वसा प्रतिशत और एब्स
आपको क्या लगता है कि आपको उन एब्स को पॉप अप करने के लिए कितने क्रंचेज की जरूरत है? क्रंचेस और प्लैंक आपके एब्स और कोर मसल्स को मजबूत बनाने के लिए कमाल के हैं, लेकिन बात यह है कि अगर आपके पास फैट की एक परत है तो आपका सिक्स-पैक दिखाई नहीं देगा। कसरत करना और साफ-सुथरा खाना कारगर हो सकता है, यह खुद को दुबले-पतले बनाने का सही तरीका है। बिल्कुल आश्चर्यजनक एब्स दिखाने का तरीका वजन घटाने से बहुत अधिक नहीं है, यह आपके संपूर्ण शरीर में वसा प्रतिशत के साथ करना है।
शरीर में वसा प्रतिशत क्या है?
आप सोच रहे होंगे कि वास्तव में शरीर में वसा प्रतिशत क्या है। इसका क्या मतलब है? क्या यह आपके शरीर के वजन के समान है? क्या मैं इसे पैमाने पर खड़े होकर माप पाऊंगा? शरीर का वजन और शरीर में वसा प्रतिशत समान नहीं हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, शरीर में वसा प्रतिशत आपके शरीर के वसा द्रव्यमान की कुल मात्रा है, इसमें आपकी हड्डियों, या आपके अंगों, या आपकी मांसपेशियों और शरीर के पानी का वजन शामिल नहीं है। शरीर में वसा दो प्रकार के वसा का संयोजन है: आवश्यक शरीर में वसा और भंडारण शरीर में वसा।शरीर की आवश्यक वसा वह है जो आपके अंगों और जोड़ों की रक्षा करती है, वह वसा है जो आपको गर्म रखती है और महिलाओं के लिए, यह वह है जो प्रजनन के साथ आपकी मदद करती है। दूसरी ओर, भंडारण शरीर में वसा होता है, जिसे वसा ऊतक के रूप में संग्रहीत किया जाता है (यह दृश्यमान वसा है, जो ध्यान देने योग्य है)। ये दो प्रकार के वसा संयुक्त हैं जो आपके शरीर में वसा प्रतिशत बनाते हैं।
क्या आपके लिए आदर्श शरीर वसा प्रतिशत है?
इसका कोई आसान जवाब नहीं है क्योंकि यह सब आपके लिंग, आपकी उम्र, आप कितने सक्रिय हैं और आप क्या हासिल करने का लक्ष्य रखते हैं, इस पर निर्भर करेगा। पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श शरीर में वसा प्रतिशत अलग होता है, आमतौर पर, महिलाओं का 'अधिक होता है क्योंकि मासिक धर्म और प्रजनन क्षमता को बनाए रखने के लिए यह आवश्यक होता है।यदि आप कुछ एब्स दिखाना चाहते हैं, तो आपको दुबले शरीर में वसा प्रतिशत की आवश्यकता होगी। पुरुषों को शरीर में वसा में 6 से 9 प्रतिशत और महिलाओं को 16 से 19 प्रतिशत तक पहुंचने की आवश्यकता होगी। एथलीटों और शारीरिक रूप से फिट लोगों के लिए प्रतिशत कम हो जाता है, वे गतिविधियों के मामले में अपने शरीर की अधिक मांग करते हैं।आप इन प्रतिशतों की तुलना नीचे दिए गए चार्ट से कर सकते हैं और आप देखेंगे कि, आपके सिक्स-पैक को प्रकट करने के लिए, शरीर में वसा का प्रतिशत स्वस्थ अनुशंसाओं की तुलना में बहुत कम है।
वसा प्रतिशत की गणना कैसे करें
जानना चाहते हैं कि आप अपने शरीर में कितना वसा रखते हैं? खैर, यह उतना आसान नहीं है जितना कि आईने में देखना या खतरनाक पैमाने पर कदम रखना। जैसा कि हमने पहले कहा, शरीर का वजन शरीर के वसा के समान नहीं होता है, उदाहरण के लिए, एक बॉडी बिल्डर और एक मोटा व्यक्ति का वजन समान हो सकता है लेकिन उनके शरीर में वसा का प्रतिशत अलग होने वाला है। आपका वजन जानने से आपको यह नहीं पता चलेगा कि आपके शरीर में कितनी मांसपेशियां या वसा है।आपको एक अलग विधि का उपयोग करके अपने शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करना होगा। शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करने के एक से अधिक तरीके हैं। आप अपने शरीर की चर्बी को छह तरीकों से पहचान सकते हैं।
1. टेप उपाय
सॉफ्ट टेप माप शरीर में वसा प्रतिशत को मापने का सबसे बुनियादी तरीका है। सिलाई के लिए आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला टेप उपाय करेगा। आप इसका उपयोग अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों की परिधि माप को रिकॉर्ड करने के लिए कर सकते हैं (वे पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग हैं)। आपको इंच में अपनी ऊंचाई की भी आवश्यकता होगी।यहां बताया गया है कि आप इस विधि का उपयोग करके अपने शरीर में वसा प्रतिशत की गणना कैसे कर सकते हैं:पुरुषों के मामले में, आपको अपनी गर्दन और कमर की परिधि को मापने की जरूरत है। फिर गणना करने के लिए, अपने गर्दन के मूल्य को पेट के मूल्य से घटाएं ताकि आप परिधि मूल्य निर्धारित कर सकें। जब आपके पास संख्या हो, तो इसे पुरुषों के लिए शरीर में वसा चार्ट में देखें (जैसे नीचे दिखाया गया है) और अपने शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए इसके साथ अपनी ऊंचाई की तुलना करें।महिलाओं के लिए, आपको अपनी गर्दन, कमर और कूल्हों का माप लेना होगा। फिर आपको अपनी कमर और कूल्हे के माप को जोड़ना होगा और फिर गर्दन के माप को घटाना होगा, जो आपको आपकी परिधि का मान देगा। इस संख्या की तुलना महिलाओं के शरीर के वसा चार्ट से करें और इसकी तुलना अपनी ऊंचाई से करें।यह घर पर भी करने का एक बहुत ही आसान तरीका है, लेकिन यह सबसे सटीक नहीं है।
2. कैलिपर्स
कैलीपर का उपयोग स्किन-फोल्ड टेस्ट करने के लिए किया जाता है जहां आप शरीर के वसा को मापने के लिए अपने शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को चुटकी बजाते हैं। अधिकांश लोग का उपयोग करते हैं तीन-साइट दृष्टिकोण शरीर में वसा को मापने के लिए। पुरुषों के लिए, अपनी छाती, पेट और जांघों पर वसा को मापें। महिलाओं के लिए, अपने ट्राइसेप्स, अपने कूल्हों (उनके ऊपर एक इंच) और अपनी जांघों को मापें। आप एक का उपयोग कर सकते हैं ऑनलाइन स्किनफोल्ड कैलकुलेटर संख्याओं को परिवर्तित करने के लिए ताकि आप परिणाम प्राप्त कर सकें।स्थिरता के लिए अपने दाहिने तरफ मापें।
3. बॉडी फैट स्केल
फिटनेस ऐप के साथ बॉडी फैट स्केल स्रोत: Amazon.comआपके शरीर के वजन का पैमाना आपके शरीर में वसा का अनुमान लगा सकता है यदि यह विभिन्न कार्यों के साथ आता है। बॉडी फैट स्केल बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण (बीआईए) नामक एक तकनीक का उपयोग करता है और यह इस तरह से काम करता है: जब आप पैमाने पर कदम रखते हैं तो विद्युत प्रवाह आपके एक पैर से होकर गुजरता है, यह आपके कूल्हे तक जाता है और फिर यह आपके दूसरे के माध्यम से नीचे आता है। टांग। वसा मांसपेशियों और पानी की तुलना में बहुत कम बिजली का संचालन करता है जब पैमाना अधिक प्रतिरोध उठाता है तो यह शरीर में अधिक संभावित वसा को रिकॉर्ड करता है।पैमाना आपके द्वारा दर्ज किए गए अन्य सभी डेटा (ऊंचाई, वजन, आयु, लिंग) को जोड़ता है और यह परिणाम प्रदान करने के लिए एक समीकरण का उपयोग करता है।
4. हाइड्रोस्टेटिक वजन
यह वेटिंग विधि हाइड्रोडेंसिटोमेट्री का उपयोग करती है जहां आप एक कुर्सी पर बैठते हैं, कपड़े उतारे जाते हैं, और फिर वह कुर्सी पानी में डूब जाती है। यहां आपके पानी के नीचे के शरीर का घनत्व या वजन दर्ज किया जाता है क्योंकि आपका शरीर पानी पर एक उत्प्लावक प्रतिबल रखता है, इसे विस्थापित करता है। दर्ज किए गए वजन का उपयोग शरीर में वसा प्रतिशत की गणना के लिए किया जाता है। आज तक, शरीर में वसा प्रतिशत को मापने के लिए इस विधि को सबसे सटीक माना जाता है।
5. वायु विस्थापन प्लेथिस्मोग्राफी
यहां आप बीओडी पीओडी में प्रवेश करते हैं, एक कम्प्यूटरीकृत अंडे के आकार का कक्ष जो आपके पूरे शरीर को घेरने वाला है। सबसे पहले, आपके शरीर का घनत्व आपके वजन और मात्रा के माध्यम से निर्धारित किया जाता है, फिर, इस डेटा का उपयोग मशीन द्वारा आपके शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करने के लिए किया जाता है। यह विधि हाइड्रोडेंसिटोमेट्री से मेल खाती है शुद्धता .
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6. एमआरआई या सीटी स्कैन
यदि आप अपने शरीर में वसा प्रतिशत को मापने के लिए सबसे अधिक सटीकता चाहते हैं तो आपको चुंबकीय अनुनाद इमेजरी (एमआरआई) या कम्प्यूटरीकृत प्रौद्योगिकी स्कैन का उपयोग करना होगा। दोनों मशीनें आपके शरीर की क्रॉस-सेक्शनल इमेज लेती हैं और वे आपके इंट्रा-एब्डॉमिनल फैट को भी निर्धारित कर सकती हैं। वे आमतौर पर शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं क्योंकि वे बहुत महंगे तरीके हैं।
वसा प्रतिशत चार्ट और कैलकुलेटर
कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने शरीर में वसा प्रतिशत जानने के लिए माप का एक अन्य तरीका है। यह वास्तव में आसान है क्योंकि आपको किसी विशेष उपकरण या उपकरण या किसी विशेषज्ञ से मिलने की आवश्यकता नहीं है।आप शरीर में वसा कैलकुलेटर का उपयोग कैसे कर सकते हैं? यह बहुत आसान है लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अच्छे माप लें। कपड़े या फाइबरग्लास से बने एक नरम और लचीले टेप उपाय का उपयोग करके उन्हें यथासंभव सटीक बनाएं। इसके अलावा, सुबह सबसे पहले अपना माप लेना सुनिश्चित करें और जब आप उन्हें लेते हैं, तो टेप को अपनी त्वचा के खिलाफ मजबूती से पकड़ें, लेकिन इतना तंग नहीं कि एक इंडेंटेशन छोड़ दें।आपको निम्न डेटा की आवश्यकता होगी:परंतु
महिला
जब आप अपना माप लेना समाप्त कर लें तो बस सभी डेटा को इनपुट करें शरीर में वसा कैलकुलेटर और हिट गणना,
यदि आप कैलीपर विधि का उपयोग कर रहे हैं, तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं कैलकुलेटर .
जब आपके पास आपके परिणाम होंगे तो आपको यह जानने के लिए उनकी तुलना करने की आवश्यकता होगी कि क्या आपके शरीर में वसा आदर्श है, या यदि यह कम या अधिक है। विभिन्न चार्ट हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज (एसीई) द्वारा तैयार किया गया सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला एक है
यदि आप कैलीपर का उपयोग अपने शरीर में वसा को मापने के लिए एक विधि के रूप में कर रहे हैं, तो आप जैक्सन और पोलक चार्ट के साथ अपने परिणामों की तुलना कर सकते हैं।
क्रेजी एब्स और वर्कआउट प्रोग्राम वाले इन्फ्लुएंसर
आज आप सोशल मीडिया (इंस्टाग्राम और यूट्यूब) पर कई फिटनेस पेशेवरों को देख सकते हैं जो प्रभावशाली बन गए हैं। फिटनेस गुरु जिन्होंने अपने फ़ीड को जानकारी और कसरत कार्यक्रमों से भर दिया है ताकि आपके पास वही पागल एब्स हो जो वे अपनी छवियों और वीडियो पर दिखाते हैं।जानना चाहते हैं कि वे कौन हैं? हम आपको कुछ नाम देंगे, ताकि आप उनका अनुसरण कर सकें और आकार में आना शुरू कर सकें।
कायला इटिनेस
कायला उनके इंस्टाग्राम अकाउंट पर 11K से अधिक फॉलोअर्स हैं, जो उन्हें एक शीर्ष फिटनेस प्रभावकार बनाते हैं। उन्होंने द बिकिनी बॉडी ट्रेनिंग कंपनी की स्थापना की और बिकनी बॉडी गाइड लिखी। वह आमतौर पर स्वस्थ भोजन, दैनिक कसरत और फिटनेस प्रेरणा पोस्ट करती हैं।
मिशेल लेविन
मिशेल उनके इंस्टाग्राम अकाउंट पर 13 मिलियन से ज्यादा फॉलोअर्स हैं। वह वेनेज़ुएला की एक मॉडल/बॉडीबिल्डर है, जिसके पास अपना जिम पहनावा है, साथ ही भोजन योजनाएँ और कसरत योजनाएँ भी हैं।
जो विक्स
जो' एक ब्रिटिश फिटनेस ट्रेनर है जिसे द बॉडी कोच के नाम से जाना जाता है। उनका इंस्टाग्राम फीड क्लाइंट ट्रांसफॉर्मेशन, वर्कआउट वीडियो और भोजन से भरा है। भोजन और कसरत के साथ उनका अपना 90-दिवसीय कार्यक्रम है।
मैसी एरिया
मज़बूत ट्रू सप्लीमेंट्स नामक सप्लीमेंट्स की अपनी लाइन के साथ एक स्वास्थ्य कोच है। उनका इंस्टाग्राम फीड फिटर बनने की चाहत रखने वालों के लिए मजेदार और प्रेरणादायक सामग्री से भरा है।
शिमोन पांडा
शिमोन शीर्ष फिटनेस प्रभावितों में से एक हैं, इंस्टाग्राम पर 5 मिलियन से अधिक अनुयायियों के साथ, उन्होंने बॉडी बिल्डर प्रेरणा होने के लिए खुद का नाम बनाया है।
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जूसिंग एक ऐसा तरीका है जिसका इस्तेमाल लोग वजन कम करने और अपने शरीर को डिटॉक्स करने के लिए करते हैं। आपके शरीर को साफ करने और वजन कम करने के लिए यहां पन्द्रह रस शुद्ध व्यंजन हैं।
सारांश
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और कुछ अद्भुत एब्स दिखाने का लक्ष्य बना रहे हैं तो यह आवश्यक है कि आप अपने शरीर के वसा प्रतिशत को जानें और मोटापे, मधुमेह या दिल के दौरे जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए आपको स्वस्थ जीवन की कितनी आवश्यकता है।
