनंद!
13. पीरियड प्रूफ पैंटी बन जाती है पीरियड प्रूफ पैंट
यदि आपको मासिक धर्म होता है, तो संभवतः आपने इसके बारे में सुना होगा थिंक्स . पैंटी उद्योग की अवधि के नेताओं, थिंक्स ने 2013 से मासिक धर्म को अधिक टिकाऊ बनाने में मदद की है। खैर, जनवरी (2021) में, उन्होंने सक्रिय कपड़ों की एक पंक्ति शुरू की: थिंक्स एक्टिववियर .
प्रशिक्षण शॉर्ट्स, लेगिंग्स, साइकिल शॉर्ट्स और लियोटार्ड्स से मिलकर, लाइन को 2 से 5 (!) टैम्पोन के रक्त के लायक कहीं भी रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बहुत प्रभावशाली, है ना?
प्रकाशन के समय, पीरियड स्पेस में अन्य नेता, जैसे गलियारा तथा बम्बोडी ने अपनी एक्टिववियर लाइन लॉन्च करने की योजना की घोषणा नहीं की है। लेकिन केवल समय ही बताएगा, (और हम इसकी भविष्यवाणी करते हैं...)
14. फिटनेस गियर, लेकिन इसे स्वास्थ्य के प्रति जागरूक बनाएं
क्या आप पहनेंगे - या कम से कमखरीद— स्वास्थ्य कर्मियों का समर्थन करने के लिए लिल स्टेथोस्कोप से सजे मोजे? स्विफ्टविक उस पर बैंकिंग कर रहा है। 8 फरवरी को, उन्होंने स्वास्थ्य कर्मियों के सम्मान में सीमित संस्करण विज़न मेडिकल हीरो सॉक लॉन्च किया, जिन्होंने इस (अल्पमत चेतावनी) उथल-पुथल वाले वर्ष के माध्यम से हमें सुरक्षित रखने में मदद की है।
वे फ्रंटलाइन वर्कर्स के लिए अच्छा काम करने वाली एकमात्र फिटनेस क्लोदिंग कंपनी नहीं हैं।
इस समय, फिटनेस उद्योग के अधिकांश बड़े कुत्तों के पास है। नया शेष अस्पताल कर्मियों के लिए बना रहा है मास्क, एडिडास तथा नाइके फेस शील्ड का निर्माण शुरू किया, और कवच के तहत उपन्यास कोरोनवायरस से सबसे अधिक प्रभावित लोगों को $ 2 मिलियन का दान दिया। *कंफ़ेद्दी फेंकता है।*