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चाहे वह एक बड़े साक्षात्कार से पहले हो या आप अपने क्रश के बगल में बैठे हों और सोच रहे हों कि क्या कहना है, लोग फड़फड़ाहट से बहुत परिचित होंगे, लगभग गुदगुदी भावना जो उनके मिड्रिफ में तब होती है जब वे उत्साहित या घबराए होते हैं। लेकिन ऐसा क्यों होता है?
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हम में से अधिकांश इस भावना को अवैज्ञानिक नाम 'तितलियों' से जानते हैं, क्योंकि ऐसा महसूस हो सकता है कि कुछ आपके पेट में घूम रहे हैं। हालाँकि, इसके लिए एक और वैज्ञानिक व्याख्या है।
बी रैबिट (उर्फ एमिनेम) को देखने वाला कोई भी परिचय शौचालय के कटोरे में उसकी माँ की स्पेगेटी (और उसके स्वेटर के सामने) उसकी महाकाव्य लड़ाई से पहले8 मीलयह जानकर आश्चर्य नहीं होगा कि पाचन तंत्र का विचारों और भावनाओं से घनिष्ठ संबंध है।
यही कारण है कि प्री-प्रेजेंटेशन जिटर्स जल्दी से पेट कलाबाजी में बदल सकते हैं। इस लेख में, हम बताते हैं कि कैसे शरीर उत्तेजना को आंत पंच या बेली रब में बदल देता है।
मेरे पेट में तितलियाँ: आंत-मस्तिष्क का संबंध
मस्तिष्क स्वास्थ्य और आंत स्वास्थ्य करीबी चचेरे भाई हैं - और सिर्फ इसलिए नहीं कि आपके पास पिछली रात का बर्गर अभी भी आपके पाचन तंत्र के किनारों के खिलाफ धक्का दे रहा है, जबकि आप अगली सेवा के बारे में सोच रहे हैं। कुछ शोधकर्ता जीआई पथ को 'दूसरा मस्तिष्क' कहते हैं।
शोध बताते हैं कि आंत और मस्तिष्क नियमित रूप से एक दूसरे के डीएम में स्लाइड करें , संभवतः कुछ भी नहीं बल्कि पोप इमोजी का आदान-प्रदान। वैज्ञानिक इस समूह चैट को 'मस्तिष्क-आंत अक्ष' कहते हैं।
पुराना तनाव वास्तव में आपके आंत में रहने वाले बैक्टीरिया को बदल सकता है। रोगाणुओं की इस छोटी सी सभ्यता को माइक्रोबायोटा कहा जाता है। हाउसहम एएम,और अन्य।(2017)। प्रतिरक्षा प्रणाली, मानव माइक्रोबायोटा और एपिजेनेटिक्स पर तनाव और ध्यान का प्रभाव। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29306937
अनुसंधान ने आंत माइक्रोबायोटा में परिवर्तन को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) विकारों और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं दोनों से जोड़ा है, जिसमें अवसाद और चिंता शामिल है। झोउ एल,और अन्य।(2015)। साइकोबायोटिक्स और आंत-मस्तिष्क की धुरी: खुशी की खोज में। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4370913/pdf/ndt-11-715.pdf
जब आप स्टेज डेब्यू या बड़ी मीटिंग से पहले नर्वस महसूस करते हैं, तो आपका दिमाग उस चिंता को आपके पेट तक पहुंचा देता है। यह तितलियों के झुंड को ढीला कर देता है।
यह पूरी तरह से समझने के लिए कि तितलियाँ ऐसा क्यों महसूस करती हैं, हमें सैकड़ों हज़ार साल पीछे मुड़कर देखना होगा। (ईमानदार होने के लिए यह एक लंबा समय है। हमारे पेट बस इसके बारे में सोच रहे हैं।)
'क्या मुझे इस साक्षात्कार के दौरान मुक्का मारा जाएगा?'
पेट में तितलियाँ शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के साथ BFFs होती हैं, जिसकी उत्पत्ति मनुष्य के विकसित होने के तरीके से हुई है।
इससे पहले कि मनुष्य अपने पसंदीदा शो के समापन के लिए तैयार हों या ऐप पर अपनी यात्रा के अंतिम मीटर तक अपने उबेर का अनुसरण करें, उन्हें शेरों (या अन्य प्रागैतिहासिक जानवरों) पर हमला करने से बचने के लिए तैयार होना था।
एक शेर के बीच आम तौर पर संकीर्ण खिड़की को देखते हुए एक मानव पट्टिका का आदेश देने का निर्णय लेते हुए और आप प्लेट पर समाप्त होते हैं, एक बढ़ी हुई हृदय गति और तनावपूर्ण मांसपेशियां वह गुप्त हथियार हो सकती हैं जिनकी आपको त्वरित भागने की आवश्यकता होती है।
जब आपका मस्तिष्क जीवित रहने के लिए संभावित खतरे को समझता है, तो यह आपकी हृदय गति, रक्तचाप और श्वास दर को बढ़ाकर सतर्कता बढ़ाता है।
साथ ही, तंत्रिका तंत्र आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को जगाता है, जो जैसे हार्मोन जारी करते हैं एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जो आपके शरीर को उस शेर से दूर करने के लिए तैयार करता है (या आपके पास क्या है)।
रक्त उन जगहों को छोड़ देता है जहां इसकी आवश्यकता नहीं होती है, जैसे पेट - ऐसा नहीं है कि आप शेर को खाने वाले हैं। उनके साथ बातचीत करना विशेष रूप से आसान नहीं है।
इसके बजाय, रक्त शरीर के उन हिस्सों में प्रवाहित होता है जहां यह आवश्यक हो सकता है, जैसे कि मांसपेशियां। यही कारण है कि गुफाओं के पैर सक्रिय हो सकते हैं जब उन्हें अपने जीवन के लिए दौड़ने की आवश्यकता होती है, और यह भी कि आपको जिम में कभी भी पैर दिवस क्यों नहीं छोड़ना चाहिए। हर दिन लेग डे होता है जब भालू आपका चेहरा एक छड़ी पर चाहते हैं।
लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के दौरान चिकनी पेट की मांसपेशियां अतिरिक्त संवेदनशील होती हैं, जो आपके पेट में एक लाख उड़ने वाले कीड़ों की सनसनी की व्याख्या कर सकती हैं।
पाचन क्रिया भी धीमी हो जाती है। तो, यह महसूस करना कि आप एक बड़े साक्षात्कार से पहले फेंकना चाहते हैं, पूरी तरह से स्वाभाविक है। मर्ट्ज़ एच। (एन.डी.)। तनाव और आंत। https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf
नौकरी के लिए इंटरव्यू जरूरी नहीं कि जीवन के लिए खतरा हो। फिर भी हमारे शरीर अभी भी उसी तरह से तनाव से निपटते हैं जैसे वे अतीत में 'द लायन किंग' से चुराए गए दृश्यों को पूरी तरह से संभालते थे।
और पांच-चरण की नौकरी के साक्षात्कार के चौथे चरण में कोई भी इस बात की गवाही दे सकता है कि जहां तक आपके शरीर का संबंध है, आप जंगली जानवरों के झुंड का सामना कर रहे होंगे।
गुर्दे स्वचालित रूप से नहीं बैठते हैं और बॉस-गधा फिर से शुरू नहीं करते हैं। आपका शरीर तनाव पर उसी तरह प्रतिक्रिया करता है जैसे आपके पूर्वजों ने किया था। केवल वे चीजें जो हमें तनाव दे सकती हैं या हमें चोट पहुँचा सकती हैं, काफी हद तक बदल गई हैं।
उस तितली की भावना को कैसे प्रबंधित करें
तितलियाँ आमतौर पर हानिरहित होती हैं और कभी-कभी बहुत अच्छा महसूस कर सकती हैं। यदि आप पहली बार किसी साथी के करीब आने वाले हैं, तो आपका पेट उनसे भरा हो सकता है। यह एक साथ बिस्तर पर टेकआउट करने से भी अधिक आकर्षण का संकेत है।
हालांकि, अगर ये लड़ाई-या-उड़ान भावनाएं आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती हैं या कम चेतावनी या उत्तेजना के साथ होती हैं, तो यह डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है।
यदि आपका पेट नियमित रूप से नौकरी के लिए इंटरव्यू से पहले ऐसा महसूस करता है, तो यह एक संकेत हो सकता है चिंता विकार या और भी एक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दा .
चिंता उन चिंताजनक चीजों के लिए एक स्वाभाविक और स्वस्थ प्रतिक्रिया है जो जीवन आप पर फेंक सकता है, जो शिकारी-संग्रहकर्ता के रूप में बिताए गए हमारे समय से जुड़ा हुआ है, जो आपके अगले तितली-प्रेरक नौकरी साक्षात्कार में लाने के लिए कुछ हो सकता है। (बेरीज इकट्ठा करने का पागल कौशल आपके पक्ष में काम कर सकता है।)
एक चिंता विकार तब विकसित हो सकता है जब इन भावनाओं को ट्रिगर करने वाला तंत्र जंग खाए या अतिसंवेदनशील हो।
बेवफाई के क्लासिक चेतावनी संकेत
आप जानते हैं कि जब आपके फ़ोन की स्क्रीन फ़्रीज़ हो जाती है और वह उस अक्षर को टाइप कर देता है जिसे आप 10,000 बार दबाते हैं? चिंता विकार आपके आंतरिक लड़ाई-या-उड़ान विजेट के समान काम करता है।
तितलियों से निपटने का एक तरीका हैगहरी सांस लें और आराम करें. यदि आप इसे दैनिक दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो ध्यान आपके पेट को मथने वाले तनाव को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है। टैपिंग (aka .) जैसी तकनीकें ईएफटी ) भी मदद कर सकता है।
एक साधारण ध्यान का प्रयास करने के लिए: अपनी आंखें बंद करें, अपने डायाफ्राम से सांस लें, और एक शब्द या मंत्र को तब तक दोहराएं जब तक आपका पेट शांत न हो जाए। 'यह भी बीत जाएगा' एक उत्कृष्ट विकल्प है, लेकिन यह एक ऐसा मंत्र चुनने में मदद कर सकता है जो विशेष रूप से आपको आश्वस्त करता है या कुछ खास मतलब है।
आपके चीखते पेट को शांत करने के अन्य तरीकों में शामिल हो सकते हैं:
- पास के पिल्ले को थपथपाएं : हाल के शोध से पता चला है कि ऐसा करने से इलाज के लिए आपातकालीन कक्ष में जाने वाले लोगों में चिंता काफी कम हो गई है। क्लाइन जेए,और अन्य।(2019)। आपातकालीन विभाग में रोगी की चिंता को कम करने के लिए सामान्य देखभाल बनाम कैनाइन थेरेपी का नियंत्रित नैदानिक परीक्षण।दो 10.1371 / जर्नल.पोन.0209232
- चारों ओर घूमें: जंपिंग जैक, पुश-अप्स, या कोई अन्य त्वरित व्यायाम करने से कुछ तनाव कम हो सकता है।
- सीबीडी का प्रयास करें : कैनबिडिओल (सीबीडी) तेल की कुछ बूँदें आपके सिर को गायब किए बिना शरीर को शांत करने में मदद कर सकती हैं एक खरपतवार कृमि .
- एक तनाव गेंद को निचोड़ें: गहरी सांस लेने के साथ जोड़े जाने पर यह बहुत अच्छा काम करता है।
- उलटा करें: दीवार के सामने अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को दीवार से सटाएं, जो पेट में रक्त के प्रवाह को सही करने में मदद कर सकता है।
- कुछ हेडफ़ोन लें: सुनना ये गाना , जो वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि चिंता कम कर देता है। ग्रैफ वी, एट अल। (2019)। प्रीऑपरेटिव नर्व ब्लॉक प्लेसमेंट के दौरान संगीत बनाम मिडाज़ोलम: एक संभावित यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31320504
आप प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेने का भी प्रयास कर सकते हैं। इनमें बैक्टीरिया होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं जो आपके आंत में बैक्टीरिया के स्वस्थ संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। सभी रोगाणु शेर नहीं हैं जो आपका पीछा करने की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
सीमित मात्रा में अध्ययन इस बात की जांच कर रहे हैं कि क्या ये पूरक चिंता को दूर कर सकते हैं। अब तक, कुछ सबूत हैं कि वे कृन्तकों में मदद कर सकते हैं, लेकिन वैज्ञानिकों ने अभी तक मनुष्यों में इस प्रभाव की पुष्टि नहीं की है। किउसी डीई,और अन्य।(२०१९.) अतिरिक्त आंतों के रोगों में प्रोबायोटिक्स: वर्तमान रुझान और नई दिशाएँ। डीओआई: https://doi.org/10.3390/nu11040788
जबकि ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें आप उन तितलियों को दूर धकेलते समय आजमा सकते हैं, यह महसूस करना सबसे महत्वपूर्ण है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
जब तक तितलियां दोहराए जाने वाले, अप्रिय पैटर्न नहीं बन जाते हैं जो सुझाव देते हैं कि कुछ और जटिल है, बस उन्हें रहने दें। उनका अनुभव करें और उनकी सराहना करना सीखें।
वे आपके शरीर के तरीके हैं जो आपको बताते हैं कि जो होने वाला है वह आपके लिए उतना ही मायने रखता है जितना कि शेरों द्वारा नहीं खाया जाना।
आपके मुंह में नहीं पिघलेगी तितलियां
संक्षेप में: जब आप आराम करना सीखते हैं औरअपनी चिंता का प्रबंधन करें, आप अपने शरीर को यह समझाने में मदद करेंगे कि वह शारीरिक खतरे में नहीं है।
यह आपको स्थिति को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और एक साक्षात्कार के दौरान एक भ्रमित प्रबंधक पर शब्द-उल्टी नहीं करने में आपकी सहायता कर सकता है।
उस ने कहा, तितलियाँ जीवन भर आपके पास आती रहेंगी। उन्हें एक दोस्त के रूप में देखना सबसे अच्छा हो सकता है जो आपको बता रहा है कि क्या महत्वपूर्ण है।
