आप अपनी अवधि से पहले चिंतित क्यों महसूस करते हैं

आप महसूस करने की बहुत उम्मीद करते हैं फूला हुआ और आपकी अवधि तक आने वाले दिनों में मूडी। लेकिन क्या बिना रुके चिंता करना या पूरी तरह से नर्वस मलबे की तरह महसूस करना सामान्य है?

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पता चला, सभी प्रकार के मनोदशा में बदलाव महीने के उस समय के आसपास हो सकता है - जिसमें सामान्य से अधिक चिंतित होना भी शामिल है। लेकिन जबकि आपकी अवधि से पहले कुछ चिंता सामान्य हो सकती है, ऐसा महसूस करना कि आप एक के कगार पर हैं चिंता का दौरा हर महीने एक्स तारीख पर निश्चित रूप से नहीं है।

तो आप सामान्य प्री-पीरियड मिजाज और कुछ अधिक गंभीर होने के बीच अंतर कैसे बता सकते हैं? और अधिक महत्वपूर्ण, आप उन्हें रखने के लिए क्या कर सकते हैं चेक में भावनाएं और इतना चिंतित नहीं लग रहा है?

यहां देखें कि आपकी अवधि से पहले आपकी चिंता का स्तर कभी-कभी क्यों बढ़ सकता है और स्थिति को कैसे नियंत्रित किया जा सकता है।

मैं क्यों बेचैन हूँ?

सबसे पहली बात। सामान्य से अधिक चिंतित महसूस करने सहित मूड में बदलाव, हैं अति विशिष्ट आपकी अवधि से पहले। मूल रूप से, यह सब हार्मोनल बदलाव के कारण होता है जो आपके मासिक धर्म चक्र के हिस्से के रूप में होता है।

एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन में परिवर्तन, जो आपकी अवधि से पहले होते हैं, सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे फील-गुड हार्मोन पर प्रभाव डाल सकते हैं। और इससे बाढ़ आ सकती है बहुत अच्छी भावना नहीं .

तो हर कोई अपनी अवधि से पहले टोकरी के मामले में क्यों नहीं बदल जाता? सबसे पहले, प्री-पीरियड मूड परिवर्तन विभिन्न रूपों के एक समूह में आ सकते हैं। कुछ महिलाएं अधिक चिड़चिड़ी हो सकती हैं जबकि अन्य बेवजह दुखी या क्रोधित महसूस करती हैं। दूसरों के लिए, मुद्दा चिंता का है।

यह भी ध्यान रखें कि कुछ महिलाएं दूसरों की तुलना में हार्मोन शिफ्ट के प्रति कम संवेदनशील होती हैं। और आप जितनी अधिक संवेदनशील होंगी, आपके मासिक धर्म से पहले सभी भावनाओं से प्रभावित होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

क्या यह पीएमडीडी हो सकता है?

आपकी अवधि से पहले थोड़ा तनाव या चिंतित महसूस हो रहा है, फिर गंभीर चिंता है जो आपको भावनात्मक रूप से परेशान, चक्कर आना, या सीधे आपके पेट में बीमार महसूस कर सकती है।

यदि आप बाद वाले के साथ काम कर रहे हैं, तो आपको प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) हो सकता है, जो आपके पीएमएस के मूल मामले से अधिक गंभीर है।

पीएमएस

कुछ समय पहले तक, लोग प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के बारे में बात करते थे, जो गैर-मजेदार लक्षणों का विशिष्ट बादल है जो ज्यादातर महिलाओं को उनकी अवधि से पहले लटकता है।

सूजन, सिरदर्द, और स्तन कोमलता जैसी भौतिक चीजें हैं, साथ ही भावनात्मक सामान जैसे उदास, चिंतित, चिड़चिड़ा, या वापस लेना।

हालांकि, डॉक्टरों और शोधकर्ताओं ने महसूस किया कि पीएमएस ने उन अनुभवों की पूरी श्रृंखला को पूरी तरह से पकड़ नहीं लिया है जो कुछ लोगों को उनकी अवधि के दौरान मिलते हैं और अंततः पीएमडीडी के बदले पीएमएस शब्द को सेवानिवृत्त करने का फैसला किया।

पीएमएस और पीएमडीडी के बीच अंतर? पीएमएस तकनीकी रूप से अब एक चिकित्सा निदान के रूप में मौजूद नहीं है, लेकिन आमतौर पर इसका उपयोग कम तीव्र भावनाओं का वर्णन करने के लिए किया जाता हैब्लेह,हुंह, तथाओहआपकी अवधि तक आने वाले सप्ताह में।

पीएमडीडी

प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर आपके प्री-पीरियड संकटों के लिए व्यापक, अधिक सटीक शब्द है, हालांकि इसका उपयोग अक्सर अधिक गंभीर लक्षणों के साथ किया जाता है।

इनमें सभी सामान्य पीएमएस लक्षण शामिल हैं, लेकिन गंभीर चिंता, चिड़चिड़ापन या अवसाद से भी चिह्नित किया जा सकता है जो आपकी अवधि तक आने वाले सप्ताह में भड़क जाता है और आपकी अवधि शुरू होने के कुछ दिनों बाद समाप्त हो जाता है।

पीएमडीडी ध्यान केंद्रित करना भी कठिन बना सकता है, उन चीजों में आपकी रुचि को कम कर सकता है जो आप आमतौर पर आनंद लेते हैं, सोने में परेशानी का कारण बनते हैं, या आपको ऐसा महसूस कराते हैं कि चीजें पूरी तरह नियंत्रण से बाहर हैं।

संक्षेप में, पीएमडीडी की गंभीरता व्यक्ति पर निर्भर करती है। यदि लक्षण आपके जीवन के साथ खिलवाड़ करना शुरू कर दें, तो मौन में पीड़ित न हों। आपका डॉक्टर आपको एक उपचार योजना के साथ आने में मदद कर सकता है जो आपके मासिक आगंतुक को b*tch से कम कर देता है।

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सामान्यीकृत चिंता विकार

सामान्यीकृत चिंता चिंता का एक सामान्य रूप है जो उन चीजों के बारे में निरंतर, अत्यधिक चिंता की विशेषता है जो वास्तव में चिंता करने लायक नहीं हैं या जिन चीजों को आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

चिंता उस बिंदु पर पहुंच जाती है जहां यह कार्य करना कठिन बना देता है और सिरदर्द या पेट दर्द जैसे शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है।

सामान्यीकृत चिंता विकार पीएमएस और पीएमडीडी से अलग है क्योंकि यह आपके मासिक धर्म से जुड़ा नहीं है। यदि आपके पास यह है, तो आप हर समय बहुत अधिक चिंतित महसूस करते हैं (या कहीं से भी बाहर प्रतीत होता है) - न केवल सप्ताह या 2 में आपकी अवधि तक।

कैसे आराम करें

आपके मासिक धर्म से पहले की चिंता मज़ेदार नहीं है, लेकिन अपनी भावनाओं को और अधिक सकारात्मक स्थान पर लाने के लिए आप बहुत सी चीज़ें कर सकते हैं। कोशिश करने लायक कुछ विज्ञान समर्थित रणनीतियां यहां दी गई हैं।

कुछ व्यायाम करें

सप्ताह के अधिकांश दिनों में दिन में कम से कम 30 मिनट का लक्ष्य रखें - न कि आपकी अवधि से ठीक पहले। व्यायाम कुल मिलाकर आपकी ऊर्जा और समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है, और महिलाएं जो पूरे महीने रेग पर काम करती हैं हल्के पीएमएस लक्षण होते हैं गतिहीन लोगों की तुलना में।

समय पर बिस्तर पर जाएं

सोने का अभाव आपके मूड को खराब कर सकता है, और वे प्रभाव केवल महीने के उस समय में बढ़ जाते हैं जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं करने के लिए प्रवृत्त होते हैं। 7 से 9 घंटे की नींद लेने से आप हर दिन धूप की तरह जागने की गारंटी नहीं देंगे, लेकिन यह कम से कम दाहिने पैर से चीजों को शुरू कर देगा।

विश्राम तकनीकों का प्रयास करें

एक नियमित योग कक्षा में भाग लें, ध्यान करने के लिए समय निकालें, साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें या मालिश का समय निर्धारित करें। ये सभी चीजें आपको आराम करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छी हैं - आपकी अवधि से पहले और पूरे महीने में।

कार्ब्स और कैल्शियम पर ध्यान दें

नाश्ते के लिए दूध के साथ ओटमील लें या दोपहर के भोजन के लिए एक पनीर बेक्ड शकरकंद लें। जटिल कार्बोहाइड्रेट पीएमएस से संबंधित मनोदशा और चिंता को कम करने के लिए जाने जाते हैं, जबकि पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने से अवसाद की भावनाओं में मदद मिलती है।