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एलेक्सिस लीरा द्वारा डिजाइन
निखरी, चमकदार त्वचा की तलाश में हम आमतौर पर प्राथमिकता देते हैं हम क्या डालते हैंपरत्वचा . लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप अंदर से भी अपनी त्वचा की मदद कर सकते हैं।
त्वचा मानव शरीर का सबसे बड़ा अंग है। और सभी अंगों की तरह, पोषण और आहार का समग्र स्वास्थ्य और कार्य पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।
वास्तव में, त्वचा पर टूट-फूट के लिए मुख्य अपराधी (सूर्य के संपर्क के अलावा) आहार है। उन्नत ग्लाइकेशन अंतिम उत्पाद (उर्फ एजीई) तब बनते हैं जब वसा या प्रोटीन रक्तप्रवाह में चीनी के साथ जुड़ते हैं और जब खाद्य पदार्थ उच्च गर्मी के संपर्क में आते हैं (तले हुए खाद्य पदार्थों के बारे में सोचें)।
जबकि आहार कई कारकों में से एक है जो आपकी त्वचा की उपस्थिति को प्रभावित करता है (त्वचा की रक्षा करने वाली आदतों का अभ्यास करते रहें जैसे मॉइस्चराइजिंग तथा रोजाना सनस्क्रीन लगाना !), हमने आपकी त्वचा को मुस्कुराने के लिए जाने जाने वाले खाद्य पदार्थों के इस 1-दिवसीय मेनू को एक साथ रखा है।
एवोकैडो टोस्ट चेरी टमाटर और पालक के साथ सबसे ऊपर है
दिन के पहले भोजन के लिए, त्वचा बीएफएफ एवोकैडो, पालक और टमाटर को शामिल करके इंद्रधनुष खाएं।
जॉन हैम जेनिफर वेस्टफेल्ट गैप
अनुदेश
- अपनी मनपसंद ब्रेड के दो स्लाइस टोस्ट करें।
- आधा एवोकाडो को मैश करके स्लाइस पर फैलाएं।
- नमक और काली मिर्च डालें।
- पालक की एक परत डालें।
- चेरी टमाटर के एक छोटे से टुकड़े को आधा काट लें और पालक के ऊपर डालें।
हमारी त्वचा को ये खाद्य पदार्थ क्यों पसंद हैं
- पालक। वे अमीर हैं एंटी-एजिंग कॉपर जो कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है, प्रोटीन जो आपकी त्वचा की संरचना देता है।
- एवोकैडो। भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ई और सी के साथ, एवोकाडो को यूवी-प्रेरित से बचाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है त्वचा की क्षति तथा त्वचा की उम्र बढ़ना .
- टमाटर। एवोकाडो की तरह, टमाटर भी विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। टमाटर भी बीटा कैरोटीन और लाइकोपीन जैसे कैरोटीनॉयड से भरपूर होते हैं, जो की रोकथाम में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं। सूर्य से संबंधित त्वचा क्षति और त्वचा में झुर्रियां पड़ना।
पिक-मी-अप टाइम: माचा FTW
मॉर्निंग पिक-मी-अप (या दोपहर, या देर-दोपहर, या देर-देर-दोपहर…) की आवश्यकता में कुछ भी गलत नहीं है। माचा एक ही समय में थोड़ी चर्चा पाने और आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।
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हमारी त्वचा इसे प्यार क्यों करती है
हरा भरा चाय एंटीऑक्सिडेंट का एक शक्तिशाली स्रोत है जो त्वचा को क्षति और उम्र बढ़ने दोनों से बचाने के लिए दिखाया गया है।
एक १२ सप्ताह का अध्ययन पाया गया कि ग्रीन टी ने त्वचा में ऑक्सीजन और रक्त के प्रवाह को बढ़ाया, यूवी क्षति के खिलाफ त्वचा की रक्षा की, और त्वचा की समग्र गुणवत्ता (नमी, मोटाई और लोच सहित) में सुधार करने में मदद की।
लंच में सैल्मन सलाद लें
जब त्वचा के स्वास्थ्य की बात आती है तो सैल्मन (और सामान्य रूप से वसायुक्त मछली) अद्भुत होते हैं। इन सामग्रियों के साथ एक हार्दिक और स्वस्थ वसायुक्त सलाद पर विचार करें:
- गोभी
- सैल्मन
- नट या बीज
- एक जैतून का तेल vinaigrette
हमारी त्वचा को ये खाद्य पदार्थ क्यों पसंद हैं
- सामन, नट, बीज, और जैतून का तेल सभी उच्च में हैं ओमेगा -3 फैटी एसिड जो त्वचा की नमी, मोटाई और लोच को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। उन्हें त्वचा की सूजन, लाली, और को कम करने के लिए भी दिखाया गया है मुँहासे .
- गोभी एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है और विटामिन ए , दोनों जो त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
- अखरोट, बादाम, सूरजमुखी के बीज, और जैतून का तेल त्वचा को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों से भरे हुए हैं जैसे कि विटामिन ई. , एंटीऑक्सिडेंट, और आवश्यक फैटी एसिड।
फल पर नाश्ता
फल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो त्वचा के समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। सोचो: जामुन (हैलो, एंटीऑक्सिडेंट), साइट्रस (वह सब विटामिन सी !), तथा लाल अंगूर (आपकी ओर देख रहे हैं, रेस्वेराट्रोल )
रात के खाने के लिए एक हलचल-तलना कोड़ा
स्टिर-फ्राइज़ एक बहुत ही आसान और स्वादिष्ट तरीका है जिससे आप बड़ी मात्रा में वेजीज़ परोस सकते हैं।
भोजन की तैयारी, नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना
सामग्री
- १/२ कप लंबे दाने वाले सफेद चावल
- 1 लाल प्याज, कटा हुआ
- 2 लौंग लहसुन, कद्दूकस किया हुआ या कीमा बनाया हुआ
- 1 लाल शिमला मिर्च, कटा हुआ
- ब्रोकली का 1 सिर, कटा हुआ
- १/२ कप टोफू, घिसा हुआ
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
अनुदेश
- एक बनाओ चावल का बर्तन .
- पैन में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गर्म होने तक गर्म करें।
- टोफू डालें, हर तरफ ब्राउन होने तक (या जितनी तरफ आप कर सकते हैं) पकाएँ। हर तरफ मोटे तौर पर 3 मिनट।
- टोफू को निकाल कर एक प्लेट में रख लें।
- पैन में बचा हुआ जैतून का तेल डालें।
- प्याज को पारदर्शी होने तक भूनें, लगभग 5 मिनट।
- लहसुन, शिमला मिर्च, ब्रोकली डालें, लगभग १० मिनट (सब्जियों के नरम होने तक) पकाएँ।
- इसके साथ शीर्ष करें बेसिक टेरीयाकी सॉस रेसिपी .
हमारी त्वचा को ये खाद्य पदार्थ क्यों पसंद हैं
- ब्रोकली इसमें बहुत सारे ऑक्सीडेटिव क्षति से लड़ने वाले कैरोटेनॉयड्स हैं जिनके बारे में हमने पहले बात की थी, इसके अलावा एक विरोधी कैंसर सल्फोराफेन नामक यौगिक।
- बेल मिर्च हमारे द्वारा चर्चा की गई सभी अच्छी त्वचा के लिए अच्छाइयों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जैसे विटामिन सी और बीटा कैरोटीन .
- टोफू वृद्ध या पोस्टमेनोपॉज़ल में त्वचा के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से सहायक है महिलाओं . सोया झुर्रियों को कम करने, त्वचा की लोच में सुधार, नमी को बढ़ावा देने और कोलेजन बढ़ाएँ .
डार्क चॉकलेट के साथ एक मीठे नोट पर समाप्त करें
मिठाई मत छोड़ो! इसे समाप्त करें त्वचा बढ़ाने वाला कुछ के साथ मेनू डार्क चॉकलेट .
हमारी त्वचा को चॉकलेट क्यों पसंद है
चूंकि डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, इसलिए इसमें कुछ असाधारण हो सकते हैं त्वचा के लिए लाभ . हम बेहतर रक्त प्रवाह, अधिक जलयोजन और कम झुर्रियों की बात कर रहे हैं।
खाद्य पदार्थ जब त्वचा की बात आती है तो छोड़ दें
यह एक दिवसीय भोजन मेनू आपको बेहतर त्वचा स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता दिखाएगा। हालाँकि, जब त्वचा की बात आती है, तो इन खाद्य पदार्थों से बचना भी सबसे अच्छा है:
- डीप फ्राइड फूड्स
- ट्रांस वसा
- प्रसंस्कृत माँस
- पके हुए माल और मीठा व्यवहार करता है
- कम वसा वाली डेयरी
- शराब
- सोडा
