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नींद हर किसी के लिए अलग होती है। हम में से कुछ शांतिपूर्ण स्लीपर हैं। हममें से कुछ सोते सोते चूकना (और हमारे भागीदारों को इयरप्लग पहनने के लिए बाध्य करें)। और, हममें से कुछ अपनी नींद में गपशप करते हैं (इयरप्लग से भी परिचित)।
यदि आप नींद में बात करने वाले हैं, तो संभावना है कि यह पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन, नींद में बात करना बेहद हानिकारक हो सकता है कुछ ज़ज़ प्राप्त करना और सामान्य रूप से बहुत चौंकाने वाला हो।
तो, तुम नींद में क्यों बात कर रहे हो? स्लीप टॉकिंग के बारे में आपको जो कुछ जानने की जरूरत है, वह यहां है।
WTH मैं अपनी नींद में बात करूं?
स्लीप टॉकिंग एक स्लीप डिसऑर्डर है जिसे सोमनिलोकी के नाम से जाना जाता है। लोग नींद में बात क्यों करते हैं, या नींद में बात करने के दौरान किसी व्यक्ति के दिमाग में क्या होता है, इसके पीछे ज्यादा शोध नहीं हुआ है।
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एकमात्र स्पष्ट लक्षण है, ठीक है, जब आप झपकी लेते हैं तो बात करना। आप आमतौर पर यह नहीं जानते कि आप अपनी नींद में भी बात कर रहे हैं जब तक कि कोई आपको न बताए। आपको आमतौर पर यह भी याद नहीं रहता कि आपने क्या कहा।
नींद की बात करना पूरी तरह से अस्पष्ट लग सकता है, लेकिन नींद में बात करने वाले भी पूरे वाक्यों में या अलग आवाज या भाषा में बात कर सकते हैं, जबकि वे जागते समय बोलते हैं।
स्लीप टॉकिंग NREM स्लीप या REM स्लीप के किसी भी चरण में हो सकता है। और हम अभी भी नहीं जानते हैं कि क्या यह linked से जुड़ा हुआ है सपना देखना . अन्य लक्षणों में स्लीपवॉकिंग, REM स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर या नाइट टेरर शामिल हो सकते हैं।
अच्छी खबर यह है कि नींद में बात करना ऐसा लगता है कि यह पूरी तरह से हानिरहित है।
नींद में बात करने के चरणों को पूरा करें
स्लीप टॉकिंग नॉन-आरईएम (एनआरईएम) और आरईएम स्लीप दोनों में हो सकती है।
- एनआरईएम: इसके 3 चरण हैं: N1, N2, और N3। N3 के दौरान नींद लेना सबसे आम है, जो नींद की सबसे गहरी अवस्था है। इसे स्लो वेव स्लीप या डेल्टा वेव स्लीप के रूप में भी जाना जाता है।
नींद में बात करना 'भ्रमित उत्तेजना' के दौरान भी हो सकता है। यह तब होता है जब एनआरईएम के एक चरण से दूसरे चरण में संक्रमण करते समय स्लीपर आधा जाग जाता है। NREM नींद के दौरान बात करना गड़गड़ाहट और कराह के साथ अस्पष्ट लगता है।
- रेम: यह वह चरण है जहां हम ज्वलंत सपने देखते हैं। स्लीप टॉकिंग ड्रीम स्पीच की मोटर ब्रेकथ्रू के माध्यम से होती है क्योंकि REM स्लीप के दौरान मुंह और वोकल कॉर्ड आमतौर पर लकवाग्रस्त और निष्क्रिय होते हैं। आपके सपनों में बोले गए शब्द ज़ोर से बोले जाते हैं और आमतौर पर समझ में आते हैं।
नींद में बात करना भी गंभीरता में भिन्न होता है कि यह कितनी बार होता है।
- हल्का: महीने में एक बार से भी कम।
- मध्यम: सप्ताह में लगभग एक बार, और आमतौर पर यह न तो जागता है और न ही किसी और को परेशान करता है।
- गंभीर: हर रात और यह जाग सकता है या दूसरों को परेशान कर सकता है।
तो नींद में बात करने का क्या कारण है?
बात-बात पर कोई भी सो सकता है, लेकिन अध्ययनों ने यह दिखाया है आनुवंशिक हो सकता है और यह बच्चों में अधिक होता है (लगभग 50 प्रतिशत !). तो अगर आपके लोग रात में चैट कर रहे हैं, तो आप भी कर सकते हैं। लेकिन, अधिकांश बच्चे इससे बाहर निकलते हैं, और केवल एक अनुमानित 5 प्रतिशत वयस्क अपनी नींद में बात करते हैं .
कुछ चीजें जो नींद की बात को बढ़ा सकती हैं उनमें शामिल हैं:
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- सोने का अभाव
- सोने से पहले शराब पीना
- कुछ दवाएं लेना
- तनावग्रस्त होना
- चिंता
- डिप्रेशन
नींद में बात करना आमतौर पर चिंता की कोई बात नहीं है, या ऐसा कुछ है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। लेकिन यह कष्टप्रद हो सकता है अगर यह अपने साथी को परेशान करना या आपके रूममेट्स।
यह दूसरों के साथ अधिक बार भी हो सकता है नींद संबंधी विकार जैसे कि:
- रात का आतंक या बुरे सपने
- नींद में चलने
- REM स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर
- स्लीप एप्निया
में दुर्लभ मामले नींद की बात करना मानसिक स्वास्थ्य विकार या रात के दौरे से जुड़ा हो सकता है।
नींद से बात करना कैसे बंद करें (ठीक है ... कम से कम रुकने की कोशिश करें)
दुर्भाग्य से नींद में बात करने के लिए कोई आजमाया हुआ और सही इलाज नहीं है। लेकिन, नींद का अध्ययन करने या नींद विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करने से आपको अपनी रात की बातचीत के मूल कारण तक पहुंचने में मदद मिल सकती है।
लेकिन अगर आपको नहीं लगता कि यह डॉक्टर के पास जाने का समय (या आवश्यक) है, तो कुछ स्वयं सहायता विधियां हैं जो आपकी नींद की बात को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- रात का रूटीन सेट करें। अपने दिमाग की मदद करने के लिए उन Zzz की तैयारी के बारे में मेहनती रहें सोने के लिए तैयार हो जाओ .
- सोने से पहले डी-स्ट्रेस। कुछ सुकून देने वाला संगीत सुनने की कोशिश करें या कोशिश करें माइंडफुलनेस या मेडिटेशन ऐप 'ऑफ़ मोड' में स्विच करने में मदद करने के लिए। साथ ही सुबह अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने का प्रयास करें।
- जल्दी सोना। अपने आप को अनुमति देना अधिक समय तक सोएं नींद की कमी से बचने में आपकी मदद कर सकता है, जिससे आपकी नींद खराब हो सकती है। वो प्राप्त करें 7 से 8 घंटे प्रत्येक रात में।
- अपने शराब के सेवन से बचें या कम करें। पूरी तरह से शराब पीने से बचना बेहतर है, लेकिन सोने से पहले शराब से दूर रहने से भी मदद मिल सकती है।
- शाम के समय भारी भोजन से बचें। भोजन सोने से ठीक पहले है विवादास्पद लेकिन कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि यह आपकी नींद के साथ खिलवाड़ कर सकता है।
क्या डॉक्टर को देखने का समय आ गया है?
नींद में बात करना आमतौर पर कोई बड़ी बात नहीं है। आपको वास्तव में केवल एक डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है यदि आपकी नींद इतनी गंभीर है कि यह आपकी नींद (और आपके जीवन) को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है। यदि आपने अभी-अभी नींद में बात करना शुरू किया है, तो यह भी संभव है कि आपकी कोई अंतर्निहित स्थिति है जिसके लिए चिकित्सा की आवश्यकता है।
आपका डॉक्टर आपको स्लीप स्टडी के लिए रेफर कर सकता है यह देखने के लिए कि कहीं आपको नींद न आने की समस्या तो नहीं है। नींद के अध्ययन से डॉक्टर आपकी नींद के दौरान आपकी निगरानी कर सकते हैं ताकि आप देख सकें कि आपके मस्तिष्क और शरीर में क्या हो रहा है जब आप झपकी लेते हैं। आमतौर पर यह अस्पताल या स्लीप सेंटर में स्लीप लैब में होता है।
वहां से, आपका डॉक्टर संभावित रूप से निदान कर सकता है कि आपकी नींद का कारण क्या हो सकता है या मदद के लिए दवा या चिकित्सा जैसे कुछ वैकल्पिक उपचारों के साथ आ सकता है।
नताशा रिचर्डसन विकी
कुछ ज़ज़ प्राप्त करें
तनाव करने की जरूरत नहीं है। नींद में बात करना आमतौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होता है, और यह केवल कुछ ऐसा होता है जो बहुत कष्टप्रद होता है (विशेषकर आपके स्लीप पार्टनर के लिए)। उपचार के संदर्भ में, यह मुख्य रूप से आत्म-देखभाल का अभ्यास करने और आपके जीवन में मुख्य तनावों को प्रबंधित करने का मामला है।
यदि आपका अपराह्न गपशप एक समस्या लगती है और आपकी नींद या सेहत को नुकसान पहुंचा रही है, अपने डॉक्टर से मिलें। वे पा सकते हैं कि आपके पास एक अंतर्निहित स्थिति है जिसका इलाज किया जा सकता है।
