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BZZZT BZZZT. आपका फ़ोन अलार्म उस समय बंद हो जाता है जब आप आनंद नहीं लेते हैं, इस सप्ताह आपके तीसरे जेफ़ गोल्डब्लम के सपने को बुरी तरह बाधित करते हैं।
आप देर से चल रहे हैं, आपके बाल हर जगह हैं, और आप जानते हैं कि नाश्ता, दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन, एक साथ रखने में बहुत लंबा समय लगेगा। और जीवन, उह, हमेशा कोई रास्ता नहीं खोजता। मुझे माफ कर दो।
तो आप बस एक कप कॉफी लें और सड़क पर उतरें। निश्चित रूप से, आपको उन पहली कुछ बैठकों को किनारे करने के लिए आवश्यक कैफीन बूस्ट मिलेगा, लेकिन वेहैंगर दर्दमूल रूप से ASAP में किक करने की गारंटी है।
और खाली पेट कॉफी? यह एक अच्छा विचार नहीं हैकिसी को.
समाधान: एक कॉफी प्रोटीन शेक। यह केवल एक लेता हैकुछआपके औसत कैफीन काढ़ा बनाने के लिए अधिक मिनट। और इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री आपके पास होगीभरा हुआ महसूस करनापूरे दिन (और कसरत के बाद फिर से भरना)।
यदि आप उन ग्रामों को प्राप्त करने के लिए हर समय अंडे बनाने के आदी हैं, तो इन उच्च प्रोटीन स्मूदी में से एक के लिए अपने डबल हार्ड-उबले हुए को स्वैप करने का प्रयास करें। तथ्य यह है कि स्मूदी का स्वाद मिल्कशेक की तरह होता है, यह सिर्फ एक बोनस है।
मोचा माय डे, पंक
जब आपको यह दिखावा करने की आवश्यकता हो कि आप सुबह सबसे पहले चॉकलेट मिल्कशेक नहीं पी रहे हैं।
1. कैफे मोचा प्रोटीन शेक
फोटो: जेनिफर मेयरिंग
बिस्तर पर जाने से पहले एक कप कॉफी को फ्रिज में रख दें और इस नाश्ते को बनाने में लगभग 3 मिनट का समय लगेगा। कॉफी को बर्फ, बादाम के दूध, और चॉकलेट और वेनिला प्रोटीन पाउडर दोनों के साथ एक ब्लेंडर में फेंक दें।
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कॉम्बो थोड़े इसे माल्ट की तरह स्वाद देता है। हाँ, आपने हमें सुना। नाश्ते के लिए वयस्क मिल्कशेक एक निश्चित जीत है। ( पालक की स्मूदी इक्का भी हैं, लेकिन वे शायद सुबह के इस समय के लिए थोड़े बड़े हो गए हैं।)
दो। कोल्ड ब्रू मोचा स्मूदी
फोटो: बर्ड फूड खाना
यह स्मूदी हमारे पसंदीदा पौष्टिक स्वीटनर का उपयोग करती है: खजूर! इसे सुपर स्वीट बनाने के लिए आपको केवल दो की जरूरत है, और वे एक ही समय में आपके शेक में कुछ बोनस फाइबर और पोटेशियम जोड़ देंगे।
और मिठास आपको शीर्ष पर कुछ कोको निब छिड़कने से नहीं रोकना चाहिए - यह कभी भी जल्दी नहीं है। (वे इसे संतुष्ट करने के लिए महान हैंअतृप्त चॉकलेट लालसाजो कभी-कभी हिट हो जाता है।)
कभी नहीं से बेहतर लट्टे
क्योंकि, कभी-कभी, केवल झाग वाला दूध ही करेगा।
3. बुलेटप्रूफ कॉफी प्रोटीन लट्टे
फोटो: मक्खन के साथ अच्छा खेलता है
यदि आप अभी तक बुलेटप्रूफ कॉफी ट्रेन में नहीं चढ़े हैं, तो नारियल के तेल का एक जार लें और इसे घर पर DIY करें।
यह इतना मलाईदार है कि आपको विश्वास नहीं होगा कि इसमें वास्तव में कोई डेयरी नहीं है। हालांकि, यह शाब्दिक रूप से बुलेटप्रूफ नहीं है, इसलिए इसे बॉडी आर्मर के रूप में इस्तेमाल करने से बचें। (उस ने कहा, यह आपको सुबह के ब्लूज़ से पूरी तरह से बचा सकता है।)
इस पेय को गाढ़ा और अधिक शेक जैसा बनाने के लिए ब्लेंडर में कुछ बर्फ के टुकड़े डालें। सही सामग्री के साथ, शेक पूरे भोजन की जगह ले सकता है .
चार। वेनिला लट्टे स्मूदी
फोटो: मिठाई मनाते हुए
इसमें वैनिला बीन फ्रेपे का स्वैग है, लेकिन उस विशिष्ट मिठास के लिए केले और शहद का धूर्तता से उपयोग करता है। वह लो, चीनी की हास्यास्पद मात्रा!
यह स्मूदी कॉफी के स्वाद वाले ग्रीक योगर्ट के लिए एक वास्तविक कप कॉफी की अदला-बदली करती है (चोबानी एक अच्छा बनाता है!) और जावा स्वाद पाने के लिए एक चम्मच इंस्टेंट कॉफी पाउडर।
विकी लियोनेल रिची
यदि आप वास्तव में कॉफी के शौकीन नहीं हैं, लेकिन अपने होम-ब्रू गेम को आगे बढ़ाना चाहते हैं, और मत देखो .
ठग करता है does
इसे ग्रोवी बनाने के लिए शेक और स्मूदी करें।
5. ओट्स और फ्लैक्स कॉफी शेक
फोटो: डाइटहुड
पाउडर आपके शेक में प्रोटीन जोड़ने का एक स्पष्ट तरीका है, लेकिन यह एकमात्र तरीका नहीं है।
यह स्मूदी रोल्ड ओट्स और अलसी के साथ प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाता है। आप चाहें तो का स्प्रिंकल भी डाल सकते हैं चिया बीज या और भी अधिक ग्राम प्रोटीन अच्छाई के लिए भांग के बीज।
6. वेक मी अप कॉफी स्मूदी
फोटो: लाइव ईट लर्न
यह कॉफी आपको नहीं जगाएगी - आप इसकी प्रत्याशा में खुद को जगाएंगे!
इस सुबह के बूस्ट में वह सब कुछ है जो आपको चाहिए: फल (एक जमे हुए केला), साबुत अनाज, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा (अखरोट के मक्खन से)।
यह मूल रूप से आपका है सुबह का दलिया और कॉफी एक में लुढ़क गई। हम इसमें सुपर हैं। यह हर तरह से स्वादिष्ट और पौष्टिक भी है।
7. मलाईदार कॉफी और दही की स्मूदी
फोटो: नींबू से गार्निश करें
यदि आप डेयरी खाते हैं, तो ग्रीक योगर्ट वास्तव में आपके मॉर्निंग शेक को गाढ़ा करने वाला शेख है। दही इस शेक को थोड़ा तीखा स्वाद देता है जबकि एगेव सिरप इसे मिठास के बेहद संतोषजनक दायरे में रखता है।
मिलाने के लिए अपना पसंदीदा प्रोटीन पाउडर चुनें। हम चॉकलेट, वेनिला, या कॉफी के स्वाद वाले पाउडर के साथ अपने दांव को हेज करते हैं, लेकिन अगर आपकी कोई और प्राथमिकता है तो दुनिया आपकी सीप है।
ग्रीक योगर्ट एक बहुमुखी जानवर है। हमें मिल गया है कई और ग्रीक योगर्ट रेसिपी यह कहां से आया।
टीएल; डॉ
सुबह की अब जरूरत नहीं हैउउउउउउउउघपल। इसके बजाय, अपने तरीके से मिश्रण करें aऊऊऊओहया शायद एकवहीईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईई! चलते-फिरते नाश्ते के लिए आधे-अधूरे या अधूरे महसूस करने की ज़रूरत नहीं है।
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यदि आप एक पूर्ण नाश्ते की तरह महसूस कर रहे हैं जिसे आप जल्दी से ड्रम कर सकते हैं, तो इन पौष्टिक तत्वों पर एक नज़र डालें, व्यस्त सुबह के लिए रैपिड-फायर रेसिपी .
