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बड़े होकर, हमें सिखाया जाता है कि यदि हम कड़ी मेहनत करते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं, तो हम सफल होने की स्थिति में होंगे। कम से कम, हमें हमारी उपलब्धियों के लिए पहचाना जाएगा।
यह विचार अच्छा लगा और यह मुझे समझ में आया। लेकिन स्कूल में मुझे जो भी सम्मान मिला, वह अपने साथ डर, यहां तक कि शर्म की भावना लेकर आया। किसी कारण से, मुझे गहरा विश्वास था, कि मुझे जो मिला है, मैं उसके योग्य नहीं था।
जब मैंने पहली बार 'इंपोस्टर सिंड्रोम' शब्द सुना, तो यह तुरंत मेरे लिए क्लिक हो गया।मैंएक धोखेबाज की तरह महसूस किया था।
इन भावनाओं को वयस्कता में और मेरे करियर में ले जाया गया है - जहां पहले से ही आत्म-मूल्य की स्वस्थ भावना को बनाए रखने के लिए एक संघर्ष चल रहा हैअसमान वातावरण. लेकिन यह पता लगाने की कोशिश करना कि यह मानसिक स्थिति कहाँ से आती है, अपने आप में एक संघर्ष रहा है।
मेखी बाल्डविन द्वारा डिजाइन
इम्पोस्टर सिंड्रोम क्या है?
की अवधारणा धोखेबाज घटना (अब आमतौर पर इम्पोस्टर सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है) को पहली बार 1978 में मनोवैज्ञानिक पॉलीन आर। क्लेंस और सुज़ैन ए। इम्स द्वारा पहचाना गया था।
ऐसे कई लोग हैं जो गहराई से महसूस करते हैं कि उनकी उपलब्धियां अयोग्य हैं। इस घटना के कारण, कोई भी विश्वसनीयता या उपलब्धियां धोखाधड़ी होने की भावनाओं को दूर नहीं कर सकती हैं।
हालांकि यह निश्चित रूप से सिर्फ वर्ग और लिंग के बारे में नहीं है। ए 2017 अध्ययन पाया गया कि पाखंडवाद की भावना भेदभाव के प्रभाव को बढ़ा देती है। उदाहरण के लिए, काले कॉलेज के छात्र जिनके पास उच्च स्तर के पाखंडीवाद थे, उनमें उच्च स्तर का था चिंता तथा डिप्रेशन .
हाल के वर्षों में, नपुंसक सिंड्रोम एक मुख्यधारा का विषय बन गया है, जिसे व्यापक रूप से के लोगों को शामिल करने के लिए विस्तृत किया गया है सभी लिंग और जाति . यह एक मान्यता प्राप्त मुद्दा है कि जीवन प्रशिक्षक और मनोवैज्ञानिक अक्सर संबोधित करते हैं। जबकि नपुंसक सिंड्रोम को मानसिक बीमारी नहीं माना जाता है, इसे एक माना जाता है मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा।
नपुंसक सिंड्रोम के बारे में अधिकांश मुख्यधारा की चर्चाएं इसे एक आंतरिक समस्या के रूप में प्रस्तुत करती हैं जो एक कार्यस्थल में आत्मविश्वास की कमी , उदाहरण के लिए।
लेकिन क्या मैं वास्तव में नपुंसक सिंड्रोम का अनुभव कर रहा था, या यह एक वर्गवादी वातावरण में रहने वाले एक मजदूर वर्ग के व्यक्ति की स्वाभाविक प्रतिक्रिया थी? शायद मैं एक धोखेबाज की तरह महसूस करता था क्योंकि मेरे साथ एक जैसा व्यवहार किया जाता था।
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इंपोस्टर सिंड्रोम के लिए सांस्कृतिक संदर्भ
हो सकता है कि मूल क्लेंस और इम्स अध्ययन में महिलाओं को धोखाधड़ी की तरह महसूस हुआ क्योंकि वे सफल रहीं कैरियर महिला एक ऐसे युग में जब कई लोग अभी भी मानते थे कि महिलाएं केवल घर में होती हैं। लेखकों ने स्वयं नोट किया कि दुनिया उच्च प्राप्त करने वाली महिलाओं के प्रति शत्रुतापूर्ण है, और यह भेदभाव धोखेबाज घटना को बनाए रख सकता है।
जबकि शब्द 'इंपोस्टर सिंड्रोम' ने मुझे अपनी उपलब्धियों के बारे में अपनी जटिल भावनाओं को स्पष्ट करने में मदद की है, यह ढोंग करना बेईमानी होगी कि समस्या पूरी तरह से स्व-प्रेरित थी। सांस्कृतिक अनुकूलन एक बड़ी भूमिका निभाता है।
जब आप यह मानने के लिए तैयार हो जाते हैं कि आपको वह भुगतान नहीं किया जाना चाहिए जो आप लायक हैं, जब आप शायद ही कभी ऐसे लोगों को देखते हैं जो आपके जैसे दिखते हैं जो उच्च उपलब्धि हासिल करने वालों के रूप में प्रतिनिधित्व करते हैं, और जब आपके साथियों का मतलब है कि आप केवल सकारात्मक कार्रवाई के कारण ही आगे बढ़े हैं, तो वह है नपुंसक सिंड्रोम के बढ़ने के लिए उपजाऊ जमीन। यह एक ऐसा कारक है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है।
विशेषाधिकार में अंदर की ओर देख रहे हैं
इम्स और क्लेन्स ने नोट किया कि नपुंसक सिंड्रोम वाली महिलाएं अक्सर अपनी सफलता का श्रेय बाहरी कारक जैसे भाग्य को देती हैं। हालांकि यह कम से कम लग सकता है, एक बाहरी कारक है जो हमारे बीच अत्यधिक प्रेरित और मेहनती लोगों की सफलता में योगदान कर सकता है: विशेषाधिकार .
समय के दौरान मैं सवाल करता हूं कि क्या मैं अपनी उपलब्धियों के लायक हूं, मुझे अक्सर आश्चर्य होता है कि क्या यह मेरा धोखेबाज सिंड्रोम है, या यदि मैं बस अपने विशेषाधिकार की जांच कर रहा हूं। हालांकि ऐसा नहीं लग सकता है कि विशेषाधिकार हमेशा समान रूप से वितरित किए जाते हैं, यह मौजूद है और इसका प्रभाव पड़ता है।
अपने करियर में भेदभाव के सभी स्तरों को संबोधित करने के लिए, हमें खुद से पूछने की ज़रूरत है, 'क्या मैं अगले व्यक्ति की तुलना में इसके लायक हूं, या मेरा विशेषाधिकार चल रहा है?' हालांकि, मुख्यधारा की बहुत सी स्वयं सहायता सलाह बताती हैं कि हमनहींहमारी उपलब्धियों पर ठीक से सवाल उठाएं क्योंकि यह नपुंसक सिंड्रोम की तरह लग सकता है।
मेरा तर्क है कि नपुंसक सिंड्रोम वास्तव में लोगों के लिए अपने विशेषाधिकार की जांच करना कठिन बना देता है। जब मुझे धोखाधड़ी के रूप में 'पकड़े जाने' का डर लगता है, तो मैं नहीं चाहता कि मेरी उपलब्धियों पर सवाल उठाया जाए।
खुद को किसी से अलग कैसे करें
सहज रूप से, मैं वास्तव में अपने विशेषाधिकार से जुड़ने के बजाय रक्षात्मक हो जाता हूं, क्योंकि विशेषाधिकार को स्वीकार करने का अर्थ यह स्वीकार करना है कि शायद मैंबजेएक धोखा। इसका मतलब है कि कुछ अवसर और उपलब्धियां मेरी अपनी योग्यता के बजाय दूसरों के साथ भेदभाव के परिणामस्वरूप आई हैं।
हो सकता है कि विशेषाधिकार प्राप्त लोग अपनी उपलब्धियों पर अधिक बार सवाल उठाएंगे, इससे और अधिक हो सकता है आत्म जागरूकता , जो हाशिए पर रहने वालों के लिए अधिक सक्रिय समर्थन ला सकता है।
इम्पोस्टर सिंड्रोम से कैसे निपटें
यह कठिन लग सकता है, लेकिन धोखेबाज की तरह महसूस करने से निपटने के कुछ प्रभावी तरीके हैं।
- इसे चैट करें। दोस्तों से चर्चा, टॉक थेरेपी , और समूह चिकित्सा सभी आपको अपने मूल्य, कौशल और उनके सांस्कृतिक संदर्भ पर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। ए 2020 का अध्ययन पाया गया कि समूह चिकित्सा अलगाव की भावनाओं को रोकने के लिए विशेष रूप से सहायक थी।
- नकारात्मक आत्म-चर्चा से निपटें। हम अक्सर अपने सबसे खराब आलोचक होते हैं। अपनी जीत को साझा करने और जश्न मनाने के लिए समय निकालें, खासकर दूसरों के साथ। जब आप उस आत्म-महत्वपूर्ण सड़क पर उतरना शुरू करते हैं, तो अपने आप को जांचें।
- आत्म-समझ और स्वीकृति पर काम करें। अपनी ताकत और चुनौतियों को सीखने के लिए समय निकालें। स्वीकार करें जब चीजों को सीखने में अधिक समय लग सकता है ताकि 'संपूर्ण' होने की आवश्यकता से बचा जा सके।
- याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। यह संभावना है हम में से अधिकांश को प्रभावित करता है हमारे जीवन के बिंदुओं पर तो जान लें कि आप अपनी भावनाओं में अकेले नहीं हैं।
- भावनाओं से अलग तथ्य। सभी भावनाओं के बारे में बात करते हुए, यह जानकर कि आप इन भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, जब वे पॉप अप करते हैं तो आपको अधिक जागरूक बना सकते हैं। तथ्यों पर ध्यान दें और उनके बारे में असंबंधित भावनाओं पर ध्यान न दें।
- तुलना करने से बचें। विशेष रूप से सामाजिक मीडिया दूसरों के साथ अपने जीवन और सफलता की तुलना करने से बचने की कोशिश करें। हम किसी की पूरी कहानी नहीं देखते हैं इसलिए दूसरों के खिलाफ सफलता को मापने की कोशिश करना उपयोगी नहीं है।
धोखेबाज सिंड्रोम पर कोई आसान जवाब नहीं
आप नपुंसक सिंड्रोम और अपने विशेषाधिकार की जाँच के कार्य के बीच अंतर कैसे बताते हैं? इसका कोई आसान जवाब नहीं है। लेकिन असहज करने वाले सवालों से बचने के बजाय हमें उनके साथ बैठने की जरूरत है।
जबकि हमारी आत्म-छवि पर काम करना महत्वपूर्ण है, ऐसे समाज के संदर्भ में नपुंसक सिंड्रोम के बारे में सोचना भी महत्वपूर्ण है जो समान से बहुत दूर है। हम उत्पीड़न से बाहर निकलने में स्वयं सहायता नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम सही मानसिकता के साथ हासिल करना जारी रख सकते हैं।
