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आप फूले हुए हैं, रो रहे हैं, और सभी नामों को तरस रहे हैं। ऐसा लगता है कि यह आंटी फ़्लो की मासिक यात्रा का समय है! और स्नैक्स पर स्टॉक करने की तुलना में अतिथि के लिए तैयार करने का बेहतर तरीका क्या है, है ना?
लेकिन असली सवाल यह है कि पीएमएस की लालसा एक चीज क्यों है? यहाँ गिरावट है।
लेकिन क्यों?
क्या यह सब आपके सिर में है? खैर, क्रमबद्ध। आप शायद अपने हार्मोन के स्तर पर पीएमएस की लालसा को दोष दे सकते हैं, जो आपके मासिक चक्र में क्रे की तरह उतार-चढ़ाव करता है। यह उतार-चढ़ाव आपकी भूख की लालसा को जगा सकता है।
एक अध्ययन पाया गया कि एस्ट्रैडियोल, एस्ट्रोजन का एक रूप, कार्ब क्रेविंग से जुड़ा था, और प्रोजेस्टेरोन मीठे पेय पदार्थों से जुड़ा था, जो आपके प्री-पीरियड स्नैक हमलों की व्याख्या भी कर सकता है।
साथ ही, PMS एक सुपर इमोशनल समय हो सकता है! अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को भरना पूरी तरह से सामान्य है।
गर्भावस्था या पीएमएस?
पीएमएस और गर्भावस्था समान रूप से तीव्र और दिलचस्प हो सकती है भोजन की इच्छा . अचार और आइसक्रीम, कोई भी? लेकिन देखने के लिए अलग-अलग लक्षण हैं।
गर्भवती झाँक सकते हैं अनुभव के लक्षण जो पीएमएस के कारण नहीं होते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- एक चूक अवधि
- भोजन से परहेज
- तीव्र मतली
- निप्पल में बदलाव, जैसे बड़ा या गहरा घेरा are
गर्भावस्था पीएसए:यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि आपका अंडाणु गर्भवती है, गर्भावस्था परीक्षण करना है।
तृष्णा कब होती है?
पीएमएस की खुशियाँ आमतौर पर आपकी अवधि शुरू होने से 5 से 11 दिन पहले शुरू होती हैं। जब क्रिमसन वेव शुरू होगी या उसके कुछ समय बाद ही आपकी लालसा रुक जाएगी।
लालसा के अलावा, आप यह भी अनुभव कर सकते हैं:
- सीट
- सूजन
- सिर दर्द
- मिजाज़
- आपके में परिवर्तन पू की आदतें
ध्यान रखें, हर कोई अलग है। आपके पीएमएस के लक्षण एक दिन या एक सप्ताह तक रह सकते हैं, या हो सकता है कि आपको कोई लक्षण न भी हों।
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क्या मुझे लिप्त होना चाहिए?
जब तक आप नियमित रूप से अधिक मात्रा में सेवन नहीं कर रहे हैं, तब तक आपके मासिक धर्म के लिए खाना देना ठीक है। यदि चॉकलेट के लिए आपकी क्रेविंग आपके पीरियड्स से ठीक पहले मजबूत लगती है, तो आगे बढ़ें और एक पीस का आनंद लें।
अपने आप से व्यवहार करें (कारण के भीतर)
आश्चर्य है कि आपकी स्वाद कलिकाएँ खुश क्यों हैं लेकिन आप में से बाकी लोग भद्दे महसूस करते हैं? बहुत अधिक स्वादिष्ट चीज़, जैसे नमक, कार्ब्स, या रिफाइंड चीनी, आपको चक्कर, थकान और फूला हुआ महसूस करवा सकती है।
भाग नियंत्रण आपको ऊपर और ऊपर रखने में मदद कर सकता है। आप अपने यमीज़ के बाद यकी महसूस किए बिना लालसा को दूर कर देंगे।
भले ही कभी-कभी चॉकलेट या नमकीन चिप्स जैसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का आनंद लेने से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन जब आप भूखे हों तो पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों तक पहुंचना सबसे अच्छा है ताकि आप अपने शरीर को स्वस्थ तरीके से ईंधन दे सकें।
कार्ब्स के प्यार के लिए
खुशखबरी: आपको कार्ब्स छोड़ने की जरूरत नहीं है! आपको बस सही लोगों को चुनने की जरूरत है।
कार्ब्स आपके शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं। लेकिन जब आप साधारण कार्ब्स का सेवन करते हैं तो अच्छी भावनाएँ केवल एक गर्म मिनट तक चलती हैं। जल्द ही, आप उस ब्लाह भावना में वापस आ जाएंगे।
अच्छा प्यार और सुरक्षा
प्रोटीन के साथ फाइबर युक्त कार्ब को जोड़ना भोजन या नाश्ते के संतृप्ति कारक को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। कुकीज़ या क्रैकर्स जैसे बहुत सारे साधारण कार्ब्स के साथ स्नैक्स तक पहुँचने के बजाय, निम्नलिखित कॉम्बो में से एक को आज़माएँ:
- प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन के साथ सेब के स्लाइस
- गुआकामोल में डूबा हुआ साबुत अनाज पटाखे
- बेरीज, कद्दू के बीज और डार्क चॉकलेट चिप्स के साथ ग्रीक योगर्ट
चीनी पर मीठा?
पीएमएस मीठा दांत असली है। लेकिन बहुत अधिक मीठी चीजों में लिप्त होने से एक बड़ी ऊर्जा दुर्घटना हो सकती है।
एक चीनी हैंगओवर के जोखिम के बजाय, अपने मीठे व्यवहार को कुछ स्वस्थ और अधिक भरने के साथ बदलें। कुछ बेहतरीन विकल्पों में शामिल हैं:
- निशान मिश्रण
- प्रोटीन स्रोत से बनी स्मूदी
- ऊर्जा काटने
- ताजे फल के साथ दही
- सेब के स्लाइस के ऊपर बादाम का मक्खन और शहद की एक बूंदा बांदी topped
अब, हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको मिठाई से पूरी तरह परहेज करने की आवश्यकता है। वाह! आगे बढ़ो और उस कुकी, ब्राउनी, केक के टुकड़े, आइसक्रीम का आनंद लें, या *अपना शीर्ष उपचार यहां डालें।* बस संयम से उनका आनंद लेना सुनिश्चित करें।
चॉकलेट
क्या आपने कभी वोंका की चॉकलेट फैक्ट्री में ढीले होने का सपना देखा है? हम आपको दोष नहीं दे सकते! उस चॉकलेट नदी डोप एएफ था। साथ ही, चॉकलेट सबसे आम पीएमएस क्रेविंग्स में से एक है। अध्ययनों की समीक्षा से पता चला है कि लगभग 50 प्रतिशत अमेरिकी महिलाओं में मासिक धर्म से पहले चॉकलेट खाने की इच्छा होती है।
अपनी चॉकलेट की लालसा को संतुष्ट करने का एक आसान तरीका है . पर स्विच करना डार्क चॉकलेट . थोड़ा बहुत आगे बढ़ सकता है। साथ ही, डार्क चॉकलेट मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है।
'मैं भावना के कांच के मामले में हूँ!'
पीएमएस एक भावनात्मक रोलर कोस्टर है। एक पल आप हंस रहे हैं और जीवन का आनंद ले रहे हैं, अगले ही पल आप सचमुच गिरे हुए दूध पर रो रहे हैं।
आपके मूड में बदलाव - विशेष रूप से उदासी या जलन की भावनाएँ - आपकी अवधि से ठीक पहले आम हैं और कभी-कभी इसमें कुछ दिन भी रह सकते हैं।
इसे बाहर निकालने और सभी एहसासों को महसूस करने के लिए यह पूरी तरह से अच्छा है। लेकिन आप जानते हैं कि और क्या अच्छा है? अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करना। एंडोर्फिन, डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन और सेरोटोनिन जैसे खुशी-उत्प्रेरण हार्मोन के अपने स्तर को बढ़ावा देने के तरीके खोजने से आपके मूड को ऊपर रखने में मदद मिल सकती है।
डॉक्टर को कब देखना है
प्री-पीरियड भूख और लालसा सामान्य है और आमतौर पर चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन कुछ स्थितियां अंतर्निहित मुद्दों का संकेत दे सकती हैं।
यदि आपकी लालसा है तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए:
- आपको तनाव या चिंता का कारण
- महत्वपूर्ण वजन बढ़ने का कारण
- पूरे महीने बने रहें
- काम या स्कूल में अपने प्रदर्शन को प्रभावित करें
- चिंता, अवसाद या तनाव से निपटने के लिए उपयोग किया जाता है
- खाने के विकार से अपने उपचार या वसूली को प्रभावित करें
देना ठीक है
पीएमएस मुंचियों का एक बड़ा मामला होना पूरी तरह से सामान्य है। कभी-कभार कुछ और 'कुछ' का आनंद लेने में कोई शर्म की बात नहीं है। लेकिन चीनी की कमी या कार्ब दुर्घटना से बचने के लिए, संयम में शामिल होने का प्रयास करें या जब आप कर सकते हैं स्वस्थ विकल्प चुनें।
और हमेशा की तरह, अपने शरीर को सुनें। हो सकता है कि यह आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा हो। पीएमएस की लालसा आमतौर पर हार्मोन के स्तर में बदलाव का परिणाम होती है और हानिरहित होती है। लेकिन अगर आपको लगता है कि कोई अंतर्निहित समस्या चल रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
