अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
जब व्यायाम की बात आती है, तो कैफीन के अपने फायदे हैं, लेकिन यह भी हैकुछ कमियां(जैसे कि संभवतः ऊर्जावान से अधिक चिड़चिड़ापन महसूस करना)। खेल-विशिष्ट धीरज प्रदर्शन पर कैफीन का प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा। गानियो एमएस, क्लाउ जेएफ, कासा डीजे। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च / नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन, 2009, मई।;23(1):1533-4287। तो अगर एक कप कॉफी ही एकमात्र ऐसी चीज है जो आपको सुबह बिस्तर से बाहर खींच सकती है, तो आप इस त्वरित बॉडीवेट कसरत को आज़माना चाहेंगे।
शायद तूमे पसंद आ जाओ
मैंने 30 दिनों के लिए मॉर्निंग पर्सन बनने की कोशिश की। यहाँ क्या काम किया (और क्या नहीं किया)अपना रक्त प्रवाहित करें और शुरू करने के लिए कुछ कोमल गतिशील स्ट्रेचिंग के साथ उस घिनौने एहसास को दूर करें। फिर बॉडीवेट एक्सरसाइज की ओर बढ़ें, जैसेस्क्वाटतथाफेफड़े, जो आपकी ऊर्जा और मनोदशा को तुरंत बढ़ावा देगा। हम पर विश्वास करें, हम जानते हैं कि आरामदायक बिस्तर छोड़ना वायुसेना के लिए कठिन होता है, लेकिन आपको सुबह की कसरत पर कभी पछतावा नहीं होगा, खासकर तब जब आप इसे केवल 12 मिनट में कर सकें। यह & rsquo; आपको एक उत्पादक दिन के लिए तैयार करेगा, और कौन जानता है, यह आपको उस सारी कॉफी को कम करने में भी मदद कर सकता है।
आपको एक व्यायाम चटाई और एक कुर्सी या मल की आवश्यकता होगी। उठो, सेट हो जाओ, और खेलो को हिट करो।
संक्षेप में: ~ 3 मिनट का वार्म-अप करें और फिर 10 मिनट का वर्कआउट करें।
जोश में आना
अपने प्रेमी के साथ करने के लिए सुंदर मज़ेदार चीज़ें
- हेड रोल
- शोल्डर रोल
- आर्म स्विंग
- तैराक
- हिप स्विंग
- घुटने का रोल
व्यायाम
- माउंटेन रनर - 10 प्रतिनिधि
- एयर स्क्वाट - 10 प्रतिनिधि
- सिंगल लेग स्क्वाट - 12 प्रतिनिधि
- साइड क्रंच - 10 प्रतिनिधि
- साइड वी-सिट - 10 प्रतिनिधि
- क्रैडल रॉक - 10 प्रतिनिधि
- 5-मई - 10 प्रतिनिधि
- दौड़ना - 20 सेकंड
- जंपिंग जैक - 10 प्रतिनिधि
- मल्टी-प्लेन लंज - 10 प्रतिनिधि
- बर्पी - 10 प्रतिनिधि
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