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हम सभी ने किसी न किसी बिंदु पर अपर्याप्त महसूस किया है। हम काम में गलती करते हैं, हम भूत हो जाओ हमारे क्रश द्वारा, हम दोपहर के भोजन पर कही गई बेवकूफी पर ध्यान देते हैं। लेकिन जबकि असुरक्षा या अपर्याप्तता के क्षण मानव होने का हिस्सा हैं, निरंतर या निरंतर पर्याप्त नहीं होने की भावना कम आत्मसम्मान होने की ओर इशारा कर सकती है।
आत्म-सम्मान - जिसे आत्म-सम्मान, आत्म-मूल्य, आत्म-सम्मान भी कहा जाता है - यह है कि हम स्वयं को कैसे देखते हैं। यह एक व्यक्तिपरक मूल्यांकन है, जिसका अर्थ है कि यह लगभग हमेशा राय पर आधारित होता है, न कि तथ्य पर।
कम आत्मसम्मान पर्यावरण और जैविक दोनों कारकों से प्रभावित होता है, आमतौर पर हमारे युवा जीवन के दौरान। जबकि कारण काफी हद तक हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, हम वयस्कों के रूप में नई, अधिक सकारात्मक आत्म-धारणाएं बनाने के लिए काम कर सकते हैं।
इस लेख में, हम इस बात पर गहराई से विचार करेंगे कि कम आत्मसम्मान कैसे और कब विकसित होता है और आप बढ़ने के लिए क्या कर सकते हैं आत्मविश्वास आप इसके लायक हैं।
जन टोंग / आईईईएम / स्टॉकसी यूनाइटेड
कम आत्मसम्मान के लक्षण
पहली चीजें पहली: कम आत्मसम्मान एक निदान नहीं है, बल्कि आंतरिक आदतों, भावनाओं और धारणाओं का एक समूह है। और जबकि कम आत्मसम्मान के सामान्य लक्षण हैं, हर कोई इसे अलग तरह से प्रदर्शित करता है। के अनुसार मिशेल स्टैफ़ोर्ड , एलएमएसडब्ल्यू। यहाँ कुछ लक्षण हैं।
आंतरिक लक्षण कम आत्मसम्मान में शामिल हो सकते हैं:
- बेकार, अप्रिय, या अवांछित महसूस करना
- जुनूनी रूप से असफलता से डरना या विश्वास करना कि आप किसी भी चीज़ में अच्छे नहीं हैं (जब यह दिखाने के लिए कोई सबूत नहीं है कि यह सच है)
- बीत रहा है धोखेबाज सिंड्रोम या ऐसा महसूस करना कि आप संबंधित नहीं हैं
- यह महसूस करना कि आपकी सफलताएँ या उपलब्धियाँ दुर्घटनाएँ हैं या आप उनके लायक नहीं हैं
- बार-बार नकारात्मक आत्म-चर्चा
- ऐसा महसूस करना कि आप बोझ हैं
- हमेशा खुद पर शक करना या खुद पर दूसरा अनुमान लगाना
कम आत्मसम्मान के बाहरी लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- व्यक्तिगत की कमी सीमा निर्धारण
- लोगों को प्रसन्न करना, हर चीज और सभी को 'हां' कहना saying
- नए कौशल या अवधारणाओं को सीखने में परेशानी, विशेष रूप से ऐसी चीजें जिन्हें समाज द्वारा कठिन समझा जाता है, जैसे गणित
- कठिनाई नए दोस्त बनाये या मौजूदा दोस्तों पर बढ़ती निर्भरता
- संघर्ष से बचाव
- आप जो चाहते हैं उसके पीछे नहीं जाना, आपको जो चाहिए वह नहीं मांगना
- शरीर की भाषा को कमजोर करना, जैसे झुका हुआ कंधे, सुरक्षात्मक मुद्राएं, सीमित आंखों का संपर्क
- सामाजिक वापसी
- सामाजिक चिंता
क्या मैं यह देखने के लिए कोई परीक्षा दे सकता हूं कि क्या मेरा आत्म-सम्मान कम है?
कोई सार्वभौमिक रूप से स्वीकृत परीक्षण या उपकरण नहीं है जो कम आत्मसम्मान के लिए स्कैन करता है (याद रखें, यह निदान नहीं है)। लेकिन रोसेनबर्ग आत्म-सम्मान स्केल (आरएसई) 1965 में विकसित होने के बाद से इसे कम आत्मसम्मान के उपाय के रूप में व्यापक रूप से इस्तेमाल किया गया है।
ध्यान देने वाली एक और बात यह है कि आमतौर पर यह पता लगाना मुश्किल नहीं है कि क्या आप कम आत्मसम्मान का अनुभव करते हैं। उपरोक्त लक्षणों की सूची देखें। क्या उनमें से कुछ गूंजते हैं? उन सभी को? यदि आप अक्सर लगातार अपर्याप्त महसूस करते हैं और यह आपके जीवन जीने के तरीके को प्रभावित करता है, तो बहुत संभव है कि आपका आत्म-सम्मान कम हो!
यह भी एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ लाने के लिए एक अच्छा विषय है। एक बार जब आप अपने बारे में अपने विश्वासों को महसूस करते हैं तो कम आत्मसम्मान (और वास्तविकता पर आधारित नहीं) के कारण होते हैं, तो आप अपने बारे में अधिक सकारात्मक समझ का पुनर्निर्माण करना शुरू कर सकते हैं।
केट यह हम अभिनेत्री हैं
कम आत्मसम्मान के कारण
आपके आत्म-सम्मान का आधार स्तर मुख्य रूप से आपके विकास के वर्षों के दौरान, युवा बचपन से युवा वयस्कता तक बनता है। यह आपके जीवन का वह समय है जब आप अपनी आत्म-पहचान विकसित करते हैं और यह समझना शुरू करते हैं कि आप बड़ी दुनिया में कैसे फिट होते हैं।
आप अपने युवा जीवन में जो अनुभव प्राप्त करते हैं, उनका आप स्वयं को देखने के तरीके पर स्थायी प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आपको एक बच्चे के रूप में पर्याप्त देखभाल या ध्यान नहीं मिला, तो यह एक वयस्क के रूप में बेकार की भावनाओं में तब्दील हो सकता है। यदि आपके माता-पिता का आत्म-सम्मान कम था, तो आप अनजाने में उनके अपने बारे में महसूस करने के तरीके की नकल कर सकते हैं।
'हमारे देखभाल करने वाले दुनिया के बारे में हमारे दृष्टिकोण को आकार देने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं और इसके साथ ही, हमारे आत्म-सम्मान,' स्टैफोर्ड कहते हैं। 'हम अपने अनुभवों को समझने और कम उम्र में अंतराल को भरने के लिए खुद को कहानियां सुनाना शुरू करते हैं।'
नस्लवाद, वर्गवाद, लिंगवाद और सक्षमता जैसी सांस्कृतिक ताकतें भी प्रभावित कर सकती हैं कि हम अपने बारे में कैसे सोचते हैं। मीडिया में खराब प्रतिनिधित्व से लेकर खेल के मैदान पर धमकाने से लेकर शिक्षकों और पड़ोसियों के सूक्ष्म आक्रमण तक, ये शक्ति प्रणालियाँ हमें हर तरफ से छूती हैं। जबकि हम में से बहुत से लोग अपने आत्मसम्मान के साथ भेदभाव के इन रूपों के माध्यम से सैनिक बन सकते हैं, यह हर किसी के लिए मामला नहीं है।
यहां कुछ पर्यावरणीय कारक दिए गए हैं जो हमारे आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकते हैं:
- बचपन के दौरान माता-पिता, शिक्षकों या अन्य महत्वपूर्ण वयस्कों की लगातार आलोचना criticism
- असावधान या असंबद्ध देखभाल करने वाले या माता-पिता
- बदमाशी
- चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति
- प्रतिकूल जीवन घटनाएँ
- आघात या दुर्व्यवहार
हमें यह भी ध्यान रखना चाहिए कि वयस्कों में भी कम आत्मसम्मान विकसित हो सकता है। एक गंभीर रिश्ते के अंत या एक चिकित्सा स्थिति की शुरुआत जैसे नाटकीय जीवन परिवर्तन हमारे आत्म-मूल्य पर प्रभाव डाल सकते हैं, चाहे हम किसी भी उम्र के हों।
अंत में, जीव विज्ञान भी एक भूमिका निभाता है। हममें से कुछ लोग चीजों को अधिक तीव्रता से महसूस करने के लिए बस तार-तार हो जाते हैं। इस वजह से, हम अपने जीवन में उन अनुभवों को याद रख सकते हैं या पकड़ सकते हैं जिन्हें अन्य लोग आसानी से मिटा देंगे।
चाय के पेड़ का तेल केराटोसिस पिलारिस
कम आत्मसम्मान को कैसे दूर करें
नकारात्मक आत्म-धारणाओं को दूर करना पूरी तरह से संभव है। लेकिन हम यह दिखावा नहीं करेंगे कि यह आसान है। सकारात्मक आत्म-सम्मान बनाने के लिए दैनिक अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर हम आत्मविश्वास के निर्माण के काम के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो प्रयास रंग लाएगा। अधिक नौकरी के अवसर, स्वस्थ संबंध और जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण की प्रतीक्षा है। तो, चलो काम पर लग जाओ!
अपने सिर में आवाज पर भरोसा न करें
जो सच लगता है वह जरूरी नहीं कि सच हो। आपका दिमाग प्रोत्साहित करता है a अति सतर्क राज्य, खासकर यदि आप अधिक बार चिंतित रहते हैं। जब आपको शेरों से भागना होता है तो यह स्थिति बहुत अच्छी होती है, लेकिन इतनी अच्छी नहीं होती जब आपको नौकरी के लिए इंटरव्यू के लिए तैयारी करने की आवश्यकता होती है। अगर आपके दिमाग में कोई आवाज है जो आपको छोटा रहने के लिए कह रही है, तो जागरूकता के लिए धन्यवाद दें और खुद को बड़ा महसूस करने के लिए चुनौती दें।
अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करें
कम आत्मसम्मान वाले लोगों को खुद को एक असंभव मानक पर रखने की आदत होती है। अपने आप को एक विराम दें! आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं।
अपने बारे में अपने विश्वासों को चुनौती दें
यदि आप अपने आप को अपनी क्षमताओं पर सवाल उठाते हुए पाते हैं, तो पीछे हटें। क्या यह सच है कि आप उस नौकरी के लिए योग्य नहीं हैं? क्या होगा यदि आप वैसे भी इसके लिए आवेदन करते हैं? से सावधान रहें खुद को ठुकराना इससे पहले कि आपके पास कोशिश करने का मौका भी हो।
सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें
अगर नकारात्मक आत्म-चर्चा एक बहुत ही गहरी आदत बन गई है, तो बनाएं सकारात्मक आत्म-चर्चा आपका नया सामान्य। हर बार जब आप आत्म-नकारात्मकता में संलग्न होते हैं, रुक जाते हैं, एक सांस लेते हैं, अपने आप को क्षमा करते हैं, और अपने आप को उन सभी अच्छे गुणों की याद दिलाते हैं जो आपके पास हैं। स्क्रिप्ट को फिर से लिखें और खुद को उन सभी तरीकों की याद दिलाएं जिनमें नकारात्मक टिप्पणियां सच नहीं हैं।
अपने खुद के सबसे अच्छे दोस्त बनें
क्या आप कभी किसी दोस्त से उसी तरह बात करेंगे जैसे आप कभी-कभी खुद से करते हैं? यदि उत्तर नहीं है, तो आप अपने आप पर बहुत अधिक कठोर होने की संभावना रखते हैं। अपने आप को गले लगाओ (गंभीरता से, इसकी कल्पना करो! यह बहुत अच्छा लगता है) और सोचें कि एक महान मित्र आपको इसके बजाय क्या बताएगा।
एक चिकित्सक के साथ काम करें
रोम एक दिन में नहीं बना था, और बदलते वर्षों के नकारात्मक व्यवहार रातोंरात नहीं होंगे। आपको पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है। एक चिकित्सक आपको कम आत्मसम्मान के लिए अपने ट्रिगर्स को पहचानने में मदद कर सकता है, यह समझ सकता है कि ट्रिगर कहां से आते हैं, और ट्रिगर्स को प्रबंधित करते हैं।
टीएल; डॉ
बहुत से लोग कम आत्मसम्मान का अनुभव करते हैं। (नमस्कार, धोखेबाजों!) कम आत्मसम्मान बचपन में अनुभव, आपके नियंत्रण से बाहर नकारात्मक परिवर्तन, या यहां तक कि साधारण मस्तिष्क रसायन शास्त्र से भी हो सकता है। लेकिन दैनिक अभ्यास और पेशेवर मदद से, आप अपने आत्मविश्वास को वापस वहीं बढ़ा सकते हैं जहां वह है।
