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साथ में सोशल डिस्टन्सिंग दुनिया भर में अभी भी आदेश जारी हैं, हमारे बीच सबसे विशेषाधिकार प्राप्त लोगों को 'होम ऑफिस' के लिए कार्यालय को छोड़ने का अवसर दिया गया है।
समस्या यह है कि अधिकांश नए WFH-ers के कार्यालय सेटअप एर्गोनॉमिक रूप से इष्टतम के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं आसन , या गर्दन और पीठ का स्वास्थ्य, लंदन स्थित बॉडी पॉजिटिव वेलनेस कोच और योग प्रशिक्षक के अनुसार डोना नोबल , के संस्थापक सुडौल योग , एक समुदाय जो योग और कल्याण को सभी के लिए सुलभ, समावेशी और विविध बनाने पर केंद्रित है।
क्यू किआ, क्योंकि इस डब्लूएफएच जीवन ने मेरी गर्दन, मेरी पीठ चरमराती और क्रैक की।
डेनिएला पिनेडा जातीयता
हमारे सोफे और बिस्तरों पर बैठे हुए हमारे कंप्यूटर पर फिसलना हमारी गर्दन नहीं कर रहा है और किसी भी पक्ष का समर्थन नहीं कर रहा है। 'यदि आप अपने डिवाइस पर नीचे देख रहे हैं, तो आपका सिर डिवाइस की ओर झुकता है, और जब ऐसा होता है, तो आपकी गर्दन नीचे खींची जाती है,' नोबल बताते हैं। आपका नोगिन, आखिरकार, 10+ पाउंड वजन का होता है।
इन दिनों, वह सब (^) इस तथ्य से जटिल हो जाता है कि हम में से अधिकांश शारीरिक रूप से तनाव को अपनी गर्दन और जाल में मांसपेशियों में तनाव के रूप में रखते हैं।
करीना वू, एक भौतिक चिकित्सक और के मालिक एक्टिव केयर फिजिकल थेरेपी एनवाईसी में, बताते हैं: 'गर्दन और ऊपरी पीठ के क्षेत्र में बहुत अधिक तनाव होता है ... आगे के सिर और कंधे के आसन के साथ बिताया गया समय क्षेत्र में नरम ऊतक और जोड़ों पर तनाव बढ़ाता है।'
नोबल आगे कहते हैं: 'ये अभूतपूर्व समय है जिसमें हम में से किसी की तुलना में अधिक तनाव होता है, जो तनाव को पकड़ने के अधिक शारीरिक लक्षणों का अनुवाद करता है।'
मूल रूप से, व्हाट्स द एफ * सीके रोना 2020 के बीच में, गर्दन में दर्द की उम्मीद की जानी चाहिए।
गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए 5 योगासन
मांसपेशियों की तबाही और तनाव दोनों के लिए एक लंबे समय तक मारक, योग वास्तव में आपकी गर्दन के दर्द में मदद कर सकता है।
असमान त्वचा टोन के कारण
एक २०१६ की समीक्षा विषय पर यह भी निष्कर्ष निकाला कि 'योग पुरानी गर्दन के दर्द के लिए फायदेमंद है' और 'गर्दन के पुराने दर्द से राहत के लिए एक सुरक्षित, प्रभावी चिकित्सा है।' *तालियाँ*
अपनी गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए चटाई मारने के लिए उत्सुक हैं? नोबल नीचे दिए गए पांच अभ्यासों से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। 'बस रुकना सुनिश्चित करें यदि आप किसी भी समय दर्द महसूस करते हैं - दर्द शरीर आपको बता रहा है कि कुछ गलत है,' वह कहती हैं।
1. शोल्डर रोल
यदि आपका नप आपको परेशान कर रहा है, तो आपने इनमें से कुछ बुरे लड़कों की जांच शुरू कर दी है। तो, अगर आप उन्हें कर रहे हैं, तो इसे जारी रखें! यदि नहीं, तो उन्हें कैसे करें, इसके बारे में पढ़ें, और फिर इसके पीछे लगें।
नोबल कहते हैं, 'बस अपने कंधों को अपने कानों से दूर खींचने पर ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें, ताकि तनाव दूर हो जाए।'
यह कैसे करना है
- पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हों या बैठें। अपनी मिडलाइन को संभालो।
- एक तटस्थ टकटकी बनाए रखते हुए, एक तरल गति में, कंधों को ऊपर, पीछे और फिर नीचे रोल करें।
- 10 बार दोहराएं, पूरी सांस लें।
- दिशाओं को स्विच करें, कंधों को ऊपर, आगे और फिर नीचे घुमाएं।
- 10 बार दोहराएं।
2. बिल्ली-गाय
नोबल के अनुसार, मूल रूप से एक नृत्य चाल जिसमें चारों तरफ होना शामिल है, कैट-काउ आपके सिर की नोक से आपकी पूंछ तक सभी मांसपेशियों को गर्म करती है।
'जैसे ही आप रीढ़ को हिलाते हैं, आप उस तनाव को कम कर देंगे जो इसके साथ मौजूद है,' वह कहती हैं।
यह कैसे करना है
- कंधों के नीचे कलाई और कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ, चारों तरफ से शुरू करें।
- सांस छोड़ें, अपनी पीठ को झुकाएं और रीढ़ की हड्डी को छत की ओर घुमाएं। (आपको यहां गुस्से में बिल्ली की तरह दिखना चाहिए।)
- 3 सांसों के लिए रुकें, अपने सिर को अपनी बाहों के बीच भारी लटका दें।
- श्वास लें, टेलबोन को ऊपर उठाएं और कंधों को पीछे की ओर मोड़ें। टकटकी लगाकर देखें और अपने पेट को फर्श की ओर डूबने दें।
- 10-12 बार दोहराएं।
3. स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड
अपने निशानों पर ... सेट हो जाओ ... अपनी गर्दन, पीठ और अपने पैरों के पिछले हिस्से को थोड़ा सा खिंचाव दें!
यह कैसे करना है
- पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
- मध्य रेखा को सक्रिय करने के लिए नाभि को रीढ़ की ओर खींचें।
- अपनी कमर को आगे की ओर मोड़ें, हथेलियों को फर्श पर टिकाएं (या अपने पैरों के बीच एक ब्लॉक पर)।
- ठुड्डी को छाती से लगाएं और सांस छोड़ें।
- साँस छोड़ते और छोड़ते रहें, जिससे सिर फर्श की ओर भारी हो।
- 4-6 सांसों के लिए रुकें।
4. बैठे आगे की ओर फोल्ड
नोबल कहते हैं, 'सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड, स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड की तरह, गर्दन में तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।' आप किसे चुनते हैं यह अंततः आपकी पसंद पर निर्भर करता है।
यह कैसे करना है
- अपने सामने पैरों को फैलाकर बैठें।
- अपने कोर को मजबूत करने के लिए, अपनी पसलियों को धूप से छिपाने के बारे में सोचें। बाजुओं को सीधा ऊपर की ओर पहुंचाएं।
- रीढ़ को लंबा रखते हुए, कूल्हों पर टिकाएं, ऊपरी शरीर को पैरों की ओर बंद होने दें।
- तब तक कम करना जारी रखेंपनीरइससे पहले कि आपकी पीठ गोल होने लगे। घुटनों, पिंडलियों या पैर की उंगलियों को पकड़ें।
- श्वास लें और छोड़ें, साँस छोड़ते पर मोड़ को जितना आरामदायक हो उतना गहरा करें।
5. सुई धागा
नोबल कहते हैं, 'द नीडल पोज़ फंकी लग सकता है, लेकिन गर्दन, कंधों और पीठ में तनाव से राहत पाने के लिए यह एक और अच्छा है।'
कोई सवाल नहीं: अजीब लग रहा है > गर्दन में दर्द।
यह कैसे करना है
- कंधों के नीचे कलाई और कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ, चारों तरफ से शुरू करें। ब्रेस कोर।
- स्थिरता के लिए बाएं हाथ में दबाएं। दाहिने हाथ को उठाएं, इसे बाएं हाथ और बाएं घुटने के बीच फर्श पर हथेली से ऊपर की ओर खिसकाएं।
- जैसे ही दाहिना हाथ चलता है, दाहिने कंधे को फर्श की ओर ले आएं।
- 4-6 सांसों के लिए रुकें।
- पक्षों को बदलने से पहले धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
मैं अपनी गर्दन के दर्द के लिए और क्या कर सकता हूं?
जबकि आप योग कर सकते हैं कम कोर्टिसोल का स्तर, यह आपके वर्कस्टेशन सेटअप के लिए डिडली-स्क्वाट नहीं करेगा। इसलिए, यदि आपकी गर्दन में दर्द हो रहा है और आपको संदेह है कि आपके गृह कार्यालय को दोष दिया जा सकता है, तो यह आपके कार्यक्षेत्र को एक मेकओवर देने का समय है।
नोबल की सिफारिश: अपने मॉनिटर को आंखों के स्तर पर और बांह की लंबाई से दूर रखें। यदि आपके पास एक अलग करने योग्य कीबोर्ड है, तो इसे इस तरह रखें कि जब आप इसका उपयोग कर रहे हों, तो आपकी कोहनी आपकी कलाई के अनुरूप हो।
a . को चुनना भी एक अच्छा विचार है कुरसी वह आपके पैरों को फर्श तक पहुंचने देती है, वह कहती हैं। आपका पूरा शरीर, आखिर जुड़ा हुआ है!
गर्दन के दर्द के लिए डॉक्टर, हाड वैद्य या भौतिक चिकित्सक से कब मिलें
आप वास्तव में अपनी गर्दन के साथ खिलवाड़ नहीं करना चाहते हैं। यदि कुछ दिनों के बाद भी आपको दर्द होता है, तो नोबल डॉक्टर या हाड वैद्य की राय लेने की सलाह देते हैं।
1 से 10 के दर्द के पैमाने पर दर्द 10 में से 6 से अधिक होने पर या आपके हाथों या बाहों में किसी सुन्नता, झुनझुनी या ताकत के नुकसान के साथ होने पर भी ऐसा ही होता है।
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