योग और अधिक वजन: स्वास्थ्य लाभ और आरंभ करने के लिए युक्तियाँ

नीचे की ओर जाने वाला कुत्ता आपके कल्याण का मार्ग है, चाहे आपके वजन की स्थिति कुछ भी हो।

योग की सुंदरता का एक हिस्सा इसकी सभी के लिए पहुंच है। योग अभ्यासकर्ता सभी आकृतियों और आकारों में आते हैं और इन्हें संशोधित किया जा सकता है। यदि आपका वजन अधिक है, तो अधोमुख कुत्तों, क्रिसेंट लंजेज़ और आराम कर रहे कबूतरों की दुनिया में आपके लिए 100% जगह है।

अधिक वजन के लिए योग के इन लाभों को देखें।

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योग कैसे स्वस्थता का समर्थन करता है

स्वास्थ्य के लिए, आपको योग से अधिक समग्र अभ्यास खोजने में कठिनाई होगी। अपनी चटाई को ख़त्म करने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।

शारीरिक लाभ

योग की अंग-खिंचाव, मांसपेशियों को जोड़ने वाली, शरीर का वजन उठाने वाली प्रकृति के कई शारीरिक लाभ हैं।

शुरुआत के लिए, योग आपके चयापचय को बढ़ा सकता है। एक पुराना अध्ययन पाया गया कि जो लोग अभ्यास करते थे उनमें गैर-योगियों की तुलना में अधिक चयापचय दक्षता और कम वजन था।

यह भी स्पष्ट है कि योग का कार्डियो और ताकत का संयोजन कैलोरी को जलाता है। 160 पाउंड का व्यक्ति जल सकता है प्रति घंटे 180 कैलोरी , पोज़ के अंदर और बाहर आना। ए 2021 अध्ययन पता चला कि हठ और विन्यास योग दोनों से वजन कम हुआ, 6 महीने में औसतन 3.4 किलोग्राम (7.5 पाउंड) वजन कम हुआ।

अतिरिक्त ताकत और लचीलापन अभ्यास के दो अन्य प्रसिद्ध फायदे हैं। शोध से पता चलता है कि गतिहीन लोग भी योग अपनाकर फिटनेस के इन तत्वों का निर्माण कर सकते हैं। एक अध्ययन पता चला कि, सप्ताह में कम से कम दो बार (180 मिनट) अभ्यास करने के 8 सप्ताह बाद, बिना पूर्व योग अनुभव वाले लोगों में मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति, लचीलापन और कार्डियो-श्वसन फिटनेस अधिक थी।

मानसिक लाभ

सतह पर, योग केवल स्ट्रेचिंग जैसा लग सकता है - लेकिन इसका अभ्यास शारीरिक से कहीं आगे तक जाता है। योग मन को हर तरह से व्यस्त रखता है जिससे अधिक वजन वाले लोगों को लाभ हो सकता है।

योग सत्र द्वारा अपने मस्तिष्क को शांत और ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करना सचेतनता को प्रोत्साहित करें . एक सचेत दृष्टिकोण जीवन के कई क्षेत्रों में दूरगामी प्रभाव डाल सकता है, जैसे कि सचेत भोजन को बढ़ावा देना और शारीरिक जागरूकता को बढ़ावा देना।

आत्म-देखभाल के रूप में, योग एक स्वस्थ शरीर की छवि को भी बढ़ावा दे सकता है। में एक 2018 अध्ययन जिन युवा वयस्कों ने इसे आदत बना लिया, उन्होंने अपने शरीर के साथ उच्च संतुष्टि स्तर की सूचना दी। बेहतर आत्मसम्मान और प्रेरणा भी मिली है जुड़ा हुआ अभ्यास के लिए.

फिर भी, योग के तनाव-मुक्ति प्रभाव आपको चटाई से बाहर और भोजन कक्ष में ले जा सकते हैं। कुछ अनुसंधान पाया गया है कि जो लोग अत्यधिक योग करते हैं वे कम खाते हैं।

योग आरंभ करने के लिए युक्तियाँ

क्या आप योग आरंभ करना चाहते हैं, लेकिन निश्चित नहीं हैं कि कैसे? हमने आपको पा लिया।

यह सब यथार्थवादी लक्ष्य और अपेक्षाएँ निर्धारित करने से शुरू होता है। यदि आपने पहले कभी अभ्यास नहीं किया है, तो आप रात भर बिच्छू या कौवे जैसी चुनौतीपूर्ण मुद्रा में खुद को नहीं ढालेंगे - और यह ठीक है। छोटे, चरण-वार लक्ष्य निर्धारित करने पर विचार करें, जैसे सप्ताह में दो बार 30 मिनट की कक्षा में भाग लेना या कुछ बुनियादी मुद्राओं में महारत हासिल करना। धीरे-धीरे, आप अधिक उन्नत अभ्यास की ओर बढ़ेंगे।

शुरुआती लोगों के लिए एक कक्षा (या वीडियो) का चयन करना भी बुद्धिमानी है। परिचयात्मक सत्रों के लिए अपने जिम या योग स्टूडियो के शेड्यूल की जाँच करें, और कक्षा से पहले प्रशिक्षक को यह बताने से न डरें कि आपको कुछ संशोधनों की आवश्यकता हो सकती है। अधिकांश कक्षा को शुरुआती लोगों के लिए बेहतर अनुभव बनाने के लिए अनुकूलन प्रदान करने में प्रसन्न हैं।

इस बीच, यदि आप वजन घटाने के लिए योग अभ्यास कर रहे हैं, तो सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे अन्य स्वस्थ जीवनशैली प्रथाओं के साथ जोड़ना याद रखें। हालांकि स्ट्रेचिंग और पोज़ पकड़ने से कैलोरी बर्न होती है, लेकिन योग आपको अकेले वजन घटाने के लक्ष्य तक नहीं ले जा सकता है। संतुलित आहार, कार्डियो व्यायाम और पर्याप्त नींद स्वस्थ वजन प्राप्त करने की अन्य कुंजी हैं।

चुनौतियों से कैसे पार पाएं

असंभव विकृतियों में कम कपड़े पहने जिम युवतियों की योग संबंधी रूढ़ियाँ आपको महसूस करा सकती हैं कुछ हद तक व्यक्तिगत कक्षाओं के बारे में डराया गया। यदि आप चिंतित हैं कि जिम सत्र आपको आत्म-जागरूक बना देगा, तो घर पर अभ्यास से शुरुआत करें। (यूट्यूब अधिक वजन वाले लोगों के लिए स्पष्ट रूप से तैयार की गई कक्षाओं और प्रशिक्षकों का खजाना है।) आपके लिविंग रूम में अकेले, प्रभावित करने वाला कोई नहीं है।

या, यदि आप व्यक्तिगत रूप से योग करने के इच्छुक हैं, तो अपने प्रशिक्षक को अपनी आवश्यकताओं के बारे में दोबारा बताएं। संशोधन हैं हमेशा संभव।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां अभ्यास करते हैं, अपने स्वास्थ्य के लिए अच्छा प्रदर्शन करने का श्रेय स्वयं को दें। और, अपने सत्र की शुरुआत में, कोई ऐसा इरादा रखना न भूलें जो आपको प्रेरक या उत्साहवर्धक लगे, जैसे 'मैं अपने शरीर की देखभाल कर रहा हूं' या 'मैं प्यार और सम्मान के योग्य हूं।'

आओ पूर्वावलोकन कर लें!

अधिक वजन योग अपनाने में बाधा नहीं बनना चाहिए। छोटी शुरुआत करें, यह जानते हुए कि आप प्रत्येक सत्र के साथ अधिक सहज हो जाएंगे। योग अभ्यास से मिलने वाले सभी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों के साथ - और सभी संशोधन जो इसे और अधिक सुलभ बनाते हैं - वजन की परवाह किए बिना, यह एक कोशिश के लायक है।