डिप्रेशन से निपटने वाले साथी का समर्थन कैसे करें

एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता और संघर्ष करने वाले व्यक्ति के रूप में battleडिप्रेशनउसके अधिकांश जीवन के लिए, मैं उस टोल के लिए कोई अजनबी नहीं हूं जो रिश्तों पर पड़ सकता है।

जबकि यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, इसके मूल में, बीमारी लोगों को अकेला, अपर्याप्त और गलत समझा जाता है - यहां तक ​​कि अलग-थलग भी। कभी-कभी ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम उन लोगों पर अपना दर्द नहीं थोपना चाहते जिन्हें हम प्यार करते हैं। दूसरी बार, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम दूसरों (यहां तक ​​कि अच्छे अर्थ) से आहत होते हैं और हम पहले से भी बदतर महसूस करने का जोखिम नहीं उठाना चाहते हैं।

जब कोई अवसादग्रस्त व्यक्ति बिना बताए अपने प्रियजनों से दूर हो जाता है, तो यह गलत व्याख्या के लिए बहुत जगह छोड़ देता है। एक साथी को यह समझ में नहीं आ सकता है कि उनका एस.ओ. दूर है, विचलित है, या क्रोधित भी है। उन्हें आश्चर्य हो सकता है कि उन्होंने दूसरे व्यक्ति को नाराज करने के लिए क्या किया, या वे निराश हो सकते हैं कि उनका साथी अचानक उनसे अलग हो गया है।

शर्म, उदासी और बेकार की तीव्र भावनाओं के अलावा, अवसाद भी हो सकता है खुद को शारीरिक रूप से प्रकट करें -सेक्स ड्राइव, नींद में बदलाव सहित; और भूख; ऊर्जा हानि; और यहां तक ​​कि शारीरिक दर्द, जैसे सिरदर्द, पेट दर्द, और पीठ या गर्दन में दर्द। यह एक साथी के लिए और अधिक भ्रम की ओर ले जाता है, जो आश्चर्यचकित हो सकता है कि उनका प्रियजन अक्सर बीमार क्यों होता है या आमतौर पर घटनाओं और गतिविधियों (सेक्स सहित) में रूचि नहीं रखता है।

जब मैं उदास होता हूं तो अपनी भावनाओं को व्यक्त करना हमेशा एक चुनौती रहा है, खासकर रिश्तों में। मैं कर्कश, कृतघ्न, या मेलोड्रामैटिक के रूप में सामने आने से डरता हूं। जिस तरह से मैं महसूस कर रहा था उसके लिए मुझे दोषी ठहराया गया और बताया गया कि मैं एक नकारात्मक व्यक्ति था। जब मैं बिस्तर पर रो रही थी, तो मेरा एक साथी मुझसे दूर हो गया था, मुझे बता रहा था कि वह मुझे बर्दाश्त नहीं कर सकता था जब मैं & ldquo; ऐसा था। & rdquo; अधिकतर, मुझे नज़रअंदाज़ किया गया है, या कहा गया है कि मैं एक गोली ले लूँ या किसी चिकित्सक के पास जाऊँ ताकि मैं “ठीक हो जाऊं।”

संकेत है कि आपकी पूर्व प्रेमिका आपके ऊपर है

हम एक ऐसी कार्रवाई विकसित करने में सक्षम हैं जो हम दोनों के लिए काम करती है, जिसके परिणामस्वरूप संचार, समझ और समर्थन होता है।

दो साल पहले, मैंने एक नया रिश्ता शुरू किया। मेरे पिछले अनुभवों के कारण, उन्हीं आदतों को न दोहराना मुश्किल था- जब मैं उदास महसूस कर रहा था, तो मैंने खुद को पूरी तरह से बंद कर लिया, जिससे हमारे रिश्ते पर असर पड़ा।

लेकिन आखिरकार, हम अपने अवसाद और उसके आसपास के व्यवहारों के बारे में खुलकर बात करने में सक्षम थे। समय के साथ, हमने कार्रवाई का एक तरीका विकसित किया है जो हम दोनों के लिए काम करता है, जिसके परिणामस्वरूप संचार, समझ और समर्थन होता है। हमारे लिए जो काम करता है वह सभी के लिए काम नहीं कर सकता है, लेकिन ये ऐसे तरीके हैं जिन्हें हमने मददगार पाया है।

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5 टिप्स जो हमारे काम आए

1. संचार को अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता बनाएं।

यह आपकी भाषा को “भगवान, मैं बहुत परेशान हूं’ से स्विच करने जितना आसान हो सकता है। करने के लिए & ldquo; मैं & rsquo; उदास हूँ & rdquo; अपने साथी को यह बताने के लिए कि यह ट्रैफ़िक या बिलों से नाराज़ होने से कहीं अधिक है। अपने ट्रिगर्स, चेतावनी के संकेतों और लक्षणों की व्याख्या करने से उन्हें आपकी बीमारी को बेहतर ढंग से समझने और सहायक और उत्पादक तरीके से प्रतिक्रिया करने में मदद मिल सकती है।

2. कोड वर्ड के साथ आएं।

मेरे लिए, यह कहना अभी भी मुश्किल हो सकता है, & ldquo; मैं उदास हूं। & rdquo; किसी वजह से वो दो शब्द मेरे गले में सीमेंट की तरह चिपक जाते हैं। उनके साथ इतने सालों की शर्म जुड़ी हुई है, और उन्हें कहना कभी-कभी ऐसा लगता है कि मैं अवसाद के आगे झुक रहा हूं।

इस तरह के समय के दौरान, मेरे साथी ने हमारे लिए संवाद जारी रखने के लिए एक तरीका निकाला है। वह पूछेगा, “क्या यह किचन में है या लिविंग रूम में?”—मतलब, अभी आप इसे कितनी तीव्रता से महसूस कर रहे हैं? मैं & rsquo; जवाब दूंगा कि यह सड़क के नीचे, या दरवाजे पर, या मेरे साथ बिस्तर पर है।

संचार बढ़ाने का एक अन्य तरीका अधिक प्रत्यक्ष प्रश्नों के माध्यम से है। जब मैं कहता हूँ “मुझे अच्छा नहीं लग रहा है,” वह पूछेंगे “शारीरिक या भावनात्मक रूप से?” यह हम में से एक या दोनों को बंद करने के बजाय, विशेष के लिए बातचीत को खोलता है।

स्वीकार करें कि यह आपके साथी के साथ आपके रिश्ते का हिस्सा है, इसे बदलने या ठीक करने की कोशिश करने के बजाय।

3. समस्या को हल करने का प्रयास न करें।

अवसाद से जूझ रहे लोगों के साथी असहाय महसूस करते हैं और समस्या को सुलझाने या सलाह देने के लिए कूद सकते हैं। अक्सर, कोई व्यक्ति जो उदास होता है वह जानता है कि बेहतर महसूस करने के लिए उसे क्या करने की आवश्यकता है; उनके पास उस पल में ऐसा करने की ऊर्जा नहीं है। इन स्थितियों में, यह सरलता से बहुत शक्तिशाली हैहोनातुम्हारे पार्टनर के साथ। स्वीकार करें कि यह आपके रिश्ते का हिस्सा है, इसे बदलने या ठीक करने की कोशिश करने के बजाय। उनका हाथ पकड़ना, आँख से संपर्क करना और सक्रिय रूप से सुनना उन चीजों के लिए सुझाव देने से कहीं अधिक मदद कर सकता है जो उन्हें करनी चाहिए। विचारों और भावनाओं के माध्यम से बात करने से लक्षणों को प्रभावी रूप से कम किया जा सकता है, और यह जानना कि कोई आपको प्यार करता है जब आप अपनी सबसे खराब स्थिति में हैं, उपचार और सशक्तिकरण दोनों हैं।

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4. बुनियादी सुविधाएं प्रदान करें।

गर्म पानी से नहाना, खाना या एक कप चाय पीना या पीठ की मालिश करना भी अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के लिए जीवन बदलने वाला हो सकता है। क्योंकि अवसाद अक्सर लोगों को अयोग्य या अनाकर्षक महसूस कराता है, प्रोत्साहन के शब्द भी महत्वपूर्ण हैं। जब आपका साथी अच्छा महसूस नहीं कर रहा हो, तो अंतरंग होने के अन्य तरीके खोजना संवेदनशीलता को दर्शाता है और एक साथी के दबाव से राहत देता है जो अपर्याप्त महसूस कर सकता है।

5. अनुस्मारक और प्रोत्साहन दें।

अवसाद से ग्रस्त लोग यह मान सकते हैं कि वे जो महसूस कर रहे हैं वह एक व्यक्ति के रूप में वे कौन हैं, इसका परिणाम है, जिसके परिणामस्वरूप आत्म-घृणा हो सकती है। अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित नहीं कर पाने के कारण उन्हें शर्म या ग्लानि महसूस हो सकती है। मेरा साथी अक्सर मुझे याद दिलाएगा कि मेरा अवसाद मैं नहीं हूं, और मैं इससे अलग हूं। वह मुझे यह भी याद दिलाता है कि अवसाद एक बीमारी है, और किसी भी अन्य बीमारी की तरह, जो बीमार है उसे दोष नहीं देना है। जब वह मेरी ताकत और पिछली सफलताओं की ओर इशारा करता है, तो यह मुझे सशक्त बनाता है और मुझे याद दिलाता है कि मैं अंततः फिर से बेहतर महसूस करूंगा।

तल - रेखा

जबकि एक साथी अपने प्रियजन के अवसाद को दूर करने में सक्षम नहीं हो सकता है, वे एक मजबूत समर्थन प्रणाली प्रदान कर सकते हैं जो किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य और स्वयं की भावना के लिए महत्वपूर्ण है। धैर्य, समझ और खुले संचार के माध्यम से, एक साथी अपने प्रियजन को ठीक होने और सुरक्षित महसूस करने के लिए एक स्थान देता है जो वे महसूस कर रहे हैं। ऐसा संबंध बनाना जहां एक या दोनों साथी अवसाद का अनुभव करते हैं, एक चुनौती हो सकती है, लेकिन यदि दोनों समय और प्रयास करने के इच्छुक हैं, तो परिणाम विश्वास और समझ पर निर्मित एक मजबूत, सहायक संबंध हो सकता है।