फेस योग क्या है? यह अजीब है, लेकिन यह आराम से है

मैं यह कहकर शुरू करना चाहता हूं कि मैं उम्र बढ़ने का 'विरोधी' नहीं हूं। मैं एक लंबा जीवन जीना चाहता हूं, और इसका मतलब है कि अगर मैं भाग्यशाली हूं, तो मैं बूढ़ा हो जाऊंगा। इसके साथ-साथ होने वाले परिवर्तन विफलता के संकेत नहीं हैं।

और फिर भी, उम्र बढ़ने के कुछ अधिक दिखाई देने वाले लक्षण - त्वचा का झड़ना, भंगुर बाल, और प्रौद्योगिकी के साथ एक निराशाजनक संबंध - ऐसे गुण नहीं हैं जिन्हें मैं अपनाने के लिए बिल्कुल उत्सुक हूं। इसलिए जब मेरे फेसबुक विज्ञापन फ़ीड पर 'योग फॉर योर फेस' पॉप अप हुआ, तो एंटी-एजिंग मार्केटिंग के बावजूद, मैंने क्लिक किया।

जल्द ही मैंने खुद को रोमांचित पाया, यह देखकर कि लोग टोनिंग के लाभों के बारे में चिल्लाते हुए अपने चेहरे को उलट-पलट कर रहे थे। लेकिन यह पहले और बाद की तस्वीरें थीं जो मुझे मिलीं: उनके चेहरों ने सर्जिकल (और संभवतः फोटोशॉप) हस्तक्षेप के बिना, लगभग चमत्कारी परिवर्तन दिखाया। मैं शुरू में बेईमानी से रोया।

भौंहों के लिए मेहंदी

जब मैंने फेस योगा में थोड़ी गहराई तक खोदा तो मैंने यही सीखा।

कनावा_स्टूडियो / गेट्टी छवियां

फेस योगा के फायदे

हम लोग जान शरीर के लिए योग बहुत सारे लाभ के साथ आता है। लेकिन चेहरे की उम्र बढ़ने के संकेतों पर व्यायाम के प्रभाव का अभी तक व्यापक अध्ययन नहीं किया गया है। हालांकि, एक 2018 अध्ययन ४० से ६५ वर्ष के बीच की २० महिलाओं ने चेहरे के व्यायाम के २० सप्ताह के बाद ऊपरी और निचले गाल की परिपूर्णता में सुधार दिखाया।

अध्ययन के पहले की तुलना में प्रतिभागी अपने परिणामों से विषयगत रूप से अधिक संतुष्ट थे।

शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि ऐसा क्यों हो सकता है और यह वास्तव में कितनी मदद कर सकता है। वहां सिद्धांतों कि चेहरे की मांसपेशियां वसा जमा को लंबे समय तक रखने में मदद कर सकती हैं, लेकिन अभी तक विज्ञान द्वारा कुछ भी सिद्ध नहीं किया गया है। यह किसी भी मौजूदा झुर्रियों या ढीली त्वचा को भी प्रभावित नहीं करेगा।

निर्णय? शायद एक बड़ा मोटा। लेकिन अगर आप थोड़ी देर के लिए अपने चेहरे को थोड़ा और अधिक तना हुआ रखने के बैंड में हैं, तो ये चेहरे के व्यायाम एक कोशिश के काबिल हो सकते हैं। थोड़ी सी आत्म-देखभाल भी मानस को ज्यादा चोट नहीं पहुंचाती है। यदि आप अपने चेहरे को तनाव-प्रेरित भौंहों से अधिक बार आराम कर सकते हैं, तो और भी बेहतर।

अंततः, हालांकि, यदि आप अधिक युवा दिखने का लक्ष्य रखते हैं, तो एक त्वचा विशेषज्ञ या एस्थेटिशियन आपको बेहतर शोध किए गए टूल जैसे कि त्वचा की देखभाल दिनचर्या , रेटिनोल , विटामिन सी , निवारक बोटॉक्स , तथा त्वचीय भराव .

लिसा एल किरचनेर की फोटोग्राफी सौजन्य

इस आसान फेस योगा रूटीन को आजमाएं

इस दिनचर्या में लगभग 25 मिनट लगते हैं। अपनी त्वचा के साथ बहुत कोमल होना सुनिश्चित करें (चेहरे का थोड़ा सा तेल कम से कम टगिंग रखने में मदद कर सकता है)।

आंखों के लिए फेस योगा

आसान कौवा

अपनी तर्जनी और मध्यमा को बाहरी आंखों के कोनों और भेंगापन पर दबाएं, लेकिन शिकन या क्रीज न करें। आप हल्का खिंचाव महसूस करेंगे। लगभग 50 बार स्क्विंट करें।

आंखें खोलने वाली दूरबीन

अपनी तर्जनी और अंगूठे को अपनी भौंह, गाल और पूरे चेहरे पर दूरबीन की तरह रखें। अपनी भौहों को 50 बार ऊपर उठाएं, बिना माथे पर ज्यादा झुर्रियां डाले।

दिल के आकार का बॉक्स

अपनी आंखों के बीच उन '11s' को खत्म करने के लिए, अपनी तर्जनी को माथे के शीर्ष पर दबाएं, अपनी मध्यमा उंगली से अपनी भौंह को अपनी आंखों की ओर, नीचे और बाहर धकेलें।

आपके अंगूठे आपके गालों पर आराम कर सकते हैं। 50 प्रतिनिधि के लिए मांसपेशियों पर लिफ्ट और ध्यान केंद्रित करें। फिर 50 सेकंड के लिए रुकें।

माथा प्रतिरोधी

अपनी उंगलियों को अपने माथे पर लगाएं और अपने माथे को थोड़ा ऊपर उठाने की कोशिश करते हुए हल्का दबाव डालें। 50 बार उठाएं, फिर 50 सेकंड के लिए रुकें।

गालों के लिए फेस योगा

हथौड़ा

अपना मुंह चौड़ा खोलें, अपने दांतों को अपने होठों (इसलिए नाम) से ढकें, फिर गालों को ऊपर उठाएं, इस बात का ख्याल रखें कि आंखों पर 50 बार शिकन न पड़े।

गर्दन और जॉलाइन

चुंबन आकाश / TMJ विशेष

अपनी उंगलियों को अपने कॉलरबोन पर धीरे से दबाएं। अपने चेहरे को थोड़ा ऊपर की ओर झुकाएं, फिर अपनी ठुड्डी को 45 डिग्री के कोण पर आगे की ओर धकेलें, एक कंधे के ऊपर उठाकर, फिर केंद्र, फिर दूसरे कंधे को, प्रत्येक दिशा में 10 बार, कुल 5 बार दोहराएं।

एमिल हेगल स्वेनडसेन

फिर प्रत्येक कोण पर 50 सेकंड के लिए रुकें। यह मेरे लिए बहुत कठिन था, इसलिए मैंने लगभग आधा ही नाम बदल दिया।

आध्मादतक मछली

एक तर्जनी को अपनी श्वासनली पर और दूसरी को अपने होठों पर रखें। अपने गालों को फुलाएं, फिर अगल-बगल नाड़ी करें, इस बात का ख्याल रखें कि आपके चेहरे पर झुर्रियां न पड़े। इससे गर्दन की मांसपेशियां गर्दन में दिखाई देंगी, जैसे कि जॉलाइन तक जाने वाले तार।

मेरी भुजाएँ पूरी तरह असमान थीं, और मैं इसे अपने चेहरे पर देख सकता था। इसके अलावा, मुझे अपने चेहरे को झुर्रियों से बचाने के लिए वास्तव में काम करना पड़ा, और मुझे रुकने और सांस लेने से पहले प्रति पक्ष केवल 3 कश ही करना पड़ा। हर तरफ और केंद्र में 10 बार पल्स करें।

होठों और नासोलैबियल फोल्ड के लिए फेस योगा

मुझे चूमों मूर्ख

अपने होठों को थपथपाएं और अपनी मध्यमा और तर्जनी को अपने मुंह पर 50 बार (25 बार बाएं हाथ से, फिर 25 बार दाएं से) टैप करें।

मुझे विश्वास नहीं है कि इसका एक अस्थायी प्रभाव से अधिक नहीं है, लेकिन आप कभी नहीं जानते।

जोकर

अपनी मध्यमा और तर्जनी से नासोलैबियल फोल्ड (आपके मुंह के दोनों ओर की रेखाएं) पर दबाएं, फिर अपनी आंखों को झुर्रीदार किए बिना मुस्कुराएं। 50 बार मुस्कुराएं, फिर 50 सेकंड के लिए रुकें।

यह द हमर से अलग है क्योंकि गालों के विपरीत मुंह के पास की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

द स्नार्ली

अपनी तर्जनी से अपनी भौंह की मांसपेशियों (प्रोसेरस) को धीरे से दबाते हुए अपने अंगूठे को नासोलैबियल लाइनों पर पकड़ें। ऊपरी होंठ को 50 बार उठाने के लिए केवल ऊपरी होंठ और नाक के आसपास की मांसपेशियों का प्रयोग करें, फिर 50 सेकंड के लिए रुकें।

मुझे अपनी भौंहों को शामिल नहीं करने में कठिन समय था, लेकिन मांसपेशियों पर दबाव डालने के लिए मैं अपनी तर्जनी का उपयोग किए बिना जितना कर सकता था उतना करता।

चेहरा सवासना

गर्म तौलिया और तेल

अपने चेहरे को गर्म नल के पानी से धीरे से दबाएं, और मांसपेशियों की मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों पर चेहरे के तेल का उपयोग करें। मैं स्पा फेशियल के साथ अनुभव करने वाले मालिश के बारे में काफी अनुमान लगाता हूं। ऊपर और बाहर एक अच्छी विधि है।

तीसरी आँख की मालिश

अंत में, अपनी तर्जनी को भौंहों के बीच दबाएं, 10 सेकंड के लिए रुकें। एक दिशा में 20 सेकंड के लिए गोला बनाएं, फिर दूसरी दिशा में 20 सेकंड के लिए। आनंद।

दूर करना

मैंने इस रूटीन को 10 दिनों तक आजमाया। अंत में, मेरे बाएं गाल में एक क्रीज स्पष्ट रूप से भरी हुई लग रही थी। मुझे लगता है कि मेरी गर्दन भी बेहतर दिखती है, लेकिन यह बताना मुश्किल है। जूरी अभी भी बाहर है कि क्या मैं जारी रखूंगा।

एक चार्ट पर चेहरे की मांसपेशियों को देखने से मुझे उन विशिष्ट क्षेत्रों को अलग करने में मदद मिली, जिन पर मैं काम करने की कोशिश कर रहा था, और यह विश्राम और मालिश के लिए भी उपयोगी था।

चेहरे की टोनिंग तब भी हो सकती है जब आपनहींअभ्यास करना, बस अपने मग को झुर्रीदार करके और उसे काटकर किए गए संवेदनाओं से अवगत होकर।

सीमित ज्ञात लाभों के साथ वहाँ 'एंटी-एजिंग' तकनीकों का भार है। फेस योग अज्ञात की इस श्रेणी में आता है। लेकिन अगर आप पाते हैं कि नियमित रूप से आपके चेहरे की मांसपेशियों को हिलाने से आपको शारीरिक रूप से या विश्राम के माध्यम से लाभ होता है, तो आपको इसे जाने से रोकने के लिए कुछ भी नहीं है।

लिसा एल। किरचनर समीक्षकों द्वारा प्रशंसित के लेखक हैं हैलो अमेरिकन लेडी क्रिएचर: कतर में मैंने एक महिला के रूप में क्या सीखा . वह एक साथ एक साप्ताहिक साप्ताहिक के लिए डेटिंग स्तंभकार, एक समाज चीर के लिए दुल्हन संपादक, और एक समलैंगिक और समलैंगिक समाचार पत्र के लिए धर्म रिपोर्टर थीं। अतिरिक्त जानकारी का संपर्क LisaLKirchner.com , या उसे ट्विटर पर खोजें @lisakirchner .