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नाश्ते के कटोरे परम सुविधा हैं: वे एक बार में एक टन पोषक तत्वों में पैक करते हैं, और वे अक्सर आसानी से पोर्टेबल होते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि वे आपको संघटक संयोजनों के साथ जितना चाहें उतना सरल या पागल होने देते हैं, जिससे वे व्यावहारिक रूप से किसी भी प्रकार के आहार के लिए पूरी तरह से अनुकूल हो जाते हैं, चाहे आप शाकाहारी या गुफाओं की तरह खा रहे हों। लेकिन अगर आप अनाज और डेयरी मुक्त जा रहे हैं, तो यह मत समझिए कि आप हर दिन नाश्ते के लिए तले हुए अंडे खा रहे हैं। अनाज को खोदें और अपने कटोरे को इनमें से किसी भी पालेओ-अनुमोदित (और कुछ पूरे 30-अनुमोदित!) व्यंजनों के साथ भरें।
दिलकश नाश्ता
1. रोज़मेरी भुना हुआ सब्जी नाश्ता कटोरे Breakfast
कौन कहता है कि आप दोपहर के बाद ही भुनी हुई सब्जियां खा सकते हैं? सुबह सबसे पहले उपज की उचित सेवा करें और ऊपर से एक तले हुए अंडे को फेंककर इसे और अधिक 'नाश्ता' बनाएं। स्वच्छ, भरने और स्वादिष्ट।
2. शकरकंद बुरिटो बाउल
बरिटो बाउल के इस संस्करण में कोई टॉर्टिला या चावल नहीं है; कार्ब्स फाइबर युक्त स्पाइरलाइज्ड शकरकंद के रूप में आते हैं। तले हुए अंडे की सफेदी को 'नूडल्स' में मिलाने के साथ-साथ उनके ऊपर एक पका हुआ अंडा, यहाँ भी प्रोटीन की कोई कमी नहीं है, जिससे यह एक पावर-पैक सुबह का भोजन बन जाता है।
3. अरुगुला, शतावरी, और एवोकैडो नाश्ता सलाद
अपने दिन की शुरुआत एक साधारण लेकिन उज्ज्वल और जोशीले सलाद के साथ करें। यह एवोकैडो और अंडे के लिए सुपर फिलिंग धन्यवाद है, लेकिन मसालेदार नींबू ड्रेसिंग की हल्की और ताजा सौजन्य है जो पेपररी अरुगुला के बिस्तर पर ढेर हो जाती है। अतिरिक्त मॉर्निंग ओम्फ के लिए सूरजमुखी के बीज छिड़कें।
4. भुना हुआ आलू नाश्ता कटोरा
यहां कोई औपचारिक नुस्खा नहीं है- डाइनर-शैली के नाश्ते के आलू को कुछ स्वस्थ अपडेट देने के लिए केवल एक सामान्य दिशानिर्देश। आपको अभी भी बेकन और अंडे के साथ-साथ, लेकिन कटा हुआ प्याज और मिर्च, साथ ही एक एवोकैडो गार्निश, फाइबर सामग्री को मिलेगा।
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5. चोरिज़ो ब्रेकफास्ट बाउल
ग्राउंड बीफ, कोरिज़ो और अंडों के बीच, इस कटोरे में इतना अधिक प्रोटीन है कि आपको यह भी याद नहीं होगा कि यह अनाज रहित है। दूसरे ग्राउंड मीट के लिए सॉसेज की अदला-बदली करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और अपने टॉपिंग को अपनी पसंद के अनुसार अनुकूलित करें - आपका नाश्ता कटोरा, आपकी पसंद।
6. वेजी हैश और अंडे
यह एकल-सेवारत हैश पीटा पथ से थोड़ा हटकर है। आपको यहाँ कोई आलू नहीं मिलेगा; इसके बजाय, अंडा कुरकुरे ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शतावरी भाले के ऊपर चला जाता है। यह एक बड़ा हिस्सा भी बनाता है, इसलिए यदि आप भूखे हैं तो इस कटोरे में आपका नाम है।
मीठा नाश्ता
7. चॉकलेट कॉफी प्रोटीन नाश्ता कटोरे
पालेओ जाते समय कॉफी उन 'आपको चाहिए या नहीं' आइटम में से एक है, लेकिन बहुत से लोग कभी-कभी इसका आनंद लेते हैं। यदि आप इस कटोरे के लिए डिकैफ़िनेटेड शैली का प्रयोग करें; यदि और कुछ नहीं, तो यह मेक-फ़ॉरवर्ड, कोको-इनफ़्यूज़्ड, चिया सीड 'फुल' में कुछ अतिरिक्त स्वाद जोड़ देगा।
8. दलिया नाश्ता कटोरा
सालों से अपने सुबह के जई के कटोरे से कसम खाई लेकिन अब पालेओ चीज़ की कोशिश कर रहे हैं? इस अनाज मुक्त स्पिन के साथ इसमें आसानी करें। माइक्रोवेव बटरनट स्क्वैश, केला, और नारियल दलिया जैसी स्थिरता तक गाढ़ा हो जाता है। अपने पसंदीदा टॉपिंग पर ढेर करें और आपको अंतर का एहसास भी न हो।
9. बेरी नारियल नाश्ता बाउल
अगर आप पैलियो जाते समय अनाज खाना भूल जाते हैं, तो यह नाश्ता आपके लिए है। चिया, भांग के बीज, और अखरोट के फाइबर युक्त संयोजन के साथ, बहुत सारे फल (अपने पसंदीदा चुनें), और शीर्ष पर नारियल के दूध का एक उदार डालना, यह शहद-गुच्छे, कोको के किसी भी कटोरे से कहीं अधिक भरने वाला है। फूला हुआ, या पाले सेओढ़ लिया सामान।
10. तोरी ओटलेस ओटमील
इसे तोरी मफिन के लिए एक बिना पके हुए बैटर के रूप में सोचें, क्योंकि इसका स्वाद बहुत अधिक होता है - केवल अंडे की सफेदी और अलसी से बहुत अधिक प्रोटीन के साथ। चूल्हे पर सिर्फ 10 मिनट में तैयार, यह व्यस्त दिनों में भी गर्म नाश्ता करने का एक स्वादिष्ट तरीका है।
11. आम रास्पबेरी Acai बाउल
वे छोटे हो सकते हैं, लेकिन acai बेरीज एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, फाइबर में उच्च, हृदय-स्वस्थ... ओह, और पैलियो स्वीकृत हैं! यह नुस्खा सुपरफूड के सुविधाजनक, पाउडर रूप की मांग करता है, इसे एक कटोरे में पूरी तरह से बैंगनी स्मूदी के लिए केले और आम के साथ मिलाकर सुबह की सबसे प्यारी सुबह को भी रोशन करेगा।
12. नाश्ता शकरकंद- 'जई'
यहाँ सबूत है कि पैलियो जरूरी कम कार्ब के बराबर नहीं है। शकरकंद और केले में भरपूर मात्रा में जटिल स्टार्च होने के कारण, यह कटोरी दलिया की तरह ही संतोषजनक है, लेकिन इसका जीवंत नारंगी रंग देखने में बहुत अधिक मजेदार है।
13. कच्चा सेब दालचीनी चिया नाश्ता कटोरा
खजूर, किशमिश और सूखे क्रैनबेरी को सेब के साथ पीसकर गाढ़ा, चबाया हुआ मिश्रण बनाया जाता है, जबकि अखरोट और चिया सीड्स में बहुत सारे स्वस्थ वसा होते हैं। यह नाश्ते के लिए सेब दालचीनी कुकी आटा खाने जैसा है। आपका स्वागत है।
14. पालेओ नाश्ता दलिया
'दलिया' कुछ लोगों को नीरस लग सकता है, लेकिन यह नुस्खा पूरी तरह से उस छवि को बदल देता है। एक बात के लिए, बादाम का आटा और अलसी के बीज आधार बनाते हैं; नारियल के दूध में पकाया जाता है और मुट्ठी भर गर्म मसालों (लौंग! जायफल! दालचीनी!) के स्वाद के साथ, यह नाश्ते के लिए हलवे के एक आरामदायक कटोरे में गोता लगाने जैसा है।
15. शकरकंद नाश्ता कटोरे Bowl
यदि आपके पास शकरकंद पड़ा हुआ है, तो नमकीन हैश से ब्रेक लें और उन्हें इस बिना चीनी वाले, लेकिन पूरी तरह से मीठे नाश्ते के कटोरे में बदल दें। दालचीनी और नमक का एक स्पर्श आप सभी को वास्तव में अतिरिक्त स्वाद के लिए चाहिए, लेकिन प्रोटीन से भरपूर मिक्स-इन, जैसे कि चिया और अलसी के बीज जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, और इसे टॉपिंग के साथ गार्निश करें जिसे पेल- 'ओके' दिया गया है। अखरोट बटर के लिए कटा हुआ नारियल।
अल्फ्रेड जेवियर पेरी
16. पैलियो 'तत्काल दलिया'
फिर भी एक और पालेओ-युक्त जई लेते हैं क्योंकि ये पुराने नहीं होते हैं: यह अनाज को बदलने के लिए केले और बादाम के आटे का उपयोग करता है। मिश्रण को माइक्रोवेव करें ताकि सुबह के इस भरे हुए भोजन को एक साथ रखने में और भी कम समय लगे।
पूरे30-स्वीकृत
17. काले और बटरनट स्क्वैश नाश्ता बाउल
शकरकंद हैश पर लो-शुगर, लाइटर-कार्ब स्विच-अप के लिए, इसके बजाय कुछ क्यूबेड बटरनट स्क्वैश में उप। केल आपके द्वारा ट्रेड-ऑफ़ में खो जाने वाले फाइबर के लिए बना देगा, जबकि हल्दी, अजवायन, और दालचीनी जैसे मसाले व्होल 30 और पैलियो सीमाओं के भीतर रहते हुए बहुत स्वाद जोड़ते हैं।
18. पर्व नाश्ता बिंबबापbi
गुआकामोल और जीरा-मसालेदार सब्जियों के साथ मैरीनेट किए हुए बीफ़ और तले हुए अंडे के साथ, यह नुस्खा अपने नाम से कहीं अधिक जीवित है। कौन अपने दिन की शुरुआत उत्सव के साथ नहीं करना चाहेगा?!
19. पैलियो बाइसन प्लांटैन ब्रेकफास्ट बाउल
बाइसन मांस और केला आपकी किराने की दुकान की सूची में मुख्य नहीं हो सकते हैं, लेकिन इस नुस्खा को आजमाने के बाद, वे आपके नियमित रोटेशन का हिस्सा बन सकते हैं। विभिन्न घटकों के बारे में भी चिंता न करें; आप प्रत्येक के लिए बहुत सारे समान मसालों और सीज़निंग का उपयोग कर रहे हैं, इसलिए यह जितना दिखता है उससे कहीं अधिक आसान है।
20. एवोकैडो और स्कैलियन के साथ मीठे आलू चावल नाश्ता बाउल
शकरकंद को चावल के आकार के टुकड़ों में पीस लें ताकि वे इन आसान बूरिटो कटोरे के लिए संपूर्ण 30-अनुकूल आधार बना सकें। अंडे और एवोकैडो जैसे सामान्य नाश्ते के संदिग्धों के साथ शीर्ष, और आपके पास एक ऐसा भोजन है जो खाने में उतना ही मजेदार है जितना कि यह देखने में सुंदर है।
21. पालेओ नाश्ता सलाद
इस सुपर-सिंपल ब्रेकफास्ट सलाद में शक्कर की बोतलबंद ड्रेसिंग या तेल और सिरका की भी आवश्यकता नहीं है। मसालेदार आर्टिचोक, अंडे की जर्दी, और सार्डिन पूरे 30 नियमों को झुकाए बिना बहुत सारे स्वादिष्ट स्वाद देते हैं। उल्लेख नहीं है कि चार अवयवों में से प्रत्येक पोषक तत्वों से भरा होता है।
22. नाश्ता टैको बाउल
यदि आप टॉर्टिला खोल और पनीर को बाहर निकालते हैं, तो टैको आसानी से पूरे 30 के अनुरूप भोजन बन जाते हैं। शकरकंद और मसालेदार मांस के विपरीत यह कटोरी सॉकरक्राट में एक मुंह पकडने के लिए जोड़ता है, और निश्चित रूप से, शीर्ष पर एक अंडा जोड़ता है। शुरू से अंत तक पंद्रह मिनट लगते हैं।
23. जेस्टी एग्स, ग्रीन्स और एवोकाडो बाउल
क्यूबेड एवोकैडो, केल और जीरा डालकर अपने सामान्य तले हुए अंडे को स्वाद और पोषण विभागों में एक पायदान ऊपर ले जाएं। यह प्रोटीन से भरपूर, फाइबर युक्त गुआकामोल खाने जैसा है, और यह एक ही सर्विंग बनाता है, इसलिए यह सब आपका है।
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