जब आप दौड़ नहीं सकते तो कार्डियो कैसे करें

धावक एक विशेष प्रकार के लोग होते हैं - वे अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने में कामयाब होते हैं, और (में) कभी नहीं, हमेशा बसने के लिए प्रसिद्ध होते हैं। वे फुटपाथ पर एक & ldquo;धावक’ उच्च & rdquo; की तलाश में मारा; और अपने खेल को सबसे पहले रखने के लिए जाने जाते हैं। अगर आपको ऐसा लगता है कि मैं एक व्यसनी का वर्णन कर रहा हूं, तो जरूरी नहीं कि आप गलत हों। एक धावक आपको सीधे बताएगा: दौड़ते समय आप क्या करते हैंकर, अन्य प्रकार के प्रशिक्षण की तुलना नहीं की जा सकती।

लेकिन कभी-कभी, दौड़ने के लिए जाना एक विकल्प नहीं होता है। जब आपको कोई चोट लगी हो, या कोई व्यावसायिक यात्रा आपको कुछ दिनों के लिए कमीशन से बाहर कर दे, तो आपकी दुनिया को उखड़ने की ज़रूरत नहीं है। उन दिनों के लिए जब आप दौड़ते हुए मैदान में नहीं उतर सकते हैं, यहां कुछ वैकल्पिक तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने प्रशिक्षण को ठीक कर सकते हैं।

एक चोट द्वारा दरकिनार

दौड़ना कई कारणों से कमाल का है। कम लागत वाली होने के अलावा, लाभों में शामिल हो सकते हैं वजन पर काबू , बेहतर एरोबिक क्षमता , और एक हृदय रोग के लिए कम जोखिम . दुर्भाग्य से, दौड़ना भी काफी उच्च के साथ जुड़ा हुआ है चोट लगने की दर , और घुटने, पिंडली, अकिलीज़ टेंडन और पैरों में चोट लगना धावकों में आम है, इसका मुख्य कारण है जीर्ण अति प्रयोग .

लेकिन अगर आप खुद को किसी चोट से अलग पाते हैं, तो निराश न हों-आपको प्रशिक्षण को पूरी तरह से छोड़ना नहीं है! वास्तव में, एक सोफे पर विश्राम करना उल्टा है। नेटफ्लिक्स का उपयोग आपके कंधे के रूप में रोने के लिए इसकी (बेहद वैध) अपील है, गतिहीन होने से केवल आपकी ताकत हासिल करना कठिन हो जाएगा। इसके बजाय, वैकल्पिक गतिविधियों का प्रयास करें जो हैं कम- या कोई प्रभाव नहीं (विशेषकर घायल क्षेत्र में) जैसे सायक्लिंग ,रोइंग, और तैराकी।

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एक बार जब आप ठीक हो जाते हैं और अपने डॉक्टर से उन दौड़ने वाले जूतों को लेस करने के लिए मंजूरी प्राप्त कर लेते हैं, तो दूरी की दौड़ या स्प्रिंट अंतराल में वापस न कूदें, जो कि आकर्षक हो सकता है। अपने धीरज को फिर से बनाने के लिए दूरी और तीव्रता में छोटी वृद्धि के साथ एक कार्यक्रम का पालन करना सुनिश्चित करें- और फिर से चोट से बचें।

जब कोई लड़का गले मिलते समय आपके गालों को चूमता है

मौसम द्वारा घात लगाकर हमला किया गया

हर धावक & rsquo; वहाँ रहा है - आप सड़कों पर उतरने के लिए तैयार हैं, लेकिन मदर नेचर की अन्य योजनाएँ हैं। बरसात के दिनों में पोछा लगाने के बजाय,रचनात्मक होअपने प्रशिक्षण के साथ। ट्रेडमिल पर दौड़ने के स्पष्ट विकल्प के अलावा, आपके पास कई अन्य इनडोर गतिविधियाँ हैं, जिनमें से कुछ some अपने लिविंग रूम को छोड़ने की भी आवश्यकता नहीं है। के सर्किट के साथ इसे बाहर निकालने का प्रयास करेंउच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण(HIIT) जिसमें आपको उतनी ही मुश्किल से सांस लेनी होगी जितनी आप दौड़ते समय।

एक ट्रैक पर अंतराल प्रशिक्षण के समान, एक विशिष्ट HIIT सत्र में उच्च प्रयास के बार-बार होने वाले मुकाबलों के बाद आराम की अवधि होती है। HIIT studied में पढ़े थे एरोबिक तथा प्रतिरोध प्रशिक्षण और जब आप दोनों को नियोजित करते हैं तो कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जिसका अर्थ है कि आप दौड़ते समय प्राप्त होने वाले एरोबिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। Another का एक और फायदा HIIT यह है कि समान हृदय-स्वस्थ लाभ प्राप्त करने के लिए एक सामान्य दौड़ से कम समय लगता है - उदाहरण के लिए, HIIT का 25 मिनट दौड़ने के 50 मिनट के बराबर है (जो आपको 25 मिनट पहले शनिवार ब्रंच पर ले जाता है)।

यात्रा से फंस गया

चाहे आप सम्मेलन कक्ष में फंसे अपने दिन बिता रहे हों या समुद्र तट के लाउंजर पर फैले हुए हों, यात्रा कभी-कभी आपके दौड़ने में बाधा डाल सकती है। यदि आप सक्रिय रूप से आराम के दिनों की तलाश नहीं कर रहे हैं, तो यह अच्छा है - सड़क पर फिटनेस के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए होटल के जिम में जाएँ या अपने कमरे में HIIT कसरत का उपयोग करके देखें बॉडीवेट-कार्डियो burpees या जंपिंग जैक की तरह चलता है। या, यदि ट्रेडमिल उपलब्ध नहीं है और यह एक धीरज फिक्स है जिसके बाद आप काम कर रहे हैं, तो एक पर काम करने पर विचार करें। अंडाकार प्रशिक्षक हाथ की कार्रवाई के साथ, या aरोइंग मशीन. ये दोनों मशीनें आपको ऊपरी और निचले शरीर की प्रमुख मांसपेशियों का एक साथ उपयोग करके अपनी तीव्रता बढ़ाने की अनुमति देती हैं।

जिम की सुविधा नहीं है? आप होटल भी देख सकते हैं सीढ़ियों , जो एक गहन कार्डियो सत्र के लिए साधन प्रदान करते हैं। कूद रस्सी एक और बढ़िया विकल्प है अगर दौड़ना सवाल से बाहर है। जंप रोप हल्का और पोर्टेबल है और यह आपको मिलने वाले सबसे आश्चर्यजनक रूप से चुनौतीपूर्ण प्रशिक्षण उपकरणों में से एक है।

बेशक, सच्चे व्यसनी के लिए दौड़ने का कोई विकल्प नहीं है। हालाँकि, चुटकी में, आप अपने धीरज को बनाए रखने और सक्रिय रहने के तरीके खोज सकते हैं। और इसके अलावा, यदि आप विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के साथ अपनी प्रशिक्षण विधियों को मिलाते हैं, तो आप बार-बार अति प्रयोग के परिणामस्वरूप होने वाली पुरानी चोटों से बच सकते हैं।

वास्तव में, यदि आप पहले से ही नियमित रूप से शामिल नहीं हैं शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम , अब एक शुरू करने पर विचार करने का एक अच्छा समय है। दौड़ते समय हमेशा पसीना बहाने का आपका पसंदीदा तरीका हो सकता है, अन्य कार्डियो के साथ अपने वर्कआउट को बदलना और शक्ति प्रशिक्षण में जोड़ना वास्तव में आपके दौड़ने में सुधार कर सकता है और चोट को रोकने में मदद कर सकता है, जो आपको लंबे समय तक चलते रहेंगे।

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सबरेना जो के लिए वरिष्ठ व्यायाम वैज्ञानिक हैंव्यायाम पर अमेरिकी परिषद, जहां उसे शारीरिक गतिविधि शुरू करने और उससे चिपके रहने में लोगों की मदद करने के तरीकों का लगातार पीछा करने के अपने जुनून का पालन करना पड़ता है। उसका अनुसरण करें instagram तथा ट्विटर .