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'ओह, फिर से? एफ * किकिन '...'
यदि आप उन कई लोगों में से एक हैं, जिन्होंने लंबे समय तक काम किया है, काम के दिनों को समाप्त कर दिया है, उन लोगों के साथ कष्टदायी बातचीत जो आप बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, या एक मकान मालिक जो तीसरे सप्ताह के लिए नलसाजी को ठीक करने से इनकार करते हैं, तो आप शायद उच्च तनाव के साथ जकड़े हुए जबड़े से परिचित।
हालाँकि, आपको शायद यह एहसास न हो कि इससे आपका शरीर भी प्रभावित होता है, और हो सकता है कि आप नींद में अपने दाँत पीस रहे हों। इससे लॉकजॉ, दर्द और अतिरिक्त तनाव हो सकता है जो आपने नहीं मांगा था।
दांत पीसना, जिसे भी कहा जाता हैब्रुक्सिज्म, आश्चर्यजनक रूप से आम है। एक डच आबादी के 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि अध्ययन में 5 प्रतिशत लोगों ने जागते समय अपने दाँत पीस लिए और 16.5 प्रतिशत ने स्नूज़ करते समय ऐसा किया। वेटसेलर पी, एट अल। (2019)। डच वयस्क आबादी में जागृत ब्रुक्सिज्म और स्लीप ब्रुक्सिज्म का प्रचलन। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6849828/
पोलैंड के शोधकर्ताओं ने उसी वर्ष स्लीप ब्रुक्सिज्म वाले लोगों की संख्या 13 प्रतिशत के करीब रखी। स्मार्डज़ जे, एट अल। (2019)। स्लीप ब्रुक्सिज्म, तनाव और अवसाद के बीच संबंध: एक पॉलीसोमोग्राफिक अध्ययन। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6781101/
कुछ लोग दिन में अपने दांत पीसते हैं, लेकिन बहुत से लोग नींद में ऐसा करते हैं, अक्सर यह महसूस किए बिना कि यह हो रहा है। हम जानते हैं कि संवेदनशील सॉसेज के साथ सपना खतरनाक हो सकता है, लेकिन स्लीप ब्रुक्सिज्म होने का कोई एक कारण नहीं है।
इसके कारणों के बारे में अलग-अलग चिकित्सीय व्याख्याएं हैं। हालांकि, अधिकांश विशेषज्ञ अपने ग्राहकों के अधिकांश मामलों को या तो काटने के असंतुलन या तनाव के कारण ढूंढते हैं।
'अपने दाँत पीसना एक ऐसा तरीका है जिससे आपका शरीर तनाव का सामना कर रहा है,' डॉ। कृति पटेल , डीएमडी. 'यह आपके मस्तिष्क में एक एंडोर्फिन जारी करता है, जो आपके मस्तिष्क को अच्छा महसूस कराता है, और आप पीसते रहते हैं।'
दैनिक पीस को कैसे रोकें
'जबड़े की मांसपेशियां एक आरामदायक अभिविन्यास में रहना चाहती हैं,' कहते हैं बेंजामिन लॉलोर मेन कॉस्मेटिक डेंटिस्ट्री के डीडीएस। 'जब ऐसा नहीं होता है, तो उस आरामदायक स्थिति को खोजने की कोशिश करते समय मांसपेशियां असहज रूप से आगे-पीछे हो जाएंगी।'
जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, यह पीसने और दर्द की ओर जाता है - और इसके बारे में कोई नहीं है। इसलिए, यदि आपका दंत चिकित्सक आपके काटने को समायोजित करने में आपकी सहायता करके समस्या की जड़ तक पहुंच सकता है, तो यह सार्थक हो सकता है।
अन्य संभावित समाधान हैं, यदि आप खुले दिमाग रखते हैं। जब ब्रुक्सिज्म की बात आती है तो तनाव का परिणाम , ऐसे सभी प्रकार के उपचार हैं जो डॉक्टरों का सुझाव है कि सफलता के विभिन्न स्तरों के साथ मिलते हैं।
ठोस शोध इन तरीकों में से कुछ का समर्थन करता है, जबकि अन्य अपनी खोजपूर्ण यात्रा की शुरुआत में हैं, हालांकि यह मानने का कोई तार्किक कारण नहीं है कि वे काम कर सकते हैं। फिर भी, अजनबी चीजें हुई हैं - लेकिन हम यहां विज्ञान पर जाते हैं, और पाइप सपने नहीं (विशेष रूप से संवेदनशील सॉसेज के बारे में)।
यहां दांत पीसने के लिए कुछ आशाजनक समाधान दिए गए हैं और क्या काम करता है और क्या नहीं, इसके बारे में कुछ शोध।
1. बोटॉक्स
हाँ, सच में! जबकि बोटॉक्स पीसने का 'इलाज' नहीं करेगा, यह कुछ रोगियों के लक्षणों को काफी कम कर सकता है। प्रत्येक उपचार का प्रभाव कई महीनों तक रहता है। जाधो वीए, एट अल। (2017)। मायोफेशियल दर्द के इलाज में बोटुलिनम टॉक्सिन की प्रभावकारिता और ब्रुक्सिज्म में चबाने वाली मांसपेशियों की ओसीसीप्लस बल विशेषताएँ। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29072209/
यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है और विशेषज्ञों के बीच थोड़ा विभाजनकारी हो सकता है। हालांकि, ब्रुक्सिज्म के साथ रहने वाले कुछ लोगों ने बोटॉक्स को जीवन बदलने वाला बताया है।
समाधान आपके जबड़े के आसपास की कुछ मांसपेशियों की गतिविधि को पंगु या धीमा कर सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप कसने या पीसने से कम दर्द से निपटते हैं।
'रात में दांत पीसने के लिए, मैं बोटोक्स की एक छोटी मात्रा को मासपेशी पेशी में इंजेक्ट करता हूं। यह कानों के नीचे की बड़ी, गोल पेशी है जो जबड़े के कोण पर बैठती है। जब आप अपना मुंह बंद करके काटते हैं तो आप इसे महसूस कर सकते हैं,' बताते हैं चार्ल्स क्रचफील्ड , एमडी, डर्मेटोलॉजी के क्लिनिकल प्रोफेसर और क्रचफील्ड डर्मेटोलॉजी में मेडिकल डायरेक्टर।
माइकल कुडलिट्ज़ नेट वर्थ
'इंजेक्शन हर किसी के लिए काम नहीं करता है,' वे कहते हैं। 'लेकिन मेरे अनुभव में, यह उन लगभग तीन-चौथाई लोगों को महत्वपूर्ण राहत प्रदान कर सकता है जो नींद के दौरान दांत पीसने से पीड़ित होते हैं और गले में दर्द और सिरदर्द के साथ जागते हैं।'
बहुत सारे पेशेवर इन दिनों बोटॉक्स की सिफारिश कर रहे हैं, लेकिन अन्य लोग इससे सहमत नहीं हैं। एक दंत चिकित्सक से यह पूछे जाने पर कि क्या वह कभी इलाज की सिफारिश करेगा, हँसे।
बहस के किसी भी पक्ष पर प्रारंभिक शोध अभी तक बहुत महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि दो छोटे अध्ययनों ने बोटॉक्स को एक उपयोगी विकल्प के रूप में इंगित किया। जाधो वीए, एट अल। (2017)। मायोफेशियल दर्द के इलाज में बोटुलिनम टॉक्सिन की प्रभावकारिता और ब्रुक्सिज्म में चबाने वाली मांसपेशियों की ओसीसीप्लस बल विशेषताएँ। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29072209/ एक ध्यान देने योग्य बात यह है कि बोटॉक्स 'नींद के ब्रुक्सिज्म में प्रभावी और सुरक्षित रूप से सुधार करता है।' ओन्डो डब्ल्यूजी, एट अल। (2018)। स्लीप ब्रुक्सिज्म के लिए ओनाबोटुलिनम टॉक्सिन-ए इंजेक्शन: एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित अध्ययन। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29343468/
दूसरी ओर, एक अन्य छोटे अध्ययन में पाया गया कि बोटॉक्स से खरगोशों में हड्डियों के घनत्व में कमी आई। नवारेट एएल, एट अल। (2013)। मासपेशी पेशी में बोटुलिनम न्यूरोटॉक्सिन टाइप ए: खरगोशों में कृन्तक विस्फोट पर प्रभाव। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562668/
(अनुस्मारक: आप खरगोश नहीं हैं, और गैर-मानव अध्ययन नमक की एक छोटी बाल्टी के साथ लिया जाना चाहिए) (जब तक कि आपकर रहे हैंएक खरगोश, इस मामले में, हमारे दोस्त बनें और आपके चेहरे पर बोटोक्स न हो)।
कुल मिलाकर, कोशिश करने से पहले बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप किसी दंत चिकित्सक या चिकित्सा पेशेवर से परामर्श लें बोटॉक्स .
2. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) शॉर्ट-टर्म टॉक थेरेपी का एक रूप है जो आपके व्यवहार और भावनाओं के पीछे के विचारों की पड़ताल करता है। यह एक प्रकार की चिकित्सा है जो आपके बचपन को खोदने के बारे में कम है और यह जानने के बारे में अधिक है कि आपका मस्तिष्क कैसे विनाशकारी विचार पैटर्न पर वापस रखने में आपकी मदद करता है।
यह प्रक्रिया आपको स्वस्थ आदतें और विचार संघ बनाने में मदद करती है। ऐसा करके, आप अपने जीवन में नकारात्मक पैटर्न और व्यवहार को दूर करने के लिए खुद को सशक्त बनाते हैं।
प्रारंभिक शोध ने संकेत दिया है कि सीबीटी लोगों को उनके ब्रुक्सिज्म को शांत करने में मदद कर सकता है, लेकिन सीबीटी और बेहतर लक्षणों के बीच एक निर्णायक और स्पष्ट संबंध आवश्यक है इससे पहले कि हम इसे एक वास्तविक समाधान के रूप में बाहर निकाल सकें। ट्रिन्डेड एम, एट अल। (2015)। एक ओसीसीप्लस स्प्लिंट और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ ब्रुक्सिज्म का अंतःविषय उपचार। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26325649/
यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, या तो आम तौर पर या विशिष्ट ट्रिगर्स के आसपास, यह कोशिश करने लायक हो सकता है। यह चोट नहीं पहुँचा सकता।
'सीबीटी अंतर्निहित चिंता का इलाज करने में मदद कर सकता है जो ब्रुक्सिज्म का कारण बन सकता है, लेकिन एक नाइट गार्ड निश्चित रूप से परिणामों से बचाने में मदद करता है,' मनोचिकित्सक संदीप बुच, एमडी, सीबीटी, संस्थापक कहते हैं स्काइपियाट्रिस्ट .
चिकित्सा का यह रूप आपके एक-व्यक्ति धर्मयुद्ध में श * टी की तरह महसूस करने और इसके साथ आने वाली सभी अवांछित आदतों के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार हो सकता है। तो जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, इसमें तनाव-ईंधन वाले ब्रुक्सिज्म वाले लोगों के लिए उपयुक्त होने की क्षमता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके जीवन में तनाव का मुकाबला करने में भी आपकी मदद कर सकता है और अक्सर सीबीटी के साथ होता है - क्यों न इसे आजमाएं?
3. सम्मोहन
हमारी आँखों में देखो...
केस स्टडीज से पता चला है कि सम्मोहन चिकित्सा ब्रुक्सिज्म को पूरी तरह से हल कर सकती है। डॉव ईटी। (2013)। निशाचर ब्रुक्सिज्म और सम्मोहन चिकित्सा: एक केस स्टडी। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23427844/
थोड़ा व्यापक अध्ययन (हालांकि बहुत पहले और अभी भी केवल आठ प्रतिभागियों को शामिल किया गया था) ने पाया कि विचारोत्तेजक सम्मोहन एक महत्वपूर्ण अंतर से पीसने की मात्रा को कम करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। क्लार्क जेएच, एट अल। (1991)। निशाचर ब्रुक्सिज्म के लिए सुझावात्मक सम्मोहन चिकित्सा: एक पायलट अध्ययन। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2024617/
अन्य उपचारों की तरह, सम्मोहन सभी के लिए काम नहीं कर सकता है। लेकिन अगर आप सोने के लिए नीचे हैं (बहुत नींद में) तो यह एक शॉट की गारंटी दे सकता है।
आप व्यक्तिगत रूप से सम्मोहन से गुजर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप कुछ अधिक कम महत्वपूर्ण खोज रहे हैं, तो आप डाउनलोड या खरीद सकते हैं सम्मोहन रिकॉर्डिंग विशेष रूप से ब्रुक्सिज्म के लिए बनाया गया।
हमने सम्मोहन के पीछे के विज्ञान पर एक नज़र डाली और अन्य वैकल्पिक उपचार .
4. दोहन
टैपिंग, जिसे भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (EFT) के रूप में भी जाना जाता है, एक चिकित्सीय विधि है ' मनोवैज्ञानिक एक्यूप्रेशर ' जो एक्यूपंक्चर के कुछ तत्वों से अपना संकेत लेता है।
हालांकि, एक्यूपंक्चर सुइयों के बजाय, उपचार में आपके शरीर पर निर्दिष्ट दबाव बिंदुओं पर अपनी उंगलियों से टैप करना शामिल है। ब्रुक्सिज्म वाले कई लोगों ने कहा है कि यह अद्भुत काम करता है, लेकिन इस विषय पर ज्यादा शोध नहीं हुआ है।
अनुसंधानहैहालांकि, पाया गया कि ईएफ़टी लोगों को पीटीएसडी का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए लाभ प्रदान कर सकता है। सेबस्टियन बी, एट अल। अभिघातजन्य तनाव विकार के उपचार में भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीकों की प्रभावशीलता: एक मेटा-विश्लेषण। https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1550830716301604
ऐसी संभावना है कि इससे भी मदद मिल सकती हैतनाव से संबंधित आदतें.
रिचर्ड किंग साउंड डिजाइनर
5. सामान्य डी-स्ट्रेसिंग
हम वैसे भी इसकी अनुशंसा करते हैं, चाहे आप अपने दांत कितना भी पीस लें।
चूंकि तनाव दांत पीसने का एक प्रमुख चालक हो सकता है, चिकित्सक और अधिक समग्र चिकित्सक दोनों इस बात से सहमत हैं कि रात में आराम करने से काफी हद तक मदद मिल सकती है। डेमजाहा जी, एट अल। (2019)। रोजमर्रा की जिंदगी में ब्रुक्सिज्म बेहोश मौखिक आदत। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447347/
'तरीके खोजेंसोने से पहले आराम करें और तनाव मुक्त करें, जैसे मालिश करना, गर्म सेक का उपयोग करना, औरशराब और कैफीन से परहेज, 'के प्रमाणित निजी प्रशिक्षक कालेब बैक कहते हैं मेपल समग्रता .
योग , स्ट्रेचिंग, मेडिटेशन, या किसी भी तरह की सेल्फ-केयर रूटीन जिसे आप आमतौर पर डी-स्ट्रेस के लिए इस्तेमाल करते हैं, एक अच्छा दांव है।
अपने दाँत पीसना कितना बुरा है, सच में?
चूंकि दांत पीसना इतना आम है, इसलिए यह मान लेना आसान है कि यह एक छोटी सी झुंझलाहट से ज्यादा कुछ नहीं है।
ज़रूर, 50 साल की उम्र में लोगों को डेन्चर के लिए मजबूर करने के वे जंगली मामले हैं,आप खुद बता सकते हैं,लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, यह वास्तव में मायने नहीं रखता, है ना?
अपने प्रेमी को धोखा देते हुए पकड़ना
एक प्रकार का। चरम मामलेकर रहे हैंदुर्लभ, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित रूप से पीसना निश्चित रूप से आदर्श नहीं है। जब भी आप अपने दांतों में टूट-फूट देखें, तो अपने दंत चिकित्सक से उनकी जांच करवाएं। वे पहनने की मात्रा की निगरानी कर सकते हैं और सलाह दे सकते हैं कि इसे कब संबोधित किया जाना चाहिए।
चरम मामलों को एक कारण के लिए 'चरम' कहा जाता है, जिसमें वे सभी के साथ नहीं होते हैं। यदि आप कभी-कभार ही अपने दाँत पीसते हैं, तो हो सकता है कि आपको इससे कभी भी कोई दंत समस्या न हो (हालाँकि यह आपके चेहरे को थोड़ा असहज और तनावग्रस्त महसूस करा सकता है, जो कभी भी आदर्श नहीं होता)।
यहां तक कि नियमित ग्राइंडर भी जरूरी नहीं कि शुरुआती डेन्चर के लिए बर्बाद हो, लेकिन समय के साथ लगातार पीसने से दांतों में काफी तेज टूट-फूट हो सकती है।
आप दांतों के टूटने, अपने दांतों की जड़ों के आसपास की हड्डी के नुकसान और कभी-कभी खुद दांतों के नुकसान का अनुभव कर सकते हैं। 'आपके दांतों पर अत्यधिक बल आपके दांतों में दरारें पैदा कर सकता है,' पटेल कहते हैं। 'दरार के आधार पर, आपको भरने से लेकर निष्कर्षण तक कहीं भी आवश्यकता हो सकती है।'
आप तामचीनी के नुकसान का भी अनुभव कर सकते हैं। 'एक बार तामचीनी खो जाने के बाद, यह हमेशा के लिए खो जाती है,' कहते हैं रॉबर्ट सी. रॉडिन , डीडीएस, मैनहट्टन में गैलरी 57 डेंटल के सह-मालिक। 'यह केवल दांतों की बहाली के माध्यम से बहाल किया जा सकता है।'
बहाली में बॉन्डिंग, पोर्सिलेन क्राउन या विनियर जैसी विधियों का उपयोग शामिल है। यह बहुत अधिक खर्च और प्रयास है, इसलिए बहुत खराब होने से पहले कम गहन उपायों के माध्यम से ब्रक्सवाद को संबोधित करें।
दांत पीसने से आपके जबड़े के आस-पास के जोड़ों में दर्द हो सकता है, साथ ही माइग्रेन भी हो सकता है जो आपके जबड़े की मांसपेशियों को अधिक करने के परिणामस्वरूप होता है। रॉन रोसेंथल , डीडीएस, एक सेवानिवृत्त दंत चिकित्सक और दंत शिक्षक, अनुभव की तुलना पैर की ऐंठन से करते हुए माइग्रेन-ब्रक्सवाद कनेक्शन की व्याख्या करते हैं - केवल इससे भी बदतर।
'चबाने वाली मांसपेशियां शरीर में सबसे मजबूत होती हैं,' रोसेन्थल कहते हैं। 'वे आपके पैर में बछड़े की मांसपेशियों की तुलना में कहीं अधिक शक्तिशाली हैं। यदि आप हम में से अधिकांश की तरह हैं, तो आपके पैर में कभी न कभी ऐंठन हुई है। ऐसा लगा जैसे किसी ने आपके बछड़े की मांसपेशियों में बर्फ के टुकड़े से वार किया हो, है ना?'
सही।
'ठीक है, याद रखें, बछड़े की मांसपेशी चबाने वाली मांसपेशियों के रूप में कहीं भी शक्तिशाली नहीं है,' रोसेन्थल जारी है। 'अब, कल्पना कीजिए कि आपके सिर के किनारे की चबाने वाली मांसपेशियों में उसी तरह की ऐंठन है।'
उफ़। क्या आपका जबड़ा अभी दर्द कर रहा है?
दंत चिकित्सक ब्रुक्सिज्म का इलाज कैसे करते हैं?
जब इलाज की बात आती है, तो बहुत से दंत चिकित्सक आपके सोते समय कस्टम-निर्मित नाइट गार्ड पहनने की सलाह देते हैं। ये आपके दांतों को पीसने के नुकसान से बचा सकते हैं।
आप भी खरीद सकते हैं रात के पहरेदार एक स्टोर या ऑनलाइन पर रैक से बाहर। लेकिन वे आपके व्यक्तिगत काटने के लिए फिट नहीं किए गए हैं, इसलिए हो सकता है कि आपको वही परिणाम न दिखें।
उस ने कहा, कुछ दंत चिकित्सक हैं जो महसूस करते हैं कि नाइट गार्ड के परिणाम परेशानी के लायक नहीं हैं। इसके अलावा, यदि काटने की समस्या तनाव के बजाय आपके ब्रुक्सिज्म को ट्रिगर करती है, तो वे इसके बजाय दंत हस्तक्षेप की सिफारिश कर सकते हैं जो असंतुलित काटने को ठीक कर सकते हैं।
टीएल; डॉ
कभी-कभी, यह हमारा दंश है। कभी-कभी, यह हमारा दिमाग है। किसी भी तरह से, ब्रुक्सिज्म एक ऐसा उपद्रव हो सकता है जो आपके दैनिक जीवन के आनंद को छीन लेता है। और इसकी जरूरत किसे है?
तनाव कम करने के उपाय खोजें। यदि वह मदद नहीं करता है, तो एक दंत चिकित्सक से परामर्श लें जो आपको कुछ सलाह दे सकता है कि क्या आपके काटने को दोष देना है। हर किसी का ब्रुक्सिज्म अलग होता है और अलग-अलग कारणों से होता है, इसलिए आपको यह देखने के लिए कुछ अलग समाधान आजमाने पड़ सकते हैं कि क्या फिट बैठता है।
अगर आपके जबड़े रात में पीसने के बजाय बात करते रहें, तो हमारे पास समाधान है यहीं .
