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क्या आपने कभी गौर किया है कि अवसाद का वर्णन करने के लिए हम जिन शब्दों का उपयोग करते हैं उनमें अक्सर शारीरिक गुण कैसे होते हैं? भावना जैसे वाक्यांशमांदा,लदा हुआ, या अपने दिल की तरहदर्दअक्सर हमारे जाने-माने होते हैं।
और जबकि अवसाद का भावनात्मक तत्व बहुत वास्तविक है, ये शब्द कुछ लोगों द्वारा महसूस किए जाने की तुलना में अधिक सटीक हैं। आखिरकार, अवसाद बहुत सारे शारीरिक दुष्प्रभावों के साथ भी आता है।
चाहे आपके पास निदान हो या संदेह हो कि आप अवसाद के साथ जी रहे हैं, इस विकार के भौतिक घटक को समझने से आपके जीवन की गुणवत्ता में गंभीरता से सुधार हो सकता है।
यहां बताया गया है कि अवसाद आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है - और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
आइए शारीरिक हो जाएं: 10 तरह से अवसाद आपके शरीर को प्रभावित करता है
बहुत सारे शोध हैं जो इस तथ्य का समर्थन करते हैं कि अवसाद सिर्फ आपके दिमाग से ज्यादा प्रभावित करता है। शारीरिक लक्षण संकेत कर सकते हैं कि आप एक अवसादग्रस्तता की अवधि में प्रवेश करने वाले हैं, या वे अधिक गंभीर प्रकार के अवसाद के संकेत हो सकते हैं।
उस ने कहा, यह मत मानिए कि अकेले ये लक्षण (जिसे कई अन्य चीजों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है) का मतलब है कि आप उदास हैं। यदि वे दुखी, निराशा और आत्महत्या के विचारों की सुस्त भावनाओं के साथ जाते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि वे अवसाद का हिस्सा हैं।
1. सिरदर्द
तनाव सिरदर्द अक्सर अवसाद से जुड़े होते हैं। आप अपनी भौहों के आसपास या अपने सिर के बीच में, या यहां तक कि अपनी गर्दन में भी हल्की से मध्यम धड़कन की उम्मीद कर सकते हैं।
माइग्रेन भी अवसाद से जुड़ा है, लेकिन एक अंतर है: यह स्पष्ट नहीं हो सकता है कि अवसाद माइग्रेन का कारण बन रहा है, या माइग्रेन अवसाद का कारण बन रहा है।
एक माइग्रेन का दौरा अचानक, कहीं से भी नहीं होगा, और कुछ घंटों या दिनों तक भी रह सकता है। माइग्रेन आपको प्रकाश और ध्वनि के प्रति बेहद संवेदनशील, मिचली और बुनियादी कार्यों को पूरा करने में असमर्थ बना सकता है। वे अक्सर अवसाद होने से पहले होते हैं।
2. थकान
कई उदास लोग किसी प्रकार की थकान महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं, चाहे वह पूरी तरह से थकावट हो, चाहे वे कितनी भी नींद ले रहे हों, या एक सुस्त भावना जो उन्हें बहुत कुछ करने में असमर्थ बनाती है।
इस तरह की थकान सिर्फ आपकी औसत नहीं है, 'कल रात मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिली' थकावट। यह अधिक पसंद है, 'मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, या किसी भी चीज़ का आनंद नहीं ले सकता' थकावट।
3. पेट दर्द
ऐसे कई कारण हैं जिनसे आप पेट दर्द का अनुभव कर सकते हैं कि इसे लिखना आसान है क्योंकि यह पूरी तरह से अवसाद से संबंधित नहीं है। लेकिन शोध में पाया गया है कि एक निश्चित मस्तिष्क और आंत का संबंध है, जिसका अर्थ है कि पेट की किसी भी समस्या के लिए अवसाद (और चिंता) को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
के अनुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल मस्तिष्क का पेट पर सीधा प्रभाव पड़ता है और आसानी से दर्द का कारण बन सकता है - जैसे पेट दर्द, बदले में, अवसाद का कारण बन सकता है।
4. पाचन संकट
जब आप उदास होते हैं तो यह सिर्फ आपका पेट नहीं होता है - वही मस्तिष्क-आंत कनेक्शन जो मतली का कारण बन सकता है, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) या इसी तरह के अन्य मजेदार प्रकार के आंतों के संकट जैसे पाचन मुद्दों का कारण बन सकता है।
पाचन संबंधी समस्याएं भी अवसाद का कारण बन सकती हैं - शोध से पता चला है कि आपके पेट में माइक्रोबायोटा आपके मूड को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। कब्ज या दस्त के लिए देखें जो भावनात्मक अवसाद के लक्षणों के साथ-साथ चलते हैं।
5. पीठ दर्द
पीठ दर्द या एक सामान्य दर्द जो बिना किसी विशेष कारण के आने लगता है, वह केवल एक उम्र बढ़ने वाले शरीर का उत्पाद नहीं है (अरे, हम सभी बूढ़े हो जाते हैं!) पीठ दर्द अवसाद का एक सामान्य शारीरिक लक्षण है।
एक अध्ययन वास्तव में पीठ दर्द और अवसाद के बीच एक सीधा संबंध पाया गया - यह पता लगाना कि लगातार पीठ दर्द से अवसाद का खतरा बढ़ जाता है, और जो लोग अवसाद के साथ रहते हैं उनमें पीठ दर्द होने की संभावना 60 प्रतिशत अधिक होती है।
कुछ शोध बताते हैं कि शरीर में सूजन हमारे दिमाग और भावनाओं को प्रभावित कर सकती है, जो संभावित रूप से इस लिंक की व्याख्या कर सकती है।
6. दृष्टि मुद्दे
बिगड़ती दृष्टि और अपने आस-पास की हर चीज़ के धुंधले दिखने की प्रवृत्ति को नज़रअंदाज करना मुश्किल है। ज़रूर, आपको चश्मे की ज़रूरत हो सकती है, लेकिन यह आपके शरीर का आपको यह बताने का तरीका भी हो सकता है कि आप उदास हैं।
अनुसंधान दर्शाता है कि लगातार तनाव से दृष्टि की हानि हो सकती है, और एक अध्ययन यह भी पाया गया कि वृद्ध वयस्कों के लिए दृष्टि हानि और अवसाद महत्वपूर्ण रूप से जुड़े हुए हैं।
7. कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
लगातार बीमार? पिछले कई हफ्तों से आपको उस ठंड से छुटकारा नहीं मिल रहा है? अपने भावनात्मक लक्षणों पर विचार करें।
अनुसंधान ने पाया है कि अवसाद वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे आप बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
क्यों? अत्यधिक तनाव जो अवसाद के साथ आता है, एक भड़काऊ प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है जो आपके मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदल सकता है और विदेशी आक्रमणकारियों (उर्फ रोगाणु, बैक्टीरिया और वायरस) के प्रति प्रतिक्रिया कर सकता है।
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8. वजन या भूख में बदलाव
वजन बढ़ना या कम होना अवसाद का संकेत दे सकता है, और नहीं, हम उन पांच पाउंड के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो जब चाहें आते और जाते हैं।
यह आपके वजन में एक महत्वपूर्ण बदलाव होगा जो आपके आस-पास के लोगों के लिए ध्यान देने योग्य है, और यह एक नए आहार और व्यायाम कार्यक्रम का परिणाम नहीं लगता है।
कुछ लोग जो अवसाद का अनुभव करते हैं, वे भोजन को स्वादिष्ट नहीं पाते हैं, और अंत में न खाने से बहुत अधिक वजन कम होता है।
अन्य लोग सामान्य से अधिक खा सकते हैं (इसे भावनात्मक भोजन के रूप में जाना जाता है) जिससे उनका वजन बढ़ जाता है (एक अध्ययन यहां तक कि मोटापे को अवसाद से भी जोड़ा है)।
एनोरेक्सिया नर्वोसा जैसे खाने के विकार वाले लोगों में भी अवसाद होना आम है।
यदि आप वजन में उतार-चढ़ाव देख रहे हैं या खाने के विकार से जूझ रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक त्वरित चैट सेट करें। वे आपको स्वस्थ खाने और बेहतर महसूस करने के लिए वापस आने के लिए उपकरण दे सकते हैं।
9. नींद की समस्या
अवसाद से ग्रस्त कुछ लोग हर समय सोना चाहते हैं, भले ही इससे उन्हें आराम न मिले। दूसरों को सोने में कठिनाई हो सकती है, चाहे रात हो या दिन।
एक बात पक्की है: शोध में नींद की समस्या और अवसाद के बीच एक बहुत मजबूत संबंध पाया गया है अध्ययन यह कहते हुए कि लगभग तीन चौथाई अवसादग्रस्त रोगियों को भी नींद की समस्या होती है।
10. दर्द सहनशीलता में कमी
अवसाद आपको यह महसूस करवा सकता है कि हर छोटी चीज़ जितना दर्द देती है उससे कहीं अधिक दर्द होता है - और, दुर्भाग्य से, यह सामान्य है। अध्ययनों से पता चला है कि वहाँ एक है संपर्क अवसाद और कम दर्द सहनशीलता के बीच, तो नहीं, शायद यह सब आपके सिर में नहीं है।
क्या आपको अवसाद के प्रकार के आधार पर लक्षण बदलते हैं?
अवसाद एक आकार-फिट-सभी नहीं है। विभिन्न प्रकार के अवसाद होते हैं जो अपने लक्षणों के सेट के साथ भी आते हैं।
चिंता विकार
आतंक विकार, सामान्यीकृत चिंता विकार, भय, या सामाजिक चिंता सहित चिंता विकारों में ऐसे लक्षण हो सकते हैं जो वास्तव में अवसाद के समान होते हैं। परंतु अन्य लक्षण वह अवसाद साझा नहीं कर सकता है:
- तेजी से सांस लेना या सांस की तकलीफ
- बढ़ी हृदय की दर
- पसीना आना
- कांपना या हिलना
नैदानिक/गंभीर अवसाद
गंभीर अवसाद, जिसे प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी) के रूप में जाना जाता है, अवसाद के समान सभी शारीरिक लक्षणों को साझा करता है, हालांकि वे सभी बड़े पैमाने पर महसूस किए जा सकते हैं, या आप उनमें से अधिक महसूस कर सकते हैं। उसके ऊपर, आप यह भी अनुभव कर सकते हैं:
- कम सेक्स ड्राइव
- आपके मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन
प्रसवोत्तर अवसाद
कोई भी महिला जिसने हाल ही में जन्म दिया है, उसे प्रसवोत्तर अवसाद, या एमडीडी के साथ पेरिपार्टम ऑनसेट होने का खतरा होता है।
शारीरिक लक्षण हैं बहुत गंभीर अवसाद के समान - ये भावनात्मक लक्षण हैं जो भिन्न हो सकते हैं, क्योंकि वे अक्सर मातृत्व और नए बच्चे के बारे में भावनाओं से संबंधित होते हैं।
माहवारी से पहले बेचैनी
जब पीएमएस एक झुंझलाहट से किसी ऐसी चीज में चला जाता है जो आपके मूड और जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर रही है, तो आपको प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) हो सकता है।
यह उन अवसाद लक्षणों के साथ आता है जिन पर हमने चर्चा की है, और भी शामिल कर सकते हैं :
- मांसपेशियों की ऐंठन
- अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना
- चक्कर आना
- बेहोशी
- सांस की शिकायत
- दर्दनाक मासिक धर्म
- कामेच्छा में कमी
- आसान आघात
- द्रव प्रतिधारण और सूजन
- दिल की घबराहट
- मुँहासे
- श्रोणि दबाव
- त्वचा रोग जैसे कोल्ड सोर
मौसमी उत्तेजित विकार
यदि सर्दी शुरू होते ही अवसाद शुरू हो जाता है, और जैसे ही बर्फ पिघलना शुरू हो जाती है, तो आपको मौसमी उत्तेजित विकार (आमतौर पर एसएडी के रूप में जाना जाता है, और मौसमी पैटर्न के साथ एमडीडी भी कहा जाता है) हो सकता है।
एसएडी का परिणाम होगा:
- कम ऊर्जा (शायद सिर्फ नियमित अवसाद से ज्यादा)
- हाइपरसोमिया
- तीव्र भोजन की लालसा
- घटी हुई सेक्स ड्राइव
सहायता प्राप्त करें ताकि आप बेहतर महसूस करना शुरू कर सकें
कोई भी उदास नहीं होना चाहता, और सही प्रकार का उपचार प्राप्त करना कठिन हो सकता है। अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति के लिए मदद पाने के लिए खुद से बात करना भी मुश्किल हो सकता है।
उपचार विधियों के लिए थोड़ा परीक्षण और त्रुटि की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह इसके लायक है।
एक व्यक्तिगत उपचार योजना बनाने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें जो आपके विशिष्ट लक्षणों के लिए काम करे। उपचार के कई विकल्प उपलब्ध हैं (और नहीं, उनमें सभी दवाएं शामिल नहीं हैं!)
टॉक थेरेपी
एक चिकित्सक, परामर्शदाता, या मनोवैज्ञानिक को देखने से अवसाद की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है, बदले में शारीरिक लक्षणों को भी कम किया जा सकता है।
के अनुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल , कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि टॉक थेरेपी अकेले दवा की तुलना में अवसाद से जुड़े पेट या आंत के मुद्दों को कम करने का एक बेहतर तरीका है।
दवाएं
अवसाद और चिंता के लक्षणों से निपटने के लिए एंटीडिप्रेसेंट विशेष रूप से बनाए गए थे।
कभी-कभी दवा वास्तव में सबसे अच्छा मार्ग होता है, खासकर यदि आपने टॉक थेरेपी की कोशिश की है और पाया है कि यह आपकी इच्छानुसार मदद नहीं कर रहा है।
दवाएं आपको भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करा सकती हैं और कुछ शारीरिक लक्षणों से भी छुटकारा दिला सकती हैं।
दवा का एकमात्र नकारात्मक पहलू यह है कि, जबकि वे कुछ शारीरिक लक्षणों से राहत दे सकते हैं, कुछ वास्तव में शारीरिक दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प खोजने के लिए आपको कुछ प्रयास करने पड़ सकते हैं।
प्रकाश चिकित्सा
सफेद रोशनी के संपर्क में आना केवल मौसमी उत्तेजित विकार के लिए सहायक नहीं है (हालाँकि यह SAD से प्रभावित किसी भी व्यक्ति के लिए एक बहुत बड़ा उपचार है)। यह अवसाद से जुड़ी किसी भी नींद की समस्या में भी मदद कर सकता है।
वैकल्पिक चिकित्सा
यदि आप उपचार के लिए एक अलग दृष्टिकोण की तलाश कर रहे हैं, तो आप एक्यूपंक्चर या ध्यान जैसे कुछ प्रयास करना चाह सकते हैं।
संभवतः अवसाद में मदद करने के अलावा, एक्यूपंक्चर सिरदर्द, ऐंठन, मांसपेशियों में दर्द और पीठ के निचले हिस्से में दर्द जैसे लक्षणों के दर्द को भी कम कर सकता है।
प्राकृतिक तरीके
यदि दवा और चिकित्सा आपकी गली में नहीं है, तो आप और कोशिश कर सकते हैं उपचार के लिए प्राकृतिक दृष्टिकोण . इसमें शामिल हो सकते हैं: आवश्यक तेल चिकित्सा, व्यायाम, पूरक आहार लेना और विटामिन लेना।
कुछ पूरक और विटामिन आपके मन और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। व्यायाम आपके शरीर के एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जो स्वाभाविक रूप से आपके मूड को ऊपर उठा सकता है।