अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
a following का अनुसरण करने वालों के लिए इन , पैलियो , या ग्लूटेन मुक्त जीवनशैली, अधिक प्रोटीन, सब्जियों और वसा के पक्ष में कार्ब्स में कटौती करना कोई नई बात नहीं है। लेकिन जब दिन के सबसे अच्छे भोजन (नाश्ता, दुह!) की बात आती है, तो कार्ब्स को काटना मुश्किल हो सकता है, चाहे आप कितने भी समर्थक क्यों न हों।
टोस्ट, ओटमील, पैनकेक, वफ़ल... सुबह का भोजन कार्ब-भारी विकल्पों से भरा होता है। इससे पहले कि आप हर सुबह अंडे का सफेद भाग लें, हालांकि, इन आसान कम कार्ब नाश्ते के कुछ विचारों को बनाने का प्रयास करें।
हां, इसमें कुछ अंडे शामिल हैं, लेकिन पेनकेक्स, स्मूदी और वेजी बाउल भी हैं, इसलिए आपको अपने लक्ष्यों पर टिके रहते हुए ऊबने की जरूरत नहीं है। अपने दिन की शुरुआत कम कार्ब वाले नाश्ते से करेंवास्तव मेंका आनंद लें।
सब्जियों के साथ लो कार्ब ब्रेकफास्ट आइडिया
1. फूलगोभी हैश ब्राउन बाउल
फोटो: आयोवा गर्ल खाती है
गोभी आलू की तरह लगभग बहुमुखी है, इसलिए यह केवल कुछ समय पहले की बात है जब हमने उन्हें हैश ब्राउन में डालना शुरू किया।
हालांकि यह उतना कुरकुरे नहीं होता है, लेकिन सब्जियों, अंडे, सालसा और मैश किए हुए एवोकैडो के साथ मिलाने पर इसका स्वाद समान होता है।
ग्वेनेथ पाल्ट्रो विकी
दो। शाकाहारी कम कार्ब सुपरफूड नाश्ता कटोरा
इस इंस्टाग्राम-योग्य रेसिपी में, हेम्पसीड पौधे-आधारित प्रोटीन का एक हार्दिक स्रोत प्रदान करता है जबकि चिया सीड्स पाचन में सहायता करता है (धन्यवाद, फाइबर)। मुनोज एलए, एट अल। (2013)। चिया बीज (साधू): एक प्राचीन अनाज और एक नया कार्यात्मक भोजन। डीओआई: १०.१०८० / ८७५५९१२९.२०१३.८१८०१४ सुनिश्चित करें कि उन्हें गैर-डेयरी दूध में थोड़ी देर के लिए भिगो दें, ताकि वे जिलेटिनस बन सकें और आपके पेट को अधिक आसानी से साफ कर सकें।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर बेरीज और फैट से भरे मेवे इस रेसिपी को कई तरह के फ्लेवर और टेक्सचर के साथ पेश करते हैं जो आपके सामान्य नाश्ते की बोरियत को खत्म कर देंगे। फोटो खींचना न भूलें!
3. लो कार्ब वेजीज़ फुल इंग्लिश ब्रेकफास्ट बाउल
आपने हमें 'पूर्ण अंग्रेजी कटोरा' दिया था, क्योंकि, ठीक है, कम कार्बोहाइड्रेट वाला बिल्कुल नहीं चिल्लातापूर्ण, अब करता है?
यह नुस्खा दर्ज करें। नमकीन तली हुई हलौमी (एक प्रकार की अर्ध-कठोर पनीर) भुनी हुई लाल मिर्च, सौतेले मशरूम और केल के साथ अच्छी तरह से जोड़ी जाती है। गर्म मारिनारा सॉस पूरी चीज को एक पायदान ऊपर ले जाता है।
अंडे के साथ लो कार्ब नाश्ता
चार। पालक और मशरूम नाश्ता सेंकना
फोटो: 40 एप्रन
इस नाश्ते के पुलाव में कोई डेयरी या अनाज नहीं है, लेकिन यह आपको भर देगा - और आपको पूरे सप्ताह भर खिलाएगा! यह पालक, मशरूम, प्याज, और टमाटर, साथ ही अंडे और सॉसेज जैसी सब्जियों से भरा हुआ है।
यदि आप महत्वाकांक्षी महसूस कर रहे हैं तो आप अपना खुद का सॉसेज बना सकते हैं या किराने की दुकान से सिर्फ एक पैक ले सकते हैं। के लिये पूरे30'ers , यह Applegate सॉसेज आज्ञाकारी है।
5. इंस्टेंट पॉट सॉस वीडियो एग बाइट रेसिपी
यदि आपने कभी स्टारबक्स अंडे के काटने पर झपट्टा मारा है, तो आप एक इलाज के लिए हैं। यह कॉपीकैट रेसिपी न केवल बहुत अच्छी लगती है, बल्कि इसे व्यस्त सुबह के लिए इंस्टेंट पॉट में आसानी से बनाया जा सकता है। और चलो असली हो, सुबह क्या नहीं है?
उन्हें केवल 20 मिनट लगते हैं, आप जो कुछ भी करने के मूड में हैं, उसके लिए उन्हें अनुकूलित करना आसान है, और वे हेक के रूप में पोर्टेबल . इसके अलावा, आप जानते हैं, वहाँ हैबेकन. उस मज़ेदार आकार को पाने के लिए आपको अंडे के काटने के सांचे की आवश्यकता होगी।
6. नाश्ता अंडा मफिन (3 तरीके)
सुबह का नाश्ता। अंडा। Muffins। तीन सरल शब्द जो बचपन की सारी यादें वापस लाते हैं - और लार भी। लेकिन इनमें एक मोड़ है: रोटी नहीं। चिंता न करें, आप मुश्किल से नोटिस करेंगे।
ये मिनी फ्रिटेटस में एक स्वागत योग्य अतिरिक्त है कम कार्ब प्रदर्शनों की सूची . पालक, टमाटर और मोत्ज़ारेला में से चुनें; बेकन और चेडर; या लहसुन, मशरूम, और मिर्च। या, हे! सभी तीन। क्यों नहीं?
पनीर के साथ लो कार्ब ब्रेकफास्ट रेसिपी
7. बादाम क्रीम पनीर पेनकेक्स
फोटो: शुगर फ्री लंदनवासी
लो कार्ब पेनकेक्स असंभव लगता है, लेकिन कीटो के अनुकूल बादाम का आटा ऐसा करता है। और चूंकि वे पूर्ण वसा वाले क्रीम पनीर, अंडे और दालचीनी के साथ भी बने हैं, इसलिए वे कार्डबोर्ड की तरह स्वाद नहीं लेंगे, वादा करें।
प्रो टिप: इन्हें ग्रीक योगर्ट, बेरी और बादाम मक्खन की एक बूंदा बांदी के साथ परोसें। इतने सारे स्वाद, फिर भी वे सभी एक साथ खूबसूरती से काम करते हैं।
8. शाकाहारी नाश्ता पुलाव
यह बहुत अच्छी बात है जब नाश्ते का न केवल स्वाद अच्छा होता है, बल्कि AF को एक साथ फेंकना आसान होता है। यही तो पुलाव सबसे अच्छा करते हैं .
इस रेसिपी में सभी क्लासिक सामग्री हैं: अंडे, मशरूम, ब्रोकोली, मिर्च, प्याज और इतालवी जड़ी-बूटियाँ। एक कर्वबॉल भी है: शकरकंद। यह प्रत्येक परोसने को मिठास के *संकेत* से भर देता है।
9. पनीर नाश्ता कटोरा
कॉटेज पनीर सिर्फ दादी के लिए नहीं है, दोस्तों! यह इस नाश्ते के कटोरे में बम है, सभी जामुन और अखरोट के साथ मिश्रित हैं। वास्तव में अपने स्वाद कलियों का इलाज करने के लिए जमे हुए फलों का प्रयास करें।
इस रेसिपी में एक चम्मच अलसी का तेल भी शामिल है, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा पौधा-आधारित स्रोत है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। गोयल ए, एट अल। (2014)। अलसी और अलसी का तेल: एक प्राचीन औषधि और आधुनिक कार्यात्मक भोजन। डीओआई: १०.१००७/एस१३१९७-०१३-१२४७-९
लो कार्ब मीट ब्रेकफास्ट
10. पूरे ३० नाश्ता बरिटो
फोटो: कर्ल के साथ खाना बनाना
कर्टनी बी वेंस नेट वर्थ
जबकि टॉर्टिला तस्वीर से बाहर हो सकते हैं, ये पूरे30-अनुमोदित नाश्ता बरिटोस अगली सबसे अच्छी चीज है ... हालांकि, चलो असली हो, आप शायद एक कांटा का उपयोग करना चाहेंगे।
सलाद, टमाटर, बेकन और एवोकैडो के चारों ओर एक आमलेट लपेटें, फिर साल्सा के साथ बूंदा बांदी करें। जो कुछ बचा है वह सीताफल का छिड़काव है और आप इसमें खुदाई कर सकते हैं।
ग्यारह। कीटो ब्रेकफास्ट सैंडविच
कभी तेजी से क्लिक नहीं किया, ठीक है? विनम्र नाश्ता सैंडविच मनुष्य के लिए ज्ञात सबसे अच्छा (पाक) आविष्कार हो सकता है, खासकर जब 'रोटी' दो मसालेदार पोर्क सॉसेज पैटी हो।
लेकिन रुकिए, और भी बहुत कुछ है: क्रीम चीज़, शार्प चेडर चीज़, एवोकैडो, और श्रीराचा का स्पर्श। यह नुस्खा सभी अंक जीतता है।
12. केल और सॉसेज एग कप
फोटो: स्वाद और देखें
यदि आप आसानी से चूक रहे हैं,सक्रियटोस्ट या मफिन जैसे हैंडहेल्ड ब्रेकफास्ट फूड, ये आसान ब्रेकफास्ट कप आपका सप्ताह बना देंगे।
वे मसालेदार चिकन सॉसेज, मलाईदार फेटा और बहुत सारी सब्जियों से भरे हुए हैं, इसलिए आपको एक घंटे बाद भूख लगने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। ऐसा नहीं है कि अगर हमारे पास इनमें से कोई दूसरा काम होता तो हम शिकायत नहीं करते।
13. सॉसेज अंडा और पनीर के काटने
इनमें पारंपरिक प्रोटीन बॉल्स की तरह ही सभी अपीलें हैं: प्यारा, पोर्टेबल, और दोपहर के भोजन तक आपको पूर्ण रखने के लिए सामग्री से भरा हुआ।
लेकिन चॉकलेट, नारियल, नट बटर और बीजों के बजाय, यह एक दिलकश किस्म है। सॉसेज, अंडे, क्रीम चीज़, कटा हुआ पनीर और नारियल के आटे का कॉम्बो वांछित होने के लिए बहुत कम छोड़ता है। सिवाय, शायद, सेकंड।
कम कार्ब वाला मीठा नाश्ता
14. स्ट्राबेरी नारियल स्मूदी
फोटो: द फूडी अफेयर
जबकि कुछ कम कार्ब आहार पूरी तरह से फल काटते हैं, हम संयम में अधिक होते हैं। फल प्रकृति की कैंडी है, है ना?
इसके अलावा, स्ट्रॉबेरी है एक कम कार्ब गिनती , केवल लगभग 7 ग्राम प्रति सर्विंग के साथ, इसलिए वे आपके कार्ब बजट को नहीं मारेंगे। एक आसान, संतुलित नाश्ते के लिए नारियल के दूध, वेनिला प्रोटीन पाउडर और वेनिला अर्क के साथ कुछ मिलाएं।
पंद्रह. खस्ता मीठी दालचीनी कीटो वफ़ल
हमें लगता है कि Waffles बस सब कुछ और मजेदार बनाओ। वे एक सामान्य कार्यदिवस के नाश्ते को एक ऐसे उपचार भोजन में बदल सकते हैं जो आपको छुट्टी पर मिलेगा। और हम इसके लिए यहां हैं।
जबकि बादाम का आटा मूल सामग्री की तरह फूला हुआ नहीं हो सकता है, यह अपनी जगह पर अच्छा काम करता है। अंडे की सफेदी को थोडा अतिरिक्त डालकर फेंटेंमामाउन वफ़ल को थोड़ा और लिफ्ट देने के लिए। उनके ऊपर मक्खन लगाना न भूलें।
16. लो कार्ब दालचीनी रोल मफिन
फोटो: द बिग मैन्स वर्ल्ड
दालचीनी रोल और मफिन कम से कम 'कम कार्ब' भोजन में से दो हैं जिनके बारे में आप सोच सकते हैं, फिर भी ये मफिन आश्चर्यजनक रूप से कीटो, पैलियो और शाकाहारी बिल में फिट होते हैं। चेक करें, चेक करें और चेक करें।
स्टॉर्मी हेनले नंगी
वे बादाम के आटे से बने होते हैं, प्रोटीन पाउडर , कद्दू की प्यूरी, और अखरोट या बीज का मक्खन, और एक दालचीनी जैसा शीशा लगाना - नाश्ते के सपने।
जमीनी स्तर
'लो कार्ब' और 'नाश्ता' आमतौर पर दो शब्द नहीं होते हैं जो एक ही वाक्य में एक साथ होते हैं, लेकिन कुछ गंभीर रचनात्मक खाद्य ब्लॉगर्स के लिए धन्यवाद, वे एक साथ फिट होते हैं - और एक साथ अच्छी तरह से फिट होते हैं।
अंडे के काटने से लेकर ब्रेकफास्ट बरिटोस, लजीज पेनकेक्स से लेकर मीठे वफ़ल तक, हमारे पास केवल एक ही सवाल बचा है: पृथ्वी पर हम जल्द ही कम कार्ब क्यों नहीं गए?
