अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
अधिकांश दोस्त नियमित रूप से शुक्राणुओं की संख्या के बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन जब आप कोशिश कर रहे होते हैं तो यह बदल जाता है ओवन में एक रोटी रखो .
यह गर्भधारण से लेकर गर्भधारण तक का कठिन सफर है। प्रत्येक शुक्राणु को अंडाणु गर्भधारण करने की पावरबॉल-स्तरीय बाधाओं का सामना करना पड़ता है। एक कम शुक्राणु संख्या (उर्फ ओलिगोस्पर्मिया) एक छोटे से नए मानव के अंकुरित होने की संभावना को गंभीरता से कम कर सकती है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि 40 से 50 प्रतिशत शुक्राणु से बांझपन की उत्पत्ति होती है।
बाधाओं को अपने पक्ष में रखने के लिए यहां अच्छी चीजों को पंप करने और अपने शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने का तरीका बताया गया है।
सबसे पहले, कम शुक्राणुओं की संख्या क्या मानी जाती है?
एक 'सामान्य' शुक्राणुओं की संख्या 15 मिलियन से 200 मिलियन शुक्राणु प्रति मिलीलीटर वीर्य के अनुसार कहीं भी होती है मायो क्लिनिक .
और, के अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठन 2010 के दिशानिर्देश, 15 मिलियन शुक्राणु प्रति मिलीलीटर शुक्राणुओं की संख्या कम मानी जाती है .
सेवा मेरे वीर्य विश्लेषण आपको अपने छोटे सैनिकों की सटीक संख्या दे सकता है ताकि आप जान सकें कि आप कहां हैं।
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स्पर्म काउंट बढ़ाने के 15 तरीके
तैराकों को बढ़ावा की जरूरत है? आपके स्पर्म काउंट को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए यहां कुछ तरीके दिए गए हैं।
1. इसे प्राप्त करने के लिए कसरत करें
वर्कआउट करना आपके स्पर्म काउंट को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। नियमित व्यायाम से आपकी वृद्धि हो सकती है टेस्टोस्टेरोन का स्तर और वीर्य की गुणवत्ता .
न्यू यॉर्क के रोसलिन में सेंट फ्रांसिस अस्पताल में पुरुषों के स्वास्थ्य और यूरोलॉजिक ऑन्कोलॉजी के एमडी डेविड समदी कहते हैं, 'शोध से पता चला है कि जो पुरुष सप्ताह में कम से कम तीन बार लगभग 1 घंटे व्यायाम करते हैं, उनके शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि देखी गई है।' .
मज़बूती की ट्रेनिंग टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में विशेष रूप से प्रभावी है। लेकिन अभी 0 से श्वार्ज़नेगर तक न जाएं। बहुत ज्यादा व्यायाम वास्तव में आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है। यह सब संतुलन के बारे में है।
2. फ्रेंकी कहते हैं आराम करो
तनाव आपकी सेक्स ड्राइव के लिए बुरा है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर टेस्टोस्टेरोन कम कर सकता है, जो शुक्राणु उत्पादन के लिए आवश्यक है। ध्यान, व्यायाम, और अन्य तनाव को कम करने तकनीकें आपके शुक्राणु के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
3. आदत को लात मारो
सिगरेट धूम्रपान कर सकते हैं वीर्य की गुणवत्ता कम करें और इन विट्रो फर्टिलाइजेशन (आईवीएफ) में हस्तक्षेप करते हैं। यह भी हो सकता है स्तंभन दोष में योगदान . इसलिए, यदि आपने अपने दिल और फेफड़ों के लिए नहीं छोड़ा है, तो इसे पीन के लिए करें।
4. शराब कम पिएं
बहुत अधिक शराब का कारण बन सकता है ' व्हिस्की डिक , 'शामिल सभी के लिए एक बड़ा फ्लॉप। भारी शराब पीना भी हो सकता है टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु की गुणवत्ता में कमी .
यदि आप पीने जा रहे हैं, तो इसे कम मात्रा में करें - और पानी पीना न भूलें! हाइड्रेटेड रहना तुम्हारी मदद कर सकूं इसे उठो और इसे जारी रखो .
5. टाइट-व्हाइट्स को डिच करें
जांघिया या कच्छे? जब बच्चा पैदा करने की बात आती है तो मुक्केबाज इसका जवाब होते हैं।
क्रॉच में तंग कपड़े आपके अंडकोश को बहुत गर्म कर सकते हैं, जिससे शुक्राणु उत्पादन सीमित हो सकता है। (क्षमा करें, पतली जींस।) ए 2018 अध्ययन पाया कि #TeamBoxers में ब्रीफ पहनने वालों की तुलना में शुक्राणुओं की संख्या अधिक थी।
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6. मेथी की तलाश करें
यह कुछ अजीब दही ब्रांड जैसा लगता है। परंतु मेंथी , तिपतिया घास के समान एक जड़ी बूटी को दिखाया गया है टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाएं और शुक्राणुओं की संख्या।
7. एक डी-एसपारटिक एसिड सप्लीमेंट ड्रॉप करें
यह अमीनो एसिड आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है और पुरुष सेक्स हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है। पूरक रूप में, डी-एसपारटिक एसिड मिल गया है बांझ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ-साथ शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को बढ़ाने के लिए। खुशखबरी!
8. अश्वगंधा लें
अश्वगंधा एक प्राचीन भारतीय जड़ी बूटी है, और इसके नाम का शाब्दिक अर्थ है 'घोड़े की गंध।' उस बदबूदार मॉनीकर के बावजूद, शोध से पता चला है कि अश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन, शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ावा दे सकता है, और शुक्राणुओं की संख्या . यह तनाव को भी दूर कर सकता है और कोर्टिसोल को कम कर सकता है। बक्शीश!
9. ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस का प्रयास करें
Tribulus Terrestris(उर्फ बकरी का सिर) एक और प्राचीन वनस्पति है जो आपके पीन को परेशान कर सकती है। कुछ लोगों का मानना है कि यह टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है, लेकिन इसका समर्थन करने के लिए कोई विज्ञान नहीं है। हालाँकि, इस बात के प्रमाण हैं कि यह कर सकता है कामेच्छा को बढ़ावा देना .
10. Munch maca root
'पेरू जिनसेंग' के रूप में जाना जाता है माका रूट महत्वपूर्ण विटामिन और पोषक तत्वों से भरा हुआ है जो आपकी संख्या में मदद कर सकता है।
में २०१५ अध्ययन , जिन प्रतिभागियों ने 3 महीने तक हर दिन 1.75 ग्राम मैका रूट पाउडर लिया, उनमें शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में वृद्धि हुई (लेकिन टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कोई बदलाव नहीं हुआ)।
सेवा मेरे 2002 का अध्ययन सुझाव दिया कि मैका भी कामेच्छा बढ़ा सकता है। लेकिन यह पता लगाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि यह शुक्राणुओं की संख्या को कैसे प्रभावित करता है।
11. पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करें
विटामिन सी सिर्फ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए ही कमाल नहीं है - यह आपके बोनर के लिए भी बहुत अच्छा है। यह रक्त प्रवाह में सुधार और इरेक्शन बनाए रखने की आपकी क्षमता।
12. क्या मैं आपके विटामिन डी की कमी को दूर कर सकता हूँ?
यह सिर्फ एक भयानक पिकअप लाइन नहीं है: विटामिन डी स्तंभन दोष में सुधार करने में मदद कर सकता है। सूर्य विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत है, लेकिन यदि आप चाहते हैं एक बुरा सनबर्न से बचें , इसे अपने आहार में शामिल करें।
13. अपने आहार में फोलेट और जिंक को शामिल करें
कुछ पुराने अध्ययन सुझाव है कि फोलेट का निम्न स्तर वीर्य की गुणवत्ता को खराब कर सकता है। जस्ता शुक्राणु उत्पादन के लिए भी आवश्यक है, और ए 2009 अध्ययन पता चलता है कि कम जिंक का स्तर कम टेस्टोस्टेरोन और सबपर शुक्राणु की गुणवत्ता से जुड़ा है।
हाल के शोध में, हालांकि, पाया गया है कि फोलेट और जिंक की खुराक में है थोड़ा प्रभाव प्रजनन क्षमता पर। फिर भी, पूरक लेने या अपने भोजन से इन पोषक तत्वों को स्वाभाविक रूप से प्राप्त करने में कोई हर्ज नहीं है।
14. उच्च बीएमआई को अलविदा कहें
आप किसी भी बीएमआई को हिला सकते हैं, लेकिन अधिक संख्या आपके गर्भ धारण करने के जोखिम को कम कर सकती है। फैट टेस्टोस्टेरोन को खा सकता है और सेक्स ड्राइव को कम कर सकता है।
समादी कहते हैं, '30 या उससे अधिक के बॉडी मास इंडेक्स वाले पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणु की गति में कमी पाई गई है।'
एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करके अपने 'डैड बॉडी' को अनुकूलित करें।
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15. अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट शामिल करें
एंटीऑक्सीडेंट आपके शुक्राणुओं की संख्या में सुधार हो सकता है क्योंकि वे कम करते हैं ऑक्सीडेटिव तनाव - आपके शरीर में मुक्त कणों का असंतुलन जिससे ऊतक और कोशिका क्षति हो सकती है।
समादी कहते हैं, 'जो पुरुष एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर फल और सब्जियां चुनते हैं, उनमें स्वस्थ शुक्राणु होते हैं।'
शुक्राणु के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना
अगर आप अपने स्पर्म काउंट को लेकर चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके लिए सही विशेषज्ञ की सिफारिश कर सकते हैं।
'एक विशेषज्ञ की तलाश करें जो आपके जोखिम कारकों का आकलन कर सके और उपचार विकल्पों पर आपको सलाह देने के लिए वीर्य विश्लेषण की जांच कर सके,' कहते हैं जेन फ्रेडरिक, एमडी , एक प्रजनन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और बांझपन विशेषज्ञ।
अगला कदम
पुरुष बांझपन बहुत आम है। आईटी इसकुछ नहीजीशर्मिंदा होना। आपके भार को सुधारने के कई तरीके हैं। अगर घरेलू तरीके काम नहीं कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर सर्वोत्तम समाधान खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
कई चिकित्सा विकल्प हैं जो मदद कर सकते हैं। कुछ दवाएं स्तंभन दोष और हार्मोन असंतुलन को दूर कर सकती हैं। सर्जरी शारीरिक मुद्दों को भी ठीक कर सकती है जैसे:
- अंडकोष में संवहनी सूजन (उर्फ वैरिकोसेले)
- शुक्राणु परिवहन को रोकने वाली रुकावटें
- चोटों के कारण क्षति
गर्भधारण करने में कठिनाई वाले जोड़ों के लिए, एक प्रजनन विशेषज्ञ अतिरिक्त प्रजनन दवाएं भी सुझा सकता है, अंतर्गर्भाशयी गर्भाधान , या इन विट्रो निषेचन में .
