अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
मेरे अधिकांश जीवन के लिए, मेरा वजन एक मुद्दा रहा है। मेरे माता-पिता को पोषण के बारे में बहुत कुछ पता नहीं था, इसलिए डिफ़ॉल्ट रूप से, मुझे भी नहीं पता था। हम सप्ताह में कम से कम तीन बार फास्ट फूड के लिए बाहर जाते थे, और जैसे-जैसे मैं बड़ा होता गया मैं बस और खाना ऑर्डर करता।
3 से 17 साल की उम्र में, मेरा वजन मेरे अधिकांश साथियों की तुलना में काफी अधिक था। मुझे याद है कि जब मैं १३ साल का था तब स्कूल के नए कपड़े खरीदना और माँ के पास दौड़कर उत्साह से उसे बताना था कि मैं ४० जींस (आकार २८ औसत के बारे में) में फिट बैठता हूँ। लेकिन चूंकि मैं और कुछ नहीं जानता था, मैं आमतौर पर अपने वजन को लेकर उदासीन रहता था।
स्कूल के बच्चे कम उदासीन थे। वे मुझे लगातार चिढ़ाते थे। हाई स्कूल में भी, जब मैंने आखिरकार दोस्त बनाने की हिम्मत जुटाई, तो मुझे लगा कि मुझे अपने वजन का मजाक उड़ाते हुए उन्हें स्वीकार करना होगा। मैं असहाय महसूस कर रहा था। लेकिन अपने वरिष्ठ वर्ष से पहले, मैंने नियंत्रण लेने का फैसला किया। मैं कॉलेज से पहले अपना वजन कम करना चाहता था, इसलिए मुझे & rdquo; मोटा बच्चा & rdquo; एक बार फिर।
विवाह उद्धरण बेकार है
मैंने अपने आहार से सोडा हटाकर (मैं एक दिन में आठ से 10 डिब्बे पी रहा था) और हल्का व्यायाम करके लगभग 30 पाउंड खो दिए। वजन इतनी जल्दी उतर गया कि मुझे याद आया कि कोई मुझसे पूछ रहा था कि क्या मैं मर रहा था। ऐसा लग रहा था कि मैं अधिक वजन की शर्मिंदगी को दूर कर दूंगा, मैं कॉलेज जाने के लिए उत्साहित था। लेकिन मैंने वास्तव में पोषण के बारे में कुछ नहीं सीखा था। डाइनिंग हॉल में बुफे, शराब पीना और व्यायाम की कमी चार वर्षों में बढ़ गई, और जब मैं २२ साल की उम्र में स्नातक हुआ तो मैं २८३ पाउंड के अपने उच्चतम वजन तक पहुंच गया।
अपनी पहली नौकरी शुरू करने से पहले, मुझे लगा कि मेरे पास लोगों की राय को फिर से स्थापित करने का एक और मौका है। मैं करने के लिए दृढ़ संकल्प थाकुछ सम. इस बार वजन कम होना धीरे-धीरे शुरू हुआ, लेकिन जब मुझे परिणाम दिखने लगे तो मैं फिटनेस और स्वस्थ खाने के प्रति जुनूनी हो गया। अगले दो वर्षों में, मैंने 110 पाउंड खो दिए। लेकिन यह प्रक्रिया बहुत अलग-थलग थी और टिकाऊ नहीं थी। जब मैंने अपना वजन कम किया था, तो मैंने खुश रहने की क्षमता भी खो दी थी।
एक संतुलन ढूँढना
तब से, मैं खुश रहने और फिट रहने के बीच के मधुर स्थान को खोजने की कोशिश में उतार-चढ़ाव से गुजरा हूं। पिछले नौ वर्षों में, मैंने लगभग 195 पाउंड रहकर अधिकांश वजन कम रखा है। हालांकि, खुशी इतनी आसानी से नहीं आई है।
मुझे आँकड़ों को पढ़कर आश्चर्य नहीं होता जो कहते हैं 97 प्रतिशत लोग अपना पूरा या अधिक वजन वापस हासिल कर लेते हैं। मैंने महसूस किया है कि वजन कम करना केवल आधी लड़ाई है- और मैं आसान हिस्से पर बहस करता हूं। मुझे यह अजीब लगता है कि मैंने वजन कम करने के बारे में जानकारी के लिए इंटरनेट पर खोज की, लेकिन यह मेरे लिए कभी नहीं हुआ कि मैं इसके बारे में जानकारी ढूंढूं वजन कम करना मनोवैज्ञानिक रूप से कितना जटिल है .
जब कोई दुखी हो तो अजीब बातें कहें
काश मैंने गूगल किया होता “वजन कम करने के बारे में लोग आपको क्या नहीं बताते हैं” जल्दी, के रूप में जानकारी बाहर है . दूसरों को पढ़कर’ कहानियों और अपने स्वयं के अनुभव से, मैंने कुछ ऐसे तरीके निकाले हैं जिनसे मुझे नाटकीय रूप से वजन घटाने के बाद से निपटने में मदद मिली है। मैंने इसे पूरी तरह से समझ नहीं लिया है, लेकिन यहां & rsquo; जो मैंने सीखा है — अब तक।
1. अपने लिए सही मानसिकता खोजें।
मैं अवास्तविक उम्मीदों के साथ इस प्रक्रिया में कूद पड़ा। मैं बॉडी बिल्डर की तरह दिखने के लिए 283 पाउंड से जाना चाहता था। मैंने ऑनलाइन फ़ोरम में सर्वश्रेष्ठ बॉडी बिल्डरों के सुझावों का पालन किया, लेकिन मुझे समझ में नहीं आया कि मैंने कितनी भी मेहनत की हो या मैंने उनके आहार का कितनी बारीकी से पालन किया हो, मेरा शरीर उनके जैसा नहीं दिखता था। अब मैं कोशिश करके इन निराशाओं से बचता हूँ खुद पर ध्यान केंद्रित करो। यह आपके लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक आंतरिक और गैर-सतही कारण होने से शुरू होता है। लगातार दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय, मैंने इस बारे में एक बेहतर मानसिकता अपनाई है कि मैं अपना वजन कम क्यों बनाए रखना चाहता हूं: मैं इस वजन को कम रखने, अच्छा महसूस करने और स्वस्थ रहने के लिए एक स्थायी जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहता हूं।
2. 80/20 नियम का पालन करें।
मैं एक यात्रा के रूप में वजन कम करने के बारे में सोचना पसंद नहीं करता, क्योंकि इसका मतलब है कि एक अंत है। कोई अंत नहीं है; यह एक चल रही जीवन शैली है। मुझे जीवन का आनंद लेते हुए वजन कम रखने का एक तरीका खोजना था। दोस्तों के साथ कुछ नाचो पर छींटाकशी करने के लिए जिम छोड़ना मेरे लिए हमेशा मुश्किल होगा, लेकिन मैंने पाया है कि 80 प्रतिशत समय मुझे स्वस्थ जीवन शैली के साथ सामाजिक अनुभवों का आनंद लेने के लिए पर्याप्त लचीलापन देता है। .
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3. अपने आप से पूछें: क्या मुझे अच्छा और स्वस्थ महसूस कराता है? और क्या नहीं?
मेरे सबसे कम वजन पर (और मेरा सबसे दुखी)। हर दिन मैं कुछ ऐसा करने में सक्षम होता हूं कि अधिक वजन होने से मुझे मानसिक या शारीरिक रूप से ऐसा करने से रोका जा सके। मैं छोटी-छोटी चीजों के बारे में सोचता हूं, जैसे दोस्तों के साथ पार्क में फ्रिसबी फेंकना या अपने कुत्ते का पीछा करना, साथ ही बड़ी चीजें, जैसे नॉर्वे में 10 मील की पैदल यात्रा करना, स्की करना सीखना, या प्यूर्टो रिको में एक गुफा में रैपलिंग करना। जब मेरे पास ऊर्जा होती है तो मैं स्वस्थ महसूस करता हूं। जब मेरा ब्लडवर्क वापस आता है और कोई असामान्य परिणाम नहीं होता है तो मैं स्वस्थ महसूस करता हूं। बहुत प्रयोग करके, मैंने पाया कि मेरे लिए क्या काम नहीं करता है। मैंने पाया है कि दिन में कार्ब्स खाने से मुझे सुस्ती महसूस होती है। मैंने पाया है कि बड़े पैमाने पर एक संख्या पर जुनूनी होने या बॉडीबिल्डर की तरह दिखने की कोशिश करने से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। जैसा कि टेडी रूजवेल्ट ने कहा, “तुलना आनंद का चोर है।”
4. अपने प्रति दयालु बनें।
जब मेरे लक्ष्य सतही या बाहरी थे, मैं हमेशा निराशा की स्थिति में रहता था। यह मानसिक रूप से थका देने वाला था, और मेरी खुशी उस मायावी 'आफ्टर पिक्चर' को हासिल करने की कोशिश में लिपटी हुई थी। मैंने अपनी किसी भी उपलब्धि का जश्न मनाने के लिए समय नहीं लिया और इसके बजाय मैं जो हासिल नहीं कर रहा था उस पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखा। मैंने तब से आत्म-करुणा विकसित की है और अपूर्ण (यानी मानव) होने को अपनाया है। पता करें कि आपको क्या अच्छा लगता है और जो आपके पास नहीं है या आप क्या गलत कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अब उन चीजों का जश्न मनाएं।
5. चुप रहने के लिए समय निकालें।
यह आसान नहीं है, लेकिन अधिक जागरूक होने से काफी मदद मिली है। फाइव-मिनट जर्नल ऐप में रोजाना लिखना मेरे लिए छोटी जीत पर लगातार ध्यान केंद्रित करने और सही मानसिकता में रहने का एक अच्छा तरीका रहा है। मैं अपने दिन में से समय निकालने और ध्यान के माध्यम से अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने के लिए भी हेडस्पेस का उपयोग करता हूं। जब मैं खुद को टिप #4 के खिलाफ जाता हुआ पाता हूं, तो इससे मुझे नकारात्मक विचारों को दूर करने और खुद को वर्तमान क्षण में वापस लाने में मदद मिलती है। इसी तरह, आत्म-प्रतिबिंब के लिए समय निकालना और अपने विचारों को लिखना मददगार होता है- वास्तव में, यह लेख मुझे बहुत कुछ सिखाया है! मैं अभी भी वजन घटाने से संबंधित मुद्दों से निपटता हूं; हालांकि, जितना अधिक मैं अपने आप को जानता हूं, उतना ही सहज महसूस करता हूं कि मैं निर्णय के डर के बिना इन मुद्दों के बारे में बात कर रहा हूं। जितना समय मैंने जिम में बिताया है, यह अविश्वसनीय है कि मेरे दिन में से उन ३० मिनटों को चुपचाप बैठने और लिखने में कितना समय लगता है, इससे मेरे स्वास्थ्य में मदद मिली है।
6. याद रखें: आप अपना वजन नहीं हैं।
स्कूल में मेरा मज़ाक उड़ाने वाले बच्चों ने कम उम्र में आत्म-मूल्य के उपाय के रूप में वजन को लागू किया। जब मैंने अपना वजन कम किया, तो मुझे जो ध्यान मिला, उससे मेरा मूल्य मजबूत हुआ। मुझे अब भी चिंता है कि अगर मेरा वजन बढ़ गया तो मैं अपना मूल्य खो दूंगा, खुद को और अपने आस-पास के सभी लोगों को निराश करूंगा। इस सोच के साथ समस्या यह है कि एक स्वस्थ जीवन शैली मेरे जीवन का हिस्सा है, लेकिन यह नहीं है कि मैं कौन हूं। मैं कभी भी “मोटा बच्चा” और मैं & ldquo; चिकन-और-बादाम क्रॉसफ़िट भाई नहीं हूं & rdquo; अब क। मैं हमेशा से ही हूं, चाहे मेरा वजन कितना भी हो। मैं अभी यहीं हूं। मैं अभी भी इस सब से जूझ रहा हूं, लेकिन मैंने कभी भी विश्वास के साथ यह कहने में सक्षम होने के करीब महसूस नहीं किया कि मेरा वजन अब कोई मुद्दा नहीं है।
