अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
दुनिया के सबसे आकर्षक लोगों में से 200 से अधिक के साक्षात्कार के बाद टिम फेरिस शो , मैं पहले से कहीं अधिक दृढ़ता से मानता हूं कि 10x परिणामों के लिए हमेशा 10x प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। छोटे पैकेज में बड़ा बदलाव आ सकता है। अपने जीवन को नाटकीय रूप से बदलने के लिए, आपको 100 मील की दौड़ दौड़ने, पीएचडी प्राप्त करने या अपने आप को पूरी तरह से बदलने की आवश्यकता नहीं है। यह छोटी चीजें हैं, लगातार की जाती हैं, यही बड़ी चीजें हैं।
सबूत चाहिए? मेरी नई किताब के लिए, टाइटन्स के उपकरण , मैंने अरबपतियों, आइकनों और कुलीन कलाकारों के साथ साक्षात्कार के सैकड़ों घंटों के माध्यम से उनकी कुछ सबसे सफल (और कभी-कभी आश्चर्यजनक) रणनीति, दिनचर्या और दैनिक आदतों की खोज की (जिनमें से कुछ में मैंने अपने जीवन में परीक्षण किया और परीक्षण किया। फैशन)।
किसी भी चीज़ से अधिक, मैं सब कुछ एक प्लेबुक में डिस्टिल करने का मौका चाहता था। यहाँ एक छोटा सा नमूना है, जिसे रोज़मर्रा की तीन समस्याओं का समाधान करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उदारतापूर्वक उधार लें, विशिष्ट रूप से गठबंधन करें, और अपना स्वयं का बिसपोक ब्लूप्रिंट बनाएं:
समस्या : आप एक बुरे मूड में जाग गए
औज़ार : ध्यान (या 5-मिनट जर्नल)
टाइटन : टोनी रॉबिंस
अक्सर लोग मेडिटेशन या माइंडफुलनेस को जरूरत से ज्यादा कठिन बना देते हैं। टोनी रॉबिंस यह सुझाव देकर प्रक्रिया को सरल बनाता है कि आप अपने आस-पास या दृष्टि में किसी सरल चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। मैं दो प्रकार की जर्नलिंग का उपयोग करता हूं और उनके बीच वैकल्पिक: मॉर्निंग पेज और द 5-मिनट जर्नल (5MJ)। पूर्व मैं मुख्य रूप से अनस्टक या समस्या-समाधान के लिए उपयोग करता हूं (मुझे क्या करना चाहिए?); बाद में मैं प्राथमिकता और कृतज्ञता के लिए उपयोग करता हूं (मुझे कैसे ध्यान केंद्रित करना चाहिए और निष्पादित करना चाहिए?)
5MJ अपने आप में सरलता है और एक पत्थर से बहुत सारे पक्षियों को मारता है (मुझे यह सोचने के लिए मजबूर करना कि मेरे पास क्या है, इसके विपरीत मैं क्या कर रहा हूँ): कुछ संकेतों का उत्तर देने के लिए सुबह 5 मिनट, और फिर 5 मिनट शाम को भी ऐसा ही करना। प्रत्येक संकेत में तीन उत्तरों के लिए तीन पंक्तियाँ होती हैं।
मैं इसके लिए आभारी हूं&हेलिप;
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क्या आज महान बना देगा?
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दैनिक पुष्टि। मैं हूँ&नरक;
पति के लिए सेक्सी जन्मदिन के विचार
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कृतज्ञता अंक & rsquo; सभी & ldquo; मेरा करियर & rdquo; नहीं होना चाहिए और अन्य अमूर्त आइटम। कुछ सरल और ठोस-खिड़की के बाहर एक सुंदर बादल, कॉफी जो आप पी रहे हैं, जिस कलम का आप उपयोग कर रहे हैं या जो कुछ भी हो, के साथ उन्हें गुस्सा दिलाएं।
समस्या : आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं
औज़ार : स्टारगेजिंग
टाइटन : बीजे मिलर, सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में उपशामक देखभाल चिकित्सक और सैन फ्रांसिस्को में ज़ेन धर्मशाला परियोजना के सलाहकार।
“जब आप किसी भी चीज़ से जूझ रहे हों, तो ऊपर देखें। बस एक मिनट के लिए रात के आकाश पर विचार करें और महसूस करें कि हम सभी एक ही समय में एक ही ग्रह पर हैं। जहां तक हम बता सकते हैं, हम एकमात्र ऐसे ग्रह हैं, जिस पर हमारे जैसा जीवन कहीं भी आस-पास है। तब आप तारों को देखना शुरू करते हैं, और आपको पता चलता है कि आपकी आंख से टकराने वाला प्रकाश प्राचीन है; [कुछ] तारे जिन्हें आप देख रहे हैं, वे उस समय तक मौजूद नहीं रहते जब तक कि प्रकाश आपके पास नहीं पहुंच जाता।
ब्रह्मांड के नंगे-नग्न तथ्यों पर विचार करना मुझे रोमांचित करने के लिए पर्याप्त है, मुझे विस्मित करने के लिए, मुझे डराने के लिए, और मेरी सभी विक्षिप्त चिंताओं को उनके उचित स्थान पर रखने के लिए। बहुत सारे लोग- जब आप अपने क्षितिज के किनारे पर, मृत्यु के द्वार पर खड़े होते हैं, तो आप ब्रह्मांड के साथ बहुत अधिक तालमेल बिठा सकते हैं। & rdquo;
समस्या : आप सो नहीं सकते
औज़ार : टेट्रिस
टाइटन : जेन मैकगोनिगल, इंस्टीट्यूट फॉर द फ्यूचर में एक शोध सहयोगी और लेखकन्यूयॉर्क टाइम्ससर्वश्रेष्ठ विक्रेतावास्तविकता टूट गई है: क्यों खेल हमें बेहतर बनाते हैं और वे दुनिया को कैसे बदल सकते हैं।
सिर हिलाने में परेशानी हो रही है? टेट्रिस के 10 मिनट का प्रयास करें। हाल के शोध से पता चला है कि टेट्रिस- या कैंडी क्रश सागा या बेजवेल्ड- नकारात्मक विज़ुअलाइज़ेशन को ओवरराइट करने में मदद कर सकता है, जिसमें लत के लिए आवेदन हैं (जैसे कि अधिक खाना), पीटीएसडी को रोकना, और, मेरे मामले में, अनिद्रा की शुरुआत। जैसा कि जेन बताते हैं, इन खेलों की दृष्टि से गहन, समस्या निवारण विशेषताओं के कारण:
शायद तूमे पसंद आ जाओ
जब आप सो नहीं सकते तब के लिए 31 समाधान“आप दृश्य फ्लैशबैक देखते हैं [जैसे, गिरने वाले ब्लॉक या टुकड़ों की अदला-बदली]। वे आपके मस्तिष्क के दृश्य प्रसंस्करण केंद्र पर कब्जा कर लेते हैं ताकि आप उस चीज़ की कल्पना न कर सकें जिसे आप तरस रहे हैं [या उस पर जुनूनी, जो अत्यधिक दृश्य भी हैं]। यह प्रभाव 3 या 4 घंटे तक रह सकता है। यह भी पता चला है कि यदि आप एक दर्दनाक घटना को देखने के बाद टेट्रिस खेलते हैं [आदर्श रूप से 6 घंटे के भीतर, लेकिन इसे 24 घंटों में प्रदर्शित किया जाता है], तो यह फ्लैशबैक को रोकता है और अभिघातजन्य तनाव विकार के बाद के लक्षणों को कम करता है। & rdquo;
समस्या : आपके पास नाश्ते के लिए समय नहीं है
औज़ार : रुक - रुक कर उपवास
टाइटन : डॉ. पीटर अटिया
पीटर शायद ही कभी नाश्ता करते हैं और उन्होंने कई तरह के प्रयोग किए हैंरुक - रुक कर उपवास, एक दिन में एक भोजन से लेकर (यानी, प्रतिदिन 23 घंटे का उपवास) से लेकर 16/8 और 18/6 खाने के अधिक विशिष्ट पैटर्न (यानी, 16 या 18 घंटे का उपवास और केवल 8- या 6 घंटे में भोजन करना) खिड़की)। बिना खाए 16 घंटे बिताना आम तौर पर . का सही संतुलन प्रदान करता हैभोजी(सेलुलर पुनर्जनन और उपचार) और उपचय (मांसपेशियों का निर्माण)। साथ ही, एक अतिरिक्त लाभ (यदि आप भूख के दर्द के साथ तालमेल बिठाते हैं) मानसिक स्पष्टता में वृद्धि होती है।
समस्या : आपको कार्य पूरा करने में कठिनाई होती है
औज़ार : अपनी योजनाएं लिखें
टाइटन : पॉल लेवेस्क (उर्फ ट्रिपल एच)
“[इवांडर होलीफील्ड] ने कहा कि एक समय उनके कोच ने उनसे कहा था, उनके पहले दिन की तरह, ‘आप अगले मुहम्मद अली हो सकते हैं। क्या आप ऐसा करना चाहते हैं?’ इवांडर ने कहा कि उसे अपनी माँ से पूछना है। वह घर गया, वह वापस आया और कहा, ‘मैं वह करना चाहता हूं।’ कोच ने कहा, ‘ठीक है। यह सपना है या लक्ष्य? क्योंकि वहाँ & rsquo; एक अंतर है। & rsquo;
एक सपना एक ऐसी चीज है जिसकी आप कल्पना करते हैं जो शायद कभी नहीं होगी। एक लक्ष्य वह है जिसके लिए आप एक योजना निर्धारित करते हैं, उस पर काम करते हैं और प्राप्त करते हैं।
“मैंने कभी नहीं सुना कि यह इस तरह से कहा गया हो, लेकिन यह मेरे साथ अटक गया। इतना अधिक कि मैंने इसे अपने बच्चे से अब कह दिया: ‘क्या यह एक सपना है, या एक लक्ष्य है? क्योंकि एक सपना एक ऐसी चीज है जिसकी आप कल्पना करते हैं जो शायद कभी नहीं होगी। एक लक्ष्य वह है जिसके लिए आप एक योजना निर्धारित करते हैं, उस पर काम करते हैं और प्राप्त करते हैं। मैं हमेशा अपने सामान को इसी तरह देखता था। जो लोग मेरे लिए सफल मॉडल थे, वे ऐसे लोग थे जिनके पास संरचित लक्ष्य थे और फिर उन चीजों को पाने के लिए एक योजना बनाई। मुझे लगता है कि अर्नोल्ड [श्वार्ज़नेगर] के बारे में मुझे इसी बात ने प्रभावित किया। इसने मुझे अपने ससुर [विंस मैकमोहन] के बारे में प्रभावित किया। & rdquo; यदि आप सपने देखना बंद करना चाहते हैं और योजना बनाना शुरू करना चाहते हैं, तो यह लिख लें कि आप क्या हासिल करने की आशा रखते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आप क्या करेंगे।
समस्या : आपको खुशी महसूस करने में परेशानी होती है
औज़ार : 10-दूसरा टेस्ट
टाइटन : चेंग-मेंग तन
अपने कई सार्वजनिक भाषणों में, मैं १०-सेकंड के एक बहुत ही सरल अभ्यास का मार्गदर्शन करता हूँ। मैं दर्शकों के सदस्यों से कहता हूं कि प्रत्येक कमरे में दो इंसानों की पहचान करें और बस सोचें, “मैं चाहता हूं कि यह व्यक्ति खुश रहे, और मैं चाहता हूं कि वह व्यक्ति खुश रहे।” बस इतना ही। मैं उन्हें याद दिलाता हूं कि कुछ न करें या कुछ न कहें, बस सोचें- यह पूरी तरह से सोचने वाला व्यायाम है। पूरी एक्सरसाइज सिर्फ 10 सेकंड की है’ सोचने लायक। इस अभ्यास से सभी मुस्कुराते हुए निकलते हैं, 10 सेकंड पहले की तुलना में अधिक खुश।
यही प्रेम-कृपा का सुख है। यह पता चला है कि एक तरह के विचार के अंत में होना अपने आप में फायदेमंद है। . . . अन्य सभी चीजें समान होने के कारण, अपनी खुशी को बढ़ाने के लिए, आपको बस इतना करना है कि किसी और के खुश रहने की इच्छा अचानक हो। बस इतना ही। इसमें मूल रूप से न तो समय लगता है और न ही कोई प्रयास।
टिम फेरिस के लेखक हैं टाइटन्स के उपकरण , और में से एक के रूप में सूचीबद्ध किया गया हैफास्ट कंपनी‘s “मोस्ट इनोवेटिव बिजनेस पीपल,” में से एकफोर्ब्स‘s “नाम जिन्हें आप जानना चाहते हैं,” और एकभाग्य‘s “40 अंडर ४०.” वह एक प्रारंभिक चरण के प्रौद्योगिकी निवेशक/सलाहकार (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, अलीबाबा, और 50+ अन्य) हैं और तीन नंबर 1 के लेखक हैं।न्यूयॉर्क टाइम्सतथावॉल स्ट्रीट जर्नलसर्वाधिक बिकाऊ:4 घंटे का कार्य सप्ताह,4 घंटे का शरीर, तथा4 घंटे का बावर्ची।निरीक्षकऔर अन्य मीडिया ने टिम को “ऑडियो का ओपरा” influence के प्रभाव के कारण टिम फेरिस शो पॉडकास्ट, जिसे 100 मिलियन से अधिक डाउनलोड किया जा चुका है और जिसे “बेस्ट ऑफ आईट्यून्स” के लिए चुना गया था; 2015 में।
क्या कोई निष्क्रिय आक्रामक आदमी प्रेम कर सकता है?
