लोग (और विज्ञान) ने बात की है: ये सबसे अच्छे नींद उत्पाद हैं

हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप इस पृष्ठ पर लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं।यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

नींद एक महत्वपूर्ण मानवीय आवश्यकता है - भोजन, पानी और हवा के साथ - लेकिन आधुनिक जीवन के एक लाख दुर्भाग्यपूर्ण सत्य पर्याप्त नींद लेना मुश्किल बना देते हैं।

अगर यह परिचित लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं। CDC के अनुसार, अमेरिकी वयस्कों का एक तिहाई नहीं मिलता अनुशंसित 7 से 9 घंटे Zzz की प्रति रात।

इस सारी नींद का एक सकारात्मक परिणाम आपको याद दिलाने में मदद करने के लिए उत्पादों की संख्या में एक विस्फोट है। हम ध्यान ऐप्स, स्मार्ट गद्दे और यहां तक ​​​​कि मिनी स्लीप-ट्रैकिंग रोबोट के समय में रह रहे हैं जिसे आप बिस्तर पर पहनते हैं (क्योंकि कुछ भी पवित्र नहीं है, जाहिरा तौर पर)।

अच्छी नींद लेने के दौरान अक्सर जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है जैसे रात के समय आराम की दिनचर्या स्थापित करना, कैफीन को कम करना सोने से 6 घंटे पहले before , और बिस्तर में स्क्रीन देखने से परहेज करना, कभी-कभी, गियर पर खर्च करने से वह सब कुछ तेजी से ट्रैक हो सकता है।

यह पता लगाने के लिए कि कौन से उत्पाद वास्तव में काम करते हैं और आपके पैसे के लायक हैं, हमने शोध के माध्यम से काम किया और समीक्षाओं की जांच की। हमारी सूची के प्रत्येक उत्पाद की अनुसंधान द्वारा जांच की जाती है और इसकी कम से कम 700 समीक्षाएं होती हैं और औसतन 5 में से 4.2 स्टार होते हैं।

एलेक्सिस लीरा द्वारा डिजाइन

1. लैवेंडर स्नान करें

एक लंबे दिन को समाप्त करने के लिए गर्म स्नान की तरह आत्म-देखभाल कुछ भी नहीं कहता है। और यह पता चला है कि स्नान से प्रेरित विश्राम नींद के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।

हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि सोने से 90 मिनट पहले, गर्म स्नान में 10 से 15 मिनट, लोगों को सोने में मदद की औसतन 10 मिनट तेज।

डॉ टील का एप्सम नमक भिगोने का घोल

रेटिंग: ४.८ / ५
समीक्षाएं: 1,568
इसे अमेज़ॅन के माध्यम से प्राप्त करें।

अपने सोने से पहले स्नान में इस भिगोने के घोल का उपयोग करें ताकि लैवेंडर के अतिरिक्त सुगंधित नींद के लाभ का आनंद लिया जा सके। एक छोटा अध्ययन हृदय रोग वाले लोगों में पाया गया कि लैवेंडर के तेल की गंध से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। (एक बोनस के रूप में, एप्सम लवण को दिखाया गया है त्वचा में लाली कम करें और त्वचा की बाधा में सुधार।)

2. अपने आप को एक पूरक बढ़ावा दें

बाजार में आरामदेह, नींद के अनुकूल सप्लीमेंट्स की कोई कमी नहीं है। चेक आउट करके होशियार खरीदारी करें हमारा आसान गाइड !

रूनी मारा नेट वर्थ

अब मेलाटोनिन पूरक

रेटिंग: ४.५ / ५
समीक्षाएं: 1,341
इसे अमेज़ॅन के माध्यम से प्राप्त करें।

मेलाटोनिन आपके शरीर में एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला हार्मोन है जो आपके सोने-जागने के चक्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ए 2013 अनुसंधान का विश्लेषण पाया गया कि सोने से पहले 3 से 10 मिलीग्राम मेलाटोनिन लेने से लोगों को तेजी से सोने, लंबे समय तक सोने और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लेने में मदद मिल सकती है।

3. एक ध्यान ऐप आज़माएं

आप उस एहसास को जानते हैं जब आपका सिर तकिये से टकराता है और आपका दिमाग हरकत में आ जाता है? यह सोने को मुश्किल बना सकता है, कम से कम कहने के लिए।

अपने मस्तिष्क को शांत अवस्था में लाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का उपयोग करना। ध्यान का अभ्यास करना दिखाया गया है अनिद्रा के साथ मदद तथा नींद की गुणवत्ता में सुधार .

यदि ध्यान दिनचर्या विकसित करना कठिन लगता है, तो हम आपको सुनते हैं। यहीं से मेडिटेशन ऐप्स आते हैं।

नींद

रेटिंग: 4.6 / 5
समीक्षाएं: 9,231
इसे मुफ्त में डाउनलोड करें आई - फ़ोन तथा एंड्रॉयड .

नींद नींद ध्यान और सोने के समय की कहानियों का एक विशाल संग्रह प्रदान करता है जो आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है, जिसमें अनुकूलन योग्य प्रकृति ध्वनियां और पृष्ठभूमि प्रभाव शामिल हैं जो आरामदायक नींद के लिए सही माहौल बनाते हैं। और यह मुफ़्त है!

शांत

रेटिंग: ४.८ / ५
समीक्षाएं: १७७,१००
इसे मुफ्त में डाउनलोड करें आई - फ़ोन तथा एंड्रॉयड .

यदि आपने कभी मैथ्यू मैककोनाघी के बारे में सोचा है कि आप सोने की कहानी पढ़ रहे हैं, तो आप शायद डाउनलोड करना चाहेंगे शांत . केवल कुछ कहानियों को मुफ्त में शामिल किया गया है, लेकिन $ 70 की वार्षिक सदस्यता विशेष रूप से नींद के लिए बनाए गए ध्यान के एक विशाल पुस्तकालय को खोलती है।

एलेन पेज विकी

अंतर्दृष्टि टाइमर

रेटिंग: ४.८ / ५
समीक्षाएं: 22,700
इसे मुफ्त में डाउनलोड करें आई - फ़ोन .

इस ऐप में 30,000 से अधिक मुफ्त निर्देशित ध्यान हैं, जिनमें से 1,400 अकेले सोने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। और प्रतिदिन ८० नए मुफ्त ध्यान जोड़े जाते हैं, इसलिए यदि आप चाहें तो हर दिन अपना ध्यान बदल सकते हैं!

4. रात के शोर को दूर करने के लिए इयरप्लग का प्रयोग करें

रात का शोर जीवन का एक तथ्य है। एक रात यह विवाद करने वाले रैकून का एक पैकेट है, अगले यह ऊपर के पड़ोसी गिटार बजाना सीख रहे हैं। और ये रात ध्वनियाँ कर सकते हैं हमारी नींद के साथ गंभीर रूप से खिलवाड़ और, परिणामस्वरूप, हमारा मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य।

दर्ज करें: इयरप्लग। हालांकि ये छोटे जीवन रक्षक हर ध्वनि को खत्म नहीं करेंगे (आप अपने अलार्म के माध्यम से नहीं सोएंगे), वे रात के शोर को काफी कम कर सकते हैं।

Fents Quiet Time Ear Plugs

रेटिंग: 4.3 / 5 /
समीक्षाएं: 1,258
इसे अमेज़ॅन के माध्यम से प्राप्त करें।

ये इयरप्लग नरम, आरामदायक फोम से बने होते हैं जो एक कस्टम फिट के लिए कान नहर में टपर जाते हैं। वे उच्चतम ले जाते हैं शोर में कमी रेटिंग (एनआरआर) संभव: 33 डेसिबल . वे आपके बिस्तर के पास रखने के लिए एक उपयोगी जार में भी आते हैं।

मैक का तकिया शीतल सिलिकॉन इयरप्लग

रेटिंग: 4.3
समीक्षाएं: 3,281
इसे अमेज़ॅन के माध्यम से प्राप्त करें।

ये सिलिकॉन पुटी इयरप्लग बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे मोल्ड करने योग्य हैं और आराम से किसी भी कान के अनूठे रूप में आकार देते हैं। उनका एनआरआर फ्लेंट से थोड़ा कम है, लेकिन फिर भी अच्छा है 22 डेसिबल .

5. एक शोर मशीन प्राप्त करें

हम सभी के पास वह शोर मशीन दोस्त है। तुम्हें पता है, वह जो उस छोटे से बॉक्स को यात्राओं पर साथ लाता है? खैर, वे वास्तव में कुछ पर हैं। अनुसंधान से पता चला है कि सुन रहा हूँ गुलाबी शोर मस्तिष्क तरंग जटिलता को कम करता है, जो समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

लेक्ट्रोफैन इवो साउंड मशीन

रेटिंग: ४.५ / ५
समीक्षाएं: 7,762
इसे अमेज़ॅन के माध्यम से प्राप्त करें।

यह पिल्ला सफेद, गुलाबी और भूरे रंग के शोर सहित प्रशंसक ध्वनियों का एक शाब्दिक इंद्रधनुष प्रदान करता है। (प्रत्येक रंग पिच और आवृत्ति की एक अलग भिन्नता को संदर्भित करता है।) या इसे अपनी पसंद की समुद्री ध्वनि में ट्यून करें। अन्य सुविधाएं: हेडफ़ोन या पोर्टेबल स्पीकर के लिए टाइमर और ऑडियो जैक।

खर्राटे की देखभाल नाक वेंट

रेटिंग: ४.४ / ५
समीक्षाएं: 8,941
इसे अमेज़ॅन के माध्यम से प्राप्त करें।

हो सकता है कि नोज़ वेंट सबसे कामुक चीज़ न हों, जिसके बारे में आपने आज पढ़ा हो, लेकिन वे सबसे उपयोगी हो सकते हैं। यदि आप खर्राटे लेने वाले के साथ बिस्तर साझा करते हैं, तो आप उन्हें उनके अगले जन्मदिन के लिए उपहार के रूप में मान सकते हैं। बस उन ५,५०० लोगों से पूछिए जिन्होंने पांच सितारा समीक्षाएँ छोड़ दी हैं।

6. अपने शरीर को आई मास्क के साथ बताएं कि यह रात है

क्या आप वास्तव में प्रकाश को जानते हैं मेलाटोनिन की रिहाई को दबा देता है आपके शरीर में (उर्फ आपकी नींद को रोकता है), जबकि अंधेरा इसे बढ़ावा देता है? जितना अधिक प्रकाश आप समाप्त कर सकते हैं, आपके शरीर (और मस्तिष्क) को यह विश्वास दिलाना उतना ही आसान होगा कि यह आराम का समय है।

IMAK संपीड़न दर्द निवारक मास्क और आई पिलो

छोटे संपीड़न गेंदों से बना यह भारित आई मास्क, आपके चेहरे के अनुरूप होता है ताकि बहुत अधिक प्रकाश अंदर न जाए। थकी हुई, सूजी हुई आँखों को शांत करने के लिए आप इसे फ़्रीज़र में भी रख सकते हैं।

रेटिंग: ४.४ / ५
समीक्षाएं: 3,408
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7. अपने गद्दे को अपग्रेड करने का समय

का बोझ है अनुसंधान गद्दे कैसे नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, और मुख्य टेकअवे उतना रोमांचक नहीं है: गद्दे की दृढ़ता का कोई आदर्श स्तर नहीं है। हर किसी की जरूरतें और इच्छाएं अत्यधिक व्यक्तिपरक होती हैं।

लेकिन अच्छी नींद लेने के लिए आपका गद्दा अभी भी महत्वपूर्ण है। यदि आप हर सुबह वसंत या जागने में दर्द महसूस कर रहे हैं, तो शायद यह छलांग लगाने और एक नए बिस्तर में निवेश करने का समय है।

नाक छिदवाने के लिए एस्पिरिन पेस्ट कैसे बनाएं

विंकबेड गद्दा

रेटिंग: ४.८ / ५
समीक्षाएं: 3,197
इसे विंकबेड के माध्यम से प्राप्त करें।

नींद में तापमान की भूमिका को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है, लेकिन 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि यदि कोई कमरा बहुत गर्म है, आपकी नींद में खलल पड़ने की अधिक संभावना है . सोते समय ठंडा करने वाला गद्दा आपको ज़्यादा गरम होने से बचाने में मदद कर सकता है।

यह अभिनव विंकबेड गद्दा नमी-विकृत तकनीक और वायु प्रवाह को बढ़ावा देने वाली दो कुंडल परतों के साथ आपको ठंडा रखता है। गद्दे 120-रात के जोखिम-मुक्त परीक्षण और पूर्ण-प्रतिस्थापन आजीवन वारंटी के साथ आता है।

8. पहले से ही एक अच्छे तकिए में निवेश करें

बुरे तकिये पर सोने के लिए ज़िंदगी बहुत छोटी है, लोग! तकिए अक्सर बाद के विचार होते हैं, लेकिन शोध में पाया गया है कि हम में से बहुत से लोग शायद गलत तकिए पर सो रहे हैं। ऐसा मत होने दो तुम।

EPABO मेमोरी फोम तकिया

रेटिंग: 4.3 / 5 /
समीक्षाएं: 4,988
इसे अमेज़ॅन के माध्यम से प्राप्त करें।

एक आर्थोपेडिक तकिया वही हो सकता है जो आपकी रीढ़ को चाहिए। अनुसंधान ने दिखाया है कि एक आर्थोपेडिक तकिए का उपयोग करने से आपकी रीढ़ में एक इष्टतम वक्र सुनिश्चित करके आपको बेहतर नींद में मदद मिलती है।

EPABO मेमोरी फोम तकिया आपके सिर, गर्दन, कंधों और पीठ को सहारा देने और संरेखित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एक अच्छा विकल्प है चाहे आप एक साइड, बैक या पेट स्लीपर हों।

माइलमोंट कटा हुआ मेमोरी फोम तकिया

रेटिंग: 4.6 / 5
समीक्षाएं: 2,063
इसे अमेज़ॅन के माध्यम से प्राप्त करें।

इस तकिए में सांस लेने योग्य कटा हुआ फोम है और इसे आपकी गर्दन, रीढ़ और ऊपरी शरीर के साथ संरेखित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पारंपरिक मेमोरी फोम तकिए के विपरीत, इस तकिए की कटा हुआ फिलिंग आपको 'फुलाना' या इसे अपनी वांछित दृढ़ता के लिए समतल करने की अनुमति देता है।

9. हमारे बीच डेटा नर्ड के लिए पहनने योग्य ट्रैकर्स

नफ़रत करो या प्यार करो, नींद पर नज़र रखने के लिए पहनने योग्य तकनीक यहाँ रहने के लिए प्रतीत होती है। जो लोग इस प्रवृत्ति में हैं, उन्हें अपने नींद के पैटर्न के बारे में और अधिक जानने में मदद मिलती है।

फिटबिट वर्सा 2

रेटिंग: ४.५ / ५
समीक्षाएं: 1,742
इसे सर्वश्रेष्ठ खरीदें के माध्यम से प्राप्त करें।

यह डिवाइस आपको आपकी हृदय गति (नींद और आराम), बेचैनी, जागने के समय और नींद की अवस्थाओं के आधार पर आपको रात की नींद का स्कोर देता है।

ट्रैकर स्मार्ट वेक नामक एक स्मार्ट अलार्म सिस्टम के साथ भी आता है, जो मशीन लर्निंग का उपयोग करके आपको सुबह आपके नींद के चक्र में इष्टतम समय पर जगाता है, ताकि आप उस क्रूर अलार्म को अलविदा कह सकें।

अपने नींद के खेल को और भी बेहतर बनाने के लिए, हमारे सुझावों को देखें जल्दी सो जाना !

कैथरीन रेंटन यूके की एक स्वतंत्र प्रसारण, ऑनलाइन और प्रिंट पत्रकार हैं। जब वह संयम, मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में नहीं लिख रही है, तो वह ट्वीट कर रही है @rentswrites .