अपने चेहरे पर अधिक बैक्टीरिया कैसे प्राप्त करें- 'क्योंकि यह वास्तव में कुछ ऐसा है जो आप चाहते हैं

माइक्रोबायोम हाल ही में और अच्छे कारणों से बहुत चर्चा पैदा कर रहा है। हाल के अध्ययन दिखाया है कि आपके पाचन तंत्र में रोगाणुओं और आपके सब कुछ के बीच एक संबंध है मानसिक स्वास्थ्य सेवा मेरे संवेदनशील आंत की बीमारी . हाल ही में, हमने & rsquo; और अधिक सबूत देखना शुरू कर दिया है कि & ldquo;अच्छे बैक्टीरिया” की संख्या बढ़ रही है। आपके पेट में आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने का एक ठोस तरीका है।

आंत स्वास्थ्य चिकित्सा में एक नई सीमा है, और प्रोबायोटिक्स उपयोगी साबित हो रहे हैं इलाज के लिये बहुत बह आधुनिक समय के रोग। अपने पेट में अच्छे कीड़े खिलाना आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में एक बड़ा कदम है- लेकिन यह पता चला है कि आपकी त्वचा पर भी एक माइक्रोबायोम है।

स्किन माइक्रोबायोम वास्तव में क्या है, और हमें इसकी परवाह क्यों करनी चाहिए?

“त्वचा बायोम त्वचा पर रहने वाले सूक्ष्मजीवों का पारिस्थितिकी तंत्र है,” बायोम-केंद्रित उत्पाद लाइन की अध्यक्ष जैस्मिना अगनोविक कहती हैं माँ गंदगी . “शोध दिखा रहा है कि वे संभावित रूप से हमारी त्वचा को कैसे दिखते हैं, महसूस करते हैं और कार्य करते हैं, इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आपकी त्वचा लाखों और लाखों बैक्टीरिया, वायरस और कवक द्वारा उपनिवेशित है, और जैसे आपकी आंत में रोगाणुओं का समग्र स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ता है, आपकी त्वचा पर रोगाणु, जो आपका सबसे बड़ा अंग है, उसके दिखने और महसूस करने के तरीके को प्रभावित करता है। —और आपके शरीर और बाहरी दुनिया के बीच एक बाधा के रूप में काम करने की इसकी क्षमता।

शिकागो स्थित त्वचा विशेषज्ञ तोरल पटेल , एम.डी., बताते हैं कि न केवल त्वचा के स्वास्थ्य के लिए बल्कि समग्र स्वास्थ्य के लिए भी त्वचा माइक्रोबायोम कितना महत्वपूर्ण है। “एक स्वस्थ माइक्रोबायोम रोगजनक जीवों के अतिवृद्धि को रोककर त्वचा के संक्रमण से बचा सकता है,” पटेल कहते हैं। और यह पता चला है कि त्वचा माइक्रोबायोम बाहरी और पर्यावरणीय कारकों से भी लड़ सकती है। “यह सूजन को नियंत्रण में रखने, घाव भरने को बढ़ावा देने और कुछ एलर्जी और पर्यावरण विषाक्त पदार्थों के लिए एक बाधा के रूप में कार्य करने में भी मदद कर सकता है।”

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दुर्भाग्य से, अधिकांश आधुनिक स्वच्छता प्रथाएं हमारी त्वचा के माइक्रोबायोम को पूरी तरह से नष्ट कर देती हैं। जीवाणुरोधी साबुन, सामयिक उत्पादों में संरक्षक, और लगभग हर दूसरे कठोर रसायन जो हम अपनी त्वचा पर लगाते हैं, 'अच्छे' को नष्ट कर सकते हैं; बैक्टीरिया के अलावा “खराब.” मूल रूप से, इस तरह की रोगाणु-भयभीत संस्कृति वास्तव में हमें बीमार कर रही है।

समग्र सौंदर्य पोषण विशेषज्ञ पाउला सिम्पसन बताते हैं, “नैदानिक ​​​​अनुसंधान से पता चला है कि स्वस्थ त्वचा वाले लोगों की तुलना में दोष-प्रवण त्वचा में कम विविध त्वचा माइक्रोबायोम, रोगजनकों और हानिकारक तनावों से अधिक आबादी होती है।

एक के अनुसार आधुनिक अध्ययन रोसैसिया, मुंहासे और सोरायसिस जैसी त्वचा की स्थिति या तो एक सूक्ष्म जीव असंतुलन के कारण हो सकती है या बढ़ सकती है। यहां है यह भी सबूत है कि एक संतुलित त्वचा माइक्रोबायोम कुछ त्वचा कैंसर के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी हो सकता है। अन्य अध्ययन त्वचा माइक्रोबायोम स्वास्थ्य और समग्र प्रतिरक्षा कार्य के बीच संबंध की ओर इशारा करते हैं।

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तो हम अपनी त्वचा के माइक्रोबायोम की सुरक्षा के लिए क्या कर सकते हैं?

सिम्पसन आपकी त्वचा के माइक्रोबायोम को स्वस्थ और समृद्ध रखने के लिए निम्नलिखित टिप्स प्रदान करता है:

1. स्वच्छ, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं- वे प्रीबायोटिक्स से भरे हुए हैं।

प्रीबायोटिक्स में रेशेदार कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ने में मदद करते हैं- उदाहरणों में शामिल शतावरी, जेरूसलम आटिचोक, लहसुन, जई, और सोयाबीन। यदि आप प्रीबायोटिक्स से भरपूर आहार खाते हैं, तो आप माइक्रोबियल विविधता को प्रोत्साहित करेंगे और स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देंगे।

2. हर दिन प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

हालांकि प्रोबायोटिक्स की कोई अनुशंसित दैनिक मात्रा नहीं है, स्वास्थ्य विशेषज्ञ प्रति दिन लगभग 1 बिलियन से 10 बिलियन जीवित बैक्टीरिया संस्कृतियों (कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों, या सीएफयू में मापा जाता है) का सेवन करने की सलाह देते हैं। प्रीबायोटिक की कम से कम एक सर्विंग लें और प्रोबायोटिक युक्त भोजन हर दिन।

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3. माइक्रोबायोम के पुनर्संतुलन से शुरुआत करेंअंदर से।

आप प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खाने के साथ पूरक भी कर सकते हैं की आपूर्ति करता है , जो आंत और त्वचा माइक्रोफ्लोरा के एक स्वस्थ समुदाय को प्रोत्साहित और बनाए रख सकता है।

आपकी त्वचा के माइक्रोबायोम को सर्वोत्तम बनाने में मदद करने के लिए, अपने चेहरे पर (या आपकी त्वचा पर कहीं और, उस मामले के लिए) जीवाणुरोधी साबुन का उपयोग करना छोड़ दें; पौष्टिक, प्रीबायोटिक-पैक खाद्य पदार्थ खाएं; और अपने चेहरे पर (और अपने पेट में) अच्छे बैक्टीरिया डालने का प्रयास करें।