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अपने दाँतों को बंद करना तनाव की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। लेकिन जब यह जकड़न पूरी तरह से दांत पीसने लगती है (एक ऐसी स्थिति जिसे . के रूप में जाना जाता है) ब्रुक्सिज्म ), यह एक वास्तविक दर्द में बदल सकता है - सचमुच।
Wenzdai Figueroa . द्वारा डिजाइन
दांतों का पिसना से हो सकता है सिरदर्द, कान का दर्द, या जबड़े का दर्द। यह चबाने से संबंधित सभी मांसपेशियों को प्रभावित करता है। यदि आप कभी जागते हैं कि आपके दांत एक-दूसरे के खिलाफ खिसक रहे हैं (या हो सकता है कि आपके एसओ ने आपको यह पूछकर जगाया हो, 'वह शोर क्या है?'), तो यह 'पीसना' है।
यह सूक्ष्म हो सकता है या आपके जबड़े में एक टन तनाव पैदा कर सकता है, जैसे कि आपका जबड़ा बार-बार जकड़ा जा रहा हो (क्योंकि यह है!)
ब्रुक्सिज्म अक्सर रात में खराब हो जाता है, क्योंकि आप व्यवहार को नोटिस करने और रोकने के लिए पर्याप्त जागरूक नहीं होते हैं। यदि आप अक्सर अपने सिर या जबड़े में घबराहट और दर्द महसूस करते हुए जागते हैं, तो ब्रुक्सिज्म अपराधी हो सकता है।
क्योंकि दांत पीसना आमतौर पर तनाव या चिंता से जुड़ा होता है, इसका कोई त्वरित समाधान नहीं है - लेकिन कुछ उपकरणों के साथ तनाव प्रबंधन तकनीक इसे पूरी तरह से प्रबंधनीय बनाने में मदद कर सकती है।
सबसे अच्छा: पेशेवर माउथ गार्ड
घिसे-पिटे दांतों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका एक पेशेवर माउथ गार्ड पहनना है, जो दांतों को पीसने का इलाज है। कस्टम माउथ गार्ड आपके दांतों की सुरक्षा के लिए एक शारीरिक बाधा प्रदान करते हैं और सिरदर्द और जबड़े के दर्द जैसे लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।
अपने मोती बच्चों को इस तरह से सुरक्षित रखना महंगा हो सकता है, क्योंकि बीमा अक्सर इन उपकरणों को कवर नहीं करता है। एक बनाने की कीमत 0 से ,000 तक कहीं भी हो सकती है।
आपको अपने ऊपरी और निचले दांतों से बने छापों के लिए अपने दंत चिकित्सक के पास जाना होगा और फिर यह सुनिश्चित करने के लिए वापस आना होगा कि माउथ गार्ड फिट बैठता है और आरामदायक है। कभी-कभी सही फिट पाने के लिए समायोजन आवश्यक होते हैं।
हर रात अपना माउथ गार्ड पहनना महत्वपूर्ण है!
टूटे हुए दांतों को ठीक करना (और जो भी तनाव पैदा हुआ है) माउथ गार्ड की तुलना में अधिक महंगा हो सकता है। यदि आपने या आपके दंत चिकित्सक ने देखा है कि ब्रुक्सिज्म आपके दांतों को प्रभावित कर रहा है, तो उनकी सलाह लें। माउथ गार्ड पहनना पहली बार में थोड़ा अजीब हो सकता है, लेकिन आपको इसकी आदत हो जाएगी - और शांतिपूर्ण नींद इसके लायक है।
उस ने कहा, पेशेवर गियर आपके बजट से बाहर हो सकते हैं, इसलिए हमने कुछ ओवर-द-काउंटर समाधान भी देखे। ये थोड़े कम प्रभावी होते हैं क्योंकि ये आपके दांतों पर ठीक से ढले नहीं होते हैं, लेकिन अर्ध-कस्टम-फिट विकल्प उपलब्ध हैं, और वेबहुतकुछ नहीं से बेहतर।
ओरल-बी नाइटटाइम डेंटल गार्ड
रेटिंग: 3.7/5
समीक्षाएं: 505
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यह माउथ गार्ड एक सेमी-कस्टम फिट के लिए माइक्रोवेव करने योग्य है, और यह मिन्टी स्कोप माउथ वॉश के साथ सुगंधित है। यह स्टोरेज केस के साथ आता है।
प्लेकर्स ग्राइंड नो मोर डिस्पोजेबल डेंटल गार्ड Guard
रेटिंग: 3.9/5
समीक्षाएं: २३८५
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ये डिस्पोजेबल माउथ गार्ड 10 के पैक में आते हैं, जिनमें से प्रत्येक 30 उपयोग तक के लिए अच्छा है।
डेंटल ड्यूटी प्रोफेशनल डेंटल गार्ड
रेटिंग: 3.5/5
समीक्षाएं: 5404
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डेंटल ड्यूटी के माउथ गार्ड को पहले उबालकर अर्ध-कस्टम-मोल्ड किया जा सकता है, और यह रात और दिन दोनों के उपयोग के लिए उपयुक्त है।
सोने से पहले जबड़े का व्यायाम करें
ये व्यायाम आपके जबड़े की मांसपेशियों को आराम देने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। सोने से पहले इन्हें घर पर आज़माएं, और अपने जबड़े की धीरे से मालिश करके समाप्त करें।
- जितना हो सके अपना मुंह खोलें और अपनी जीभ को अपने सामने के दांतों से स्पर्श करें।
- अपने जबड़े को पूरी तरह से 10 बार खोलें और बंद करें, और फिर अपना मुंह खोलें और अपने जबड़े को एक तरफ से दूसरी तरफ 10 बार घुमाएं।
- अक्षर 'N' जोर से बोलें। यह आपके ऊपर और नीचे के दांतों को एक-दूसरे को छूने से रोककर अकड़न को रोकता है।
बोटॉक्स
हाल के अध्ययन, सहित 2018 में एक तथा 2017 में एक और ने पाया है कि बोटॉक्स इंजेक्शन कुछ लोगों में दांत पीसने के लक्षणों को कम कर सकता है। हालांकि अधिक शोध की निश्चित रूप से आवश्यकता है, यह उपचार आशाजनक हो सकता है क्योंकि प्रभाव कई महीनों तक चलते हैं।
बायोफीडबैक
सम्मोहन
हाँ, सम्मोहन! इससे पहले कि हम यह सुनिश्चित कर सकें कि यह काम करता है, और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन सम्मोहन का ब्रुक्सिज्म वाले कुछ लोगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा है।
में 2013 केस स्टडी , सम्मोहन चिकित्सा के सात सत्रों के बाद विषय के दांत पीसना बंद हो गया। और जब शोधकर्ता ने एक साल बाद विषय के साथ जाँच की, तो पीस वापस नहीं आया था।
दोहन
दोहन को भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (EFT) के रूप में भी जाना जाता है। इस चिकित्सीय तकनीक में पूरे शरीर में कुछ एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर टैप करना शामिल है, जैसे सुइयों के बिना एक्यूपंक्चर। यह अक्सर करने के लिए प्रयोग किया जाता है चिंता दूर करें .
मिंगस लुसिएन रीडस ऊंचाई
जटिल तनाव को रोकने के अन्य तरीके
माउथ गार्ड पहनने के अलावा, आप ब्रुक्सिज्म से लड़ने के लिए अधिक समग्र दृष्टिकोण के लिए इन रोकथाम के तरीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
तनाव का
इनमें से एक या अधिक तनाव-प्रबंधन तकनीकों का प्रयास करें जो आपके जबड़े में तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं:
- सोने से पहले पढ़ें। प्रयत्नएक किताब में भागनासोने से पहले दिन भर की चिंताओं से अपने दिमाग को निकालने के लिए।
- कृतज्ञता का अभ्यास करें। कृतज्ञता चिंता के खिलाफ एक प्रभावी उपकरण है, और ए दैनिक आभार पत्रिका आरंभ करने का एक शानदार तरीका है।
- एक योग अभ्यास विकसित करें। योग एक समय-सम्मानित, विश्वसनीय तनाव कम करने की तकनीक है (साथ ही, यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है)।
- एक भारित कंबल का प्रयास करें। भारित कंबल अपनी हृदय गति को कम करने और अपने शरीर को शांत करने के लिए 'प्रेशर थेरेपी' का उपयोग करें, जिससे अधिक शांतिपूर्ण नींद आए।
पदार्थ का उपयोग सीमित करें
तंबाकू, कैफीन, शराब, और गैर-निर्धारित दवाओं (जैसे कोकीन और परमानंद) जैसे पदार्थ ब्रुक्सिज्म से जुड़े हुए हैं, इसलिए यह दिन के दौरान इन पदार्थों के आपके सेवन को सीमित करने में मदद कर सकता है।
नाखून काटने और मसूड़े चबाने से बचें
च्युइंग गम चबाना या अपने नाखून, होंठ या गालों को काटना आपके जबड़े को भींचने की आदत डाल सकता है। दिन के दौरान इन गतिविधियों से बचकर अपने जबड़े को फिर से प्रशिक्षित करें।
बेहतर नींद लें
तकिए और प्राकृतिक उपचार सोने से पहले आराम की दिनचर्या में आपकी मदद कर सकते हैं। यहां कुछ उत्पाद दिए गए हैं जिन्हें नींद के तनाव को कम करने के लिए नोट किया गया है।
MARNUR सरवाइकल पिलो कंटूर मेमोरी फोम ऑर्थोपेडिक पिलो
रेटिंग: 4/5
समीक्षाएं: 966
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स्लीप ब्रुक्सिज्म जैसी स्थितियों के लिए कुछ तकिए जबड़े के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त विकार . जबकि तकिया थोड़ा असामान्य लग सकता है, ब्रुक्सिज्म वाले कुछ लोग इसका उपयोग करने से अच्छे परिणाम की रिपोर्ट करते हैं।
अब मैग्नीशियम कैप्स
रेटिंग: 4.7/5
समीक्षाएं: 1215
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मैगनीशियम आपकी मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देने में मदद कर सकता है, जिसमें आपके जबड़े में भी शामिल हैं जो कि जकड़न और पीसने का कारण बनते हैं।
अब मेलाटोनिन अनुपूरक
रेटिंग: 4.5/5
समीक्षाएं: १५३०
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सोने का समय होने पर आपका शरीर स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। एक मेलाटोनिन पूरक सुधारने में मदद कर सकता है आपकी नींद की गुणवत्ता और आपको तेजी से नींद आती है।
पुरा डी'ओर लैवेंडर आवश्यक तेल
रेटिंग: 4.6/5
समीक्षाएं: 907
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लैवेंडर एक जाना जाता है अरोमाथेराप्यूटिक स्लीप एड . इसे एक आवश्यक तेल विसारक में जोड़ें या कुछ बूंदों को मिलाएं एक वाहक तेल (जैसे जैतून का तेल या जोजोबा तेल) के साथ और इसे अपने जबड़े या मंदिरों में मालिश करें। (वाहक तेल महत्वपूर्ण है - अपनी त्वचा को बिना पतला किए कभी भी आवश्यक तेल न लगाएं।)
IMAK संपीड़न दर्द निवारक मास्क और आई पिलो
रेटिंग: 4.4/5
समीक्षाएं: 4,451
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यह भारित आई मास्क प्रकाश को पूरी तरह से अवरुद्ध कर देता है, आपके मस्तिष्क को स्लीप मोड में भेजने में मदद करता है और एक ही समय में आपके चेहरे को शांत करता है।
डॉक्टर को कब दिखाना है
दांत पीसने का सही कारण कोई नहीं जानता। पर ये अक्सर जुड़ा हुआ जैसे कारकों के लिए:
- तनाव और/या चिंता
- चयनात्मक सहित कुछ दवाएं medications सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), एक प्रकार का एंटीडिप्रेसेंट
- जबड़े का आकार / संरचना (जैसे, यदि आपके ऊपर और नीचे के दांत समान रूप से नहीं मिलते हैं)
- शराब, कैफीन, तंबाकू, और गैर-निर्धारित दवाओं जैसे पदार्थों का उपयोग
- खर्राटे या नींद संबंधी विकार जैसे स्लीप एपनिया, जो नींद के दौरान आपकी सांस लेने में बाधा डालता है
कुछ मामलों में बिना पर्ची के मिलने वाला माउथ गार्ड मददगार हो सकता है, लेकिन जबड़े के आकार/संरचना जैसे मुद्दों के लिए पेशेवर उपचार आवश्यक होगा।
यदि आप देखते हैं कि दांत टूट गए हैं, भरा हुआ है, जबड़े में लगातार दर्द है, या लगातार सिरदर्द है, तो अपॉइंटमेंट के लिए अपने दंत चिकित्सक को बुलाएं। वे दर्द को दूर करने और लक्षणों को दूर करने के लिए एक दीर्घकालिक योजना विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
