अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
संदेह है कि आपके रक्त शर्करा में कुछ गड़बड़ है? यह प्रीडायबिटीज हो सकता है। अधिकांश स्वास्थ्य स्थितियों की तरह, यहाँ अच्छी खबर और बुरी खबर है।
आइए बुरे से शुरू करें: प्रीडायबिटीज थोड़ी गंभीर है . इसे सीमा रेखा मधुमेह भी कहा जाता है और अधिकांश लोगों (जैसे, उनमें से 90 प्रतिशत) को पता नहीं है कि उन्हें यह है।
अब, अच्छे के लिए: आपतोह फिरइसमें अकेले नहीं। तीन अमेरिकी वयस्कों में से एक से अधिक को सीमा रेखा मधुमेह का निदान किया गया है। इससे भी बेहतर, निदान आपको गारंटी नहीं देता हैकभीटाइप 2 मधुमेह विकसित करें।
पेस्टल ओम्ब्रे बाल
यदि आप सही कदम उठाते हैं, तो आप टाइप 2 मधुमेह को रोक सकते हैं और यहां तक कि अपने पूर्व-मधुमेह को उलट भी सकते हैं।
प्रीडायबिटीज के लक्षणों को पहचानें
एक प्रीडायबिटीज निदान अक्सर एक आश्चर्य के रूप में आता है - कोई भी लक्षण दिखाना आम बात है। कब लक्षण पॉप अप करते हैं, उनमें शामिल हो सकते हैं:
- आपकी बगल में या आपकी गर्दन के पीछे या किनारों पर गहरे रंग की त्वचा
- छोटे विकास जिन्हें समान क्षेत्रों में त्वचा टैग कहा जाता है
- दृष्टि में परिवर्तन (हालांकि यह मधुमेह वाले लोगों में अधिक आम है)
यदि आपको हर समय प्यास लगने लगे, पेशाब करना बंद नहीं हो रहा है, या बिना किसी कारण के थकान महसूस हो रही है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपका प्रीडायबिटीज टाइप 2 तक बढ़ गया है, इसलिए अपने आप को डॉक्टर से मिलें, स्टेट!
आप इससे परिचित होना भी चाह सकते हैं मधुमेह के लक्षण .
प्रीडायबिटीज डायबिटीज से कैसे अलग है?
प्रीडायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपके रक्त शर्करा का स्तर अधिक होता है - लेकिन नहींतोह फिरउच्च है कि आपको टाइप 2 मधुमेह होने के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा।
आपका डॉक्टर उल्लेख कर सकता है ' मध्यवर्ती हाइपरग्लेसेमिया '(आधिकारिक निदान), या वे कुछ ऐसा कह सकते हैं जैसे 'आपका रक्त शर्करा अधिक है' या 'आपको सीमा रेखा मधुमेह है।'
प्रीडायबिटीज के साथ, आपका अग्न्याशय अभी भी आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्ब्स का जवाब देने के लिए इंसुलिन बना सकता है (याय!), लेकिन आप इंसुलिन प्रतिरोध विकसित करते हैं, जिसका अर्थ है कि हार्मोन आपके रक्तप्रवाह से चीनी को उतनी कुशलता से निकालने में सक्षम नहीं है जितना उसे करना चाहिए।
यह इंसुलिन प्रतिरोध है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को उच्च रखता है।
तकरीबन 5 से 10 प्रतिशत लोग percent प्रीडायबिटीज के साथ हर साल टाइप 2 डायबिटीज विकसित होती है। वे अच्छी संभावनाएं हैं - आप उसके साथ काम कर सकते हैं। और जीवनशैली में बदलाव का बड़ा प्रभाव हो सकता है, जोखिम को 40 से 70 प्रतिशत तक कम करना!
जॉनी डेप एम्बर ने विकी सुना
क्या आपको प्रीडायबिटीज का खतरा है?
यह जांचना आसान है कि आप यहां हैं या नहींजोखिमवास्तविक लक्षणों को पहचानने के बजाय प्रीडायबिटीज के लिए। जोखिम प्रीडायबिटीज के लिए शामिल हैं:
- अधिक वजन होना
- उच्च कोलेस्ट्रॉल होना
- का निदान उपापचयी लक्षण (जिसमें उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर और एक बड़ी कमर परिधि शामिल है)
- टाइप 2 मधुमेह निदान के साथ माता-पिता या भाई-बहन होना
- 45 वर्ष से अधिक उम्र का होना
- प्रति सप्ताह तीन बार से कम व्यायाम करना
- आपकी जाति या जातीयता, क्योंकि अफ्रीकी अमेरिकी, हिस्पैनिक, लातीनी, मूल अमेरिकी, या मूल निवासी अलास्का के लोग अधिक जोखिम में हैं
- एक पीसीओएस निदान
- एक गर्भकालीन मधुमेह निदान (अब या अतीत में), या 9 पाउंड से अधिक वजन वाले बच्चे को जन्म देना
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र भी हैं एक आसान आकलन आप यह देखने के लिए ले सकते हैं कि आप उच्च जोखिम में हैं या नहीं।
आपको प्रीडायबिटीज का पता चला है - अब क्या?
चूंकि प्रीडायबिटीज के लक्षणों को पहचानना मुश्किल हो सकता है, जल्दी पता लगाना क्लच है, इसलिए अपनी वार्षिक वेलनेस परीक्षा और शारीरिक परीक्षा को न छोड़ें। यदि आपके लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर को जल्द से जल्द कॉल करने में संकोच न करें!
आपका डॉक्टर प्रीडायबिटीज का निदान करने में मदद करने के लिए दो रक्त परीक्षणों में से एक का उपयोग करेगा - हीमोग्लोबिन A1c या HbA1c परीक्षण, या कुछ मामलों में, एक मौखिक ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण।
जबकि आपका डॉक्टर मधुमेह के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक प्रिस्क्रिप्शन दवा मेटफॉर्मिन लिख सकता है, वे संभवतः सामान्य 'जीवनशैली में बदलाव' की सिफारिश करके शुरू करेंगे जैसे धूम्रपान छोड़ना (यदि आप धूम्रपान करते हैं), वजन कम करना, स्वस्थ आहार खाना और नियमित रूप से व्यायाम करना।
निपल छेदने वाली महिलाएं
यहां बताया गया है कि आप वास्तव में उस निदान को प्रबंधित करने या रोकने के लिए क्या कर सकते हैं
'जीवनशैली में बदलाव' आपके स्वास्थ्य और कल्याण दिनचर्या को बदलने के लिए एक व्यापक शब्द हो सकता है, और यदि आप एक नया निदान कर रहे हैं, तो इस तरह की अस्पष्ट सामान्यताएं ज्यादा मदद नहीं देती हैं।
जब प्रीडायबिटीज की बात आती है, तो स्थिति को सुधारने और यहां तक कि उलटने में मदद करने के लिए कुछ विशिष्ट चीजों की सिफारिश की जाती है - और वास्तव में, वे उतने बुरे नहीं हैं, इसलिए इस पर ध्यान दें। इन ऐप्स आपके जीवन को भी आसान बना सकता है!
- चलते रहो और चलते रहो . के लिए लक्ष्य प्रति सप्ताह कम से कम 2.5 घंटे व्यायाम , और मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन करें। आप अपने हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देंगे और तनाव कम करेंगे, जो बदले में अधिक जोखिम वाले कारकों को कम करेगा।
- अपना वजन प्रबंधित करें . अधिक वजन होना प्रीडायबिटीज के लिए एक लाल झंडा है, इसलिए वजन कम करने से आपको रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। सीडीसी के अनुसार, आपके शरीर के कुल वजन का 5 से 7 प्रतिशत (जो कि 175-पाउंड वाले व्यक्ति के लिए लगभग 9 से 12 पाउंड है) को कम करने में मदद मिल सकती है। लक्ष्य के लिए सटीक संख्या प्राप्त करने के लिए पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें!
- अधिक फाइबर और कम कार्ब्स खाएं . सेवा मेरे लो-कार्ब आहार जो फाइबर युक्त संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है मधुमेह और प्रीडायबिटीज दोनों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। कार्ब्स को पूरी तरह से खत्म करने की कोशिश न करें - महिलाओं को प्रति भोजन 30 से 45 ग्राम का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि पुरुषों को 45 से 60 ग्राम का लक्ष्य रखना चाहिए।
- अधिक पानी और कम सोडा पिएं (और वोदका सोडा) . इसका मतलब है कि कुछ पानी पी लो, कमाल, प्यासे इंसान! हाइड्रेटेड रहने से भूख को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है, और शर्करा युक्त पेय और शराब का सेवन कम करना कैलोरी को कम करने का एक सरल तरीका है। (उल्लेख नहीं है, परिष्कृत शर्करा और अत्यधिक शराब पीने दोनों उच्च रक्त शर्करा से जुड़े हुए हैं।)
- चीनी पर वापस काट लें। मीठा दाँत होने पर नहीं होगावजहमधुमेह, निश्चित रूप से है चीनी के सेवन और स्थिति को विकसित करने के बीच एक मजबूत कड़ी . प्रतिदिन एक मीठा पेय भी पीना अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं . चीनी डरपोक है और असंभावित स्थानों पर दुबक जाती है - आपको दही और ग्रेनोला से लेकर डिब्बाबंद सूप और सलाद ड्रेसिंग तक हर चीज में अतिरिक्त शक्कर (जिस तरह से आप बचना चाहते हैं) मिलेगी। मार्केटिंग लेबल को आपको मूर्ख न बनने दें: 'ऑर्गेनिक,' 'ग्लूटेन-फ्री,' और 'प्राकृतिक' खाद्य पदार्थों में अभी भी चीनी हो सकती है (या इसके कई उपनामों में से एक )
- नकली से सावधान रहें। जबकि 'आहार' पेय और कृत्रिम मिठास को 'मधुमेह के अनुकूल' के रूप में जाना जाता था, उनका स्वास्थ्य प्रभामंडल धूमिल हो गया है और अब उनकी अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके बजाय, चीनी को कम करने के तरीके खोजें - जैसे अपने प्रिय पीएसएल में सिरप का एक कम पंप या अपनी कॉफी में एक चम्मच चीनी के लिए दालचीनी के पानी का छींटा। आप प्राकृतिक चीनी स्रोतों तक भी पहुँच सकते हैं जब वह मीठी लालसा हिट हो (हम फ्रूट रोल-अप के बजाय फलों की बात कर रहे हैं)।
- अपने लोगों को खोजें। चारों ओर देखें - बहुत से लोग प्रीडायबिटीज से भी जूझ रहे हैं, संभावना है कि आपके सर्कल में कोई व्यक्ति इससे गुजरा हो। सुझावों के लिए विश्वसनीय मित्रों तक पहुंचें या सोशल मीडिया का रुख करें। एक फेसबुक समूह खोजें या इंस्टाग्राम पर हैशटैग खोजें। समर्थन होने से आपको कठिन दिनों से गुजरने में मदद मिल सकती है, भोजन की प्रेरणा दे सकते हैं, और आपको याद दिला सकते हैं कि सुरंग के अंत में एक प्रकाश है।
- पेशेवरों से बात करें। आपका डॉक्टर प्रीडायबिटीज सहायता समूह की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है (कई अस्पतालों और प्रथाओं में उनके पास है)। आप प्रीडायबिटीज से निपटने के लिए विशेष रूप से प्रशिक्षित आहार विशेषज्ञ के साथ भी काम करना चाह सकते हैं ('प्रमाणित मधुमेह शिक्षकों के लिए खोज')। एक पेशेवर के साथ कुछ सत्र आपको अपने आहार और जीवन शैली में बदलाव करने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
- शांत रहो और जारी रखो। मधुमेह के विकास के लिए पुराना तनाव एक और जोखिम कारक है, इसलिए अपने रक्त शर्करा को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अपने पसंदीदा शांत स्व-देखभाल प्रथाओं के साथ बने रहें। चाहे वह देख रहा हो YouTube पर बिल्ली के वीडियो , एक साप्ताहिक योग कक्षा, या जिम में सौना में ध्यान करते हुए, आपकी पसंद की ज़ेन आदतें आपके मन और शरीर को लाभ पहुंचा सकती हैं।
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अधिक धूम्रपान न करें . अवधि। हम जानते हैं कि यह कितना कठिन है , लेकिन इस पर हम पर भरोसा करें। यह सभी के लिए एक अच्छा बदलाव है और लगभग हर स्वास्थ्य स्थिति में मदद करता है। आप जितना अधिक धूम्रपान करेंगे, आपका जोखिम उतना ही अधिक होगा .
