उस परफेक्ट समर बॉडी के लिए 6 सेलिब्रिटी-सत्यापित बॉडी वर्कआउट!

जेसिका बील ने निजी प्रशिक्षक जेसन वॉल्श की मदद से बच्चे के जन्म के बाद अपने ऊर्जावान और टोंड शरीर को वापस पा लिया, जिसके साथ उन्होंने गर्भवती होने से पहले सप्ताह में 4 बार जिम में प्रशिक्षण लिया। रहस्य? वर्सा क्लाइंबर नामक एक मशीन जो चढ़ाई के अभ्यास की नकल करती है। 'कोई भी इसे कर सकता है, सबसे अच्छी बात यह है कि वर्सा क्लाइंबर सुपर सुरक्षित है, यह एक प्राकृतिक आंदोलन है, एक रेंगने वाला आंदोलन है, हम सभी इसके साथ पैदा हुए हैं, यह कम प्रभाव है। यह शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से के लिए उपयुक्त आंदोलन पैटर्न को मजबूत करता है। इसका कार्डियो या कंडीशनिंग पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। मेटाबॉलिक रूप से बोलते हुए, किसी भी चीज़ से अधिक कैलोरी बर्न करता है, 'कोच ने ई को बताया! समाचार। मुझे लगता है कि हम सभी को इस मशीन को खोजने जाना चाहिए।

3. एड्रियाना लीमा

बॉक्सिंग के लिए एड्रियाना लीमा का जो जुनून है, वह एक ऐसा अनुशासन है जिसका वह वर्षों से अभ्यास कर रही है और अपनी संपूर्ण काया के लिए जिम्मेदार है, यह सर्वविदित है। 'मुक्केबाजी एकमात्र ऐसा खेल है जिसका मैं अभ्यास करता हूं, मैं मिशेल ओलाजाइड के साथ प्रशिक्षण लेता हूं - दुनिया का सबसे अच्छा मुक्केबाज! - सप्ताह में 3 से 5 बार, मैं प्रति सत्र 1,000 कैलोरी बर्न करता हूं', एड्रियाना लीमा ने वोग स्पेन के मई 2014 के अंक में बताया।लेकिन हाल के दिनों में चीजें बदल गई हैं, क्योंकि लॉस एंजिल्स में एक साक्षात्कार में, मॉडल ने कबूल किया कि अब वह कार्डियो और वजन प्रशिक्षण के साथ मुक्केबाजी को भी जोड़ती है। 'मैं बारी-बारी से जाता हूं, लेकिन जब मैं यात्रा करता हूं तो ऐसा करना मुश्किल होता है क्योंकि मुझे अपने प्रवास के दौरान मेरे पास जो कुछ भी है उसके साथ काम करना पड़ता है, लेकिन मुझे हमेशा रास्ता मिल जाता है, उदाहरण के लिए, मैं दौड़ता हुआ चला गया और वह है सब मैंने किया। ' बस इन वैकल्पिक दिनचर्या को अपनी लय में करें और वह शरीर प्राप्त करें जो आप चाहते हैं!

ऐनी हेचे नेट वर्थ

शरीर सौष्ठव के लिए और अधिक

यदि आप थोड़े सख्त हैं और व्यायाम करने के लिए आपके पास अधिक अनुभव और प्रतिरोध है, तो यह आपके लिए सही पोस्ट है। क्या आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और मजबूत भी बनना चाहते हैं? फिर से, आप सही जगह पर हैं।आज, हम आपको 3 अद्भुत व्यायाम दिनचर्या की सलाह देंगे, जिनका पालन हमारी पसंदीदा मस्कुलर हस्तियां उस अद्भुत शरीर को पाने के लिए करती हैं जो आप भी चाहते हैं। चूंकि वे बहुत मांग कर रहे हैं और अनुभव की आवश्यकता है, सुनिश्चित करें कि आप उन्हें आज़माने से पहले उच्च तीव्रता के लिए तैयार हैं, क्योंकि यदि आप नहीं हैं तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।यदि आप हैं, तो जिम जाएं और इनमें से किसी भी बॉडीबिल्डिंग रूटीन का पालन करें, आपकी पसंदीदा हस्तियां अपने अद्भुत शरीर के लिए आभारी हैं:

4. सिएना मिलर

Sienna मिलर News (@siennarmiller) • Instagram फ़ोटो और वीडियो स्रोत: सिएना मिलर न्यूज़ (@siennarmiller) • Instagram फ़ोटो और वीडियो

यह अगला व्यायाम दिनचर्या अधिक कठिन है और इसके लिए पहले की तुलना में अधिक तैयारी की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप फिट नहीं हैं तो आप दूर रहना चाह सकते हैं। इस बिंदु पर, यह बहुत संभव है कि आप पहले से ही सोलसाइकल को जानते हों, कताई का एक मंदिर जिसमें डेविड बेकहम जैसे प्रसिद्ध लोग शामिल होते हैं और हाँ, सिएना मिलर भी।संस्थापकों, एलिजाबेथ कटलर और जूली राइस ने 2006 में न्यूयॉर्क में अपना पहला स्टोर खोला और आज, लगभग 10 साल बाद, पूरे महाद्वीप में वितरित अपने 47 स्टोरों में 12,000 स्पिनर रोजाना इसका अभ्यास करते हैं। सियाना ने कहा है कि वह सप्ताह में कई बार इन कक्षाओं में जाती हैं। इसके अलावा, वह एक निजी शिक्षक के साथ घर पर सप्ताह में तीन बार योग भी करती हैं, चाहे कुछ भी हो। काफी व्यायाम दिनचर्या, हमें कहना होगा।

5. रयान गोसलिंग

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यद्यपि यह फ़ोटोशॉप की तरह लग सकता है, रयान गोसलिंग का शरीर एक अचूक योग का परिणाम है: स्वस्थ आहार और सप्ताह में चार या पांच दिन दो घंटे के प्रशिक्षण सत्र। दौड़ने या साइकिल चलाने की बदौलत उनकी दिनचर्या में हाथ, पीठ और छाती कुछ कार्डियो के साथ काम करती हैं।इस सब के साथ, वह मय थाई के लिए अपने जुनून को जोड़ता है, जो मार्शल आर्ट और मुक्केबाजी का मिश्रण है जो कोर को मजबूत करने के लिए एकदम सही है। यह फिल्म 'केवल भगवान माफ करता है' में उनकी भूमिका की तैयारी के परिणामस्वरूप था जब अभिनेता को एशिया से इस खेल पर लगाया गया था और तब से बंद नहीं हुआ है। मुझे लगता है कि अगर आप उसके जैसे शरीर की तलाश में हैं तो आपको इसे आजमा देना चाहिए!

बीजे नोवाक यंग

6. क्रिस हेम्सवर्थ

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थोर और एवेंजर्स की गाथा के लिए अपने प्रशिक्षण में, क्रिस ने हमेशा मिश्रित अभ्यासों की एक श्रृंखला करने की कोशिश की जिसमें बड़े और छोटे दोनों मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। इसके परिणामस्वरूप भारी भारोत्तोलन अभ्यास में भाग लेने से जिम में उच्च प्रभाव पड़ता है।क्रिस के लिए, उच्च भार उठाना आवश्यक है, जिसका अर्थ है कि आपको उन भारों के साथ कुछ दोहराव करना होगा जो प्रत्येक भारी भारोत्तोलन अभ्यास के लिए 6 से 8 पुनरावृत्तियों के बीच करने की कोशिश कर रहे हैं।क्रिस हेम्सवर्थ के प्रशिक्षण में विचार करने का एक अन्य कारक आराम है।प्रशिक्षण दिनचर्या की तीव्रता को देखते हुए, अगले सत्र के लिए सही स्थिति में रहने के लिए पर्याप्त ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। याद रखें कि मांसपेशियों के लाभ का एक बड़ा हिस्सा आराम और पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान हासिल किया जाता है। ऐसा खुद क्रिस ने कहा है!

संबंधित लेख: पुरुष क्या सोचते हैं कि उनकी आदर्श महिला के लिए आदर्श शरीर क्या है सौंदर्य, जैसा कि एक बुद्धिमान व्यक्ति ने एक बार कहा था, सापेक्ष है। और इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहाँ विभिन्न विचार हैं जो पुरुषों के पास एक महिला के संपूर्ण शरीर को चुनने के लिए होते हैं। नीचे उनके विचार, और बहुत कुछ पढ़ें।

सारांश

अब तुम्हारे पास और कोई बहाना नहीं है! अब आपके पास दुनिया की सबसे सफल, प्रीमियम और संपूर्ण कसरत दिनचर्या है। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको किसी ट्रेनर को या किसी भी व्यायाम योजना के लिए 1 प्रतिशत का भुगतान भी नहीं करना पड़ता है, जो कि शायद उतना अच्छा काम नहीं करेगा। मेरा मतलब है, आखिरकार, ये वही हैं जो पहले नामित सितारों के अद्भुत शरीर के लिए जिम्मेदार हैं।अपने स्थानीय जिम में जाएं और इन हॉलीवुड मूल व्यायाम दिनचर्या पर काम करना शुरू करें। यदि आप मशहूर हस्तियों की तरह उनका अनुसरण करते हैं तो आपके पास जल्द ही वह अद्भुत शरीर होगा। गुड लक और खुश व्यायाम!