वाह, क्या वह समय है? मिडलाइफ़ क्राइसिस की भावनाओं से निपटना

क्या आप अपने ४०, ५० या ६० के दशक में हैं और इस सवाल को हिला नहीं सकते, 'मैं यहाँ इतनी जल्दी कैसे पहुँच गया?' क्या यह दूसरों के साथ है जैसे 'क्या मैंने कुछ हासिल किया है?' और 'क्या मेरे सबसे अच्छे साल मेरे पीछे हैं?' यदि ये विचार परिचित लगते हैं, तो आप मध्य जीवन संकट का अनुभव कर सकते हैं।

आइए इस पर करीब से नज़र डालें कि ये भावनाएँ कहाँ से आती हैं और आप कैसे मददगार तरीके से निपट सकते हैं।

पेपिनो डे मार्च स्टूडियो / स्टॉकसी यूनाइटेड

क्या मध्य जीवन संकट होना सामान्य माना जाता है?

जबकि एक मध्य जीवन संकट औपचारिक रूप से निदान योग्य स्थिति नहीं है, समाज अक्सर इसका उपयोग उथल-पुथल का प्रतिनिधित्व करने के लिए करता है, कई लोग महसूस करते हैं कि वे अपने जीवन के मध्य बिंदु (या संक्रमणकालीन बिंदु) को क्या मानते हैं।

'कुछ मायनों में, मध्य जीवन संकट जीवन की यात्रा का एक सामान्य हिस्सा है,' फाइनमैन कहते हैं। 'मानव अस्तित्व है ढुलमुल , हमारे जीवन में निश्चितता और स्थिरता बनाने के हमारे अवचेतन प्रयासों के बावजूद।

'जब यह भ्रामक निश्चितता हिल जाती है, तो लोग इस बात से अपना संबंध खो देते हैं कि वे दुनिया को पहले कैसे समझते थे। चिंता जो बहुतों के लिए अप्रिय है।'

मैं कैसे बता सकता हूं कि मुझे मध्य जीवन संकट है?

एक मध्य जीवन संकट हर किसी में अलग तरह से उपस्थित हो सकता है, लेकिन कुछ सामान्य संकेत इसे चिह्नित करते हैं।

मध्यम आयु वर्ग के संकट के कुछ लक्षण हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए:

• जल्दबाजी में निर्णय लेना
• मूड में उतार-चढ़ाव
• नाटकीय दिनचर्या परिवर्तन

ये लंबी अवधि की नौकरी छोड़ने, कुछ महंगा खरीदने, अवसाद में डूबने, या एक अलग नींद कार्यक्रम के रूप में प्रकट हो सकते हैं। मध्य जीवन संकट की एक और आम विशेषता अफसोस में डूब रही है।

'अक्सर इस तरह के संकट एक व्यक्ति को पिछले कुछ दशकों में पीछे मुड़कर देखने का कारण बन सकते हैं और अपने द्वारा की गई यात्रा पर खेद महसूस कर सकते हैं, चाहे वह गलत व्यक्ति के साथ समय बिताना हो या करियर में रहना हो, जिससे उन्हें अपनी नौकरी खोने के बाद 'धोखा' दिया गया था। हाल ही में,' कहते हैं डॉ. ब्रायन विंड , नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और जर्नी प्योर के मुख्य नैदानिक ​​अधिकारी।

'अन्य लोग खुशी के दिनों को देख सकते हैं और अपनी वर्तमान स्थिति पर पछतावा कर सकते हैं, जो कभी-कभी मध्य जीवन संकट से वापस उछालना कठिन बना सकता है।'

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संबंधित लक्षणों में से कई नकारात्मक हैं, लेकिन उनमें से सभी नहीं हैं। में 2017 अध्ययन , शोधकर्ताओं ने पाया कि तिमाही या मध्य जीवन संकट वास्तव में कुछ लोगों के लिए जिज्ञासा लेकर आए। यह अभिव्यक्ति नए विचारों के लिए खुलेपन और दुनिया के बारे में अधिक विचार के रूप में प्रस्तुत कर सकती है।

मिडलाइफ़ संकट क्या ट्रिगर कर सकता है?

विभिन्न जीवन घटनाएं और भावनाएं मध्य जीवन संकट उत्पन्न कर सकती हैं।

उपलब्धि स्कोरकार्ड रखना Keeping

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति क्या हासिल करता है, फिर भी ऐसी भावनाएँ हो सकती हैं कि उन्होंने पर्याप्त नहीं किया है।

“हर किसी को उन चीजों पर उम्मीदें होती हैं जो उन्हें लगता है कि उन्हें करना चाहिए था या करना चाहिए था। जब वे अपेक्षाएं पूरी नहीं होती हैं तो आपके जीवन की वास्तविकता को स्वीकार करना मुश्किल होता है, 'कहते हैं साशा जैक्सन , MSW, LCSW, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक।

ऐसा महसूस होना कि घड़ी टिक रही है

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, नए रास्तों और अनुभवों का पीछा करने के अवसर की खिड़की ऐसा महसूस हो सकती है कि यह बंद हो रहा है।

'एक व्यक्ति यह भी महसूस कर सकता है कि उनके पास अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सीमित समय है, जिससे उनके लिए एक युवा व्यक्ति की तुलना में तलाक या नौकरी छूटने जैसी घटनाओं से उबरना कठिन हो सकता है,' विंड कहते हैं।

कुछ चीजें खोना

समय के क्षणभंगुर होने की भावना के समान, व्यक्तिगत नुकसान का सामना करना कठिन हो सकता है, जैसे पहले की तरह ऊर्जा न होना, शारीरिक बनावट में बदलाव, या कुछ रिश्तों का नुकसान भी।

'कुछ लोगों को अपने जीवन और उनकी उपलब्धियों और अर्थ पर चिंतन करने में बहुत खुशी मिलती है। दूसरों को उन सीमाओं को स्वीकार करने या उन नुकसानों को शोक करने के लिए तैयार नहीं लगता है, और इसलिए वे अवसाद या चिंता की अवधि में प्रवेश कर सकते हैं, 'बोगनार कहते हैं।

'उन अनुभवों का दर्द क्रूर और दुखद है, और बहुत से लोग इसे शोक करने के बजाय स्थिति को बदलना चाहते हैं। इस तथ्य से निपटने के बजाय कि वे एक उम्रदराज़ शरीर में एक उम्रदराज व्यक्ति हैं, वे ऐसी गतिविधियाँ करने की कोशिश कर सकते हैं जो उनके स्वास्थ्य के लिए जोखिम भरी हों। यह स्वीकार करने के बजाय कि उनके पास वयस्क ज़िम्मेदारियाँ हैं, वे अपने पैसे के साथ फ़ालतू होने का चुनाव कर सकते हैं।”

एक बड़े बदलाव के दौर से गुजर रहा है

एक बड़े जीवन परिवर्तन का अनुभव करने के बाद एक व्यक्ति मध्य जीवन संकट में प्रवेश कर सकता है। फाइनमैन का कहना है कि इसमें तलाक, नौकरी छूटना, माता-पिता की मृत्यु या हिलना शामिल हो सकता है।

मृत्यु दर का सामना

मृत्यु अपरिहार्य हो सकती है, लेकिन इससे विचार करना आसान नहीं होता है।

'कुछ लोगों के लिए मृत्यु दर और उम्र बढ़ने की अवधारणा का सामना करना मुश्किल है। जब यह वास्तविकता अधिक स्पष्ट होती है, तो उम्र के कारण, यह एक व्यक्ति को पीछे हटने की इच्छा कर सकता है, ”जैक्सन कहते हैं। पीछे हटने का चुनाव एक पूर्ण विकसित मध्य जीवन संकट का कारण बन सकता है।

तो मैं इन भावनाओं से कैसे निपटूं?

यदि आप एक मध्य जीवन संकट का अनुभव करते हैं, तो यह भारी लग सकता है, और हिलना लगभग असंभव है। लेकिन सही दृष्टिकोण और मार्गदर्शन से आप प्रबंधन कर सकते हैं।

फाइनमैन कहते हैं, 'आसान उपाय यह है कि ध्यान भंग करके इसे कम किया जाए और अचानक सामने आई असुविधा को दूर किया जाए।' 'कठिन - लेकिन अंततः आवश्यक - आगे का रास्ता अस्थिर करने वाली भावनाओं में झुकना और नीचे क्या है, इस पर एक अच्छी नज़र डालना है। आपके जीवन को क्या अर्थ देता है? आप अनिश्चितता और अस्थिरता के साथ कितने सहज हैं? मृत्यु की अनिवार्यता के प्रति आप कितने खुले हैं?'

इस तरह की चुनौती का अनुभव करते समय अलगाव की भावना होना स्वाभाविक है, लेकिन याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। समुदाय ढूँढना भी सामना करने का एक शानदार तरीका है। अपनी उम्र के करीबी दोस्तों या रिश्तेदारों से बात करें, जिनकी ऐसी ही भावनाएँ हैं या जो मध्य जीवन संकट से गुज़रे हैं।

रॉस मार्क्वांड की पत्नी

पेशेवर और अतिरिक्त सहायता की तलाश

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना या अतिरिक्त सहायता मांगना महत्वपूर्ण हो सकता है यदि मध्य जीवन संकट आपके जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर दे या दर्दनाक हो जाए। . से बात करने पर विचार करेंचिकित्सकप्राप्त करने के लिए लक्षित मुकाबला तंत्र आपके द्वारा प्रदर्शित लक्षणों के आधार पर।

थेरेपी आपको इस बारे में स्पष्टता प्राप्त करने में भी मदद कर सकती है कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, और आपके मूल्यों की पुष्टि करने में मदद करता है और क्या आप उन्हें जी रहे हैं।

वैकल्पिक रूप से, या चिकित्सा के अलावा, स्वयं सहायता पुस्तकों जैसे प्रतिष्ठित संसाधनों की तलाश करें, ध्यान ऐप्स , तथा पुष्टि पत्रिका .

जमीनी स्तर

एक मध्य जीवन संकट एक सामान्य अनुभव है जो तब आता है जब कोई व्यक्ति जीवन की संक्रमणकालीन अवधि को संसाधित करने में संघर्ष कर सकता है। मुकाबला करने के लिए आपको उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो आपको खुश करती हैं और उपलब्धियां जो आपको गौरवान्वित करती हैं, साथ ही जो पहले आया है उसे स्वीकार करने के लिए।

आप अपनी प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संभावित रूप से सलाह लेने के लिए मध्य जीवन संकट को दूर कर सकते हैं।