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कोलेजन मूल रूप से आपके शरीर का प्राकृतिक प्रोटीन गोंद है, जो आपकी हड्डियों, मांसपेशियों और त्वचा जैसी चीजों को एक साथ रखता है। लेकिन अगर आप एक पूरक से स्वास्थ्य में सुधार चाहते हैं, तो आपको प्रति दिन कितना कोलेजन लेना चाहिए?
a . जोड़ना कोलेजन पूरक संभावित लाभों का एक समूह है, जैसे:
- त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार
- बालों और नाखूनों को मजबूत बनाना
- जोड़ों का दर्द कम होना
- हड्डी के नुकसान को रोकना
- मांसपेशियों में सुधार
यहां बताया गया है कि एक दिन में कितना कोलेजन आपके शरीर को मजबूत और आपकी त्वचा को चमकदार बनाए रखने में मदद करता है।
यूलिया लिसिट्सा / गेट्टी छवियां
औ-प्रकृति: आपके शरीर में कोलेजन के प्रकार
सप्लीमेंट्स में गोता लगाने से पहले, समझें कि कोलेजन आपके शरीर के लिए आवश्यक है। एक के अनुसार शोध समीक्षा , कम से कम 28 विभिन्न प्रकार के कोलेजन होते हैं, लेकिन I, II और III प्रकार मानव शरीर में पाए जाने वाले सबसे सामान्य रूप हैं।
- टाइप I: मनघड़ंत बात बनाना 90 प्रतिशत से अधिक आपके कोलेजन का और संयोजी ऊतक, बाल, त्वचा और नाखूनों में पाया जाता है। इस कोलेजन में कमी के परिणामस्वरूप त्वचा में कसाव, महीन रेखाएं, भंगुर नाखून और पतले बाल हो सकते हैं।
- टाइप II: जोड़ों और उपास्थि में अधिक प्रचुर मात्रा में होता है।
- टाइप III: आपके अंगों और त्वचा में कोलेजन के एक महत्वपूर्ण रूप के रूप में टाइप I के साथ काम करता है।
चूंकि बहुत सारे प्रकार के कोलेजन होते हैं, इसलिए वास्तव में यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है कि प्रत्येक प्रकार हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। लेकिन हम जानते हैं कि कोलेजन सप्लीमेंट लेने के बड़े फायदे हो सकते हैं।
बूस्ट प्राप्त करना: सप्लीमेंट्स में कोलेजन के प्रकार
यदि आप अपने दिन में एक कोलेजन पूरक जोड़ना चाह रहे हैं ( कोलेजन क्रीमर अपने में कॉफ़ी , कोई भी ️?), आप देख सकते हैं कि आपके पास वहां भी कुछ विकल्प हैं।
छोटी आँखों के लिए आईलाइनर स्टाइल
- हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन (कभी-कभी कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट के रूप में जाना जाता है) गोजातीय (गायों), समुद्री स्रोतों (मछली), और अन्य पशु स्रोतों (सूअर, मुर्गियां) जैसे विभिन्न स्रोतों से आता है। यह छोटे में टूट गया है पेप्टाइड्स जो आपके शरीर के लिए अवशोषित करना आसान बनाता है।
- असंक्रमित कोलेजन प्रसंस्करण द्वारा तोड़ा नहीं गया है। हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन की तरह, यह कई पशु स्रोतों से आ सकता है।
- जेलाटीन पका हुआ कोलेजन है जो पशु स्रोतों से आता है (सोचें जेल-ओ )
तैयार, सेट, स्कूप! कोलेजन पूरक दैनिक खुराक
सभी प्रकार के नहीं कोलेजन की खुराक समान हैं। तो, मात्रा और उन्हें लेने के कारण एक दूसरे से भिन्न होते हैं।
हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन
हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन बाजार पर सबसे आम कोलेजन पूरक है, सबसे अधिक संभावना है क्योंकि a शोध समीक्षा दिखाया कि यह आसानी से अवशोषित हो जाता है।
आप अक्सर इस पूरक को पाउडर या कैप्सूल के रूप में पाते हैं, जिसमें पाउडर को मिलाना आसान होता है सूप , पेय पदार्थ, या यहां तक किपके हुए माल. आप कुछ सौंदर्य प्रसाधनों में हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन भी पा सकते हैं।
जब त्वचा के स्वास्थ्य की बात आती है, a अध्ययन पाया गया कि 2.5 ग्राम कोलेजन पेप्टाइड्स के सेवन से त्वचा के जलयोजन, लोच, खुरदरापन और घनत्व में सुधार हुआ।
एक और अध्ययन पता चला है कि आपके कोलेजन सेवन को प्रति दिन 5 ग्राम तक बढ़ाने से संभावित रूप से हड्डियों के घनत्व में सुधार होता हैकैल्शियमतथा विटामिन डी। )
प्रति दिन 15 ग्राम कोलेजन का सेवन करके बड़े हो जाएं या घर जाएं, जिससे मांसपेशियों और शरीर की संरचना में सुधार होता है अध्ययन प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं की।
अविनाशी कोलेजन
कोलेजन का यह रूप पाउडर या कैप्सूल के रूप में भी पाया जा सकता है, जिसमें अध्ययन इसे हड्डी और जोड़ों के स्वास्थ्य से जोड़ते हैं। एक अध्ययन पाया गया कि प्रति दिन 40 मिलीग्राम की कुल दैनिक खुराक ने ऑस्टियोआर्थराइटिस से निपटने वाले व्यक्तियों में घुटने के जोड़ों के लक्षणों में सुधार किया।
जेलाटीन
कोलेजन के इस रूप को पूरक के रूप में बेचे जाने की संभावना कम है और अधिक बार फल, जिगली रेगिस्तान जेल-ओ में पाया जाता है। आप प्रोटीन सामग्री को बढ़ावा देने और सॉस, सूप और स्मूदी को गाढ़ा करने के लिए सादे जिलेटिन का भी उपयोग कर सकते हैं।
जिलेटिन पूरकता पर सीमित शोध किया गया है, लेकिन हमारे पास कुछ जानकारी है। ए अध्ययन पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने 15 ग्राम जिलेटिन लिया, उनके कोलेजन संश्लेषण में सुधार हुआ (उनके शरीर इसे कैसे बनाते हैं)। यह ऊतक की मरम्मत और चोट की रोकथाम में भूमिका निभा सकता है।
लेकिन उपरोक्त अध्ययन थोड़े समय के लिए आयोजित किया गया था, इसलिए हम उन दुष्प्रभावों के बारे में सुनिश्चित नहीं हो सकते हैं जो दीर्घकालिक उपयोग के साथ आ सकते हैं।
तो, मुझे प्रति दिन कितना कोलेजन लेना चाहिए?
आपके लिए कितना कोलेजन जोड़ना है, इस पर कोई आधिकारिक दिशानिर्देश नहीं हैं ठग सुबह का शराब बनाना . यह वास्तव में सिर्फ इस बात पर निर्भर करता है कि आप कोलेजन को पहले स्थान पर क्यों लेना चाहते हैं।
पैकेज की सिफारिशों की जांच करना एक आसान रणनीति है। अक्सर अगर आप पाउडर कोलेजन ले रहे हैं, तो आपको हर दिन 1 से 2 स्कूप (या बड़े चम्मच) लेने की सलाह दी जाएगी। कोलेजन की गोलियां या गमियां आपकी दैनिक खुराक के लिए 1 से 2 टुकड़ों की सिफारिश कर सकती हैं।
कोलेजन की खुराक के प्रत्येक रूप के साथ विभिन्न कोलेजन सामग्री आती है, जिससे खुराक अलग हो जाती है। कुल मिलाकर, 2.5 से 15 ग्राम कोलेजन पेप्टाइड्स लेना प्रति दिन एक सुरक्षित और प्रभावी मात्रा लगती है।
कोलेजन की खुराक पर टेकअवे
आपके शरीर के कई हिस्सों को संरचनात्मक रूप से स्वस्थ रहने के लिए कोलेजन की आवश्यकता होती है। यदि आप नियमित रूप से पशु स्रोतों का सेवन करते हैं, तो आपको पहले से ही पर्याप्त कोलेजन मिल रहा है। लेकिन एक पूरक जोड़ने से हड्डी, त्वचा, जोड़ और बालों के स्वास्थ्य का समर्थन होता है।
यदि एक पूरक के लिए चुनते हैं, तो पर्याप्त मात्रा में लेने का सबसे आसान तरीका पैकेज पर सूचीबद्ध अनुशंसित सेवन के साथ रहना है।
