क्या यह अधिवृक्क थकान है या आप वास्तव में थके हुए हैं?

क्या आपके पास कभी भी उच्च-स्तरीय तनाव और बिल्कुल ऊर्जा नहीं का वह सुपर-मजेदार संयोजन है? हालाँकि आप समाचारों की भयावहता या सिर्फ एक सुपर-अप्रिय फेसबुक फीड से तनावग्रस्त और थका हुआ महसूस कर रहे होंगे, वहाँसकता हैएक अधिवृक्क असंतुलन भी आपके लक्षणों को बढ़ा सकता है। उस ने कहा, आपके अधिवृक्क का इससे कोई लेना-देना नहीं हो सकता है। प्राकृतिक चिकित्सकों और वैकल्पिक चिकित्सा चिकित्सकों से अधिवृक्क थकान एक गर्म निदान बन गया है, लेकिन पारंपरिक चिकित्सा समुदाय थकान बैंडवागन पर नहीं कूद रहा है।

इससे पहले कि आप अपने हार्मोनल संतुलन के बारे में चिंता करना शुरू करें, यहां आपको एड्रेनल थकान, बीमारी के आसपास के विवाद और लक्षणों का अनुभव होने पर क्या करना है, के बारे में जानने की जरूरत है।

एलिज़ाबेथ डोल की तस्वीरें

अधिवृक्क क्या हैं?

अधिवृक्क ग्रंथियां जिम्मेदार हैं आपके चयापचय, रक्तचाप और प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को प्रभावित करने वाले कई हार्मोन को विनियमित करने के लिए। लेकिन अधिवृक्क शो का असली सितारा तनाव है।

कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन दोनों को अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा नियंत्रित किया जाता है। एड्रेनालाईन (और इसका करीबी चचेरा भाई नॉरएड्रेनालाईन) उच्च तनाव के समय में शामिल हो जाता है जब आपका शरीर “लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया” आप जानते हैं, वह भावना जब आप एक बिल्कुल भयानक ट्वीट देखते हैं और आपको यकीन नहीं होता है कि आपको अपना दिन ट्रोल को खत्म करने में बिताना चाहिए या कुछ घंटों के लिए कंबल के नीचे छिप जाना चाहिए।

निचले स्तर के तनाव के लिए, कोर्टिसोल नियंत्रण लेता है। हार्मोन तनावपूर्ण स्थितियों में उठाया जाता है और आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, आपको चीनी को अधिक तेज़ी से चयापचय करने में मदद करता है, और आम तौर पर गैर-आराम की स्थितियों का जवाब देने के लिए चीजें चलती हैं।

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जब आप थके हुए और तनावग्रस्त हों तो अपने प्रति प्रतिबद्धताओं पर कैसे टिके रहें?

अधिवृक्क थकान क्या है?

1998 में, जेम्स विल्सन, डीसी, पीएच.डी., 'अधिवृक्क थकान' शब्द गढ़ा ,” जिसे अधिवृक्क तनाव, अधिवृक्क थकावट, हाइपोएड्रेनलिज्म, या & ldquo; वह चीज जहां आप हर समय थके हुए हैं और मुझे लगता है कि यह & rsquo; तनाव या कुछ & rdquo; यदि आप अपनी माँ के मित्र से बात कर रहे हैं, जिन्होंने होल फ़ूड्स की चेकआउट लाइन में एक पत्रिका में अधिवृक्क थकान के बारे में कुछ देखा है।

अधिवृक्क थकान का मतलब यह नहीं है कि आपके गुर्दे के ऊपर नींद की छोटी ग्रंथियां बैठी हैं। कुछ डॉक्टरों का मानना ​​है कि यह अधिवृक्क ग्रंथियों के अधिक काम करने के कारण होता है। जब आपका शरीर लंबे समय तक तनाव के संपर्क में रहता है और आपके एड्रेनल हार्मोन इससे निपटने के लिए पंप करते रहते हैं, तो अंततः वे थक जाते हैं। पुराने तनाव को संभालने के लिए एड्रेनल पर्याप्त आवश्यक हार्मोन का उत्पादन नहीं कर सकते हैं।

एक बार जब ग्रंथियां थक जाती हैं, विल्सन कहते हैं कि आप लक्षणों की एक श्रृंखला का अनुभव कर सकते हैं, जैसे:

• थकान
• वजन बढ़ना / वजन कम करने में असमर्थता
• ब्रेन फ़ॉग
• नीचे भागना या अभिभूत महसूस करना
• नमकीन या मीठे स्नैक्स की लालसा
• तनाव से वापस उछलने में परेशानी

अधिवृक्क थकान एडिसन की बीमारी या अधिवृक्क अपर्याप्तता से अलग है। उन विकारों के लिए, अधिवृक्क ग्रंथि शारीरिक रूप से क्षतिग्रस्त है (अक्सर ऑटो-प्रतिरक्षा मुद्दों से) और उचित हार्मोन का उत्पादन नहीं कर सकता है। अधिवृक्क थकान के लिए, अधिवृक्क शारीरिक रूप से बरकरार हैं, वे ठीक से काम नहीं कर रहे हैं।

मूल रूप से, यह बहुत अधिक तनाव के कारण होने वाली एक चिकित्सा स्थिति है, और विल्सन का दावा है कि यह बीमारी आधुनिक दुनिया के सभी अतिरिक्त तनावों के कारण होती है। हालांकि हमारे पास कम सच “लड़ाई-या-उड़ान” हमारे पूर्वजों की तुलना में क्षण, हम दिन के लगभग सभी घंटों में निम्न-स्तर के तनावों से बाधित होते हैं। निश्चित रूप से, शुरुआती मनुष्यों को कड़ी मेहनत वाली सामग्री से अपना घर बनाना था और भालू के हमलों से बचना था, लेकिन वे यह सुनिश्चित करने के लिए 1 बजे अपने फोन की जांच नहीं कर रहे थे कि उनका बॉस उन पर पागल तो नहीं है।

लेकिन क्या अधिवृक्क थकान असली है?

में “ अधिवृक्क थकान मौजूद नहीं है: एक व्यवस्थित समीक्षा ,” साओ पाउलो के संघीय विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों का कहना है कि अधिवृक्क थकान निश्चित रूप से वास्तविक है। मजाक कर रहा हूं! शीर्षक काफी हद तक इसे दूर कर देता है। जब इन पेशेवरों ने अधिवृक्क थकान के बारे में पबमेड पर 3,470 अध्ययनों की खोज की, तो उन्हें कोई ठोस सबूत नहीं मिला कि यह एक वास्तविक बीमारी है। पिछले अध्ययन जो अधिवृक्क थकान का समर्थन करते थे & rsquo; रोगी के तनाव हार्मोन को ठीक से नहीं मापते थे, और शुरुआत के लिए रोग के कुछ वैज्ञानिक रूप से ध्वनि अध्ययन थे।

एंडोक्राइन न्यूज ने कहा कि अधिवृक्क थकान के अधिकांश लक्षण अधिवृक्क अपर्याप्तता के लक्षणों से मेल नहीं खाते, जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध रोग है। अपर्याप्तता के साथ, आप & rsquo; वजन घटाने, उल्टी, दस्त, मतली, थकान और निम्न रक्तचाप देखेंगे। थकान के साथ लोग थकान महसूस करने, बिस्तर से उठने का मन न करने, जंक फूड खाने की लालसा और वजन बढ़ने की शिकायत करते हैं। हालांकि दोनों विकार आपको थका देते हैं, इसका कोई मतलब नहीं है कि अधिवृक्क अपर्याप्तता (शारीरिक रूप से क्षतिग्रस्त ग्रंथियों के कारण) एक अधिवृक्क ग्रंथि से ऐसे अलग लक्षण उत्पन्न करेगी जो पर्याप्त हार्मोन बनाने के लिए अभी भी टक गई है।

& ldquo; अधिवृक्क थकान एक मिथक है & rdquo; आग, एंडोक्राइन सोसायटी इसे एक वास्तविक विकार के रूप में नहीं पहचानता है, और Google “ अधिवृक्क थकान: एक नकली रोग ” योग्य चिकित्सा पेशेवरों से। संक्षेप में, चिकित्सा समुदाय सोचता है कि अधिवृक्क थकान पूरी तरह से बनी हुई है।

अगर अधिवृक्क थकान नकली है, तो मैं इसके बारे में इतना क्यों सुन रहा हूँ?

जब विल्सन ने “अधिवृक्क थकान,” उन्होंने कई रोगियों को त्रस्त लक्षणों के एक मेजबान को एक नाम दिया। आज भी, वह इस प्रश्नावली का उपयोग एक . के रूप में करता है प्राथमिक निदान उपकरण . यहां कुछ नमूना प्रश्न दिए गए हैं जहां आप प्रत्येक उत्तर को 0 (कभी नहीं) से 3 (तीव्र या लगातार) के पैमाने पर रेट करते हैं:

• तनाव या दबाव को संभालने की मेरी क्षमता कम हो गई है।
• मेरी सोच भ्रमित है या दबाव में जल्दबाजी है।
• मेरी मांसपेशियां कभी-कभी कमजोर महसूस करती हैं जितना उन्हें करना चाहिए।
• मैं अक्सर तनाव में भूखा, भ्रमित, कांपता या कुछ हद तक लकवाग्रस्त हो जाता हूं।
• मुझे सुबह उठने में दिक्कत होती है।
• मुझे सुबह उठने के लिए कॉफी या किसी अन्य उत्तेजक पदार्थ की आवश्यकता होती है।

आपने प्रश्नोत्तरी में कैसा प्रदर्शन किया? आपको शायद कुछ 2s और 3s मिले हैं, है ना? बेशक! जब भी मैं प्रश्नोत्तरी देखता हूं, मुझे लगता है,ओह बकवास, मेरे पास शायद यह हैक्योंकि यह बहुत सारे लक्षण प्रस्तुत करता है जो हैंअविश्वसनीय रूप से सामान्य. निष्पक्ष होने के लिए, पूर्ण प्रश्नोत्तरी इससे कहीं अधिक लंबी है और कुछ प्रश्न काफी विशिष्ट हैं (& ldquo; मेरी गर्दन के किनारे की मांसपेशियों में दर्द होता है & rdquo; और & ldquo; मेरी सबसे अच्छी, सबसे ताज़ा नींद 7-9 पर आती है हूँ & rdquo;)। लेकिन अधिकांश प्रश्न अस्पष्ट हैं और व्यापक लोगों पर लागू होते हैं।

विल्सन ने अपनी पुस्तक में इस प्रश्नोत्तरी के एक संस्करण के साथ अधिवृक्क थकान के अपने सिद्धांत को प्रकाशित किया,अधिवृक्क थकान: 21 वीं सदी का तनाव सिंड्रोम।उस पुस्तक को कुछ चिकित्सा समितियों द्वारा मान्यता दी गई थी, हालांकि उनमें से किसी को भी किसी भी आधिकारिक अमेरिकी बोर्ड ऑफ मेडिसिन द्वारा समर्थित नहीं किया गया था देवदार-सिनाई .

चूंकि लक्षण इतने सामान्य हैं और अधिवृक्क थकान अंततः लोगों को 'मैं हर समय थका हुआ क्यों हूं, वजन कम नहीं कर सकता, और धूमिल महसूस करता हूं' का जवाब देने के लिए लग रहा था। प्रश्न, बहुत से लोगों ने इस निदान का समर्थन किया (और अभी भी समर्थन करते हैं)। “अधिवृक्क थकान के शरीर पर दुर्बल करने वाले लक्षण हो सकते हैं,” कहते हैं सुज़ैन डेमर्स , डीसी, और कार्यात्मक चिकित्सा के डॉक्टर। “बहुत से लोग वजन बढ़ाएंगे और वजन कम नहीं कर पाएंगे, और उन्हें हल्का अवसाद या तनाव को संभालने की उनकी क्षमता में कमी भी महसूस हो सकती है। & rdquo;

डेमर्स अकेले नहीं हैं, क्योंकि कई प्राकृतिक चिकित्सक और वैकल्पिक चिकित्सा के डॉक्टर अधिवृक्क थकान में विश्वास करते हैं। अधिकांश लोग दावा करेंगे कि पारंपरिक चिकित्सा ने रोग के बारे में उनके ज्ञान को नहीं पकड़ा है ( जैसे डॉ. विल्सन अपनी साइट पर करते हैं) .

हालांकि सबूत अधिवृक्क थकान का समर्थन नहीं करते हैं, यहनहीं करता100 प्रतिशत साबित करते हैं कि यह अस्तित्व में नहीं है। 1981 में, बैरी मार्शल, एम.डी., ने पाया कि अधिकांश अल्सर एक विशिष्ट बैक्टीरिया के कारण होते हैं, लेकिन चिकित्सा समुदाय ने उनकी परिकल्पना पर बल दिया। जब तक उन्होंने बैक्टीरिया नहीं पिया, खुद को अल्सर नहीं दिया, और साधारण एंटीबायोटिक दवाओं के साथ पूरी बात हल कर ली, तब तक उनके विचारों ने कर्षण प्राप्त करना शुरू नहीं किया। 2005 में, उन्हें एक से सम्मानित किया गया था उनकी वैज्ञानिक सफलता के लिए नोबेल पुरस्कार .

अब, यह एक कहानी यह साबित नहीं करती कि वैज्ञानिक हमेशा गलत होते हैं। यह केवल दिखाता है कि ऐसी खोजें हो सकती हैं जिनसे चिकित्सा समुदाय स्वचालित रूप से सहमत नहीं होता है। अधिवृक्क थकान के मामले में, यह बहुत कम संभावना है कि चिकित्सा समुदाय गलत है। लेकिन प्राकृतिक चिकित्सक और वैकल्पिक उपचार चाहने वाले लोगों को थकान में अपना विश्वास बनाए रखने के लिए पर्याप्त संदेह है।

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लेकिन मुझे अधिवृक्क थकान के लक्षण हैं—मैं क्या कर सकता हूँ?

ये रही बात. भले ही अधिवृक्क थकान वास्तविक न हो,आपके लक्षण हैं।हर समय थका हुआ महसूस करना, मूडी, कर्कश, लालसा-वाई, तनावग्रस्त और उदास सभी वास्तविक चीजें हैं, और आपको ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए। इन लगातार लक्षणों के साथ, अपने चिकित्सक को अधिक विशिष्ट निदान प्राप्त करने का प्रयास करने के लिए कहना सबसे अच्छा है। यदि आपने पहले ही डॉक्टर को देखा है, या आपके लक्षण हल्के हैं और आप इसे स्वयं ही पता लगाना चाहते हैं, तो एक आपके अधिवृक्क थकान लक्षणों के लिए कुछ प्रमुख संभावित अपराधी।

यदि यह अधिवृक्क थकान नहीं है, तो यह क्या है?

हालांकि अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव आपके अधिवृक्क ग्रंथि को खराब नहीं करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि तनाव का आपके शरीर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। ए मियामी विश्वविद्यालय से पेपर पाया गया कि पुराने तनाव से सीधे उच्च रक्तचाप होता है और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में कमी आती है। जब स्ट्रेस हॉर्मोन उच्च स्तर पर रहे, तो रोगी बीमारी से अधिक धीरे-धीरे ठीक हुए और अधिक आसानी से बीमार हो गए। पेपर में यह भी पाया गया कि आमतौर पर बीमार होने से जुड़े लक्षण (थकान, अस्वस्थता, भूख न लगना) बीमारी के कारण नहीं बल्कि शरीर के बेहतर होने के प्रयास के कारण होते हैं। मूल रूप से, ठंड से लड़ने का तनाव ही सभी भद्दी भावनाओं का कारण बनता है, न कि वास्तविक ठंड का।

सेवा मेरे यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन से अध्ययन कालानुक्रमिक रूप से उच्च कोर्टिसोल और मोटापे के बीच एक सकारात्मक संबंध पाया गया। यह साबित नहीं करता है कि तनाव वजन बढ़ाने का कारण बनता है लेकिन यह दर्शाता है कि उच्च तनाव वाले हार्मोन इसका कारण हो सकते हैं। भले ही उच्च कोर्टिसोल मुख्य कारण न हो, तनाव का वजन पर स्पष्ट प्रभाव पड़ता है क्योंकि ज्यादातर लोग भोजन या शराब की ओर रुख करते हैं जब उनका तनाव का स्तर हाथ से निकल जाता है। यदि आप लगातार तनाव महसूस करते हैं और आपको शांत करने के लिए बार-बार आइसक्रीम और नाचोस की ओर रुख करते हैं, तो वजन बढ़ने की काफी संभावना है। बहुत कम से कम, ठीक यही मैंने बहुत तनाव के समय किया था, और लड़के, हाउडी, क्या मेरा वजन बढ़ गया! जाहिर है, हर कोई खाने से तनाव का जवाब नहीं देता है, लेकिन ऐसा जरूर होता है।

तो, तनाव थकान, अस्वस्थता, भूख न लगना, अधिक भूख, उच्च रक्तचाप, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में कमी और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है - अधिवृक्क थकान के लगभग सभी लक्षण।

यदि आप वास्तव में नहीं सोचते कि तनाव समस्या है, तो यह अवसाद हो सकता है। अब, अवसाद बहुत डरावना और बुरा लगता है, लेकिन यह सामान्य और उपचार योग्य है। के अनुसार, लगभग 16 मिलियन अमेरिकियों में प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार है, जबकि 6.8 मिलियन वयस्कों में सामान्यीकृत चिंता विकार है अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ (एडीएए) .

आपके सोचने से पहले,बिलकुल नहीं, मैं निश्चित रूप से उदास नहीं हूँ, यहाँ कुछ प्रमुख लक्षण दिए गए हैं (के माध्यम से) ADAA ):

• लगातार उदास, चिंतित, या खाली मूड
• ऊर्जा में कमी या थकान में वृद्धि
• अनिद्रा, विषम घंटों में जागना, या अधिक सोना
• भार बढ़ना
• वजन घटना
• बेचैनी
• सिरदर्द, पाचन विकार, और दर्द जिसका कोई अन्य कारण नहीं लगता है और उपचार का जवाब नहीं देता है

एड्रेनल थकान के लक्षणों की तरह लगता है, हुह? अवसाद केवल उदास महसूस नहीं कर रहा है, यह जटिल शारीरिक और भावनात्मक तरीकों से भी प्रकट हो सकता है। एक उदाहरण के रूप में खुद का उपयोग करते हुए, मेरे पेट में भयानक दर्द था कि कोई भी पता नहीं लगा सका ($ 4,000 के परीक्षण के बाद भी। धन्यवाद, भद्दा बीमा!) लेकिन जब मुझे अंततः मेरे पूर्ण-आउट प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के लिए मदद मिली, तो वे दर्द दूर चला गया।

अब, सुन & ldquo; यह सिर्फ तनाव या शायद अवसाद है & rdquo; बहुत सुकून देने वाला नहीं हो सकता है। लेकिन डॉक्टर को देखे बिना भी आप सामान्य तनाव के लक्षणों से लड़ने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपको लगता है कि यह अवसाद हो सकता है, तो निश्चित रूप से एक पूर्ण निदान और उपचार के विकल्पों के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने लायक है।

वैकल्पिक रूप से, आपको हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी अक्ष की शिथिलता हो सकती है (यह कहने का प्रयास करें कि पांच गुना तेज)। किसी भी तरह से, आपको चेक-आउट करवाना चाहिए - यदि आप अधिवृक्क थकान से जुड़े कई लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर लगभग निश्चित रूप से आपको सामान्य रूप से थकान के लिए एक पूर्ण वर्कअप प्राप्त करना चाहता है।

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बेहतर कैसे महसूस करें

अधिवृक्क थकान का मुकाबला करने के कई सुझाव तनाव या हल्के मूड विकारों के लिए भी सहायक होते हैं। वे हमेशा आसान नहीं होते हैं, लेकिन सुझाए गए आहार और जीवनशैली में बदलाव आपके लक्षणों को कम कर सकते हैं।

नींद

आपके लक्षणों के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात तनाव को कम करना है, और ऐसा करने का एक अच्छा तरीका अधिक नींद लेना है। क्या आपने कभी किसी बात पर रोना शुरू किया है क्योंकि आप निपटने के लिए बहुत थके हुए थे? मेरे पास है! सरलता से पर्याप्त नींद हो रही है , आप अधिवृक्क थकान से जुड़े कुछ लक्षणों को तुरंत दूर कर सकते हैं।

“प्रति रात 8-10 घंटे की नियमित नींद के समय पर रहें,” डेमर्स कहते हैं। इससे मानसिक स्पष्टता बढ़ेगी, आपके मूड में सुधार होगा और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में आसानी होगी। रात में 8-10 (10!) प्राप्त करना कहा से आसान है, खासकर यदि आपके बच्चे हैं। डेमर्स हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और दिन के दौरान कुछ गतिविधि (यहां तक ​​​​कि चलना) करने की सलाह देते हैं। दिनचर्या और आपके शरीर को हिलाने का संयोजन आपको रात में आराम करने और स्नूज़ टाउन में थोड़ी तेजी से पहुंचने में मदद करेगा।

अपना आहार बदलें

चूंकि सूजन आंतरिक तनाव के मुख्य कारणों में से एक है, इसलिए यह सबसे अच्छा हैquoभड़काऊ खाद्य पदार्थों को काटेंऔर स्वस्थ वसा और प्राकृतिक जोड़ें विरोधी भड़काऊ सामग्री .

जिन खाद्य पदार्थों का आपको अधिक सेवन करना चाहिए उनमें उच्च स्तर का होता है ओमेगा -3 फैटी एसिड , जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं। ओमेगा -3 s अधिवृक्क थकान के लक्षणों से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं, के अनुसार बैरी सियर्स, पीएच.डी. , इन्फ्लेमेशन रिसर्च फाउंडेशन के संस्थापक और लेखकजोन डाइट. वह ओमेगा -3 की उच्च, केंद्रित खुराक प्राप्त करने के लिए मछली के तेल की खुराक लेने की सलाह देते हैं। “जब आप ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाते हैं, तो आप प्रो-इंफ्लेमेटरी हार्मोन (ईकोसैनोइड्स) के उत्पादन को कम करते हैं, & rdquo; सियर्स कहते हैं। यह शरीर पर पुराने तनाव के प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद करता है। जैसे-जैसे सूजन कम होती जाती है, लोग आमतौर पर अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और वजन घटाने का अनुभव करते हैं।

यह आहार दृष्टिकोण रात भर काम नहीं करता है, लेकिन आपको 4-6 सप्ताह के बाद लक्षणों में कुछ बदलाव देखना चाहिए। यदि, कुछ महीनों के बाद, यह आहार परिवर्तन कुछ भी नहीं करता है, लेकिन आपको उन सभी कॉफी के बारे में गुस्सा आता है जो आप नहीं पी सकते हैं, तो यह डॉक्टर को देखने और अपने लक्षणों का पुनर्मूल्यांकन करने का समय हो सकता है।

जस्ट स्ट्रेट अप लो योर स्ट्रेस

अधिवृक्क थकान के लक्षणों से लड़ने का शीर्ष तरीका अपने तनाव को कम करना है। आसान, है ना? किसी के कहने से ज्यादा सुखदायक कुछ नहीं है, & ldquo; आराम करो! अभी आराम करो, नहीं तो तुम्हारा स्वास्थ्य हमेशा के लिए खराब हो जाएगा!”

आप तनाव के तुरंत गायब होने की उम्मीद नहीं कर सकते, लेकिन आपकर सकते हैंआराम करने के तरीके खोजें। सबसे पहले, अपने तनावों पर काबू पाने के लिए, आपको उन्हें पहचानना होगा। उन सभी चीजों को सूचीबद्ध करने के लिए कुछ मिनट निकालें जो आपको तनाव का कारण बनती हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कर्ज जैसी बड़ी चीज है या क्यूबिकल मेट जैसी कोई छोटी चीज है जो वॉल्यूम के साथ अपने फोन पर गेम खेलता है-इसे लिख लें। फिर, देखें कि क्या कोई तनाव है जिससे आप छुटकारा पा सकते हैं। ज़रूर, आप जादुई रूप से प्रमुख तनावों को मिटा नहीं सकते, लेकिन कुछ छोटी चीज़ों को दूर करने से बड़ा अंतर आ सकता है।

“सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रत्येक सप्ताह या हर दूसरे सप्ताह अपने लिए समय निर्धारित करें,” डेमर्स कहते हैं। सप्ताह में कम से कम दो घंटे पूरी तरह से अकेले बिताने के लिए निकालें, जो आप चाहते हैं वह करें। काम के बारे में कोई सोच नहीं है या किराने की दुकान की यात्रा की योजना बना रहा है। इसके बजाय, उन दो घंटों का उपयोग चुपचाप पढ़ने, मालिश करने या पार्क में बैठने के लिए करें। ईमानदारी से, आप एक दीवार या द्वि घातुमान को देख सकते हैंअसली गृहिणीs- बस कुछ भी ऐसा करें जो आपको सुखद लगे। और आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, यह “मुझे समय” कैलेंडर में और उससे चिपके रहें।

मुझे अभी भी लगता है कि यह एक अधिवृक्क समस्या हो सकती है

यदि आप चिंतित हैं कि आपको एडिसन की बीमारी या अधिवृक्क अपर्याप्तता हो सकती है, तो इसे प्राप्त करना सबसे अच्छा है ACTH उत्तेजना रक्त परीक्षण . आप थोड़ा सा रक्त दें, फिर एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन (एसीटीएच) का एक शॉट लें, और फिर से रक्त दें। अनिवार्य रूप से, यह दर्शाता है कि कोर्टिसोल देने के लिए आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यह परीक्षण अधिवृक्क थकान की पुष्टि नहीं करेगा लेकिन इससे भी अधिक गंभीर अधिवृक्क विकारों का निदान करने में मदद करेगा।

यदि आप या डॉक्टर अभी भी मानते हैं कि यह अधिवृक्क थकान हो सकता है, तो आप लार परीक्षण के लिए कह सकते हैं। कोर्टिसोल / डीएचईएएस लार परीक्षण आपके थूक में तनाव हार्मोन को मापता है और वे पूरे दिन कैसे बदलते हैं। यदि आपके परिणाम कम अधिवृक्क कार्य दिखाते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं (या इस लेख में सुझाए गए कुछ आहार और जीवन शैली में बदलाव करें)। अब, इस परीक्षण को कोर्टिसोल के स्तर के लिए उचित परीक्षण के रूप में मान्यता नहीं दी गई है और 61 प्रतिशत रोगियों में दोषपूर्ण दिखाया गया है। हार्वर्ड हेल्थ ब्लॉग। लेकिन अगर आप पूरे दिन अपने हार्मोन के स्तर के बारे में उत्सुक हैं, तो यह परीक्षण आपको कुछ अंतर्दृष्टि दे सकता है कि आपके शरीर में क्या चल रहा है।

अधिवृक्क थकान वास्तविक हो सकती है या नहीं भी हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके लक्षण & rdquo; गढ़े हुए हैं & rdquo; या “सब आपके दिमाग में।” अधिक संभावना है, सामान्य तनाव इसका कारण है, और यह आपके शरीर के साथ कई तरह से खराब हो रहा है। यदि आपके लक्षण गंभीर हैं, तो कृपया डॉक्टर और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें; और इस बीच, आप अपने लक्षणों पर ध्यान दे सकते हैं या आहार में कुछ बदलावों को आजमा सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या उनसे कोई फर्क पड़ता है। लेकिन सबसे बढ़कर अपने तनाव को कम करने की कोशिश करें। आधिकारिक निदान से कोई फर्क नहीं पड़ता, अतिरिक्त छूट वह दवा है जिसे हम सभी को लेना चाहिए।