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पिछले हफ्ते आपके ट्रेनर ने इसे वर्कआउट रिकवरी सप्लीमेंट के रूप में प्रचारित किया। फिर कल आपके सहकर्मी ने इसके मोटा-मोटा कौशल के बारे में बताया। अफवाह यह है कि एल-कार्निटाइन है a मोटापा कम होना , मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाला, एक पूरक के प्रदर्शन को बढ़ाने वाली मशीन।
लेकिन क्या यह सब होना तय है? एल-कार्निटाइन पर विवरण यहां दिए गए हैं।
एल-मांस-क्या?
अगर नाम आपको कुछ रसदार तरस रहा है मांस , आप वास्तव में सही रास्ते पर हैं। एल-कार्निटाइन एक एमिनो एसिड व्युत्पन्न है जो मांस और पशु उत्पादों में पाया जाता है। घर में शाकाहारी लोगों के लिए भाग्यशाली, हमारे शरीर भी इसे बना सकते हैं।
आप इसे जानते हैं या नहीं, आप पहले से ही एल-कार्निटाइन से परिचित हैं। आपका शरीर हर दिन इस पर निर्भर करता है। इसके लिए जिम्मेदार है आपके माइटोकॉन्ड्रिया को फास्ट-ट्रैकिंग फैटी एसिड जो फैट को एनर्जी में बर्न करते हैं। एल-कार्निटाइन मूल रूप से कम महत्वपूर्ण कन्वेयर बेल्ट है जो आपके वसा को भस्मक को भेजती है।
आपके द्वारा कम किए गए कुछ संकेतों में शामिल हैं:
- मांसपेशियों की टोन में कमी या कमजोर मांसपेशियां
- थकान
- चिड़चिड़ापन
- के लक्षण निम्न रक्त शर्करा
ये लक्षण कई अन्य स्थितियों के समान हैं, इसलिए पूरक ट्रेन पर कूदने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
कार्निटाइन दस्ते
कार्निटाइन कई प्रकार के होते हैं। एल-कार्निटाइन थोड़े सुर्खियों को चुरा लेता है क्योंकि यह रेड मीट और अधिकांश सप्लीमेंट्स में से एक है।
दूसरों से मिलें:
- डी-कार्निटाइन। यदि एल-कार्निटाइन एक मोटा-बस्टिंग सुपरहीरो है, तो डी-कार्निटाइन इसका आलसी जुड़वां है। यह निष्क्रिय रूप प्रतिबंधित भी कर सकता है कार्निटाइन परिवार के अधिक उपयोगी सदस्यों को अवशोषित करने के लिए आपके शरीर की क्षमता।
- एसिटाइल-एल-कार्निटाइन। संक्षेप में एएलसी कहा जाता है, यह कार्निटाइन है जिसे आपके मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ावा देने की सबसे अधिक संभावना है। जूरी अभी भी बाहर है, लेकिन कुछ शोध सुझाव है कि यह अल्जाइमर रोग या पार्किंसंस रोग जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों वाले लोगों के लिए एक अच्छा पूरक है।
- प्रोपियोनील-एल-कार्निटाइन। यदि आप परिसंचरण के मुद्दों से निपट रहे हैं - उच्च रक्तचाप से लेकर स्तंभन दोष तक - यह आपके लिए कार्निटाइन है। एक अध्ययन से पता चलता है कि यह रक्त प्रवाह में सुधार करता है नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर में वृद्धि .
- एल-कार्निटाइन एल-टार्ट्रेट . इस सामान्य खेल पूरक के पीछे वैज्ञानिक प्रमाण मिले-जुले हैं। कुछ अध्ययन करते हैं दिखाया है कि यह मांसपेशियों की रिकवरी को गति देता है, जबकि अन्य सुझाव है कि यह प्रदर्शन में सुधार करने के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा।
यहाँ आपके शरीर में क्या घट रहा है RN
लगभग सभी आपके शरीर में एल-कार्निटाइन आपकी मांसपेशियों में जमा हो जाता है। बाकी आपके जिगर और रक्तप्रवाह में 'चिलिन' है।
अंतर्वर्धित बाल लेबिया
अभी आपके एल-कार्निटाइन स्टोर आपके माइटोकॉन्ड्रिया, उर्फ आपकी कोशिकाओं के इंजनों को ईंधन देने में व्यस्त हैं। और चूंकि अमीनो एसिड बहुत सारी भूमिका निभाते हैं, एल-कार्निटाइन भी विषाक्त पदार्थों को उठाता है और उन्हें सेल की दीवारों के बाहर डंप करता है। क्या रत्न है।
एल-कार्निटाइन के साथ स्लिमिंग पर चाय
एल-कार्निटाइन को पॉप करना थोड़ा सुविधाजनक तरीके से थोड़ा वजन कम करने जैसा लग सकता है। लेकिन इसे 100 रखें: निश्चित रूप से, एल-कार्निटाइन फैटी एसिड को भट्ठी में फेंकने के लिए ज़िम्मेदार है, लेकिन यह चयापचय प्रक्रिया का सिर्फ एक छोटा, छोटा हिस्सा है।
पूरक कंपनियों के दावों के बावजूद, एल-कार्निटाइन के वजन घटाने के महाशक्तियों के बहुत अधिक चिकित्सा प्रमाण नहीं हैं।
दिमाग बढ़ाने वाली शक्ति के बारे में क्या?
यदि आप आम तौर पर स्वस्थ हैं, तो आप शायद पहले से ही पर्याप्त एल-कार्निटाइन का उत्पादन कर रहे हैं। लेकिन आपकी जैविक घड़ी बच्चे पैदा करने और कौवे के पैरों से ज्यादा कहर बरपाती है। उम्र में काट सकते हैं आपका एल-कार्निटाइन स्टोर (इसलिए मधुमेह और अनुवांशिक स्थितियां भी हो सकती हैं)।
जानवरों पर अध्ययन ने सुझाव दिया है कि एल-कार्निटाइन कर सकते हैं उम्र बढ़ने वाले दिमाग में बूस्ट फंक्शन और संभवतः मस्तिष्क की कोशिकाओं को क्षति से बचाएं .
दुर्भाग्य से, एल-कार्निटाइन लेने से युवा, स्वस्थ लोगों में मस्तिष्क की शक्ति बढ़ जाती है या नहीं, इस पर अभी तक बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है।
दिल के लिए कोई प्यार?
आइए खुशखबरी के साथ शुरू करें: A 2013 की समीक्षा पाया गया कि एल-कार्निटाइन ने दिल के दौरे के रोगियों को जल्दी ठीक होने में मदद की। चूंकि सभी कार्निटाइन मांसपेशियों के ऊतकों के अंदर अपना काम करना पसंद करते हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि उनकी उपस्थिति हृदय के लिए अच्छी है।
लेकिन उसी साल, चूहों में एक अध्ययन पाया गया कि लाल मांस में एल-कार्निटाइन ट्राइमेथिलैमाइन-एन-ऑक्साइड (टीएमएओ) के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे धमनियों में रुकावट हो सकती है।
क्या देता है? ए 2004 पुराने चिकित्सा अनुसंधान की समीक्षा ने सुझाव दिया कि एल-कार्निटाइन उन लोगों के लिए सबसे अधिक करता है जिन्हें पहले से ही दिल का दौरा पड़ा है। जूरी अभी भी बाहर है कि यह स्वस्थ दिलों को कैसे मदद या नुकसान पहुंचा सकता है।
उन जिम #gainz प्राप्त करना चाहते हैं?
कुछ शोध कहते हैं कि एल-कार्निटाइन लंबी अवधि में कसरत #goals का समर्थन करता है। आमतौर पर, एल-कार्निटाइन धीमी गति से जलता है। यह अपेक्षा न करें कि यह रात भर कैफीन या क्रिएटिन की तरह किक करेगा। इसके साथ रहें और आप हो सकते हैं दौड़ना कुछ महीनों में कठिन, बेहतर, तेज, मजबूत।
दूसरी तरफ, ए छोटा अध्ययन पेशेवर एथलीटों ने पाया कि जिन लोगों ने कसरत से तुरंत पहले 3 से 4 ग्राम एल-कार्निटाइन प्राप्त किया था, उनमें बेहतर सहनशक्ति थी।
यहां बताया गया है कि कैसे एल-कार्निटाइन लंबी दौड़ में आपके कसरत में सुधार कर सकता है:
- धैर्य . यह आपके रक्त प्रवाह में मदद कर सकता है और तीव्र व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति को कम कर सकता है।
- मांसपेशियों में दर्द। 1996 का एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि एल-कार्निटाइन देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द (उर्फ डोम्स) को कम कर सकता है।
- ऑक्सीजन की आपूर्ति। 2005 में चूहों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि एल-कार्निटाइन हो सकता है लाल रक्त कोशिका के उत्पादन में तेजी लाना , जो ऑक्सीजन को मांसपेशियों में स्वतंत्र रूप से बहता रहता है।
टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए कोई भत्ता?
इसके साथ जीना मधुमेह प्रकार 2 पूरी तरह से अनुशासन लेता है। लेकिन इस बात के प्रमाण हैं कि एल-कार्निटाइन लेनापराक्रमकुछ लक्षणों और जोखिमों को कम करें।
कुछ शोध यह सुझाव देता है कि एसिटाइल-एल-कार्निटाइन (एएलसी) तंत्रिका दर्द और टाइप 2 मधुमेह के कारण होने वाली कमजोरी को कम करता है। ए 2005 का अध्ययन सुझाव दिया कि एल-कार्निटाइन की खुराक भी रक्त शर्करा को कम कर सकती है।
टाइप 2 मधुमेह और एल-कार्निटाइन के बीच संबंधों पर कोई नया शोध नहीं हुआ है (वजन घटाने के अध्ययन से सभी प्यार मिलता है, ठीक है?) लेकिन लब्बोलुआब यह है कि यदि आप ठीक से खुराक ले रहे हैं और अपने डॉक्टर से जाँच कर रहे हैं, तो एल-कार्निटाइन चोट लगने की तुलना में मदद करने की अधिक संभावना है।
सुरक्षा पीएसए
एल-कार्निटाइन तकनीकी रूप से है FDA- स्वीकृत केवल एक उपयोग के लिए: कार्निटाइन की कमी का इलाज। लेकिन . की खुराक एक दिन में 3 ग्राम से कम बहुत ज्यादा किसी के लिए सुरक्षित लगते हैं। बहुत अधिक (आपके शरीर के आधार पर 2 से 3 ग्राम) लेने से हल्के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- जी मिचलाना
- पेट में ऐंठन
- 'गड़बड़' शरीर की गंध
और, जैसा कि हमने उल्लेख किया है, चूहों में 2013 का एक अध्ययन पाया गया कि लाल मांस में एल-कार्निटाइन धमनियों को बंद करने में योगदान दे सकता है, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।
पूर्ति करना है, या नहीं करना है…
आपको अपनी दवा कैबिनेट में एल-कार्निटाइन की एक बोतल जोड़नी चाहिए या नहीं, इसके लिए कोई 'एक आकार सबसे अधिक फिट बैठता है' उत्तर नहीं है।
तकनीकी रूप से, आपका शरीर बिना मदद के एल-कार्निटाइन को कोड़ा मार सकता है, बहुत-बहुत धन्यवाद। मुख्य बातों पर विचार करना आपका आहार है और क्या आपका शरीर इतना स्वस्थ है कि वह अपनी जरूरत का सामान बना सके।
यदि आप अभी भी एल-कार्निटाइन को एक चक्कर देना चाहते हैं, तो विशिष्ट कार्निटाइन प्रकार की खोज करना याद रखें जो आपके लक्ष्यों के लिए सही है। अपने डॉक्टर से बात करना भी कोई बुरा विचार नहीं है।
सही खुराक लें
अधिकांश लोग प्रति दिन 500 से 2,000 मिलीग्राम एल-कार्निटाइन के पूरक हैं। स्वास्थ्य जोखिम के बिना दीर्घकालिक प्रभावशीलता के लिए दो ग्राम (2,000 मिलीग्राम) मीठा स्थान प्रतीत होता है।
अपना ज़हर उठाएं
पिल-पॉपिंग अपने आप को थोड़ा एल-कार्निटाइन प्यार देने का एकमात्र तरीका नहीं है। आप इसे खाद्य पदार्थ, तरल पदार्थ, पाउडर और यहां तक कि इंजेक्शन में भी पा सकते हैं।
जबकि पोषक तत्वों को स्कोर करने का सबसे अच्छा तरीका आहार और स्वस्थ जीवन शैली है, पूरक मदद कर सकते हैं। यदि आप दवाओं को मिलाने के बारे में चिंतित हैं, तो हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराना एक अच्छा विचार है।
मांस और डेयरी
आपका शरीर खाद्य स्रोतों से एल-कार्निटाइन को अवशोषित करता है पूरक से अधिक जल्दी। इन मीट के 3-औंस सर्विंग (अपनी हथेली के आकार के बारे में) के साथ कुछ एल-कार्निटाइन में चुपके:
- बीफ: 81 मिलीग्राम
- पोर्क: 24 मिलीग्राम
- मछली: 5 मिलीग्राम
- चिकन: 3 मिलीग्राम
मांस आपकी सबसे अच्छी शर्त है, लेकिन अन्य पशु उत्पाद एल-कार्निटाइन की छोटी-छोटी खुराक भी देते हैं:
- आइसक्रीम (½ कप): 3 मिलीग्राम
- चेडर चीज़ (2 औंस): 2 मिलीग्राम
- दूध (8 औंस): 8 मिलीग्राम
तरल
मिक्स ए केंद्रित तरल पूरक यदि आप निगलने वाली गोलियों के प्रशंसक नहीं हैं, तो अपने सुबह के गिलास पानी या OJ में डालें। बोनस: आप सभी स्वादों को आजमा सकते हैं! प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम की खुराक के साथ धीमी शुरुआत करें।
तरल पूरक के लिए लागत मुख्य दोष है। आप पाउडर या गोली के रूपों के साथ अपने हिरन के लिए और अधिक धमाका करेंगे।
पाउडर
पाउडर एल-कार्निटाइन की खुराक उन लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करें जो पहले से ही सुबह प्रोटीन शेक या स्मूदी को चाबुक करते हैं। अपने कोलेजन या प्रोटीन पाउडर के साथ एक स्कूप (1,000 मिलीग्राम) मिलाएं।
पाउडर और गोलियों के बीच लागत में बहुत अधिक अंतर नहीं है, इसलिए जो भी आपके लिए उपयुक्त हो उसे चुनें।
चतुर्थ
एल-कार्निटाइन के इंजेक्शन और IV खुराक को पेशेवरों के लिए सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है। में 2014 अध्ययन जिन लोगों में एल-कार्निटाइन की कमी थी, गोलियों से IV थेरेपी में स्विच करने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
यदि आपको लगता है कि आपके शरीर में एल-कार्निटाइन की कमी है, तो उपचार विकल्पों और स्रोतों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सबसे अच्छा है।
गोलियाँ
एल-कार्निटाइन लेने वाले मनुष्यों पर अधिकांश चिकित्सा अनुसंधान में शामिल है गोलियाँ , इसलिए इस पूरक फॉर्म से चिपके रहने से आपको अच्छे परिणाम मिलने की सबसे अधिक संभावना होती है। शाकाहारी कैप्सूल उपलब्ध हैं, इसलिए यह उन लोगों के लिए #जीत है जो कार्न के बिना एल-कार्निटाइन पसंद करते हैं।
जमीनी स्तर
एल-कार्निटाइन को फैट-बर्नर के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह सेलुलर स्तर पर यही करता है। लाभ उठाने पर अध्ययन कि वजन घटाने के लिए मिश्रित किया गया है।
सभी विभिन्न कार्निटाइन प्रकारों में से, एल-कार्निटाइन और एसिटाइल-एल-कार्निटाइन सबसे अधिक वादा दिखाते हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि ये रूप आपके मस्तिष्क और हृदय के लिए और यहाँ तक कि बीमारी की रोकथाम के लिए भी अच्छे हैं।
स्वाभाविक रूप से कम एल-कार्निटाइन स्तर वाले लोगों के लिए पूरक एक अच्छा विचार है: वृद्ध वयस्क, शाकाहारी और शाकाहारी। लेकिन कोई भी नया सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।
