बंद करने के 5 तरीके—अपने पूर्व से बात किए बिना

“मुझे बस बंद करने की जरूरत है।” ये शब्द किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए बहुत परिचित हैं जो & rsquo;खराब ब्रेकअप. जैसा कि आप अपना पहला नया एकल दिन “मैं बेहतर कर सकता हूं” के बीच सिसकते और उछलते हुए बिताते हैं; और “मैं’हमेशा के लिए अकेला रहूँगा,” यह दर्द को रोकने का सबसे अच्छा तरीका लगता है- स्टेट।

लेकिन यह एक मायावी अवधारणा है - और यह एक वास्तविक चीज़ भी नहीं हो सकती है। “क्लोजर मौजूद नहीं है,” नैन्सी बर्न्स, पीएचडी, समाजशास्त्री और लेखक कहते हैंक्लोजर: द रश टू एंड ग्रीफ एंड व्हाट इट कॉस्ट अस. “यह & rsquo; एक अस्पष्ट शब्द है जिसका अर्थ प्रत्येक व्यक्ति के लिए कुछ अलग है। & rdquo; क्षमा, बदला, विस्मृति-आपको पहले अपनी तड़प की जड़ को समझना होगा।

बंद करने की एक और अधिक ठोस परिभाषा: उपचार। दूसरे शब्दों में, भले ही क्लोजर मौजूद नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा के लिए दर्द में रहेंगे, बर्न्स कहते हैं। “आप बंद किए बिना ठीक कर सकते हैं।”

फिर भी, ऐसा करना कहने से आसान है। यह इतना अजीब क्यों है’ बेहतर महसूस करना मुश्किल है? 1920 के दशक के उत्तरार्ध में एक रूसी मनोवैज्ञानिक, ब्लुमा ज़िगार्निक से एक स्पष्टीकरण आता है: उसने इस कारण की परिकल्पना की थी कि वेटर तब तक ऑर्डर याद रख सकते थे जब तक कि वे भोजन वितरित नहीं करते थे क्योंकि हमारे मस्तिष्क में असंसाधित सामग्री बनी रहती है।

सुंदरता की देवी

यह तथाकथित ज़िगार्निक प्रभाव डॉन कोल, एलएमएफटी, मास्टर प्रमाणित गॉटमैन थेरेपिस्ट और ह्यूस्टन में सेंटर फॉर रिलेशनशिप वेलनेस के सह-संस्थापक कहते हैं, हमारे पूरे जीवन में ढीले सिरों पर लागू होता है। “जब तक जानकारी संसाधित नहीं हो जाती, तब तक हमारे मस्तिष्क के हिस्से में इस पर काम किया जा रहा है।& rdquo; और यह तुम पर सताता रहता है, जैसे तुम्हारे जूते में पत्थर।

जब तक सूचना संसाधित नहीं हो जाती, तब तक हमारे मस्तिष्क के हिस्से में इस पर काम किया जा रहा है। और यह तुम पर सताता रहता है, जैसे तुम्हारे जूते में पत्थर।

एक बार मामला बंद हो जाने के बाद, हम इसे जाने दे सकते हैं-लेकिन बंद करने की आवश्यकता एक अंतर्निहित प्रणाली है। कोल कहते हैं, उन सुस्त विचारों को भंडारण में स्थानांतरित करना आम तौर पर सवालों के जवाब देना शामिल है। और हाँ, कभी-कभी ऐसा होने के लिए आपको दूसरे व्यक्ति से बात करनी पड़ती है—सादा और सरल। लेकिन अपने पूर्व के साथ संवाद करने से दर्दनाक यादें-यहां तक ​​​​कि शारीरिक दर्द भी हो सकता है- और आपको अपनी उपचार प्रक्रिया में वापस सेट कर सकता है, कोल बताते हैं। प्यार में अस्वीकृति से जुड़े इनाम, व्यसन और भावना विनियमन प्रणाली। फिशर एचई, ब्राउन एलएल, एरोन ए। जर्नल ऑफ न्यूरोफिज़ियोलॉजी, 2010, मई।; 104 (1): 1522-1598।

इसे खत्म करने के लिए, यह संभव है कि आपका पूर्व साथी समझा नहीं पाएगाक्यूं करयह सब अच्छी तरह से समाप्त हो गया, कोल कहते हैं। संक्षेप में, जब तक कि ब्रेकअप सौहार्दपूर्ण न हो, आप शायद जितना आप में गए थे उससे कहीं अधिक निराश और घायल छोड़ने जा रहे हैं। तो, आप कैसे ठीक करते हैंके बग़ैरकॉफी, पेय, या फोन पर चिल्लाने वाला मैच पकड़ने के लिए पहुंचना? पढ़ते रहिये।

1. एक (तटस्थ) दोस्त के साथ बातें करें।

सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं: कोल कहते हैं, वास्तव में एक सहानुभूतिपूर्ण मित्र खोजें जो आपकी भावनाओं को सुन सके। विज्ञान सहमत है: ए अध्ययन हाल ही में हुए ब्रेकअप पर सक्रिय रूप से प्रतिबिंबित पाया जाना वास्तव में उपचार प्रक्रिया को गति देने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह आपको उस जानकारी को जोर से संसाधित करने देता है।

लेकिन अपने विश्वासपात्र को सावधानी से चुनें। आप कमजोर हैं, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपको यह नहीं बताएगा कि कैसा महसूस करना या सोचना है, लेकिन सिर्फ आपके दर्द का गवाह होगा, दोनों विशेषज्ञ सहमत हैं। आगे बढ़ें और उन्हें बताएं कि आपको क्या चाहिए, कोल सुझाव देते हैं। अदायगी किसी भी अजीबता के लायक है जिसे आप मदद के लिए पहुंचने पर महसूस कर सकते हैं।

एक चिकित्सक भी काम करेगा, लेकिन कोल वास्तव में मित्र मार्ग की सिफारिश करता है न्यूरोकेमिकल बूस्ट हम उन लोगों के आसपास होने से प्राप्त करते हैं जिन्हें हम प्यार करते हैं।

2. कॉमेडी के साथ अपनी नेटफ्लिक्स कतार को लोड करें।

आपका शरीर एक गोलमाल के प्रति प्रतिक्रिया करता है जैसे कि यह कोई खतरा होगा - आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को आग लगाना और आपके शरीर को एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे रसायनों से भर देना। आपको डाउनरेगुलेट करने की आवश्यकता है, कोल कहते हैं, और अपने शरीर को आंतरिक अराजकता पर शांत करने के लिए मनाएं।

हास्य स्वाभाविक रूप से ऐसा करता है, क्योंकि यह आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के कुछ नकारात्मक प्रभावों को दूर करने में मदद करता है और चिंता को थोड़ा कम कर सकता है, अध्ययन करते हैं प्रदर्शन। “उपचार शुरू करने में सक्षम होने के लिए आपको संतुलन बहाल करना होगा,” कोल जोड़ता है। अपनी पसंदीदा मज़ेदार फ़िल्मों को कतारबद्ध करें, या किसी मित्र को पकड़ें और एक कॉमेडी क्लब में जाएँ—इस तरह आप एक अच्छी हंसी के लाभ प्राप्त करते हैंतथासाहचर्य।

3. कोई पुराना शौक चुनें जिसे आप पहले पसंद करते थे।

व्यस्त रहने और खुद को विचलित करने में भ्रमित न हों - आपको खुद को सोचने और महसूस करने देना होगा। “दूसरों से दूर चीजों के बारे में सोचने से आपको अपने विचारों और भावनाओं को संसाधित करने में मदद मिल सकती है,” बर्न्स कहते हैं। हालांकि, जिस चीज का आप आनंद लेते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप क्या चाहते हैं, आप क्या याद करते हैं, और आपको क्या चाहिए, बर्न्स बताते हैं।

अपने दिनों या सप्ताहों को अकेले समय दुःख और सोच के साथ संतुलित करें, और जिन गतिविधियों का आप वास्तव में आनंद लेते हैं और उनमें पूर्णता पा सकते हैं - चाहे वह एक तूलिका उठा रहा हो (यारंगने की पुस्तक) या जानवरों के साथ स्वयंसेवा करना। साथ ही, ब्रेकअप के बाद स्वयं की स्पष्ट समझ हासिल करना आगे बढ़ने की कुंजी है, अनुसंधान दिखाता है, इसलिए याद रखना जो आपको बनाता हैआपआपको वापस सामान्य महसूस करने के करीब लाएगा।

4. इसे पसीना बहाएं।

कोल कहते हैं, कोई भी गतिविधि जो आपके मस्तिष्क रसायन को अधिक स्थिर स्थिति की ओर धकेलती है, वह भी मदद कर सकती है। व्यायाम एक टन offers प्रदान करता हैअप्रत्याशित मानसिक स्वास्थ्य लाभबर्न्स कहते हैं, तनाव-राहत, खुशी-बढ़ाने वाले एंडोर्फिन सहित, और यह आपको अपने विचारों के साथ अकेले रहने का एक तरीका प्रदान करता है। फुटपाथ को तेज़ करने से आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संतुलन को बहाल करने में मदद मिलती है, जिससे आपका शरीर अधिक व्यवस्थित स्थिति में आ जाता है। (उस रिवेंज बॉडी को स्कोर करना सिर्फ एक बोनस है।)

5. अपना समय लें।

एक रिश्ते में होना किसी के लिए एक बहुत ही वास्तविक न्यूरोकेमिकल और भावनात्मक लगाव पैदा करता है - जो कि रातों-रात ठीक नहीं होने वाला है। एक छोटा सा अध्ययन यहां तक ​​​​कि पाया गया कि एमआरआई पर, टूटे हुए दिल का दिमाग कोकीन निकासी का अनुभव करने वालों के दिमाग जैसा हो सकता है।

एक हफ्ता, एक महीना, एक साल - यह हर किसी के लिए अलग होता है।

इस प्रक्रिया में समय लगता है, इसलिए किसी को भी अनदेखा करें जो कहता है कि आपको “बस इसे खत्म करना चाहिए,” बर्न सलाह देते हैं। एक हफ्ता, एक महीना, एक साल - यह हर किसी के लिए अलग होता है। और याद रखें, उपचार अपने पूर्व के बारे में पूरी तरह से भूलने से अलग है, बर्न्स बताते हैं। साथ ही, किसी रिश्ते के टूटने से हमारे जीवन में हुए अन्य नुकसान भी हो सकते हैं, इसलिए आप शायद इस ब्रेकअप से ज्यादा प्रोसेस कर रहे हैं।

अंत में, कुछ अच्छी खबर: में पढ़ता है लोगों को अक्सर यह अनुमान लगाया जाता है कि उन्हें अपने पूर्व से उबरने में कितना समय लगेगा, इसलिए आपका दिल का दर्द आपके विचार से बहुत जल्दी बंद हो जाएगा। लेकिन अगर आप दो सप्ताह के गंभीर लक्षणों से परे जाते हैं - जो आपके जीवन को प्रभावित करते हैं, जैसे कि अधिक सोना, सोना नहीं, काम छोड़ना, लगातार गुस्सा, या सोशल मीडिया का पीछा करना - एक चिकित्सक से नैदानिक ​​​​स्थिति में फिसलने से बचने के लिए मदद लें, कोल सलाह देते हैं।