अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
जॉर्डन शेकशाफ्ट द्वारा फोटोजब धूप कम से कम हो और हम नीचे और बाहर महसूस कर रहे हों, तो कृत्रिम प्रकाश के कुछ रूप मदद कर सकते हैं। ग्रेटिस्ट ने वेरिलक्स हैप्पीलाइट लिबर्टी VT20 को यह देखने के लिए परीक्षण में रखा कि क्या लाइट थेरेपी वास्तव में मूड और ऊर्जा को बेहतर बनाने, फोकस और उत्पादकता को बहाल करने, क्रेविंग को कम करने और व्यायाम कार्यक्रमों को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
जैक केसी विकिपीडिया
यह क्या करता है
इसके साथ पूर्ण-स्पेक्ट्रम प्रकाश का 10,000 लक्स , द वेरिलक्स हैप्पीलाइट लिबर्टी VT20 बहुत सारे शायद बहुत अच्छे-से-सच्चे दावों के साथ आता है। रौशनी कैसे हो सकती है कार्ब क्रेविंग पर अंकुश लगाएं , घबराहट से छुटकारा पाएं, और ऊर्जा को बढ़ावा दें?
माना जाता है कि लाइट थेरेपी बॉक्स के बगल में पोस्ट करने से मूड से जुड़े मस्तिष्क के रसायनों पर असर पड़ता है, जैसे लाइट-सेंसिटिव हार्मोन मेलाटोनिन . लाइट थेरेपी मेलाटोनिन के स्तर को कम कर सकती है , जो शरीर को बदल देता है’sआंतरिक घड़ी, साथ ही साथ हमारा मूड, ऊर्जा और भूख भूख विनियमन: डैनियो रेरियो में मेलाटोनिन की केंद्रीय भूमिका। पिकिनेट्टी, सी.सी., मिग्लिआरिनी, बी।, ओलिवोटो, आई। एट अल। समुद्री विज्ञान विभाग, पॉलिटेक्निक यूनिवर्सिटी ऑफ मार्चे, वाया ब्रेस बियानचे, एंकोना, इटली। हार्मोन और व्यवहार, 2010 नवंबर; 58 (5): 780-5। सर्कैडियन लय, मेलाटोनिन और अवसाद। Quera Salva, M.A., Hartley, S., Barbot, F. et al। एपी-एचपी हॉस्पिटल रेमंड पॉइनकेयर, फिजियोलॉजी विभाग, यवेलिंस यूनिवर्सिटी, फ्रांस में वर्साय-सेंट क्वेंटिन। वर्तमान फार्मास्युटिकल डिज़ाइन, 2011; 17 (15): 1459-70।
हालांकि हैप्पीलाइट का मेरा संक्षिप्त परीक्षण इतना स्पष्ट नहीं हो सकता है, लेकिन इसके दावों का समर्थन करने के लिए विज्ञान है , और अन्य प्रकाश चिकित्सा प्रणालियों के दावे। (कई अन्य विकल्प हैं, इसलिए हम वास्तव में वेरिलक्स के उत्पादों की प्रभावशीलता के आधार पर कोई सामान्यीकरण नहीं कर सकते हैं।) एसएडी के रोगियों के एक छोटे, नियंत्रित अध्ययन में, उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा में प्लेसबो प्रभाव से परे अवसादरोधी प्रभाव था, लेकिन एक महत्वपूर्ण अंतर देखने में कम से कम तीन सप्ताह लग गए शीतकालीन अवसाद का उज्ज्वल प्रकाश उपचार: एक प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण। ईस्टमैन, सी.आई., यंग, एमए, फॉग, एल.एफ., एट अल। मनोविज्ञान विभाग, रश-प्रेस्बिटेरियन-सेंट। ल्यूक के मेडिकल सेंटर, शिकागो, बीमार। सामान्य मनश्चिकित्सा के अभिलेखागार, 1998 अक्टूबर;55(10):883-9.. अन्य अध्ययनों में पाया गया कि लाइट थेरेपी ने मूड में सुधार किया और नींद की दक्षता में वृद्धि की , और यहां तक कि एंटीडिपेंटेंट्स तक भी खड़े हो सकते हैं गैर-मौसमी प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले बुजुर्ग रोगियों में उज्ज्वल प्रकाश उपचार: एक यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण। लीवर्स, आर।, वैन सोरेन, ईजे, निलेन, एम.एम., एट अल। मनश्चिकित्सा विभाग, वीयू यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर, एम्स्टर्डम, नीदरलैंड्स। सामान्य मनश्चिकित्सा के अभिलेखागार, 2011 जनवरी;68(1):61-70. कैन-एसएडी अध्ययन: शीतकालीन मौसमी भावात्मक विकार वाले रोगियों में प्रकाश चिकित्सा और फ्लुओक्सेटीन की प्रभावशीलता का एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। लैम, आर.डब्ल्यू., लेविट, ए.जे., लेविटन, आरडी एट अल। मूड डिसऑर्डर सेंटर, यूबीसी अस्पताल, वैंकूवर, बीसी। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ साइकियाट्री, २००६ मई;१६३(५):८-५-१२..
लेकिन प्रकाश चिकित्सा का मुख्य विक्रय बिंदु यह है कि इसके कुछ दुष्प्रभाव होते हैं (मुख्य रूप से प्रकाश संवेदनशीलता, नींद की गड़बड़ी और सिरदर्द)। 1984 से SAD के उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है, लाइट थेरेपी एंटीडिपेंटेंट्स या अन्य उपचारों का एक विकल्प है बचपन और किशोरावस्था के अवसाद, प्रसवपूर्व अवसाद और खाने के विकारों के उपचार में उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा। क्रिस्टा, के।, क्रिज़स्टेनेक, एम।, जानस-कोज़िक, एम।, एट अल। मनोचिकित्सा और मनोचिकित्सा विभाग, सिलेसिया के चिकित्सा विश्वविद्यालय, केटोवाइस, पोलैंड। जर्नल ऑफ़ न्यूरल ट्रांसमिशन, २०१२ अक्टूबर;११९(१०):११६७-७२.. लाइट थेरेपी अधिवक्ताओं का कहना है कि इससे लाभ होने में अधिक समय नहीं लगता है - उपचार सत्र 15 मिनट जितना छोटा हो सकता है। हैप्पीलाइट के 36-वाट प्राकृतिक स्पेक्ट्रम बल्ब से एक और लाभ मिलता है, जिसे मदद करने के लिए कहा जाता हैआंखों का तनाव कम करें(सामान्य इनडोर प्रकाश व्यवस्था एक ही फैशन में आंख की छड़ और शंकु को उत्तेजित नहीं करती है)।
यह काम किस प्रकार करता है
प्रकाश के लिए बहुत सारी घंटियाँ और सीटी नहीं हैं। निर्देश सरल हैं: प्रकाश चालू करें, और अपनी नियमित रूप से निर्धारित प्रोग्रामिंग - पढ़ना, लिखना, ड्राइंग, सिलाई, या कंप्यूटर का उपयोग करना जारी रखें।
उपयोगकर्ता हैप्पीलाइट को ऊपर की स्थिति में रखते हैं ताकि यह शरीर से 6 इंच दूर हो, लेकिन चेहरे के 2 फीट के भीतर हो। सीधे दीपक में देखने के बजाय, इसका सुझाया गया स्थान किनारे पर है। दो लेंस हैं (एक आराम लेंस जो आंखों पर थोड़ा आसान है, और एक उच्च प्रकाश उत्पादन के लिए) और साथ ही ऑन-ऑफ स्विच के लिए दो चमक स्तर हैं।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं डायन पैदा हुई हूं?
प्रकाश को समायोजित करने के लिए एक झुकाव समारोह है, या इसे दीवार पर लटकाने का विकल्प है। केवल दो पाउंड वजन में, डिवाइस हल्का और पोर्टेबल है और अपेक्षाकृत छोटे पैकेज में 10,000 लक्स प्रकाश का उपयोग करता है ( सूरज की रोशनी 32,000 से 100,000 लक्स तक)।
नकारात्मक पक्ष यह है
यह बात उज्ज्वल है! कम्फर्ट लेंस बिल्कुल आरामदायक नहीं है। लेकिन रोशनी का इस्तेमाल करने के कुछ ही मिनटों के बाद, चमक एक झुंझलाहट से कम लग रही थी। यह किसी भी तरह से असहनीय नहीं है।
जबकि प्रकाश को असतत, कॉम्पैक्ट डिज़ाइन के रूप में विपणन किया जाता है, यह शायद ही ध्यान देने योग्य हो। इकाई अपने आप में काफी छोटी है और इसमें बहुत अधिक डेस्क स्थान नहीं है, लेकिन कार्यालय की सेटिंग में इस पिल्ला को छुपाया नहीं जा सकता है। उन क्यूबिकल दीवारों के पीछे यूएफओ के उतरने के संदेह के बिना इसे अपने डेस्क पर छिपाने की उम्मीद न करें।
चुटकुले एक तरफ, हमारे क्यूबिकल-कम कार्यालय में किसी ने भी तेज रोशनी से नाराज होने की बात स्वीकार नहीं की (जब तक कि वे झूठ नहीं बोल रहे थे!)। वास्तव में, जब मैंने लाइट बंद की, तो कुछ सहकर्मियों ने कहा कि वे इसे पसंद करते हैं।
निर्णय
कुछ हफ़्तों तक रुक-रुक कर हैप्पीलाइट का उपयोग करने के बाद, क्या मैं पुष्टि कर सकता हूँ कि इससे वास्तव में मुझे खुशी मिली? शायद नहीं (नोट: मुझे एसएडी का निदान नहीं हुआ है)। मेरा मतलब है, शायद मैं थोड़ा कम परेशान था, लेकिन उपयोग करने से पहले और बाद में मेरी खुशी को मापने के किसी भी मात्रात्मक तरीके के बिना इसे मापना मुश्किल है। क्या इसने कार्ब्स के लिए मेरी लालसा को कम किया? मुझे ऐसा नहीं लगता। मैं अभी भी एक सुबह मूंगफली का मक्खन टोस्ट के लिए गया था, और दोपहर के भोजन के समय के आसपास ग्रील्ड पनीर के लिए एक लालसा थी। और जहां तक फोकस, उत्पादकता और व्यायाम बढ़ाने की बात है, तो मैंने कोई शानदार बदलाव नहीं देखा। हालांकि मेरा अनुभव बहुत कुछ नहीं कहता है, लेकिन रोजाना सिर्फ 20 या 30 मिनट के लिए 10,000 लक्स के संपर्क में रहने से एसएडी के प्राथमिक लक्षणों का प्रभावी ढंग से इलाज होता है। निदान एसएडी वाले रोगियों में मनोदशा, ऊर्जा, हताशा सहनशीलता और दैनिक गतिविधियों का आनंद सभी सामान्य हो जाते हैं , ग्रेटिस्ट विशेषज्ञ जॉन शार्प कहते हैं।
मैंने एक अंतर देखा: मेरी आंखें। मैंने हैप्पीलाइट की कोशिश की जब मैं सिर्फ एक सिर ठंडा हो रहा था और मेरी आंखें विशेष रूप से थकी हुई थीं। हालांकि मैंने मूड में कोई खास बदलाव नहीं देखा, लेकिन मैं कह सकता हूं कि कंप्यूटर पर काम करते समय मेरी आँखों में तनाव कम महसूस हुआ .
जोड़ा गया प्लसस: हैप्पीलाइट आम तौर पर अन्य लोकप्रिय घरेलू प्रकाश चिकित्सा प्रणालियों की तुलना में छोटा और कम खर्चीला होता है। 13 इंच लंबी इकाई . से छोटी है नेचर ब्राइट सनटच प्लस . और .99 पर, हैप्पीलाइट की कीमत से भी कम है फिलिप्स गोलाइट ब्लू . इसे पहनने से कम शर्मनाक भी नहीं है प्रकाश चिकित्सा छज्जा .
तो क्या मैं हैप्पीलाइट की चमक का आनंद लेता रहूंगा? एह, क्यों नहीं।
आप बच्चे की दिल की धड़कन कब सुन सकते हैं?
क्या आपने हैप्पीलाइट या अन्य प्रकाश चिकित्सा प्रणालियों की कोशिश की है? आपको क्या लगा? हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं, या लेखक को ट्वीट करें @nicmcdermott .
