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यदि आप चाहते हैं अपने शरीर को स्थानांतरित करें और अपना दिमाग साफ़ करें , योग हमेशा एक अच्छा दांव होता है - आपको वास्तव में केवल एक नरम सतह और कुछ समय की आवश्यकता होती है। लेकिन प्रवाह के आधार पर योग एक बेहतरीन डिटॉक्स विधि भी हो सकती है।
अगर आपको लगता है कि आपके शरीर को एक रीसेट की जरूरत है, तो एक डिटॉक्सिंग योग प्रवाह आपके लिए कदम हो सकता है। काम पूरा करने के लिए यहां कुछ पोज दिए गए हैं।
9 योगासन जो आपको डिटॉक्स करने में मदद करेंगे
यदि आप अपने शरीर को कुछ विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करना चाहते हैं तो निम्नलिखित आसन अच्छी तरह से काम करते हैं।
1. बैठे स्पाइनल ट्विस्ट
दीमा बाजाकी द्वारा Gifs
- अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठना शुरू करें।
- अपने पैर को जमीन पर रखते हुए एक पैर के घुटने को छाती के पास लाएं।
- अपने विपरीत हाथ की कोहनी को अपने घुटने पर टिकाएं और अपने पीछे देखते हुए मोड़ें।
- एक बदलाव के रूप में, आप मोड़ को बनाए रखते हुए अपने विस्तारित पैर को जमीन पर मोड़ सकते हैं।
- रिलीज करने से पहले कुछ धीमी, गहरी सांसें लें। फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
2. सिर से घुटने आगे की ओर झुकना
सक्रिय शरीर द्वारा Gifs। रचनात्मक दिमाग।
- एक पैर को अपने सामने फैलाकर बैठें और दूसरा पैर मुड़ा हुआ हो, जिसमें आपका घुटना बगल की ओर हो और पैर अंदर की ओर हो।
- अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाते हुए श्वास लें।
- लंबी रीढ़ के साथ कमर से टिका कर आगे की ओर झुकते हुए सांस छोड़ें।
- यदि संभव हो तो अपने टखने या अपने पैर को पकड़ें। यदि अच्छा लगे तो सिर और गर्दन को आगे की ओर छोड़ दें, और इस मुद्रा को 20 से 30 सेकंड तक रोक कर रखें।
- मुद्रा को छोड़ने के लिए धीरे-धीरे वापस आएं, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
3. टिड्डी
दीमा बाजाकी द्वारा Gifs
- अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ रखें, हथेलियाँ ऊपर।
- एक श्वास लेते हुए, अपने सिर, ऊपरी धड़, हाथ और पैरों को फर्श से दूर उठाएं।
- अपनी बाहों को उठाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हों और अपनी उंगलियों के माध्यम से फैलाएं। आपकी टकटकी आराम से और आगे की ओर होनी चाहिए (अपनी गर्दन को आकाश की ओर न मोड़ें!)
- अपने अंगों को जमीन पर धीरे-धीरे आराम देने से पहले 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।
4. तीन टांगों वाला अधोमुखी कुत्ता
दीमा बाजाकी द्वारा छवि
- एक टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें।
- अपने पैर की उंगलियों को नीचे कर्ल करें।
- डाउनवर्ड डॉग में आने के लिए अपने कूल्हों को आकाश में ऊंचा भेजें, सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन आराम से है और आप आगे नहीं देख रहे हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके कंधे स्थिर हैं, एक पैर को चटाई में मजबूती से दबाएं।
- धीरे-धीरे दूसरे पैर को हवा में उठाएं, अपने वजन को दोनों कंधों में समान रूप से वितरित करना सुनिश्चित करें और अपने कूल्हों को चौकोर रखें।
- कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर उठे हुए पैर को नीचे करें और दूसरी तरफ दोहराएं।
5. वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड
गेटी इमेजेज, डर्मनेट, विकिमीडिया द्वारा जीआईएफ
- सीधे और लंबा खड़े होकर शुरुआत करें।
- कदम बढ़ाएं या अपने पैरों को चौड़ा करें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर टिकाएं।
- गहरी साँस लेना।
- साँस छोड़ते पर, अपने कूल्हे जोड़ों का उपयोग करके अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएँ। अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें।
- जैसे ही आपका धड़ फर्श के करीब पहुंचता है, अपनी उंगलियों को फर्श में दबाएं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी हथेलियों को जमीन पर सपाट रखने की कोशिश करें।
- आप अपने हाथों को एक साथ जोड़कर, आगे की ओर मोड़ते हुए अपनी बाहों को अपने पीछे भी ला सकते हैं।
- इस मुद्रा से बाहर आते समय, एक समय में एक कदम, धीरे-धीरे अपने आप को प्रकट करना सुनिश्चित करें। अपनी बाहों को धीरे से गिरने दें, और धीरे-धीरे अपने आप को वापस एक स्थायी स्थिति में लाएं।
6. परिक्रमण त्रिभुज
- खड़े होने की स्थिति में शुरू करें।
- अपने पैरों को लगभग 3 फीट अलग फैलाएं (दे या लें)।
- अपनी बाहों को अपने कंधों के अनुरूप लाएं।
- अपने बाएं पैर को अंदर की ओर और अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें।
- स्थिरता बनाए रखते हुए, दाईं ओर घुमाएं ताकि आपका बायां हाथ आपके दाहिने पैर तक फैले।
- अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाते हुए अपनी बायीं अंगुलियों को फर्श पर (अपने दाहिने निचले पैर के बाहर की ओर) रखें। अधिक स्थिरता के लिए अपने बाएं हाथ के नीचे एक ब्लॉक का उपयोग करने का प्रयास करें।
- इस मुद्रा में 10 से 20 सेकेंड तक रहें, गहरी सांस लेते हुए। फिर, बाहों के लिए खड़े हो जाओ फिर से अपने कंधों के साथ और दूसरी तरफ दोहराएं।
7. हल मुद्रा
दीमा बाजाकी द्वारा Gifs
केविन स्टीन पत्नी
- अपने पैरों को पूरी तरह से फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। आपकी बाहें आपकी तरफ होनी चाहिए और आपकी हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।
- अपने पैरों और कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपने पेट की ताकत का प्रयोग करें, अपने पैरों को अपने सिर और अपने धड़ पर लाएं ताकि यह फर्श पर लंबवत हो।
- यदि आपके पैर की उंगलियां फर्श को नहीं छूती हैं, तो अपने हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देना सुनिश्चित करें। यदि वे करते हैं, तो अपनी बाहों को फर्श के साथ बढ़ाएं और अपनी उंगलियों को एक साथ बंद कर दें।
- अपनी ठुड्डी और छाती के बीच एक जगह अवश्य रखें।
8. बो पोज
दीमा बाजाकी द्वारा Gifs
- अपने हाथों से अपने पेट के बल लेटें, हथेलियाँ ऊपर।
- अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ी को जितना हो सके अपने बट के करीब लाएं।
- वापस पहुंचें और अपनी एड़ियों को पकड़ें।
- एक श्वास लेते हुए, अपनी एड़ी को अपने बट से दूर उठाएं, साथ ही साथ अपनी जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और सुनिश्चित करें कि आपके कंधों के शीर्ष आपके कानों से दूर हैं।
9. शोल्डर स्टैंड
सक्रिय शरीर द्वारा Gifs। रचनात्मक दिमाग।
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, किसी आरामदायक चीज जैसे तकिए या मुड़े हुए कंबल पर।
- सांस भरते हुए, अपने पैरों को हवा में उठाएं, अपनी बाहों को जमीन में दबाएं।
- अपने पैरों को अपने सिर पर घुमाएं, उस गति का उपयोग करके अपने कूल्हों को फर्श से घुमाएं, अपना वजन अपनी ऊपरी पीठ और कंधों पर लाएं।
- मुड़ी हुई कोहनियों के साथ, समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से में लाएं।
- अपनी कोहनी को एक साथ खींचे और अपने हाथों को अपनी पीठ के ऊपर ले जाएं।
- इस मुद्रा से बाहर आने के लिए, अपने हाथों को अपनी पीठ से मुक्त करें, धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने पैरों को फर्श की ओर नीचे करें। फिर अपनी रीढ़ को धीरे-धीरे नीचे करें और ध्यान से फर्श पर वापस आ जाएं।
डिटॉक्स योग कैसे मदद करता है?
अब, ध्यान रखें, जब हम 'डिटॉक्स' कहते हैं तो हम छद्म वैज्ञानिक हॉलीवुड उपचारों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो आपके शरीर को रसायनों और बीमारी से छुटकारा दिलाने का वादा करते हैं।
अपने शरीर को डिटॉक्स करना इसका सीधा सा मतलब है कि आपके अंग (जैसे आपका लीवर, किडनी, पाचन तंत्र, त्वचा और फेफड़े) अपना प्राकृतिक काम कर रहे हैं और खुद को प्रदूषकों, सिंथेटिक रसायनों, भारी धातुओं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से मुक्त कर रहे हैं।
नियमित व्यायाम सूजन को कम करके आपको डिटॉक्स करने में मदद कर सकता है, जो आपके शरीर को टिप-टॉप आकार में संचालित करने में मदद करता है। लेकिन यह नोट करना महत्वपूर्ण है: कोई प्रवाह या मुद्रा नहीं है जो आपके लिए डिटॉक्सिंग करेगी।
हानिकारक विषाक्त पदार्थ कहाँ से आते हैं?
जबकि मानव शरीर दिन-प्रतिदिन के विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में बहुत अच्छा होता है जिसे हम उठा सकते हैं (जो हानिकारक रसायनों में मौजूद होते हैं जो अग्निरोधी, कीटनाशक, इलेक्ट्रॉनिक्स, वसायुक्त खाद्य पदार्थ आदि जैसी चीजों में पाए जा सकते हैं) , ऐसी चीजें हैं जो हम करते हैं जो हमारे शरीर में विषाक्त पदार्थों की संख्या को कम कर सकती हैं।
उदाहरण के लिए, सिगरेट और अत्यधिक मात्रा में शराब में विषाक्त पदार्थ होते हैं जो अंततः बीमारियों को अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनेंगे।
खाद्य पदार्थों या उत्पादों की पहचान करना जिनमें हानिकारक विषाक्त पदार्थ होते हैं और उनसे बचना या सीमित करना हमारे शरीर को उनकी प्राकृतिक विषहरण प्रक्रिया में अतिभारित नहीं करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
मैं योग में कौन-सी उपयोगी चीज़ें जोड़ सकता हूँ?
जैसा कि उल्लेख किया गया है, ज्यादातर मामलों में आपका शरीर खुद को डिटॉक्स करने में अच्छा काम करेगा। परंतु कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं योग को डिटॉक्स करने के अलावा चीजों की मदद करने के लिए। दो सबसे बड़ी चीजें हैं:
दूसरी तारीख चुंबन
सो जाओ। अच्छा मिल रहा है 7 से 9 घंटे हर रात अच्छी नींद आपके शरीर को वह आराम देती है जो उसे ठीक से काम करने के लिए चाहिए।
पानी। हाइड्रेटेड रहना दिन भर विषहरण प्रक्रिया में भी मदद करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। पेशाब, पसीने और सांस लेने के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को अक्सर पानी के साथ शरीर से बाहर ले जाया जाता है।
जमीनी स्तर
जब यह नीचे आता है, तो डिटॉक्स योग अविश्वसनीय रूप से उपयोगी होता है, नियमित व्यायाम करने और अपने शरीर को इसकी प्राकृतिक विषहरण प्रक्रिया के माध्यम से मदद करने में। हालांकि यह एक प्रभावी, अच्छी तरह गोल वेलनेस रूटीन का केवल एक हिस्सा है, यह वह है जिसे आप तुरंत शुरू कर सकते हैं।
