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शब्द 'डिटॉक्स' डरावना-गहन रस शुद्ध या एक लस-डेयरी-मांस-अनाज-चीनी-कैफीन मुक्त आहार को ध्यान में लाता है जो आपको चिल्लाते हुए (और भूखा) भाग जाएगा।
लेकिन चिंता न करें - जब हम शब्द ' विषहरण , 'हम पौष्टिक भोजन खाने के बारे में बात कर रहे हैं। असल में, हम एक और शब्द पसंद करते हैं:स्वच्छ भोजन.
सभी प्रतिबंधात्मक जाने के बजाय, आइए नए स्वाद, बनावट, सामग्री और खाना पकाने की तकनीक का पता लगाएं। हमने जो रेसिपी इकट्ठी की हैं, वे स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर आधारित हैं: साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियां, मछली और चिकन।
इनमें से अधिकतर व्यंजन हैंशाकाहारीभी। वे आपको फिर से अच्छा खाने के लिए प्रेरित करेंगे।
एक सुपर आसान साफ-सुथरा भोजन योजना के लिए, प्रत्येक श्रेणी से हर दिन केवल एक नुस्खा चुनें।
सुबह का नाश्ता
1. ब्लूबेरी-नारियल बेक्ड स्टील-कट ओटमील
फोटो: मार्ला मेरिडिथ
स्टील-कट ओट्स के इस बेरी-भरे बेक्ड संस्करण के साथ एक सुंदर नीले रंग के नोट पर नए को किक करें। चूंकि यह एक बेक्ड ओटमील डिश है, आप इसे एक रात पहले बना सकते हैं और इसे सुबह के समय गर्म कर सकते हैं।
2. वेनिला चिया पुडिंग
फोटो: द सिंपल वेगनिस्टा
दिन की सही शुरुआत . की स्वस्थ खुराक के साथ करें शेयर बीज, जो प्रोटीन, कैल्शियम, एंटीऑक्सिडेंट, मैग्नीशियम, आयरन और पोटेशियम से भरपूर होते हैं। छोटे बीजों के झुंड के लिए बुरा नहीं है, है ना?
संकेत है कि कोई लड़का आप पर क्रश है
एक कप बादाम के दूध, वेनिला के पानी का छींटा और मेपल सिरप की एक बूंदा बांदी के साथ इस स्वादिष्ट नाश्ते के योग्य हलवे को मिलाएं। मिश्रण को कुछ घंटों (या रात भर) के लिए बैठने दें, और देखें कि चिया के बीज एक मलाईदार, हलवा जैसी बनावट बनाते हैं।
3. पैलियो ब्लूबेरी मफिनffin
फोटो: कुक खाओ पालेओ
ये पालेओ सुंदरियां उन विशाल बेकरी मफिन से बहुत दूर हैं। प्रोसेस्ड चीनी और सफेद आटे के कार्ब-फेस्ट के बजाय, ये घर में पके हुए छोटे लोग बादाम के आटे, शहद और नारियल के तेल से बनाए जाते हैं।
वे छोटे हैं, इसलिए दो हैं!
4. भूमध्यसागरीय नाश्ता टोस्ट
फोटो: क्रिएटिव बाइट
यह अजीब लग सकता है, लेकिन लाल मिर्च ह्यूमस, तले हुए अंडे, ताजे टमाटर, कूक्स और फेटा चीज़ के साथ एक कुरकुरा टॉर्टिला शीर्ष पर है और आपको वेब पर सबसे अच्छे नाश्ते में से एक मिल गया है।
मलाईदार, ताज़ा और नमकीन स्वाद इस प्रोटीन युक्त नाश्ते को आपके साथ बनाने के लिए गठबंधन करते हैं।
5. एवोकैडो टोस्ट के साथ जले हुए टमाटर, लहसुन झींगा, और तले हुए अंडे
फोटो: मुझे पालतू बनाना
अंडे और टोस्ट पर यह रैंप-अप एक अतिथि-योग्य ब्रंच डिश है। एवोकाडो के साथ पूरे गेहूं के टोस्ट के स्लाइस और फिर ऊपर से चटपटे टमाटर, लहसुन झींगा, और तले हुए (या पके हुए) अंडे।
रविवार के ब्रंच में परोसे जाने के लिए कौन रोमांचित नहीं होगा?
6. चिया बीज नाश्ता कटोरा
फोटो: फ़्रेमयुक्त व्यंजन
केवल तीन मुख्य सामग्रियों के साथ, यह सुपरफूड नाश्ता बनाना आसान है और इसे आपके पसंदीदा मौसमी फलों में से किसी भी (और सभी) के साथ बनाया जा सकता है। केला, सेब, आड़ू और ब्लूबेरी सभी अच्छे हैं।
चूंकि अधिकांश तैयारी का काम रात से पहले होता है, यह व्यस्त सुबह के लिए आदर्श है।
7. आम नारियल ग्रेनोलाgran
फोटो: सब्जियां और जिन
पैकेज्ड ग्रेनोला में अक्सर चीनी, प्रिजर्वेटिव, और अन्य हानिकारक तत्व होते हैं जो आपको रिचार्ज करने में बिल्कुल मदद नहीं करते हैं। समाधान? अपना खुद का बना।
इस आसान रेसिपी में साबुत अनाज, मेवे, सूखे मेवे, थोड़ा सा तेल और मेपल सिरप का एक स्पर्श शामिल है।
नाश्ता
8. मेपल-भुना हुआ छोला
फोटो: पेस्ट्री अफेयर
इन कुरकुरे छोले के एक बैच को चाबुक करें ताकि आप स्नैक अटैक के लिए तैयार हों। मेपल सिरप की एक बूंदा बांदी के साथ, ब्राउन शुगर का छिड़काव, और दालचीनी का एक स्पर्श, वे एक मीठे इलाज का आनंद लेने का एक स्वस्थ तरीका हैं।
9. वेजिटेबल क्विनोआ बाइट
फोटो: सुडौल गाजर
यह नाश्ता दोपहर 3 बजे के लिए आदर्श है। कार्यदिवस मच्छी। प्रोटीन से भरी ये छोटी डली क्विनोआ, पालक और कद्दूकस की हुई गाजर से बनी होती है, जिसे अंडे और चेडर चीज़ से बेक किया जाता है। यह आपको भोजन के समय तक पूर्ण रखेगा।
10. नींबू-दौनी अलसी के पटाखे
फोटो: फिजिकल किचनेस
यदि आपके पास डिहाइड्रेटर नहीं है, तो चिंता की कोई बात नहीं है - आप इन्हें ओवन में बेक कर सकते हैं। इन स्वस्थ पटाखों में सिर्फ पांच तत्व होते हैं। इसकी तुलना अपने पसंदीदा स्टोर से खरीदे गए पटाखों से करें।
प्लस, साथपटसन के बीजमुख्य सामग्री के रूप में, ये कुरकुरे पटाखे एक पौष्टिक पंच पैक करते हैं।
11. क्रैनबेरी-पिस्ता एनर्जी बाइट
फोटो: द सिंपल वेगनिस्टा
ये नो-बेक अजूबे सन, चिया और भांग जैसे स्वस्थ बीजों से भरपूर हैं। खजूर स्वाभाविक रूप से मिश्रण को मीठा कर देता है, जो एक खाद्य प्रोसेसर में एक साथ आता है। ओट्स, सूखे मेवे, और मेवों में मोड़ो और उन्हें सुंदर छोटी गेंदों में रोल करें।
12. शकरकंद हुमस
फोटो: हरे रंग का छिड़काव
यह कोई रहस्य नहीं है कि हम सभी प्रकार के ह्यूमस से काफी प्रभावित हैं। इस स्वादिष्ट विविधता को पके हुए शकरकंद से फाइबर और बीटा-कैरोटीन का अतिरिक्त बढ़ावा मिलता है।
इसे एक फूड प्रोसेसर में सफेद बीन्स, ताहिनी, हल्दी, जैतून का तेल, नींबू और मसालों के साथ ब्लेंड करें और आप नाश्ते के लिए तैयार हैं।
13. नमक और सिरका केल चिप्स
फोटो: कुछ ओवन दे दो
जब आप एक कुरकुरे स्नैक चाहते हैं जो अभी भी एक पौष्टिक पंच पैक करता है तो केल चिप्स सही विकल्प हैं। वे घर पर बनाना बेहद आसान हैं। बस थोड़े से जैतून के तेल के साथ केल के चिप्स के आकार के टुकड़ों को टॉस करें और 10 मिनट के लिए ओवन में कुरकुरा करें।
यह संस्करण, नमक और सिरका आलू के चिप्स की याद दिलाता है, इसका स्वाद सेब साइडर सिरका और समुद्री नमक के छिड़काव से मिलता है।
14. ग्रिल्ड फ्रूट कबाब
फोटो: आई हार्ट नैप्टाइम
अनानास, स्ट्रॉबेरी और तरबूज इस सरल रेसिपी के साथ एक स्वादिष्ट स्नैक में बदल जाते हैं। फलों को टुकड़ों में काट लें, उन्हें कटार पर थ्रेड करें, और उन्हें दो मिनट के लिए ग्रिल करें। अब, शहद-दालचीनी के शीशे के साथ बूंदा बांदी करें। और बच्चों को बुलाओ।
15. ग्रिल्ड बैंगन परमेसन स्टैक्स
फोटो: फ्लेवर द मोमेंट्स
एक तरफ हटो, पनीर और पटाखे। इन ग्रिल्ड बैंगन के ढेर को मोज़ेरेला चीज़, टोमैटो सॉस और तुलसी के पत्तों के साथ बिछाया जाता है। उन दिनों के लिए एक प्रमुख स्नैक अपग्रेड जब आप दोपहर का भोजन याद करते हैं।
दोपहर का भोजन
16. इंद्रधनुष सलाद
फोटो: स्कीनी फोर्क
बिना ज्यादा सोचे-समझे सेहतमंद खाने का सबसे आसान तरीका है कि आप हर भोजन में अपनी थाली में अलग-अलग रंग रखें। यह एक कटोरी सलाद इसका ख्याल रखता है।
लाल गोभी, फूलगोभी, गाजर, और ब्रोकली का एक टुकड़ा कटा हुआ रोमेन लेट्यूस, लाल मिर्च, और एवोकैडो को मिलाकर स्वस्थ सब्जियों का इंद्रधनुष बनाता है। . के साथ टॉस करें स्वस्थ ड्रेसिंग और तिल के साथ छिड़के।
17. कुरकुरे डिटॉक्स सलाद
फोटो: हार्वेस्ट किचन
नाम में क्या है? यह नुस्खा शीर्षक यह सब कहता है। कच्ची ब्रोकली, फूलगोभी, गाजर, सूरजमुखी के बीज, और बादाम को नींबू-अदरक के विनैग्रेट में मिलाकर बनाया गया, यह कुरकुरे सलाद एक पोषण पावरहाउस है।
18. कद्दू दाल का सूप
फोटो: रेसिपी दें
एक बार गिरने के बाद भी, हम कद्दू के बारे में भूलने को तैयार नहीं हैं। हम इसे इतना प्यार करते हैं। यह स्वादिष्ट सूप आलू, दाल, प्याज, कद्दू की प्यूरी, और सूखे पुदीना और जीरा जैसे मसालों को मिलाता है। अनार के दानों के ऊपर एक पॉप रंग और एक मीठा, टैनिक क्रंच डालें।
19. कारमेलाइज्ड स्क्वैश और अनार-अदरक vinaigrette के साथ अरुगुला सलाद
फोटो: कितना मीठा खाता है
इस सलाद में सबके लिए कुछ न कुछ है। प्यार की कमी? आप अनार के बीज, खीरा और कटे हुए पेकान का आनंद लेंगे। कुछ और भरने की जरूरत है? पके हुए स्क्वैश के छल्ले और मलाईदार एवोकैडो स्लाइस आपको पूरी दोपहर संतुष्ट महसूस कराते रहेंगे।
20. ब्लैक बीन लेट्यूस ग्रिल्ड कॉर्न सालसा के साथ लपेटता है
फोटो: मददगार घर का बना
लेट्यूस का ठंडा क्रंच और चावल और बीन्स की गर्माहट, मसाले की किक और कॉर्न सालसा की मिठास… आह, हम स्वर्ग में हैं। हम उपयोग करना पसंद करते हैं शराबी हिमशैल के बजाय सलाद।
21. शकरकंद सौंफ का सलाद
फोटो: नींबू का जार
यह स्वादिष्ट दोपहर का भोजन विकल्प # 58,462 है कि 'डिटॉक्स' को 'हर समय भूखा', 'उबाऊ' या 'रस शुद्ध' का पर्याय नहीं होना चाहिए। भुना हुआ शकरकंद, कुरकुरा रोमेन लेट्यूस, सौंफ, और छोले के साथ शीर्ष क्विनोआ एक स्वस्थ, भरने वाले दोपहर के भोजन के लिए।
शकरकंद को क्यूब्स में काटना इस नुस्खे का सबसे कठिन हिस्सा है। एक तेज चाकू का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
22. पालक भरवां शकरकंद
फोटो: एक मामूली दावत
एक पल में एक साथ आने वाले हार्दिक, स्वस्थ दोपहर के भोजन के लिए, आगे नहीं देखें। एक शकरकंद को भूनें (यदि आपके पास समय कम है, तो इसे 7 से 10 मिनट के लिए माइक्रोवेव में पॉप करें) और फिर इसे सौतेले पालक, केल और ताजा एवोकैडो से भरें, जो ताहिनी, हल्दी, और नींबू की ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी करें। यम!
23. कबोचा स्क्वैश के साथ काले सलाद
फोटो: भोजन और प्यार के साथ
कभी अपने कली की मालिश की? अच्छा, तैयार हो जाओ। यह रंगीन डिश एक मलाईदार डिजॉन-मेपल ड्रेसिंग में काले और कबोचा स्क्वैश को जोड़ती है। कुरकुरे कद्दू और अनार के दाने पकवान को सजाते हैं।
24. एवोकैडो स्ट्रॉबेरी पालक सलाद
फोटो: कुछ ओवन दे दो
यह सलाद ताजा की परिभाषा है। बेबी पालक, स्ट्रॉबेरी, एवोकाडो, लाल प्याज, पनीर (क्योंकि हमेशा पनीर), और कटे हुए बादाम को घर के बने शहद और खसखस की ड्रेसिंग में मिलाएं। यह वह सब कुछ है जो हम एक स्वस्थ सलाद में चाहते हैं।
25. शाकाहारी ब्राउन राइस सुशी
फोटो: मिनिमलिस्ट बेकर
यह रेसिपी बहुत मजेदार है। घर का बना शाकाहारी सुशी बनाने के लिए, ब्राउन राइस को अपनी पसंद की सब्जियों (या टोफू, सीतान, या यहाँ तक कि तले हुए अंडे) के साथ नोरी की शीट पर रखें और बेल लें!
रात का खाना
26. जंगली चावल और बटरनट स्क्वैश सलाद
फोटो: हार्टबीट किचन
यह भरने वाला सलाद जोड़ती है जंगली चावल बटरनट स्क्वैश, केल, लीक, सूखे चेरी और ताज़ी तुलसी के साथ। ड्रेसिंग विशेष रूप से अच्छी है, ताजा मेंहदी के साथ मेपल सिरप, जैतून का तेल, और बाल्समिक सिरका के खिलाफ इसके स्वाद का दावा करता है।
27. दाल, केल और शकरकंद का स्टू
फोटो: माई होल फूड लाइफ
इस समृद्ध, हार्दिक शाकाहारी स्टू के साथ ठंडे दिन के बाद वार्म अप करें। दाल और शकरकंद के साथ वेजिटेबल स्टॉक में उबालने पर केल के पत्तों के कोमल होने का तरीका हमें बहुत अच्छा लगता है। लहसुन की दो से तीन कीमा बनाया हुआ लौंग स्वास्थ्य लाभ और स्वाद को बढ़ाता है।
28. मैक्सिकन क्विनोआ सलाद
फोटो: मिनिमलिस्ट बेकर
जब इसे एक कटोरे में परोसा जाता है तो बहुत कुछ बेहतर स्वाद लेता है, यही कारण है कि यह पकवान (मूल रूप से एक deconstructed burrito) इतना आकर्षक आकर्षक है।
दूसरी सामग्री है। कटोरे में क्विनोआ, मकई की गुठली, साग और काली फलियाँ डालें और नारंगी स्लाइस, एवोकैडो, और एक मसालेदार एवोकैडो और नारंगी ड्रेसिंग के साथ परोसें।
29. शाकाहारी फूलगोभी, आलू, और चना करी
फोटो: एक खूबसूरत प्लेट
अच्छी मात्रा में स्वस्थ जड़ी-बूटियाँ और मसाले इस करी को बेहद स्वादिष्ट बनाते हैं। वनस्पति शोरबा में जोड़ा गया हल्का नारियल का दूध, मलाईदार, नमकीन और भरने के बीच संतुलन बनाता है।
30. लेमन चिकन स्टू
फोटो: फूडी क्रश
जब जीवन आपको नींबू (या ठंडे, उदास दिन) देता है, तो नींबू का स्टू बनाएं। इस रिब-स्टिकिंग कॉनकोक्शन में चिकन जांघें हैं, जो शेफ का पसंदीदा कट है। यह अजवाइन, गाजर, लीक, प्याज, लहसुन और (बेशक) नींबू के साथ पकता है।
हम ओर्ज़ो को जौ या क्विनोआ से बदलना पसंद करते हैं।
31. कूसकूस और ताहिनी सॉस के साथ चना-भरवां बैंगन
फोटो: गंदगी को खत्म करना
इस फैंसी-दिखने वाले भूमध्य-प्रेरित रात्रिभोज के लिए मनोनीत हो जाएं, जिसे बनाने में केवल 30 मिनट लगते हैं, केवल 10 मिनट के सक्रिय तैयारी समय के साथ।
बैंगन को भूनें, कूसकूस पकाएं (सिर्फ इसके ऊपर गर्म पानी डालें), और प्याज, लहसुन, टमाटर, कटे हुए बैंगन और छोले भूनें। भुना हुआ बैंगन आधा कूसकूस के साथ शीर्ष पर है। छिद्रपूर्ण ताहिनी ड्रेसिंग पर बूंदा बांदी। अरे हां।
32. थाई नारियल करी सॉस के साथ माही-माही
फोटो: चम्मच का टेमिंग
मछली और सब्जियां, किसी भी डिटॉक्स कार्यक्रम या कम कैलोरी आहार का मुख्य आधार, यहां शाही थाई उपचार मिलता है। लाल करी पेस्ट (अपनी पेंट्री में एक कैन रखें) नारियल के दूध को ताजा अदरक और सीताफल के साथ सुगंधित सॉस में बदल देता है।
इस शाकाहारी को बनाने के लिए, टोफू या बैंगन और हरी बीन्स में उप।
33. ब्लैक बीन और क्विनोआ वेजी बर्गर
फोटो: भोजन के लिए एक विचार
स्टोर-खरीदे गए वेजी बर्गर को परिरक्षकों से भरा जा सकता है, इसलिए हम सब अपना बनाने के बारे में हैं - विशेष रूप से इस तरह के एक भयानक। हार्दिक पैटी शकरकंद, क्विनोआ, ब्लैक बीन्स और स्मोक्ड पेपरिका जैसी अच्छी चीजों से बनी होती है।
और जैसा कि रसोइये जानते हैं, बर्गर का पहला कदम है। यह सब टॉपिंग के बारे में है - यहाँ, एक मरने के लिए मलाईदार एवोकैडो फैलता है (हालाँकि हम अपने गुआक में सिरका के बजाय चूने या नींबू का उपयोग करना पसंद करते हैं)।
और ताजा क्रंच के विपरीत, यह एक साधारण लाल गोभी के टुकड़े के साथ भी सबसे ऊपर है। किसी ने कभी नहीं कहा कि साफ खाने से आपको भूखा रहना पड़ता है।
सलाद और पक्ष
34. ग्रिल्ड वेजिटेबल सलाद
फोटो: पाक कला एलएसएल
सेब साइडर और शहद में तैयार ग्रील्ड मिर्च, तोरी, और बैंगन से भरा हुआ और ताजा डिल और अजमोद के साथ शीर्ष पर, यह सलाद एक स्वादिष्ट साइड डिश या हल्का लंच बनाता है।
35. पैलियो डिटॉक्स स्लाव
फोटो: फेड और फिट
इस सुपर ब्राइट, सुपर हेल्दी रॉ वेजी सलाद में हरी गोभी, बीट्स और केल एक साथ आते हैं। कटी हुई सब्जियों में नींबू, सूरजमुखी के बीज का मक्खन, अदरक, और सेब के सिरके के साथ बूंदा बांदी करें ताकि इसे कुछ उज्ज्वल, पौष्टिक स्वाद मिल सके।
सिर्फ एक काटने के बाद आप स्वस्थ महसूस करेंगे।
36. शहद साइट्रस सलाद
फोटो: स्वस्थ बावर्ची
क्या आप जानते हैं कि खट्टे फल सर्दियों में सबसे अच्छे होते हैं?
यह भव्य सलाद ठंडे, उदास दिनों को रोशन करता है। कटे हुए संतरे, मैंडरिन, रक्त संतरे, और अंगूर को शहद और वेनिला के साथ छिड़का जाता है और पिस्ता से सजाया जाता है।
37. नींबू और लहसुन भुना हुआ आटिचोक
फोटो: भोजन के लिए एक विचार
भुना हुआ आर्टिचोक नींबू, लहसुन, जैतून का तेल, और नमक के साथ बूंदा बांदी एक साधारण नाश्ता या एक आसान, स्वस्थ क्षुधावर्धक के लिए हर कोई आनंद लेगा। एक डुबकी सॉस के लिए ग्रीक दही, डिजॉन सरसों और ताजा डिल मिलाएं जो आपको उबाऊ मेयो के बारे में सब कुछ भूल जाएगा।
38. भुना हुआ बलूत का फल स्क्वैश और shallots
फोटो: पैलियो लीप
एक साधारण साइड डिश की आवश्यकता है जो एक सफेद कार्ब नहीं है? बलूत का फल स्क्वैश यहाँ दिन बचाने के लिए है। इस नुस्खा में, इसे shallots के साथ भुना जाता है और फिर जैतून का तेल, सेब साइडर सिरका और अजमोद के साथ तैयार किया जाता है।
39. भुना हुआ गोभी स्टेक
फोटो: कैलिफ़ोर्निया ग्रोन
गोभी के साथ करने के लिए यहां कुछ नया है: इसे 'स्टीक्स' में काट लें। ये कुरकुरे भुने हुए स्टेक सफेद शराब के स्पर्श के साथ पके हुए मशरूम के साथ सबसे ऊपर हैं। इस तरह आप गोभी को परिष्कृत बनाते हैं।
जूस और स्मूदी
40. सनराइज डिटॉक्स स्मूदी
फोटो: रसोई में एमी
यह स्मूदी कला के एक टुकड़े की तरह है, और जब हमने सुंदर ढाल को प्राप्त करने के लिए मिश्रित भाग्य प्राप्त किया है, तो इसका स्वाद इतना अच्छा है कि हम अपनी विफलता को नजरअंदाज करने को तैयार हैं।
केला, आम, रसभरी, नींबू, अनानास और नारियल पानी? समुद्र तट की तस्वीर लेते समय अपनी आँखें बंद कर लें।
41. ब्लूबेरी चुकंदर स्मूदी
फोटो: शहद की तरह मीठा
अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करें doseएंटीऑक्सीडेंटइस बेरी-समृद्ध मिश्रण के साथ। दिन की शुरुआत करने के लिए एक स्फूर्तिदायक (और सुंदर) तरीके के लिए ब्लूबेरी, रसभरी, एक केला, चुकंदर और बादाम का दूध मिलाएं।
42. अदरक खीरे का रस
फोटो: लुइसियाना दुल्हन
जबकि जूस क्लींजिंग वास्तव में हमारी चीज नहीं है, हम सुबह सबसे पहले एक गिलास ग्रीन जूस में अपनी नाक नहीं घुमाएंगे (जब तक कि यह केवल एक चीज नहीं है जिसका हम पूरे दिन सेवन करेंगे)।
इस चटपटे पेय में केयेन, अदरक और अजमोद के साथ खीरा और नीबू का रस होता है। यह निश्चित रूप से आपको जगाएगा।
43. अनानस एवोकैडो डिटॉक्स स्मूदी
फोटो: किचन सैंक्चुअरी
यह स्मूदी अच्छी चीजों से भरपूर है: केल, अनानास, केला, एवोकैडो, बादाम और चिया। इसकी प्राकृतिक मिठास बिल्कुल सही नोट करती है।
44. हरे नारियल अनार की स्मूदी
फोटो: स्मार्ट लिटिल कुकी
इस सुपरफूड से भरी ग्रीन स्मूदी का एक घूंट आपको हल्का महसूस कराएगा। नारियल पानी आधार है, और यह पालक, सेब और शहद के साथ मिश्रित है। अनार के बीज शीर्ष पर रंग का एक पॉप जोड़ें।
45. बैंगनी पावर-अप स्मूदी
फोटो: रोटी के लिए इकट्ठा
राजकुमार को यह पेय बहुत पसंद आया होगा। यह अपना बैंगनी रंग फलों और सब्जियों के आश्चर्यजनक मिश्रण (लाल गोभी? क्या?) से प्राप्त करता है। दही और अपने पसंदीदा नन्दरी दूध के साथ बनावट को पंप करें और और भी अधिक बैंगनी भलाई के लिए कुछ लाल अंगूर जोड़ें।
46. बहुत बेरी चुकंदर स्मूदी
फोटो: एमिली खाती है
पका हुआ जोड़नाबीटअपनी सब्जी, फाइबर और विटामिन सी की मात्रा को एक साथ बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है आपकी स्मूदी। केला, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, बादाम के दूध और मेपल सिरप के एक स्पर्श के साथ एक सुंदर गुलाबी नाश्ते के लिए बीट्स को मिलाएं।
47. मसालेदार अनानास डिटॉक्स स्मूदी
फोटो: एक संघटक बावर्ची
अनानस के लिए एक किक के साथ तैयार करें। नींबू, लाल मिर्च और अदरक भी मिश्रण में मिलते हैं, इस मीठे, खट्टे, मसालेदार टॉनिक के लिए एकदम सही साथी।
टेकअवे
स्वच्छ भोजन के इन सभी विचारों के साथ, शुरू न करने का कोई बहाना नहीं है। इन व्यंजनों से साबित होता है कि स्वस्थ भोजन रंगीन, स्वादिष्ट और उत्साहवर्धक होता है। तो उस रसोई में जाओ और अच्छा महसूस करना शुरू करो।
