अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
आप शायद पहचानते हैं केल्सी वेल्स (पूर्व में @mysweatlife ) उसकी वायरल प्रगति तस्वीर से साबित होता है कि हम सभी को #स्क्रूथेस्केल करना चाहिए क्योंकि उन नंबरों का कोई मतलब नहीं है वैसे भी:
चित्रों के साथ कान छिदवाने के प्रकार
वेल्स ने अपनी फिटनेस यात्रा केवल आठ सप्ताह बाद शुरू की, और के संयोजन के माध्यम से कायला इटिनेस ‘s #bbg कार्यक्रम, एक स्वस्थ आहार, स्तनपान, और कुछ गंभीर रूप से बदमाश समर्पण, उसने अपने शरीर को पूरी तरह से बदल दिया। लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात, उसने उसे बदल दियासंबंधअपने शरीर के साथ, अंत में आंतरिक आत्मविश्वास और करुणा पा रही है।
अब, सिर्फ तीन साल बाद, पत्नी, मां और निजी प्रशिक्षक कायला इटिन्स की टीम में शामिल हो गए हैं ताकि नया लॉन्च किया जा सके। पसीना समुदाय, शिक्षा, प्रेरणा, और अपने अद्वितीय स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के लिए समर्थन चाहने वाली महिलाओं के लिए एक जगह। नए के साथ पसीना ऐप (के लिए उपलब्ध है आईओएस तथा एंड्रॉयड ), अब आप सबसे अच्छी योजना चुन सकते हैं जो आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों के अनुकूल हो, जबकि आपके पास अपने अनुभवों को साझा करने और सहायक, उत्साहजनक मित्रता विकसित करने के लिए एक समर्पित स्थान हो। Itines’s . के अलावा बीबीजी तथा बीबीजी मजबूत कार्यक्रम, अब आप वेल्स’s . तक भी पहुंच सकते हैं गर्भावस्था के बाद का कार्यक्रम तथा सजना एलिस ईयरप’s बीएएम (बॉडी एंड माइंड) योग कार्यक्रम .
और भले ही वेल्स का कार्यक्रम नई माताओं के लिए डिज़ाइन किया गया है, व्यायाम (जैसे नीचे दिए गए हैं) पहली (या 40 वीं) समय के लिए फिटनेस रूटीन में ढील देने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत अच्छे हैं - बस किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से मंजूरी प्राप्त करना सुनिश्चित करें। व्यायाम कार्यक्रम।
इस सूची का उपयोग कैसे करें : 7 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और टाइमर बंद होने से पहले जितनी बार संभव हो नीचे सर्किट को पूरा करने का लक्ष्य रखें। 30 सेकंड के लिए आराम करें, टाइमर को रीसेट करें, फिर कुल 14 मिनट के लिए दोहराएं। जब आप प्रत्येक व्यायाम को जल्द से जल्द पूरा करने का लक्ष्य रखते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि पूरे समय उचित तकनीक बनाए रखी जाए।
1. मुड़ा हुआ जंप स्क्वाट
पैरों को आपस में मिलाकर खड़े होना शुरू करें, हाथ छाती के सामने टिके हों। पैर की उंगलियों के साथ पैरों को थोड़ा बाहर की ओर उछालें और कूल्हों को वापस नीचे की ओर एक प्ली स्क्वाट में भेजें (आप इसे अपनी आंतरिक जांघों में अपने ग्लूट्स की तुलना में एक नियमित स्क्वाट की तरह महसूस करेंगे)। पैरों को एक साथ वापस कूदें, घुटनों में थोड़ा सा मोड़कर धीरे-धीरे उतरकर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 12 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
2. पुश-अप टू साइड प्लैंक
कंधों के नीचे कलाई और कोर लगे हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें ताकि आपका शरीर सिर से पैर की उंगलियों तक एक सीधी रेखा बना सके। पुश-अप करने के लिए कोहनियों को छाती के निचले हिस्से से चटाई तक मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति में वापस पुश करने के लिए हथेलियों और छाती के माध्यम से धक्का दें। दाहिने हाथ को छोड़ दें क्योंकि आप वजन को बाएं हाथ में ले जाते हैं और शरीर को दाईं ओर घुमाते हैं। दाहिने हाथ को सीधा ऊपर उठाएं और कूल्हों को ऊपर उठाकर रखें। प्रारंभिक तख़्त स्थिति पर लौटने के लिए आंदोलन को उलट दें। एक और पुश-अप करें, फिर बाईं ओर साइड प्लैंक दोहराएं। 12 प्रतिनिधि के लिए वैकल्पिक करना जारी रखें।
3. सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज
घुटनों के बल झुके हुए और पैरों को सपाट, भुजाओं के साथ आराम करते हुए चटाई पर लेटें। दाहिने पैर को सीधे छत तक बढ़ाएं। ग्लूट्स को संलग्न करें और कूल्हों को सीधे ऊपर उठाने के लिए बायीं एड़ी में दबाएं और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे करें। 8 प्रतिनिधि के लिए जारी रखें फिर दूसरे पैर पर दोहराएं।
4. कैंची
हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए चटाई पर लेट जाएं। पैरों को सीधे छत तक बढ़ाएं ताकि शरीर एक एल आकार बना सके। कोर संलग्न करें, फिर सिर, गर्दन और कंधों को चटाई से कुछ इंच ऊपर उठाएं, सावधान रहें कि गर्दन को आगे की ओर तनाव न दें। जितना हो सके दाहिने पैर को छाती की ओर खींचते हुए कोर को टाइट रखते हुए, निचले बाएँ पैर को जितना हो सके चटाई पर रखें (अपनी पीठ के निचले हिस्से को चटाई से ऊपर न आने दें)। आप इसे अपने निचले एब्स और दाहिने पैर के पिछले हिस्से में महसूस करेंगे। पैर स्विच करें। कुल 20 प्रतिनिधि के लिए प्रत्येक पैर पर 10 प्रतिनिधि के लिए दोहराना जारी रखें।
