फ्लू को अपने ऊपर हावी न होने दें: फ्लू के मौसम के लिए अभी से तैयारी करने के 10 तरीके

हर साल फ्लू के मौसम की तैयारी करना थोड़ा भारी लग सकता है। यह दोगुना तनावपूर्ण हो सकता है यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें।

उसके ऊपर, वैश्विक स्वास्थ्य संकट के दौरान दिन-प्रतिदिन जीना सामान्य रूप से कुचलने वाला महसूस कर सकता है - खासकर यदि आप पहले से ही प्रतिरक्षित हैं या अन्यथा कमजोर हैं।

लेकिन जबकि फ्लू के मौसम का सामना करने का विचार कठिन लग सकता है, जानकार बनना और इसकी तैयारी करना इतना डरावना नहीं है।

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ओलेक्सी सिरोटकिन / स्टॉक्सी

फ्लू का मौसम कब है?

जबकि आम तौर पर सर्दियों के समय से जुड़ा होता है, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) ने बताया कि फ्लू के मौसम में हर साल अलग-अलग अवधि और गंभीरता हो सकती है। यू.एस. में, औसतन, फ़्लू का मौसम अक्टूबर के मध्य से नवंबर की शुरुआत तक शुरू होता है और मई के आसपास रहता है।

महामारी विज्ञान डेटा एकत्र किया गया सीडीसी द्वारा दिसंबर और फरवरी के बीच औसतन वार्षिक शिखर रखता है। यह बुखार, भरी हुई नाक और गले में खराश को देखने के लिए लगभग 7 महीनों में अवरुद्ध हो जाता है।

डॉ लिसा मारगाकिसो , जॉन्स हॉपकिन्स के साथ संक्रमण की रोकथाम के वरिष्ठ निदेशक ने ग्रेटिस्ट के साथ पुष्टि की कि 'प्रत्येक वर्ष इन्फ्लूएंजा महामारी वास्तव में काफी अनुमानित है। उत्तरी गोलार्ध में, [फ्लू का मौसम] १५ अक्टूबर से १५ मई तक होता है।”

तुम्हारी भौगोलिक स्थिति इन्फ्लूएंजा के प्रति आपके जोखिम को भी प्रभावित करता है।

मारगाकिस ने कहा, 'वायरस कुछ भौगोलिक क्षेत्रों में शुरू होता है और अलग-अलग समय पर अलग-अलग राज्यों में जाता है।' 'हमें यकीन नहीं है कि यह वास्तव में क्या निर्धारित करता है।'

वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में निवारक दवा के प्रोफेसर डॉ विलियम शेफ़नर सहमत हैं। उन्होंने लोगों को आगाह किया कि जब यह फ्लू की चपेट में आए तो इसके फैलने पर नजर रखें, क्योंकि यह आम तौर पर देश के एक छोर से दूसरे छोर तक फैलता है। इसके प्रक्षेपवक्र की मैपिंग करके हम बेहतर तैयारी कर सकते हैं।

'यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहां हैं, आप कब हैं, कि फ्लू आपके समुदाय में सबसे अधिक सक्रिय है,' उन्होंने ग्रेटिस्ट से कहा।

यह पहले कहां उतरेगा यह अप्रत्याशित है। लेकिन पिछले वर्षों को देखते हुए, हम कम से कम आने वाले समय के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं।

पिछले एक दशक के फ़्लू सीज़न पर एक नज़र

सीडीसी के एक प्रवक्ता केट ग्रुसिच ने ग्रेटिस्ट से कहा, 'हम जानते हैं कि फ्लू का मौसम फिर से गिरने से पहले चरम पर पहुंच जाता है, और इससे हमें यह जानकारी मिलती है कि निवारक कार्रवाई कब करनी है।'

वायरल गतिविधि में पिछले रुझानों (शुरू, अंत और शिखर) का मानचित्रण करके, हम अपनी प्रतिक्रिया को बेहतर ढंग से कैलिब्रेट कर सकते हैं।

राज्य द्वारा इन्फ्लूएंजा के पहले 'मध्यम' स्तर की सूचना मिलने पर शुरू होने की तारीख निर्धारित की जाती है। समाप्ति तिथि पहले दिन से निर्धारित होती है जब सभी राज्य 'निम्न' इन्फ्लूएंजा स्तरों पर रिपोर्ट करते हैं। चोटियों का निर्धारण सभी राज्यों में इन्फ्लूएंजा के उच्चतम स्तर के साथ तिथि के अनुसार किया जाता है।

पर आधारित सीडीसी से इन्फ्लूएंजा जैसी बीमारी का डेटा , यहां यू.एस. में पिछले १० फ़्लू सीज़न के अनुमानित रुझान दिए गए हैं

फ्लू के मौसम की योजना बनाने के 10 तरीके

फ्लू के मौसम के लिए आगे की योजना बनाना महत्वपूर्ण है क्योंकि बीमार होना न केवल आपके लिए बेकार है बल्कि आपके करीबी संपर्कों को भी जोखिम में डाल सकता है। फ्लू के मौसम में अपनी और दूसरों की सुरक्षा के लिए यहां कुछ व्यावहारिक विकल्प दिए गए हैं।

1. वह फ्लू शॉट प्राप्त करें

Grusich, Maragakis, और Schaffner सर्वसम्मति से सहमत हैं कि सभी तरीकों में से, फ्लू के मौसम की तैयारी के लिए टीकाकरण करना सबसे अच्छा तरीका है।

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'यहाँ संयुक्त राज्य अमेरिका में, इन्फ्लूएंजा वैक्सीन प्राप्त करने के लिए 6 महीने से अधिक उम्र के सभी लोगों के लिए सिफारिश है,' शेफ़नर ने कहा।

'जिस वैक्सीन को हम जानते हैं वह एक संपूर्ण वैक्सीन नहीं है। हालाँकि, यह एक बहुत अच्छा टीका है। यह कई, कई बीमारियों को पूरी तरह से रोकता है।'

2. दूसरों से शारीरिक दूरी from

शेफ़नर कहते हैं, 'भीड़ से बचना और दूसरों से दूरी बनाए रखना एक अच्छा विचार है, क्योंकि इससे संक्रमण का खतरा कम होता है।'

इन्फ्लूएंजा के संचरण के मुख्य तरीकों में से एक श्वसन बूंदों के माध्यम से होता है। सुरक्षित दूरी बनाकर हम अपने पड़ोसियों से इन सांसों को लेने से बच सकते हैं।

3. खासतौर पर खांसते या छींकते समय अपनी नाक और मुंह को ढकें

इसी तरह, एक मुखौटा या चेहरा ढंकना हमें हमारी नाक और मुंह के माध्यम से वायरल बूंदों को फैलाने से रोकता है। एक मेटा-विश्लेषण ने दिखाया 80 प्रतिशत की कमी मास्क पहनने पर श्वसन वायरल संक्रमण में। साथ ही, यह काफी स्टाइलिश दिख सकता है।

4. अपने हाथों को साबुन और पानी या अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र से धोएं

अल्कोहल-आधारित के माध्यम से हाथ की स्वच्छता हैंड सैनिटाइज़र या सादा पकवान साबुन इन्फ्लूएंजा वायरस और अन्य सूक्ष्मजीवों को मारने में अत्यधिक प्रभावी साबित हुआ है।

अपने हाथ धोएं भोजन के बीच, शौचालय का उपयोग करने के बाद, बीमार व्यक्ति की देखभाल करने से पहले और बाद में, और अस्वच्छ सामग्री या सतहों को छूने के बाद कम से कम 20 सेकंड के लिए।

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5. अपनी आंख, नाक या मुंह को छूने से बचें

आपके हाथ कितने भी साफ क्यों न हों, बैक्टीरिया हमारी समझ से कहीं अधिक चीजों पर निवास करते हैं। जितना हो सके अपने चेहरे को छूने से बचकर सुरक्षित रहना बेहतर है। यदि आपको करना है, तो एक साफ ऊतक का उपयोग करना बेहतर होता है।

6. व्यायाम, उचित पोषण और आराम बनाए रखें

'ये सामान्य सुझाव हैं जो विभिन्न कारणों से स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, न कि केवल सांस की बीमारी को रोकने में। पर्याप्त आराम करें और स्वस्थ भोजन करें,' मारगाकिस ने कहा।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने से, आप न केवल इन्फ्लुएंजा, बल्कि अन्य संक्रमणों से भी बचने की अधिक संभावना रखते हैं।

7. घर पर बार-बार छूने वाले क्षेत्रों को नियमित रूप से कीटाणुरहित करें

कीटाणुशोधन के लिए अत्यधिक तस्करी वाले क्षेत्रों को लक्षित करके, आप हानिकारक वायरस के संपर्क में आने के जोखिम को कम कर सकते हैं।

8. विभिन्न प्रकार के व्यावहारिक तरीकों का उपयोग करके अपने तनाव को प्रबंधित करें

तनाव, विशेष रूप से लंबे समय तक तनाव, आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कमजोर कर सकता है। वहां कई हैं तनाव से लड़ने के लिए कार्रवाई योग्य तरीके , जैसे ग्रीन टी का आनंद लेना, ध्यानपूर्वक ध्यान करना या मालिश करना। आपके लिए क्या काम करता है यह जानने के लिए प्रयोग करें।

9. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं

पता चला कि तुम्हारी माँ हमेशा सही थी। पीने के पानी का संबंध से है बेहतर प्रतिरक्षा समारोह .

विटामिन सी - अणुओं जैसे पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरपूर स्वाद वाले रस भी होते हैं जो आपकी कोशिकाओं को हानिकारक यौगिकों से बचाते हैं जिन्हें मुक्त कण कहा जाता है।

10. धुएं से दूर रहें

आश्चर्य, आश्चर्य - धूम्रपान आपके लिए बुरा है। धूम्रपान न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम कर सकता है, बल्कि शोधकर्ताओं ने पाया है कि यह आपके श्वसन पथ की संरचना को भी बदल सकता है - धूम्रपान करने वालों को फ्लू जैसे संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।

प्रतीक्षा न करें

एक बार जब आप फ्लू के मौसम की खिड़की से अवगत हो जाते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके निवारक कदम उठाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

फ़्लू सीज़न कोई ऐसी घटना नहीं है जिसे आप फैशन के अनुसार देर से दिखाना चाहते हैं। CDC के अनुसार इन्फ्लूएंजा का परिणाम हल्के लक्षणों से लेकर गंभीर मामलों में मृत्यु तक कुछ भी हो सकता है।

जबकि अधिकांश लोग कुछ दिनों में 2 सप्ताह से कम समय में ठीक हो जाते हैं, दुर्लभ परिस्थितियों में, रोगी को निमोनिया जैसी जटिलताएं हो सकती हैं जो अधिक समय तक चल सकती हैं और यहां तक ​​कि जीवन के लिए खतरा भी बन सकती हैं।

जोखिमों को ध्यान में रखते हुए, याद रखें कि इन्फ्लूएंजा से खुद को बचाने के लिए पर्याप्त जानकारी और संसाधन उपलब्ध हैं। इसलिए सीखते रहें, अपडेट रहें और सुरक्षित रहने के लिए कदम उठाएं।

केविन जियांग एक कनाडाई पत्रकार हैं जो स्वास्थ्य, विज्ञान और अन्य साफ-सुथरी चीजों को कवर करते हैं। उससे आगे पढ़ें ट्विटर .