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नियासिनमाइड 'इन' एमाइड है। एक त्वचा देखभाल घटक के रूप में, रिपोर्ट किए गए लाभों की एक लंबी सूची के कारण यह बहुत तेजी से लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। आपकी त्वचा देखभाल शस्त्रागार में पहले से ही कुछ उत्पाद हो सकते हैं जिनमें यह शामिल है।
तो यह वास्तव में यह क्या है, यह आपकी त्वचा के लिए क्या कर सकता है, और इसे अपने दैनिक दिनचर्या में जोड़ने के कुछ तरीकों के साथ-साथ नियासिनमाइड की खुराक और त्वचा देखभाल उत्पादों के लिए हमारे कुछ शीर्ष चयन हैं।
नियासिनमाइड वास्तव में क्या है?
नियासिनमाइड, जिसे कभी-कभी निकोटिनमाइड कहा जाता है (तंबाकू में पाए जाने वाले नशीले पदार्थ से कोई संबंध नहीं), नियासिन का सक्रिय रूप है ( विटामिन बी-3 ) यह आमतौर पर नियासिन की खुराक में पाया जाने वाला रूप है या त्वचा की देखभाल के उत्पाद .
नियासिन एक विटामिन है आपके शरीर के प्रत्येक ऊतक को आपकी कोशिकाओं को शक्ति प्रदान करने के लिए ऊर्जा का उत्पादन जारी रखने के लिए निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। यह आपके शरीर को आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करता है और इसे आपके द्वारा उपयोग की जा सकने वाली किसी चीज़ में बदल देता है। (पढ़ें: यह बहुत महत्वपूर्ण है।)
इसके अतिरिक्त, नियासिन आपकी त्वचा पर कई सकारात्मक प्रभाव डालता है। इससे भी बेहतर, आप नियासिन का मौखिक रूप से सेवन करके या नियासिनमाइड युक्त त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करके इनमें से कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
और हे, दोनों क्यों नहीं?
नियासिनमाइड पर त्वचा को बढ़ावा देने वाले लाभ
अगर आपको सबूत चाहिए कि नियासिनमाइड शुद्ध त्वचा भोजन है, तो यह यहां है।
इनमें से कई लाभ आपकी त्वचा पर नियासिनमाइड के संभावित विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट प्रभावों के परिणाम हैं, जो इसे आपकी कोशिकाओं को नुकसान से बचाने की अनुमति देते हैं।
सूरज की क्षति और कुछ त्वचा कैंसर से बचाता है
एक उच्च गुणवत्ता २०१५ अध्ययन 300 से अधिक लोगों ने पाया कि उच्च खुराक नियासिनमाइड पूरकता के परिणामस्वरूप प्लेसबो की तुलना में नए गैर-मेलेनोमा त्वचा कैंसर के विकास में 23 प्रतिशत की कमी आई है।
त्वचा की कोशिकाओं को यूवी किरणों से होने वाले नुकसान से बचाते हुए, नियासिनमाइड स्वस्थ त्वचा कोशिकाओं के पुनर्निर्माण में भी मदद करता है।
जीवाणुरोधी गुण है
एक पशु अध्ययन 2017 में पाया गया कि लीव-ऑन नियासिनमाइड फॉर्मूलेशन ने त्वचा पर एंटीमाइक्रोबायल पेप्टाइड (एएमपी) गतिविधि को बढ़ावा दिया, संभावित हानिकारक बैक्टीरिया के खिलाफ अधिक सुरक्षा प्रदान की।
हाइपरपिग्मेंटेशन को कम करता है
सामयिक नियासिनमाइड के मुख्य लाभों में से एक यह है कि हाइपरपिग्मेंटेशन को रोकने में मदद करता है, आपकी त्वचा पर फीका पड़ा हुआ पैच का विकास।
में २०१० अध्ययन 101 महिलाओं में, जिन्होंने 10 सप्ताह के लिए नियासिनमाइड युक्त मॉइस्चराइज़र का उपयोग किया, उन लोगों की तुलना में हाइपरपिग्मेंटेशन में अधिक कमी आई, जो नियासिनमाइड के बिना उत्पादों का उपयोग करते थे।
एक के अनुसार 2011 अध्ययन , नियासिनमाइड मेलेनिन का उत्पादन करने वाली कोशिकाओं, मेलानोसाइट्स के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना मेलेनिन उत्पादन को थोड़ा कम करके और भी अधिक त्वचा की टोन को बढ़ावा देता है।
त्वचा की अखंडता को बढ़ाता है
सामयिक नियासिनमाइड आपकी त्वचा की ऊपरी परत, स्ट्रेटम कॉर्नियम की मोटाई भी बढ़ा सकता है।
यह आपकी त्वचा को बेहतर मदद कर सकता है नमी बनाए रखें और अपने में सुधार करें त्वचा बाधा समारोह , जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाता है। (याद रखें: आपकी त्वचा आपके शरीर का सबसे बड़ा प्रतिरक्षा अंग है!)
मुँहासे कम करता है
एक के अनुसार 2018 अध्ययन , सामयिक नियासिनमाइड आपकी त्वचा पर मुँहासे के धब्बों की संख्या को ४० से ६० प्रतिशत तक कम करने में सक्षम हो सकता है, इसलिए उम्म्म… हमें साइन अप करें!
गंभीर मुँहासे के लिए भी, अनुसंधान इंगित करता है कि नियासिनमाइड मददगार हो सकता है .
झुर्रियों की उपस्थिति को कम करता है
एक और जीत: ए २०१० अध्ययन पाया गया कि नियासिनमाइड और रेटिनिल प्रोपियोनेट युक्त ओवर-द-काउंटर क्रीम में कम साइड इफेक्ट के साथ पर्चे ट्रेटीनोइन क्रीम के लिए तुलनीय शिकन-घटाने वाले प्रभाव होते हैं।
त्वचा की बनावट में सुधार करता है
लाली या ब्लॉचनेस का मुकाबला करना चाहते हैं? बचाव के लिए नियासिनमाइड! इसे दिखाया गया है सूजन कम करें , जो बदले में लाली को कम करने में मदद कर सकता है मुँहासे , खुजली , और अन्य त्वचा की समस्याएं। नियासिनमाइड भी मदद कर सकता है रोमकूपों का आकार कम करें समय के साथ - बोनस!
नमी
हैरानी की बात है, मौखिक नियासिनमाइड सेवन आपकी त्वचा को अधिक हाइड्रेटेड छोड़कर, त्वचा के माध्यम से पानी के नुकसान से बचाने में भी मदद कर सकता है।
विकिपीडिया जेम्स फ्रेंको
विज्ञान में बोलें: नियासिनमाइड आपकी त्वचा को विकसित करने में मदद करता है a सेरामाइड (लिपिड) बाधा जिसके परिणामस्वरूप, नमी बनाए रखने में मदद करता है . हैलो, असंभव रूप से भीगी चमक!
नियासिनमाइड को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें
जैसा कि आप देख सकते हैं, आपकी त्वचा मौखिक या सामयिक नियासिनमाइड से गंभीर रूप से लाभान्वित हो सकती है। यहां बताया गया है कि इसे अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल किया जाए।
खाना
नियासिन मुख्य रूप से बीफ, चिकन और मछली जैसे पशु खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन आप इसे नट्स, बीज और बीन्स से भी प्राप्त कर सकते हैं। अधिकांश अनाज उत्पाद कुछ नियासिन से भी समृद्ध होते हैं। (तो कोई चिंता नहीं, पौधे आधारित खाने वाले!)
भोजन में पाया जाने वाला नियासिन आमतौर पर केवल सादा ओल 'नियासिन होता है, लेकिन इसे पचाने के बाद यह जल्दी से नियासिनमाइड में परिवर्तित हो जाता है। आपका शरीर वास्तव में ट्रिप्टोफैन (एक अमीनो एसिड जिसका उपयोग प्रोटीन बनाने के लिए किया जाता है) को नियासिनमाइड में भी बदल सकता है।
अधिकांश वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम 14 मिलीग्राम नियासिन या नियासिन समकक्ष (एनई) की आवश्यकता होती है, लेकिन गर्भवती या स्तनपान कराने वाले पुरुषों और लोगों को थोड़ी अधिक आवश्यकता होती है।
नियासिन की कमी से पेलाग्रा नामक बीमारी हो सकती है, जिसे अधिकांश विकसित देशों में काफी हद तक समाप्त कर दिया गया है।
यदि आपको लीवर खराब हो गया है या खाने का विकार है या यदि आपको वर्तमान में या पहले शराब के सेवन का विकार है, तो आप सप्लीमेंट लेने पर विचार कर सकते हैं। हालाँकि, यह आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ की जाने वाली बातचीत है।
की आपूर्ति करता है
अध्ययनों में पाए गए मौखिक नियासिन सेवन के अधिकांश लाभ नियासिन युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन के बजाय नियासिनमाइड की खुराक पर आधारित थे। लेकिन कुछ अध्ययनों में उपयोग की जाने वाली उच्च खुराक लेने से कम-से-सुखद दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
बहुत अधिक नियासिन लेने से नियासिन फ्लश नामक कुछ हो सकता है, जिसमें असहज त्वचा की लालिमा और जलन और कुछ संभावित रूप से अधिक गंभीर जटिलताएं जैसे कि ऊंचा शरीर का तापमान या रक्तचाप में बदलाव शामिल हैं।
नियासिनमाइड स्वाभाविक रूप से ' फ्लश मुक्त , 'ताकि आप इन कष्टप्रद दुष्प्रभावों के बिना सुरक्षित रूप से उच्च खुराक ले सकें। बस एक और कारण नियासिनमाइड अब-फैब (बिल्कुल शानदार) है।
आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको उच्च-खुराक नियासिन अनुपूरण नेविगेट करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ गया है, तो आप अधिक खुराक लेना चाह सकते हैं। हालांकि, उच्च खुराक लेने से पहले निश्चित रूप से एक पेशेवर से परामर्श लें।
सामयिक उत्पाद
अंत में, हम सामयिक नियासिनमाइड तक पहुँच चुके हैं। अधिकांश स्टैंडअलोन नियासिनमाइड उत्पादों को हल्के सीरम के रूप में तैयार किया जाता है। नियासिनमाइड को अन्य त्वचा देखभाल उत्पादों में भी जोड़ा जाता है, जैसे कि क्रीम, जिसमें अन्य सक्रिय तत्व भी हो सकते हैं।
जब आप उनका उपयोग करना शुरू करते हैं तो सामयिक नियासिनमाइड उत्पाद कुछ हल्की जलन पैदा कर सकते हैं। हालांकि, चिंता की कोई बात नहीं है - यह प्रभाव समय के साथ समाप्त हो जाएगा।
हमारे पसंदीदा नियासिनमाइड उत्पाद
यहाँ नियासिनमाइड की खुराक और सामयिक उत्पादों के लिए हमारे शीर्ष चयन हैं।
त्वचा की देखभाल के उत्पाद
साधारण नियासिनमाइड 10% + जिंक 1% सीरम
लगभग 4,000 चमकदार अमेज़ॅन समीक्षाओं के साथ, यह नियासिनमाइड सीरम निश्चित रूप से पसंदीदा है। इसमें कुछ अतिरिक्त जस्ता मिला है और यह शाकाहारी और क्रूरता मुक्त है।
पाउला चॉइस बूस्ट 10% नियासिनमाइड बूस्टर
पाउला चॉइस हर जगह त्वचा देखभाल उत्साही लोगों के लिए पसंदीदा पंथ है, और यह नियासिनमाइड सीरम निराश नहीं करता है। इसकी सुखदायक, त्वचा-पौष्टिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए इसमें एंटीऑक्सिडेंट और नद्यपान का अर्क मिला है।
इंस्टा नेचुरल नियासिनमाइड सीरम
इंस्टा नेचुरल का यह सीरम मेंहदी के अर्क और एवोकैडो तेल जैसे साफ-सुथरे अवयवों से बनाया गया है, लेकिन स्टार (बेशक) मॉइस्चराइजिंग, पोर-मिनिमाइजिंग नियासिनमाइड है।
मौखिक पूरक
थॉर्न रिसर्च नियासिनमाइड
यह पूरक एक ऐसे ब्रांड से आता है जिस पर स्वास्थ्य पेशेवरों का भरोसा है और यह अनावश्यक सामग्री से पूरी तरह मुक्त है। यह प्रति सेवारत 500 मिलीग्राम विस्तारित-रिलीज़, फ्लश-मुक्त नियासिनमाइड प्रदान करता है।
प्रकृति का रास्ता नियासिनमाइड
यह उच्च गुणवत्ता, प्राकृतिक नियासिनमाइड पूरक गैर-निस्तब्धता है और इसमें प्रति सेवारत 500 मिलीग्राम होता है। यह शाकाहारी और लस मुक्त भी है।
जारो फॉर्मूला नियासिनमाइड
स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के बीच जारो फॉर्मूला एक और पसंदीदा ब्रांड है। यह नियासिनमाइड पूरक फ्लश-फ्री है और प्रति सर्विंग 250 मिलीग्राम प्रदान करता है।
नियासिनमाइड के बारे में मुख्य बातें
- नियासिनमाइड नियासिन का सक्रिय रूप है, एक विटामिन जिसे आपके शरीर को ऊर्जा पैदा करने की आवश्यकता होती है।
- इसमें कुछ एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभाव होते हैं, जिसका अर्थ है कि जब मौखिक रूप से लिया जाता है या सीधे त्वचा पर लगाया जाता है तो इसमें त्वचा के कई फायदे होते हैं।
- आप भोजन से नियासिन प्राप्त कर सकते हैं, नियासिन की खुराक ले सकते हैं, या ऐसे सामयिक उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं जिनमें नियासिनमाइड होता है।
- उच्च खुराक नियासिन की खुराक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि वे फ्लशिंग का कारण बन सकते हैं। (नियासिनमाइड की खुराक फ्लश-फ्री हैं!)
